به گزارش سایت خبری ساعد نیوز به نقل از گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، خواب ظهر ودر کل چرت زدن در طول روز می تواند فواید بسیار مفیدی از جمله تقویت حافظه و کاهش استرس رابه همراه داشته باشد. خیلی از مـا عادت داریم در طول روز بخوابیم و این سوال کـه: آیا این عمل مفید اسـت یا مضر، را همه ی مـا از خود پرسیده ایم. در ادامه بـه بررسی فواید خواب ظهر میپردازیم.
باعث تقویت حافظه تان میشود
مطالعات نشان داده اسـت کـه خواب در ذخیره سازی خاطرات نقش مهمی دارد. چرت زدن نیز درست بـه اندازۀ خواب کامل شبانه بـه مـا کمک میکند چیز هایی راکه در طول روز یادگرفته ایم، بـه ذهن بسپاریم. چرت زدن از فراموش کردن چیز هایی مانند مهارت های حرکتی «motor skills»، ادراک حسی «sense perception» و یادآوری کلامی «verbal recall» نیز جلوگیری می کند.
ایجاد ارتباط میان اطلاعات را آسان تر میکند
چرت زدن علاوه بر این کـه موجب می شود چیز هایی راکه تازه یاد گرفته ایم بـه ذهن بسپاریم، کمک میکند کـه مغز مـا میان چیز هایی کـه درک کرده ایم، ارتباط برقرار کند. طی یک پژوهش، کسانی کـه بـه خواب بعدازظهر عادت داشتند، آسان تر توانستند اطلاعاتی راکه در طول روز بـه دست آورده بودند، کنار هم قرار دهند.
بـه پیشرفت شغلی شـما کمک میکند
وقتی کاری را چند بار در طول روز انجام می دهیم، عملکردمان با گذشت روز، بدتر میشود. پژوهش ها نشان داده اسـت کـه چرت زدن بـه مـا کمک می کند تا عملکردمان را یکنواخت و یکپارچه نگهداریم؛ هم چنین، از اُفت عملکردمان هم جلوگیری می کند و همین باعث پیشرفت شغلی می شود.
روحیه و حال شـما را بهتر میکند
وقتی حال تان گرفته اسـت و حس وحال خوبی ندارید، کمی چرت بزنید تا روحیه تان بهتر شود. چرت زدن یا حتی صرفا یک ساعت استراحت کردن «بدون این کـه بـه خواب برویم» موجب می شود کـه خلق وخوی بهتری داشته باشیم. بـه گفتۀ متخصصان، آرامش ناشی از دراز کشیدن و استراحت کردن موجب بهتر شدن روحیه می شود، چـه بـه خواب برویم و چـه نرویم.
هوشیارتر می شوید
اگر درست بعد از نهار کمی احساس خواب آلودگی می کنید، باید بدانید کـه این احساسی اسـت کـه در خیلی ها ایجاد میشود و صرفا مختص شـما نیست. ولی ۲۰ دقیقه چرت زدن موجب میشود کـه سنگینی پلک های مان را برطرف کنیم.
چرت کوتاه فواید مهمی دارد
چرتی بـه کوتاهی ۱۰ دقیقه نیز می تواند برای مـا مفید باشد. ولی زمان چرت زدن را در حد ۳۰ دقیقه یا کمتر نگه دارید تا با احساس خستگی بیشتر از خواب بیدار نشوید.
سُستی و گیجی ای کـه پس از چرت زدن طولانی حس میکنید، «اینرسی خواب» «sleep inertia» نامیده می شود. هرچه مدت زمان چرت زدن طولانی تر باشد، احتمال این کـه این احساس را پیدا کنید نیز بیشتر اسـت. مهم تر این کـه دراین حالت برای سرحال شدن و بازگشتن بکار نیز بـه زمان بیشتری نیاز خواهید داشت.
