بهترین کتاب های روانشناسی اعتماد به نفس کدامند؟

کتاب در باب اعتمادبه نفس

بی شک رمز موفقیت را در هر عرصه ای می توان «خودباوری» دانست. حقیقتی که در فقدان آن توانایی های درونی و ذاتی خویش را نادیده انگاشته و موفقیت دیگران را موهبتی خدادادی می انگاریم که نصیب آنها شده و سهم ما تماشای آن و گاه حسرت و در تمنا ماندن است. همین باور، دیدگاه ما در احساس شکست خوردن در یک موضوع و یا حس موفق شدن در موضوعی دیگر است. این دیدگاه از فقدان آموزش فرد و ناآگاهی او از توانایی خفته در درون او است. کافی است موانع پیش رو و بازدارنده را شناسایی کنیم و گام به گام در راستای حذف آنها پیش برویم؛ و این میسر نخواهد شد جز با علم بر عدم شناخت و آگاهی و تمرکز بر توانایی های بالقوه وجود خودمان. البته که نمی توان یک نسخه برای تمام مردم جهان پیچید.

«در باب اعتماد به نفس» یک کتاب درباره اعتماد به نفس است که آلن دوباتن آن را نوشته. او با شناسایی این موانع در افرادی با ویژگی های مختلف، تلاش کرده راه حل هایی کارا پیشنهاد دهد. آلن دوباتن این راه حل ها را با توجه به ویژگی های فردی افراد ارائه می دهد و در پی ارائه یک راه برای همگان نیست. او در فصل های مختلف کتاب به وجوه مختلف اعتمادبه نفس، پرداخته است. او در این کتاب و پاسخ به کسانی که اعتمادبه نفس را غیرقابل تغییر دانسته و معتقدند که آن امری ذاتی است و حدی مشخص و غیرقابل تغییر دارد، گفته است: «اعتمادبه نفس نوعی مهارت است و نه هدیه ای از سوی خداوند، اعتمادبه نفس درواقع مجموعه ای از ایده ها در مورد جهان و موقعیت طبیعی ما در آن است».

کتاب تو کله خر هستی!

بیایید با هم نگاهی به جملات آغازین کتاب اعتماد به نفس جن سینسرو بیندازیم: «دربارهٔ خودیاری و بُعد معنوی دنیا زیاد نمی دانستم و همین اطلاعات اندک هم چنگی به دلم نمی زد… از سوی دیگر اما با تمام وجود نیاز به تغییر را در خودم احساس می کردم و اگر توان آن را داشتم که از دیگران کمک بخواهم و غرورم را زیر پا بگذارم، حتما این کار را می کردم».

جن سینسرو یکی از نویسندگانی است که کتاب هایش معمولا در لیست پرفروش ترین های نیویورک تایمز قرار می گیرد و در کنار نویسندگی، کلاس های مشاورهٔ موفقیت هم برگزار می کند. کتاب «تو کله خر هستی!» او به چهار بخش اصلی تقسیم بندی شده است و خواننده، از بخش اول تا بخش پایانی، مسیری را که برایش در نظر گرفته شده طی می کند.

جن سینسرو در کتاب اعتماد به نفس خود با سرفصل هایی نظیر «به همین کسی که هستی، عشق بورز» و «ذهن تو ارباب سرنوشتت است»، به طور جزئی تر دیدگاه هایش دربارهٔ مفاهیمی چون خودشناسی، معنویت، پول وثروت، هدف و… را با استفاده از زبانی ساده و همه فهم با خوانندگان در میان می گذارد.

بازخورد خوانندگان کتاب: یکی از منتقدان کتاب دربارهٔ آن نوشته است: «حتما این کتاب را تهیه کنید. این آخرین کتابی بود که در سال ۲۰۱۷ خواندم. کتاب در بهترین زمان به دستم رسید، چراکه با استفاده از آن توانستم با دید بهتری راجع به اهدافم در سال جدید تصمیم گیری کنم. این کتاب اعتماد به نفس باعث شد تا تصمیم بگیرم در سال جدید بیشتر خودم را دوست داشته باشم.»

