کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود؟
افسردگی دلایل بسیار مختلفی دارد و گاهی اوقات ممکن است به دلیل کمبود ویتامین باشد. برخی از ویتامین‌ها هستند که علاوه‌بر تامین نیازهای بدن، باعث کاهش یا درمان افسردگی میشوند. این ویتامین‌ها روی احساس خستگی، عصبانیت و آشفتگی افراد تاثیر دارند. در این مقاله قصد داریم در رابطه با درمان افسردگی با استفاده از ویتامین صحبت کنیم و به پرسش «کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود» پاسخ خواهیم داد. اگر از افسردگی‌های مقطعی یا کوتاه‌مدت رنج می‌برید، راه حل‌های گفته شده در این مقاله به مسیر بهبود شما سرعت می‌بخشند و مطالعه آن‌ها خالی از لطف نیست.
مبارزه با افسردگی با مصرف ویتامین دی
ویتامین دی فواید فراوانی برای بدن دارد. برای مثال مصرف ویتامین دی موجب درمان پوکی استخوان و رشد مناسب خواهد شد. همچنین ویتامین D یک داروی موثر برای درمان افسردگی است؛ بنابراین در پاسخ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود» باید بیان کنیم، مصرف مقدار مشخص ویتامین دی نه‌تنها موجب سلامت بدن خواهد شد، بلکه باعث رفع افسردگی میشود. افراد بزرگسال روزانه باید 600 واحد ویتامین دی از طریق قرص ویتامین یا منابع غذایی دریافت کنند تا سلامت جسمی و روانی آن‌ها دچار آسیب و اختلال نشود.
کمبود ویتامین دی منجر به زوال عقل و افسردگی خواهد شد. بهترین راهکار برای درمان افسردگی و دریافت کافی ویتامین D، نور خورشید است. اگر در طول روز 15 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، ویتامین دی مورد نیاز شما از طریق کلسترول موجود در پوست تامین خواهد شد و این ویتامین از طریق خون به کلیه و کبد راه پیدا می‌کند. همچنین برای تامین ویتامین دی و درمان افسردگی از مولتی‌ویتامین ها و قرص‌های تقویتی استفاده کنید. بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان و زنان مقادیر فراوانی از ویتامین‌های مختلف دارد که موجب رفع افسردگی خواهد شد.
ویتامین‌های گروه B؛ درمانی موثر برای افسردگی
ویتامین‌های گروه B خواص شگفت‌انگیز و فوق‌العاده‌ای برای درمان افسردگی دارند. در پاسخ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود» باید شرح دهیم، برای رفع مشکل افسردگی و بی‌حوصلگی مصرف ویتامین B را فراموش نکنید. طبق تحقیقات انجام شده، تقریبا بیشتر از یک چهارم زنان افسرده از کمبود ویتامین B12 رنج می‌برند. در این قسمت با انواع ویتامین ب برای درمان افسردگی آشنا می‌شویم.
ویتامین B1: کمبود ویتامین B1 موجب کاهش سرعت مغز خواهد شد و انرژی بدن به‌صورت سریع کاهش پیدا می‌کند. همچنین کمبود این ویتامین باعث خستگی بیش از اندازه، اضطراب و پریشانی میشود.
ویتامین B5: زمانی که دچار عصبانیت هستید یا از آشفتگی رنج می‌برید، ویتامین B5 را پیشنهاد می‌کنیم.
ویتامین B6: ویتامین‌ها تاثیر فراوانی در افزایش سیستم ایمنی بدن دارند. کمبود ویتامین ب 6 باعث کاهش سیستم ایمنی بدن، مشکلات پوستی و اضطراب شدید میشود.
ویتامین B12: ویتامین ب 12 یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است. کمبود ویتامین B12 موجب کم‌خونی میشود. ویتامین ب 12 نقش بسیار مهمی در تشکیل گلبول‌های قرمز دارد و برای سلامت جسم و روان بسیار موثر خواهد بود.
ویتامین‌های گروه B در مواد غذایی مانند مرغ، غذاهای دریایی و سبزیجات وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده مردان بالغ باید به‌صورت روزانه 1.7 میلی‌گرم ویتامین ب دریافت کنند و همچنین زنان در حدود 1.5 میلی‌گرم ویتامین ب نیاز دارند. توجه کنید که با مصرف قرص ویتامین b می‌توانید، کمبود این ویتامین را جبران کنید.
مصرف امگا 3 و اسیدهای چرب؛ راه‌حلی مناسب برای جلوگیری از افسردگی
افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها است و معمولا همه افراد در طول زندگی به آن مبتلا میشوند. در حال حاضر روش‌های فراوانی برای درمان افسردگی وجود دارد. اما اگر برایتان سوال پیش آمده که «کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود» باید عنوان کنیم، یکی از ویتامین‌های موثر بر درمان افسردگی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
مطالعات نشان داده است که مصرف منظم امگا 3 افراد را کمتر دچار افسردگی می‌کند. چربی‌های موجود در امگا 3 موجب کاهش درد و بهبود عملکرد مغز خواهند شد. همچنین موجب افزایش سطح انرژی و نشاط میشود؛ بنابراین مصرف امگا 3 می‌تواند موجب درمان افسردگی شود. قیمت قرص امگا 3-6-9 خارجی چندان گران نیست و این مکمل‌ها منابع غنی از امگا هستند. پیشنهاد می‌کنیم حتما قرص امگا را در کنار رژیم غذایی مصرف کنید. توجه داشته باشید که امگا 3 را از طریق مصرف ماهی، گردو و تخم کتان نیز می‌توان جذب کرد.
مصرف قرص و ویتامین‌های تقویتی؛ راهکاری برای درمان افسردگی
در این مقاله به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود» پاسخ دادیم و ویتامین‌های مختلف و مهم برای درمان افسردگی را معرفی کردیم. به‌طورکلی ویتامین‌ها نقش بسیار پررنگی در بدن دارند و کمبود آن‌ها روی کلیه قسمت‌های بدن تاثیرگذار است. کمبود ویتامین معمولا با آزمایش مشخص خواهد شد. اما اگر دچار علائم افسردگی شدید، حتما با مراجعه به پزشک سعی بر درمان بیماری داشته باشید.
همه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که در این مقاله بررسی کردیم در داروخانه آنلاین مکمل شاپ موجود است. داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل‌های ورزشی و تقویتی و همچنین داروهای تقویتی نوزاد را به‌فروش می‌رساند. خدمات پس از فروش، تضمین کیفیت محصولات به‌همراه ضمانت بازگشت کالا مهم‌ترین ویژگی‌های خرید از داروخانه مکمل شاپ هستند.