معرفی کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده اثر اولیویا تلفورد

درباره اولیویا تلفورد

اولیویا کمی به مینیمالیسم وسواس دارد. اولیویا که در حال بزرگ شدن با خانواده ای پر تنش و درهم و برهم ، از جمله والدین احتکارکن بود ، مصمم بود هر کاری لازم است برای کنترل محیط خود و ساده سازی زندگی خود از اشیاء مادی انجام دهد. او معتقد است که بیشتر به معنای شادتر بودن نیست و این مربوط به رهایی خود از اشتیاق همه جانبه برای داشتن مالکیت است. تمرکز او همیشه بر روابط خوب ، تجربیات و مراقبت از روح بوده است -مکانهایی که شما زندگی و شادی واقعی پایدار را پیدا خواهید کرد. اولیویا به عنوان یک مینیمالیست و نویسنده از سال 2003 ، همچنان به دیگران کمک می کند تا از طریق مزایای قدرتمندی که برای تنش زدایی به ارمغان می آورد ، به آرامش خاطر و آزادی بیشتری دست یابند. او علاقه زیادی به گسترش دانش خود دارد و اطلاعاتی را در اختیار خوانندگان خود قرار می دهد که واقعاً به نفع زندگی آنها خواهد بود. اولیویا در Vejle ، شهری در دانمارک متولد شد. او در حال حاضر در ویکتوریا زیبا ، بریتیش کلمبیا ، کانادا زندگی می کند. وقتی نمی نویسد ، بیشتر وقت خود را در پیاده روی ، مطالعه ، آشپزی ، سفر به ساحل ، وقت با دوستان و دوچرخه سواری می گذراند. اولیویا دوست دارد از خوانندگانش بشنود.

درباره کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده

تابه حال از خودتان پرسیده اید چه چیزی بیش از همه خوشحالتان می کند؟ یا ساده تر از این، آیا آدم هایی را دیده اید که در زندگی همیشه شادند؟ فکرمی کنید راز این شادی مداوم و آشکار چیست؟ راز همیشه شاد بودن، کیمیایی است که همه آدم ها به دنبال آن هستند. اما، شیوه زندگی و نحوه نگرش به آن از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. بعضی از افراد زندگی را بسیار ساده پیش می برند و برخی از آن ها سخت گیری های مخصوص به خودشان را دارند! با این مقدمه قطعا متوجه شده اید که همه چیز به طرز تفکر شما مربوط می شود. اینکه شما چگونه فکر می کنید و یا تا چه اندازه خوشبین یا بدبین هستید، همان چیزی است که نگاه شما را از دیگران متمایز می کند. اولیویا تلفورد (Olivia Telford) به عنوان یک نویسنده ماهر، با تسلط بی نظیر روی موضوعات مختلف روانشناسی، به قدردانی از اتفاقات ساده و چیزهای کوچک در زندگی معتقد است. تلفورد با مهارت شگفت انگیز خودش، کلمات و موضوعات را آنچنان هنرمندانه در کنار هم می نشاند که با خواندن آن ها و به کارگیری تمرین های کاربردی رویکرد درمانی CBT، می توانید شیوه تفکر و سبک غلط زندگی خودتان را تغییر دهید. کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده (Cognitive Behavioral Therapy)، جنبه های مثبت و منفی از زندگی را به نمایش می گذارد و شیوه مدیریت افکار را به شما می آموزد. مهم ترین نکته ای که در این کتاب ژانر روانشناسی می آموزید، این است که چرا و چگونه به استرس، اضطراب و دیگر مشکلات روانشناختی دچار می شوید و چطور می توانید آن را کنترل و مدیریت کنید. خواندن این کتاب ساده و کاربردی به شما کمک می کند که مسیر درست تفکر را پیدا کرده و به کمک آن شیوه صحیحی را برای شاد زیستن به کار بگیرید. اولیویا تلفورد این کتاب را با هنرمندی قابل ستایشی نوشته است که شبیه به یک نقشه راه برای داشتن یک زندگی آرام، همراه با سلامت روان عمل می کند. شما می توانید با کمک تمرین هایی که در هر بخش از کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده آمده است، به تجزیه و تحلیل رفتارها و در نهایت تغییر آن ها به سمت مثبت بپردازید.

