میزان و نحوه مصرف ال آرژنین
آرژنین در چه مواد غذایی یافت می‌شود؟
آرژنین در آجیل و دانه‌های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می‌شود. همچنین می‌توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مصرف ال آرژنین برای چه کسانی مناسب است؟
در افراد بزرگسال، آرژنین یک آمینواسید غیر ضروری محسوب می‌شود. برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینواسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب می‌شود. به طور کلی گروه‌های زیر برای دریافت این مکمل مناسب هستند:
- بچه‌های کمتر از هفت سال
- قهرمانان
- اشخاص که قصد کاهش وزن دارند
- افراد مسن
- افزادی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند
مقدار مصرف مکمل ال آرژنین
هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید. یک دز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید، اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حداکثر و اثرات جانبی آن به حداقل باشد. با دو بار افزایش میزان مصرف می‌توانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید (۳-۹گرم) این روش شبیه شیوه‌ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی می‌کنند مورد استفاده قرار می‌دهند.
اگر احساس می‌کنید قادر به استفاده از روش فوق‌الذکر برای یافتن میزان دز مناسب خودتان نیستید و این روش برایتان مشکل‌ساز است می‌توانید از دستورالعمل مندرج بر روی بسته‌بندی مکمل‌ها که از سوی شرکت‌های تولید کننده توصیه می‌شوند استفاده کنید.
توجه: اغلب پودرهای پروتئینی موجود در فروشگاه‌ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت می‌شوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه‌ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن می‌کنید نشان دهید.