منتقد دیگری نوشته است: «سبک جن سینسرو در نگارش کتاب اصلا شبیه به سبک رایج کتاب های خودیاری (خودیاری، به انگلیسی Self-help، به معنای کمک کردن فرد به خودش است) نبود. بیشتر احساس می کردم در حال صحبت کردن با دوستی فرهیخته و مطلع هستم.».

کتاب صورتت را بشور دختر جان

ریچل هالیس، فعالیت حرفه ای و کاری خود را به عنوان برنامه ریز در هالیوود شروع کرد، اما آشنایی او با سایت Chic مسیر زندگی اش را تغییر داد. این سایت در واقع پلتفرمی بود که به زنان کمک می کرد با برداشتن قدم های کوچک و اجرایی زندگی شان را بهتر کنند. هالیس در کتاب اعتماد به نفس خود تقریبا از رویکرد همان سایت استفاده کرده و سعی بر تغییرِ آن دسته از ذهنیاتی داشته است که سد راه افزایش عزت نفس می شوند. هر فصل کتاب هالیس با دروغی شروع می شود که او زمانی دربارهٔ خودش به آن باور داشته است و پس از آن، دروغ را از زوایای مختلف تحلیل می کند و از زنانی که تجربهٔ مشابهی داشته اند درخواست می کند تا آن ها هم از باور چنین موضوعاتی دست بردارند. برای نمونه یکی از فصل ها با دروغ «از فردا شروع خواهم کرد» شروع می شود و پس از آن، هالیس از روش هایی می نویسد که انگیزهٔ کافی برای ماندن سر قول هایش را به او می دهد.

بازخورد خوانندگان کتاب: یکی از منتقدان کتاب دربارهٔ آن نوشته است: «صادقانه باور دارم که این کتاب می تواند امکان رشد و بهتر شدن را در اختیار هر زنی قرار بدهد. کمکی که این کتاب به شخص من کرد، این بود که توانستم با خواندن آن به آخرین نفری که از توجه و تلاشم بهره مند می شد، یعنی خودم، بیشتر اهمیت بدهم… او به شکلی می نویسد که انگار بهترین دوستت است و دارد تو را نصیحت می کند.»

منتقد دیگری دربارهٔ کتاب نوشته است: «این کتاب دنیای مرا متحول کرده است. زمانی که خواندنش را شروع کردم، احساس می کردم کسی مرا سروته کرده و در حال چرخاندن در هوا است و در این حین، افکارم در سرم با حرکات جابه جا می شدند.»

کتاب نیروی اعتماد به نفس نوشته برایان تریسی

در این کتاب یاد میگیرید:

چگونه سررشته ی زندگی و احساسات خود را در دست بگیرید، انسانی کاملاً مثبت گرا شوید، اعتمادبه نفس خود را بالا ببرید، اهداف خود را تعیین کنید و تحقق ببخشید، تمرکز و دقت داشته باشید، با دیگران به خوبی ارتباط برقرار کنید و به بیش از آنچه در تصور شما می گنجد دست یابید.

چگونه اندیشه ی برتر داشته باشید، برتر عمل کنید، فروش خود را بالا ببرید و از روش های برتر رقابت برای رسیدن به نتایج ممتاز در یک محیط کاری مغشوش و متغیر بهره بگیرید.
چگونه سازمان یافته شوید، اولویت های مشخص داشته باشید، بر وظایف کلیدی متمرکز شوید، از طفره رفتن و به تعویق افکندن در کارها دوری کنید، با یک طرز فکر مشخص بر مهم ترین کارهایتان تمرکز کنید، و ظرف تنها یک روز بیشتر از آنچه دیگران طی یک هفته انجام دهند به انجام برسانید.
شما می توانید راهکارها و روش های موفق ترین افراد را در تمامی عرصه ها فرا بگیرید.