چرت زدن بهتر از مصرف کافئین اسـت
اگر احساس خستگی می کنید، ولی کار های زیادی مانده کـه باید انجام بدهید یا باید درس بخوانید، بـه جای نوشیدن قهوه بهتر اسـت کمی چرت بزنید. چرت زدن بیشتر از کافئین موجب تقویت حافظه و افزایش یادگیری می شود.
بی خوابی شبانه تان را جبران می کند
اگر می دانید کـه یک یا دو شب نمیتوانید خوب بخوابید «مثلاً بـه دلیل مسافرت» بهتر اسـت کـه با کمی چرت زدنِ پیشاپیش، خودتان را آماده کنید و کافئین مصرف نکنید. این چرت زدن هرچه طولانی تر باشد، بهتر اسـت. اگر وادار هستید از کافئین استفاده کنید، توجه داشته باشید کـه طبق معمول نوشیدن مقدار کمی کافئین بهتر از مصرف یک فنجان بزرگ قهوه اسـت.
چرت زدن استرس را کاهش می دهد
اگر استرس و فشار زیادی را تحمل میکنید، چرت زدن میتواند استرس شـما را کاهش دهد و سلامت سیستم ایمنی بدنتان را التیام دهد. متخصصان عقیده دارند کـه چرتی ۳۰ دقیقه ای بسیار مؤثر اسـت.
بـه سلامت قلب شـما کمک می کند
چرت زدن حتی برای سلامت قلب نیز مفید اسـت. در پژوهشی، افرادی کـه بـه مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه چرت می زدند، پس از پشت سر گذاشتنِ استرس ذهنی، فشار خون پایین تری داشتند. بنابر این چرت زدن بـه بدن کمک می کند تا پس از قرار گرفتن در شرایط پر از فشار و استرس، سلامت خودرا حفظ کند.
موجب افزایش خلاقیت می شود
آیا تا بـه حال با ایده ای عالی از خواب بیدار شده اید؟ حرکات تند چشم در خواب «REM sleep» کـه طبق معمول ۷۰ تا ۹۰ دقیقه پس از بـه خواب رفتن شروع می شود، بخشی از مغز را فعال میکند کـه با تخیل و رؤیا دیدن مرتبط اسـت. چرتی کـه با حرکات تند چشم همراه باشد، موجب افزایش خلاقیت می شود و بـه مـا کمک می کند ایده های خودرا با روش های تازه ای باهم ترکیب کنیم تا بـه پاسخ برسیم.
برنامه ریزی برای تنظیم ساعت خواب
برنامه ی خواب یکی از مهم ترین ریتم های بدن انسان اسـت. بدن هر کدام از مـا روزانه بـه ۶ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارد تا بتواند نیرویش را بازسازی کند و برای روز آینده آماده و پرانرژی باشد. متأسفانه گاهی اوقات اتفاق های بیرونی خارج از نظارت مـا، الگو های خواب مان رابه هم می ریزند و شاید لازم باشد عادت های خواب مان را برای یک مدت کوتاه یا حتی همیشه تغییر بدهیم.
شب چیزی نخورید
اول شب یک شام مختصر میل کنید و بعد ازآن چیزی نخورید. محققان دانشگاه هاروارد کشف کرده اند کـه زمان غذا خوردن می تواند ساعت درونی بدن تان را تحت تأثیر قرار بدهد. تغییر در ساعت غذا خوردن میتواند در تنظیم برنامه ی خواب تان با توجه بکار، مسافرت و زندگیتان مؤثر باشد.
نباید ۱۲ ساعت قبل از بیدار شدن تان چیزی بخورید. بـه موقع بیدار شوید و یک صبحانه ی سالم سرشار از پروتئین میل کنید. اگر شب چیزی نخورید، ساعت درونی بدن تان از موقع صبحانه دوباره فعالیتش را شروع میکند و اینکار باعث می شود الگوی جدید بیدار شدن تان تنظیم و تثبیت شود.
