با تغییر سبک زندگی و نوع رژیم غذایی میتوان از افزایش اشتهای بی خطر جلوگیری کرد. اما آیا تمام راه کارهای افزایش میل به غذا مانند شربت اشتها آور مناسب هستند؟
تنها فردی که میتواند رژیم غذایی مناسب برای شما تجویز کند یک دکتر متخصص تغذیه است. اما برای اینکه به صورت خودسرانه از رژیمهای غذایی استفاده نکرد و اطلاعات کافی از جلوگیری بی رویه میل به غذا داشت تا انتهای متن همراه ما باشید.
اعتباد به غذا همانند سایر اعتیادها منجر به آسیب جسمی و روحی میشود. هنگامی که فردی به غذا اعتیاد داشته باشد، بخش لذت مغز به غذا خوردن تحریک خواهد شد. در حقیقت فرد بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشد میل به غذا خوردن دارند و به نوعی اعتیاد به غذا دارد.
از این رو کارشناسهای تغذیه برای جلوگیری از تسریع این اعتیاد، درمانهای مختلفی را در نظر میگیرند تا افزایش اشتها کمتر شود.
افرادی که اعتیاد به غذا دارند دچار علائم مختلفی میشوند که مهمترین آنها عبارتند از:
اضطراب و افسردگی و اضطراب بعد از سانحه (PTSD)را تجربه میکنند.
هنگامی که به غذا خوردن شروع میکنند، پرکالریترین غذاها را میخورند.
حتی هنگامی که گرسنه نیستند، میل به غذا خوردن دارند.
در بیشتر مواقع بعد از اتمام غذا خوردن احساس پری معده و درد شکم دارند.
این افراد غذا خوردن را به هر تفریح دیگر ترجیح میدهند
احساس گناه و عذاب وجدان بعد از غذا خوردن دارند.
اگر هر یک از علائم را داشته باشید، اعتیاد به غذا دارید و باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
دانشمندان بر این باورند که اعتیاد به غذا و خوردن ممکن است نقش مهمیدر مرض چاقی داشته باشد، اما افراد با وزن طبیعی نیز ممکن است با اعتیاد به غذا دست و پنجه نرم کنند.
این افراد ممکن است افراد پرتحرکی باشند و با وجود اعتیاد به غذا از ورزش و فعالیت بدنی برای جبران اضافه وزن ناشی از پرخوری استفاده کنند و یا ممکن است بدن آنها از نظر ژنتیکی به صورتی برنامهریزی شده باشد تا کالری اضافی دریافتی را بهتر مدیریت کند.
برخی از دانشمندان بر این باور هستند که درمان اعتیاد به غذا حتی از سایر اعتیادهای رفتاری کار سختتری است. در حقیقت افرادی که به الکل اعتیاد دارند، در نهایت مصرف الکل را مدیریت میکنند، اما افرادی که به غذا اعتیاد دارند نمیتوانند به طور کامل غذا خوردن را حذف کنند. در نتیجه مقدار کمی از غذا هم میتواند وسوسه انگیز باشد و منجر به شروع دوباره افزایش اشتها شود.
اما متخصصها برای درمان اعتیاد به غذا، در هفتههای اول میزان غذای کافی با ارزش غذایی بالایی را پیشنهاد میکنند. این روش باعث میشود تا حدودی از مصرف غذاهای ناسالم جلوگیری کرد و روند رژیم غذایی را به بهترین شکل پیش برد.
کافی است که با متخصص تغذیه و رژیم غذایی در ارتباط باشید تا بهترین روش درمانی را انتخاب کند. ارائه برنامه، مشاوره غذایی، ارزیابی تن سنجی و بررسی اختلالات تغذیهای، بر عهده پزشک متخصص تغذیه و رژیم است. این پزشک، از تخصص کافی برای تجویز انواع رژیم غذایی مناسب چاقی، لاغری، تناسب اندام، بیماریهای گوارشی، رژیم غذایی بیماری قلبی، رژیم غذایی کودکان، رژیم دیابت، سرطان و پوکی استخوان برخوردار است. متخصص تغذیه با ارائه خدماتی همچون مراقبتهای قبل و بعد از شروع رژیم غذایی و ارائه برنامه غذایی اختصاصی، به اصلاح سبک زندگی و ارتقا کیفیت زندگی بیماران کمک میکند.
این متخصص، با دانشی که در زمینه کالری، فیبر، ویتامینها، اثر گشنگی، سیری، مواد غذایی سالم و برنامه رژیم لاغری دارد، تناسب اندام و سلامت مراجعین خود را تضمین میکند.
از طریق سرویس نوبت دهی دکتر تغذیه در سایت دکتردکتر، به متخصص مراجعه کرده و مشکلات تغذیه ای خود را مطرح کنید.