کتاب پروژهٔ شادی

این کتاب اعتماد به نفس محبوب برای مدت ها در لیست پرفروش ترین کتاب های نیویورک تایمز بود و تاکنون به بیش از ۳۰ زبان مختلف ترجمه شده است. رابین بعدازظهری بارانی در اتوبوس نشسته بود و این سؤال به ذهنش رسید که دقیقا از زندگی اش چه می خواهد؟ و همین سؤال بود که زمینه ساز تحقیقات او دربارهٔ طبیعت انسان شد. او یک سال از زندگی اش را صرف پروژهٔ شادی شخصی اش کرد. رابین در این کتاب، راجع به فعالیت هایی نوشته است که طی این مدت زمان و برای دست یابی به اهدافش انجام داده و جزئیات آن ها را در اختیار خوانندگان قرار داده است. او هر ماه از سال را به مسئله ای مجزا اختصاص می داد؛ برای نمونه ژانویه به افزایش انرژی و سرزندگی اختصاص داشته است و رابین برای دست یابی به این هدف، فعالیت هایی چون زودتر خواب زودهنگام در شب و بهتر ورزش کردن را انتخاب کرده است. بخش بندی کتاب نیز بر همین اساس است و هر فصل، به یکی از ماه های سال و هدفی مجزا اختصاص دارد.

بازخورد خوانندگان کتاب: یکی از منتقدان کتاب دربارهٔ آن نوشته است: «برنامه ریزی دوازده ماههٔ کتاب به منظور دست یابی به شادی، جلوهٔ تازه و منحصربه فردی به آن بخشیده و باعث شده تا از سایر کتاب های خودیاری متمایز شود.»

منتقد دیگری نوشته است: «این کتاب اعتماد به نفس رویکردی واقع گرایانه، حقیقی و کاربردی (البته عملی کردن آن کار ساده ای نیست) را معرفی می کند که تغییرات لازم برای تبدیل شدن به بهترین چیزی را که از خودمان در ذهن داریم، در دسترس قرار می دهد.»

کتاب ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد نوشته کیت برتون، برینلی پلتز

این کتاب به شما می گوید چطور در همان ملاقات اول دیگران را کاملاً تحت تأثیر قرار دهید و در همه ی جنبه های زندگی تان با اعتماد به نفس تر باشید!

همه ی ما می توانیم در زندگی مان کمی بااعتمادبه نفس تر باشیم. اگر راهنمای درستی داشته باشید، می توانید کشف کنید که چطور باید در محل کار، در خانه و حتا در رابطه هایتان با اعتمادبه نفس بیشتری عمل کنید. این راهنمای دوستانه به شما می گوید اعتمادبه نفس چیست و از کجا می آید و تکنیک ها و نکته هایی کاربردی ارائه می دهد تا با کمک آن ها مهارت هایتان را زیاد کنید، با ترس هایتان روبه رو شوید و از انرژی تان برای تأثیرگذاری بیشتر استفاده کنید.

کیت برتون مشاور و مربی بین المللی حاذقی در زمینه ی اعتمادبه نفس در روابط است و برینلی اِن پلتز از مقامات پیشتاز در زمینه ی توسعه ی مشاغل اجرایی بزرگ است.

کتاب سال بله گفتن به همه چیز

شوندا رایمز در روز شکرگزاری سال ۲۰۱۳ در کنار خانواده اش در حال صرف شام بود و شنیدن این جمله از سوی خواهرش برای همیشه زندگی اش را تغییر داد: «تو به هیچ چیز جواب مثبت نمی دهی». رایمز پی برده بود که تقریبا به تمامی درخواست ها برای حضور در معرض دید عموم، مصاحبه ها و رویدادهای مختلف جواب منفی می دهد و این مسئله تنها ریشه در یک چیز داشت: ترسِ او از حضور در چنین مکان هایی. کمبود عزت نفس، ناخشنودی از اضافه وزن و اضطراب اجتماعی (اختلالی است که فرد مبتلا به آن تا حد امکان از حضور در جمع افراد خودداری می کند.) باعث به وجود آمدن این ترس در او شده بودند.