سعی کنید سه وعده ی غذایی تان فاصله های منظمی داشته باشند. رژیم غذایی تان باید سرشار از میوه، سبزیجات و غلات باشد. اصلا غذا های چرب نخورید، چون معده تان را اذیت می کنند. بزرگ ترین وعده ی غذایی تان را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید. شب هیچ غذا و نوشیدنی ای نخورید، اما اگر خواستید میتوانید آب بنوشید.
عصر ها از هیچ محرکی استفاده نکنید
بسته بـه اندازه ی بدن تان، مقدار نوشیدنی و غذایی کـه مصرف میکنید و وضعیت کلی سلامت تان اثر کافئین می تواند برای ۵ تا ۱۰ ساعت بعد از نخستین مصرف در بدن تان باقی بماند. پس قهوه و نوشیدنی ها و چای های کافئین دار مصرف نکنید نیکوتین هم یک محرک اسـت و میتواند شـما را هیجان زده کند، پس سراغ سیگار هم نروید.
چند ساعت قبل از خواب ورزش های سنگین انجام ندهید
پزشکان میگویند چند ساعت قبل از خواب نباید ورزش هایی انجام بدهید کـه روی ضربان قلب تان اثر میگذارند؛ چون این ورزش ها میتوانند ریتم ضربان تان رابه هم بزنند و خواب تان را آشفته کنند، اما نرمش های کششی سبک مثل قدم زدن برای داشتن یک خواب آرام و خوب مفید هستند.
اگر شـما بـه اینکار عادت دارید و همیشه قبل از خواب ورزش سنگین انجام میدهید، اما خواب اسانی دارید، لازم نیست برنامه ی خواب تان را تغییر بدهید. خودتان را درست بشناسید.
تا وقت خواب برای رفتن بـه رخت خواب صبر کنید
اگر یک برنامه ی خواب منظم داشته باشید، چرت زدن یک راه خوب برای سرحال شدن اسـت، اما وقتی دارید برنامه ی خواب تان را عوض میکنید اینکار خیلی خوب نیست. در طول روز اصلا نخوابید تا زمانی کـه برای خواب درنظر گرفته اید بـه خوبی و اسانی خواب تان ببرد. اگر حتماً باید چرت بزنید حواس تان باشد کـه بیشتر از ۲۰ دقیقه نشود.
بـه صفحه نمایش ها خیره نشوید
یک ساعت قبل از خواب همه ی ی وسایل الکترونیکی تان را خاموش کنید و موبایل و لپ تاپ تان را هم در حالت کم نور قرار بدهید. پزشکان اعتقاد دارند چشم شـما بـه نور صفحه نمایش وسایل الکترونیکی تان حساس اسـت.
نور زیاد صفحه نمایش علاوه بر این کـه چشم تان را اذیت می کند، ذهن تان را هم گول می زند، چون مغز تان فکر می کند هنوز روز اسـت و باید فعال بماند. بجای زل زدن بـه صفحه نمایش کتاب بخوانید، بنویسید یا نقاشی بکشید. یک کار آرامش بخش انجام بدهید تا آرام شوید. می توانید حین انجام این کار ها نور لامپ ها را هم کم کنید.
دمای اتاق و بدنتان را تنظیم کنید
چون دمای بدن انسان موقع خواب افت می کند میتوانید با کم کردن دما، بدنتان را گول بزنید. اگر بیرون سرد اسـت یک دوش آب گرم بگیرید، وقتی بیرون می آیید دمای بدن تان کم می شود، اما حواس تان باشد سرما نخورید. اگر بیرون گرم اسـت اجازه بدهید تا دمای اتاق تان بالا برود و بعد کولر را روشن کنید.
اتاق تان را در شب تاریک ودر روز روشن کنید
متخصصان خواب میگویند ریتم بیداری و خواب مـا بـه نور و تاریکی حساس اسـت. برخی افراد هنگام روشنی هوا خیلی سخت بـه خواب میروند.