برای دریافت نوبت از پزشک هم نگرانی نداشته باشید! سامانه نوبت دهی دکتردکتر در کنار شما است تا از بهترین متخصصهای روانشناسی و تغذیه برای ترک اعتیاد به غذا نوبت مشاوره تلفنی و حضوری دریافت کنید. با مراجعه به سایت دکتردکتر به آدرس drdr.ir میتوانید از بهترین متخصصهای سراسر کشور نوبت دریافت کنید.
برای اینکه بتوان اعتیاد به غذا و افزایش اشتهای بیش از اندازه به غذا را درمان کرد، راه کارهای مختلفی وجود دارد که مهمترین آنها به شرح زیر هستند:
درمان دارویی: پزشک ابتدا دلیل اعتیاد به غذاخوردن را مشخص میکند و سپس داروها و قرصهای مختلف را تجویز خواهد کرد.
درمانهای شناختی رفتاری: در این روش درمانی، الگوهای رفتاری و مغزی فرد بررسی میشود تا مکانیزمی برای جلوگیری از غذا خوردن تجویز شود.
ایجاد تغییرات در سبک زندگی: با بررسی اختلالات و مشکلات فردی مانند: کمبود خواب، تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرد.
درمانهای راه حل محور: مشکلات فردی و اجتماعی بیمار بررسی میشود و برای آنها راه حل ارائه خواهد شد.
هر یک از روشهای درمانی میتواند روی گروه خاصی تاثیر گذار باشند. از این رو با مراجعه به متخصص روانشناس و دکتر تغذیه میتوان بیماری را درمان کرد. اما افراد دیگری هم هستند که به دلیل کم غذایی به افزایش اشتها نیاز دارند. این افراد نیاز دارند تا با روش درمانی مختلف میل به غذا خوردن را بیشتر کنند. اما چگونه میتوان اشتهای این افراد را افزایش داد؟
برای افرادی که به دنبال افزایش اشتها هستند تا بتوانند اضافه وزن داشته باشند یا کمبود ویتامین و مواد معدنی را تجربه کنند، راهکارهای مختلفی وجود دارد. بهترین راهکارهای موثر در افزایش اشتها به شرح زیر هستند:
حجم غذا را کم و تعداد وعدههای را بیشتر کنید.
زمانبندی ثابت برای خوردن غذا داشته باشید.
شکلات تلخ اشتهایتان را بیشتر میکند.
صبحانه را کامل بخورید.
آب مرکبات را امتحان کنید.
میان وعده را فراموش نکنید.
روغن زیتون یا نارگیل بخورید.
ویتامینهایی که باعث افزایش اشتها میشوند را در برنامه خود جای دهید.
از خوراکیهای مقوی استفاده کنید.
قرص و شربت افزایش اشتها را امتحان کنید.
کالری وعدههای غذایی را افزایش دهید.
اگر نمیتوانید غذای پرکالری بخورید نوشیدنیهای پرکالری را جایگزین کنید.
خوردن فیبر را کاهش دهید.
برای خوردن غذا محیطی مناسب پیدا کنید.
ظرف غذا را تزیین کنید.
در ظرف بزرگتر غذا بخورید.
ظرف غذای رنگی انتخاب کنید.
توصیه میکنیم که برای افزایش اشتها، غذاهای مورد علاقه خود را درست کنید تا روند افزایش وزن و اشتها بهتری داشته باشید.
خوردن میان وعده منجر به تحریک و افزایش اشتها خواهد شد. در حقیقت شما راحتتر میتوانید یک میان وعده را به جای یک وعده کامل میل کنید. به عنوان تکمیل کننده، وعدههای اصلی میان وعدهها را نیز جدی بگیرید. در میان وعدههای خود میتوانید مواد غذایی زیر را جایگذاری کنید:
مصرف انواع میوهها
مصرف شکلاتهای پروتئینی
میل کردن کره مغزها
مصرف معجون (ترکیبی از شیر، مغز و میوه)
مصرف میوههای خشک
این موضوع را نیز به خاطر داشته باشید که فاصله بین وعدههای غذایی اصلی و میان وعدهها را رعایت کنید، زیرا شما بلافاصله بعد از خوردن میان وعده نمیتوانید وعده اصلی غذای خود را میل کنید و این گونه اشتهایتان برای خوردن غذای اصلی از بین میرود.
اگر به دنبال کاهش اشتها و ترک اعتیاد به غذا هستید، میتوانید غذاها را با توجه به دستور پزشک تغذیه مصرف کنید. اما در رژیم غذایی افرادی که افزایش اشتها را انتخاب کردهاند تا کمبود وزن خود را جبران کنند؛ باید مواد غذایی کاهنده اشتها را حذف کرد.
غذاهایی که حاوی فیبر زیاد، پروتئینهای سنگین و خوراکیهای پرچرب هستند، ممکن است که احساس سیری را بیشتر کنند و همین موضوع روی اشتها تاثیر گذار باشد.
بنابراین بهتر است که از غذاهای سبک اما مقوی استفاده کرد تا تحریک اشتها منجر به غذا خوردن شود.