رایمز با وجود ترس و واهمه ای که داشت، تصمیم گرفت اوضاع و شرایطش را تغییر بدهد؛ به این امید که پذیرفتن اتفاقات جدید او را به خوشبختی نزدیک تر خواهد کرد. او در کتاب اعتماد به نفس خود تجربیات خود را با خواننده ها در میان می گذارد و شرح می دهد که چگونه توانسته به هر درخواستی که قبلا از پذیرفتن آن ترس و واهمه داشته، جواب مثبت بدهد. در واقع او با بیان این تجربیات به نوعی الهام بخش خواننده ها می شود تا آن ها هم همین رویکرد را در پیش بگیرند.

بازخورد خوانندگان کتاب: یکی از منتقدان کتاب دربارهٔ آن نوشته است: «شوندا رایمز واقعا شوخ طبع است. به حدی که هنگام خواندن کتاب در مکانی عمومی، گاهی نمی شود جلوی خندیدن را گرفت. یا بغل دستی شما در اتوبوس، صندلی خود را عوض خواهد کرد، چراکه شما در حال خندیدن با خودتان هستید. نکتهٔ دیگری که توجه مرا جلب کرد، توانایی قابل توجه او در صحبت کردن از مسائلی چون واقعی بودن، آسیب پذیری و اعتماد به نفس، تنها در یک پاراگراف از متن کتاب بود.»

منتقد دیگری نوشته است: «سرم واقعا شلوغ شده بود و احساس می کردم از پس همهٔ وظایف به تنهایی برنخواهم آمد: کار، مدرسه، مادرم، همسرم و در این حین، سعی می کردم به همه کمک کنم. فصل اول کتاب را که خواندم، روحیه ام بهتر شد و آماده شده بودم تا به چیزهای بیشتری در زندگی ام جواب مثبت بدهم.»

کتاب رمز اعتماد به نفس: علم و هنر اعتماد به نفس، آنچه زنان باید بدانند

کتی کی، روزنامه نگار و فعال در شبکه های خبری BBC و NBC، به همراه کلیر شیپمن، مجری شبکهٔ ABC، با انتشار این کتاب اعتماد به نفس، اطلاعات ارزشمندی دربارهٔ تجربه های شخصی و نیز تجربه های دیگر زنان مطرح حوزهٔ مطبوعات، کسب وکار و سیاست، در اختیار خوانندگان شان قرار داده اند. آن ها ایده ها و دیدگاه های شخصی شان را در کنار دستاوردهای تحقیقات انجام شده در زمینه هایی چون ژنتیک (یا ژن شناسی)، رفتار، شناخت و جنسیت قرار داده اند و با استفاده از آن ها، راهکارهایی معرفی کرده اند که زنان، فارغ از سن وسال شان می توانند با بهره گیری از آن ها به عزت نفس بیشتری برسند. در ادامه، می توانید چند سطر از متن کتاب رمز اعتماد به نفس را بخوانید:

«نتایج آخرین تحقیقات حاکی از آن بوده که ما در هر سن وسالی که باشیم، می توانیم به گونه ای کارکرد مغزمان را تغییر دهیم که بر افکار و رفتارمان تأثیرگذار باشد. انتخابِ ما، از اساسی ترین بخش های رمز اعتماد به نفس است. در صورتی می توانیم بالا بردن اعتماد به نفس را به عنوان انتخاب خود برگزینیم که برای دست یابی به آن، به طور مداوم تلاش کنیم. دست یابی به این هدف تنها در صورتی امکان پذیر است که از تلاش برای ایده آل شدن دست برداریم و خودمان را برای شکست خوردن آماده کنیم.»

بازخورد خوانندگان کتاب: یکی از منتقدان کتاب دربارهٔ آن نوشته است: «پیش از خواندن کتاب فکر می کردم با کتابی سروکار خواهم داشت که دربارهٔ موضوعاتی چون بالا بردن اعتماد به نفس دختران و رها کردن همه چیز برای دست یابی به رویاها نوشته شده و سرشار از احساسات است؛ اما با خواندن کتاب و پی بردن به سطح بالای علمی آن، واقعا غافلگیر شدم.»