در بخشی از کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده می خوانیم

افراد افسرده اغلب احساس له شدن زیر بار مشکلات و دل مردگی دارند و حتی انجام کار های کوچک و روزمره مانند شستن لباس ها برایشان دلهره آور می شود. افسردگی انرژی شما را تخلیه می کند و باعث می شود که بپرسید: «انجام این کار چه فایده ای دارد؟» با گذشت زمان، فعالیت های بیشتری را از زندگی روزمره خود حذف می کنید که باعث می شود حتی بیشتر احساس افسردگی و بی ارزشی داشته باشید. انگیزه شما کم و کم تر می شود و به خودتان می گویید: «من نمی توانم با هیچ چیزی کنار بیایم»، «من هرگز بهتر نمی شوم» و «دیگر از هیچ چیز لذت نمی برم.» برای ر هایی از افسردگی باید این چرخه را متوقف کنید. تنها راه به دست آوردن مجدد کنترل زندگی این است که دوباره در فعالیت های مثبت شرکت کنید، حتی اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید. این استراتژی به عنوان فعال سازی رفتاری یا BA شناخته می شود. اولین قدم برای فعال سازی رفتاری این است که به فعالیت هایی فکر کنید که از آن ها لذت می برید...

تمرین: برنامه ریزی برای انجام فعالیت های مثبت فهرستی از فعالیت های ساده تهیه کنید که قبل از ابتلا به افسردگی از آن ها لذت می بردید. این فعالیت ها می توانند شامل کارهای ساده ای مانند تماشای فیلم در خانه باشند. برای تهیه ی لیست زمان کافی بگذارید، زیرا افسردگی می تواند یادآوری چیز ها را سخت تر کند. اکنون برنامه ریزی کنید که چه زمانی می توانید سه مورد از این فعالیت ها را در هفته آینده انجام دهید. برای شروع بیست دقیقه کافی است. هر جلسه از این فعالیت را در دفتر خود یادداشت کنید. این کار بسیار مهم است، بنابراین در مورد وقت گذاشتن برای خودتان احساس گناه نکنید.

فهرست مطالب کتاب درمان شناختی رفتاری

• درباره نویسنده
• مقدمه
• فصل اول: درمان شناختی رفتاری چیست؟
• فصل دوم: درمان شناختی رفتاری و افسردگی
• فصل سوم: فعال سازی رفتاری و حل مسئله
• فصل چهارم: درمان شناختی رفتاری و بی خوابی
• فصل پنجم: درمان شناختی رفتاری و اضطراب
• فصل ششم: درمان شناختی رفتاری و غلبه بر وسواس و افکار مزاحم
• فصل هفتم: درمان شناختی رفتاری و اهمال کاری
• فصل هشتم: درمان شناختی رفتاری و ر هایی از پشیمانی و احساس گناه
• فصل نهم: درمان شناختی رفتاری و اعتیاد
• فصل دهم: درمان شناختی رفتاری و حسادت
• فصل یازدهم: قاطعیت داشتن و انتقادپذیر بودن
• فصل دوازدهم: درمان شناختی رفتاری و ذهن آگاهی
• نتیجه گیری
• منابع

شناسنامه کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده

• نویسنده: اولیویا تلفورد
• مترجم: فرناز ولی زاده
• زبان: فارسی
• ناشر چاپی: نشر اندیشه آگاه
• تعداد صفحات: 186
• موضوع کتاب:کتاب روانشناسی بزرگسالان
• نسخه الکترونیکی:دارد
• نسخه صوتی : دارد

بنابراین این کتاب، محبوب همه افرادی است که قصد دارند در راه تغییر نگرش ها، تفکرات و سبک زندگی خود، قدم برمی دارند. امیدوارم از محتوای معرفی کتاب نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که کتاب دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید و برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش فرهنگ و هنر ساعدنیوز مراجعه نمایید. همچنین شما نیز بهترین کتابی که تا حال مطالعه کرده اید، برای ما معرفی نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

معرفی کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده اثر اولیویا تلفورد