فواید خواب ظهر | چرت زدن در طول روز چه فایده هایی دارد؟
شب همه ی ی پرده ها را بکشید و چراغ ها را خاموش کنید. یک پرده ی تیره در اتاق تان نصب کنید تا جلوی ورود نور را بگیرد. اگر هنوز هوای بیرون روشن اسـت یا نور زیادی در محیط وجوددارد از یک چشم بند خواب استفاده کنید. صبح، وقتی بیدار شدید چراغ ها را روشن کنید و پرده ها را بکشید تا بدن تان برای روز پیش رو آماده شود.
تصمیم بگیرید چـه ساعتی می خواهید از خواب بیدار شوید
اگر کارمند یا محصل باشید مجبورید صبح زود برای رفتن بـه محل کار یا مدرسه بیدار شوید و احتمالا یکی دو ساعت از خواب صبح تان می زنید. پس باید یک برنامه ی منظم برای تنظیم ساعت خواب داشته باشید تا این مشکل را حل کنید.
فواید خواب ظهر | چرت زدن در طول روز چه فایده هایی دارد؟
موقع تصمیم گیری همه ی ی نکته ها را درنظر بگیرید. صبح ها چـه حال و هوایی دارید؟ برای بلند شدن از رخت خواب، لباس پوشیدن و بیرون رفتن چـه قدر زمان لازم دارید؟
آرام آرام برای تنظیم ساعت خواب خود تلاش کنید
اگر بـه طور طبیعی صبح ها تا ساعت ۱۰ میخوابید، اما می خواهید از این بـه بعد ساعت ۵ بیدار شوید نمیتوانید اینکار را یک شبه انجام بدهید. متخصصان خواب میگویند اگر می خواهید چرخه ی خواب تان را تنظیم کنید، باید اینکار رابا تنظیم بازه های ۱۵ دقیقه ای انجام بدهید.
فواید خواب ظهر | چرت زدن در طول روز چه فایده هایی دارد؟
مثلاً اگر هرروز ساعت ۸ بیدار می شوید، اما می خواهید از این بـه بعد ساعت ۵ بیدار شوید، برای اینکار می توانید ساعت تان را روی ۷:۴۵ دقیقه تنظیم کنید. چند روز اینکار را انجام بدهید تا بـه بیدار شدن دراین ساعت عادت کنید. در مرحله ی بعد یک ربع دیگر از خواب تان کم کنید. اینکار را ادامه بدهید تا بـه ساعت مورد نظرتان برسید. اگر می خواهید زودتر ساعت خواب تان تنظیم شود، میتوانید بازه های ۳۰ دقیقه ای را امتحان بکنید.
ساعت تان را دقیقا برای همان زمانی تنظیم کنید کـه میخواهید بیدار شوید
فواید خواب ظهر | چرت زدن در طول روز چه فایده هایی دارد؟
بـه هیچ عنوان زنگ ساعت تان را برای تکرار های چند دقیقه ای تنظیم نکنید. شاید زود بیدار شدن سخت باشد، اما تکرارِ زنگ ساعت هم مشکلی را حل نمی کند و تازه خسته تر هم می شوید، چون دراین زمان کوتاه خواب عمیق و مؤثر نصیب تان نمی شود. در عوض همان موقع کـه ساعت تان زنگ زد از خواب بیدار شوید.
ثابت قدم باشید
مهم ترین اصل در تنظیم ساعت خواب ثبات اسـت. بـه عبارت دیگر، اگر می خواهید برنامه ی خواب تان را برای همیشه تنظیم کنید و هرروز دریک ساعت مشخص بیدار شوید، باید روز های تعطیل هم برنامه ی خواب تان را رعایت کنید.
فواید خواب ظهر | چرت زدن در طول روز چه فایده هایی دارد؟
البته می توانید آخر هفته ها کمی بیشتر استراحت کنید، اما متخصصان خواب می گویند اگر می خواهید در تنظیم ساعت خواب موفق باشید، یک یا نهایتا دو ساعت بیشتر بخوابید. اینکار باعث می شود بقیه ی روز های هفته هم از مسیرتان خارج نشوید.