منتقد دیگری نوشته است: «در این کتاب بارها راجع به عاداتی خواندم که در زندگی شخصی ام مصداق داشت… با خواندن کتاب به این مسئله واقف شدم که بدون اینکه بدانم، در حال فریب دادنِ خودم هستم. کتاب را پیش از قرار ملاقاتی خواندم که قرار بود برای تعیین میزان حقوقِ دریافتی ام در آن حضور پیدا کنم؛ نتیجه این شد که مبلغ اولیهٔ درخواستی ام را بیشتر کردم (و با آن موافقت شد)»

چطور در خودمان اعتماد به نفس ایجاد کنیم؟

اعتماد به نفس نوشته باربارا دی آنجلیس

باربارا دی انجلیس در این کتاب از رموز موفقیت خودش صحبت کرده. او در مقدمه این کتاب اعلام کرده که خودش هم در زمانی مبتلا به بی اعتماد به نفسی بوده، اما در جایی از زندگیش متوجه شده برای داشتن موفقیت بیشتر و رسیدن به رویاهایش، نیاز دارد به خودش اعتماد بیشتری داشته باشد.

باربارا دی آنجلیس در این کتاب کم حجم سعی کرده مسیری که خودش در زندگی رفته و جواب گرفته، روایت کند و به سوال هایی که در زمینه اعتماد به نفس از او پرسیده می شود، پاسخ دهد. پیشنهاد می کنیم این کتاب کم حجم را بخوانید و از مسیر دی آنجلیس با خبر شوید.

در این کتاب، بارباری دی آنجلیس تعاریف زیبا و جذابی از اعتماد به نفس ارائه می کند مثلاً می گوید:

اعتماد به نفس حقیقی این نیست که نترسیم، اعتماد به نفس واقعی آن است که بدانید و مطمئن باشید با این که می ترسید اما بی گمان دست به عمل خواهید زد.

یا در بخشی دیگر از این کتاب می خوانیم که:

ما معمولاً رویاهای خود را کوچک و محدود می کنیم یا خود را قانع و بی توقع جا زدن و خواسته ها و نیازهای خود را انکار کردن و آرزو نداشتن، از رو به رو شدن با این حقیقت که چقدر به خودمان بی اعتماد هستیم، رویگردانیم.

کتاب شکاف اعتماد به نفس از راس هریس

اگر کمی اهل مطالعه در زمینه روانشناسی مخصوصا شاخه رشد و بهبود فردی باشید احتمالا در خصوص اعتماد به نفس مطالبی خوانده اید، و اگر در خصوص رویکردهای روانشناسی مخصوصا رویکرد اکت مطالعه داشته باشید احتمالا با این اسم آشنا هستید.

شکاف اعتماد به نفس نام یکی از بهترین کتاب هایی است که در خصوص اعتماد به نفس با رویکرد اکت(ACT) نوشته شده است.

یکی از تفاوت هایی که این کتاب با سایر کتاب هایی که در این زمینه نوشته شده است دارد این است که کاملا علمی و مبتنی بر نتایج آزمایش های مختلف نوشته شده است. جالب ترین موضوعی که در این کتاب به آن اشاره شده است، موضوع پذیرش و ذهن آگاهی است.

پذیرش به این معنی که من بپذیرم کنترل کاملی روی افکار و گفتگوهایی که در ذهنم ایجاد می شود ندارم ولی روی نحوه تعامل و رفتارهای خودم صددرصد کنترل دارم. بنابراین زمانی که گفتگوها و افکار منفی در ذهنم ایجاد شد به جای اینکه با آن مخالفت کنم و وارد مبارزه با افکار شوم آن ها را می پذیرم ولی می توانم انتخاب کنم که براساس آن اقدام نکنم. خواندن این کتاب را به هر شخصی که مشتاق یادگیری و رشد فردی می باشد پیشنهاد می کنم.

این کتاب به این پرسش مهم زندگی پاسخ می دهد:

اگر فقط اندکی بیشتر اعتمادبه نفس داشتید، زندگی تان چه تغییری می کرد؟

این کتاب قوانین رشد و تحول بشر را می آموزد و توضیح می دهد شکاف (خلاء) اعتماد به نفس چگونه به وجود آمده است.