نحوه مراقبت از پوست در فصل تابستان

مراقبت از پوست مخصوصا در روزهای گرم تابستان که امواج فرابنفش خورشید می‌تواند آثار مخربی بر پوست محافظت‌نشده بگذارد، مهم و ضروری است. این اشعه‌ها ممکن است احساس خوب و هیجان‌انگیزی در شما ایجاد کنند، اما به یاد داشته باشید که اثرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مرور زمان ناخوشایند است. بنا به گزارش آکادمی متخصصین پوست آمریکا، یک‌پنجم آمریکایی‌ها در طول زندگی خود به نوعی از سرطان پوست مبتلا می‌شوند.
قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض اشعه‌ی فرابنفش خورشید می‌تواند منجر به ابتلا به آب مراورید شود. طبق گزارش مؤسسه‌ی ملی بینایی (National Eye Institute)، ۲۰ میلیون آمریکایی بالای ۴۰ سال به آب مروارید دچارند. پیری زودرس پوست هم از عوارض اشعه‌ی فرابنفش خورشید روی پوست است. مؤسسه‌ی ملی کهنسالی آمریکا (The National Institute on Aging)، نور خورشید را عامل اصلی چروک، خشکی و لکه‌های پوستی می‌داند.

۱. پوستتان را بپوشانید

بهترین راه برای محافظت از پوستتان، این است که آنرا در برابر آفتاب بپوشانید.درست است که در تابستان هوا بسیار داغ است و پوشیدن لباس‌های آستین دار و کامل ممکن است باعث تعریق زیادتان شود. اما به ما اعتماد داشته باشید، وقتی پوست‌تان در برابر پروتوهای مستقیم آفتاب پوشیده شده باشد، قطعا احساس راحتی زیادی به شما دست خواهد داد. حداقل اینکه پوست‌تان آن احساس سوزش را نخواهد داشت و از همه مهمتر آنقدر شدید برنزه نخواهد شد.

۲. از چتر استفاده کنید

چترها که فقط برای فصول پر باران ساخته نشده‌اند، بلکه کمک بزرگی در جلوگیری از تابش نور آفتاب نیز به شمار می‌روند. این وسیله یک سایه‌بان متحرک است که هر زمان بیرون می‌روید می‌توانید داخل کیف‌تان حملش کنید. انواع مختلفی چتر وجود دارد اما شما چتری را انتخاب کنید که از متریال خوب و ضخیمی درست شده باشد. آن‌هایی که شفاف یا خیلی نازک هستند به طور کامل هدف محافظت از پوست در برابر نور آفتاب تابستان را برآورده نمی‌سازند.

۳. کلاه نقابدار بگذارید

خب، اگر خیلی به حمل کردن چتر علاقه‌ای ندارید، پس به شما توصیه می‌کنیم هر بار که در طول روز به فضای بیرون ورود می‌کنید کلاه بر سرتان بگذارید.  اما حتما دقت کنید کلاه به اندازه‌ی کافی بلند باشد که صورت‌تان را از پرتوهای آفتاب بپوشاند. در نتیجه از پوشیدن کلاه‌های کوچک یا کلاه‌های حصیری که سوراخ‌های ریزی دارد بپرهیزید چون آن ها مانع پرتوهای ماوراء بنفش خورشید نمی‌شوند. کلاه‌های تیره‌تر نیز برای محافظت در برابر آفتاب عالی هستند.

۴. عینک آفتابی به چشم بزنید

پرتوهای آفتاب برای چشم‌ها بسیار مضر هستند. آن‌ها می‌توانند باعث آسیب‌های شدیدی مانند آب مروارید و سایر مشکلات مربوط به بینایی بشود. قرار گرفتن مداوم در برابر نور آفتاب پوست اطراف چشم‌ را نیز تیره‌تر می‌سازد و باعث گودی‌های زشت پای چشم می‌شود. از این رو، بهترین راه حفاظت از چشم‌ها و پوست‌ اطراف چشم‌ها آن است که عینک آفتابی استفاده کنید.

۵. سالم غذا بخورید

از آنجایی که هر چه می‌خورید تاثیری مستقیم بر سلامت‌تان دارد پس باید به منظور حفظ پوست‌تان در برخورد با نور آفتاب خوراکی‌های مناسب و درست مصرف کنید. مواد مغذی خاصی وجود دارند که بدن‌تان به آن‌ها بیشتر نیاز دارد پس خوراکی‌های خاصی هستند که ممکن است از آن‌ها اجتناب کنید یا کمتر مصرف کنید تا بیشترین بهره‌ها نصیب پوست‌تان بشود.

۶. اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری بخورید به ویژه EPA

اسیدهای چرب امگا ۳ فایده‌های بسیاری برای سلامتی‌تان دارند اما علاوه بر آن خواص ضد التهابی نیز دارند که آستانه‌ی تابش پرتوهای فرابنفش لازم برای ایجاد آفتابسوختگی را افزایش می‌دهد. اگر بخواهیم دقیق‌تر باشیم، این EPA است که بیشترین فایده‌ها را دارد و میزان سمی بودن تابش پرتوهای فرابنفش را کاهش می‌دهد. EPA در ماهی‌ها یافت می‌شود پس فراموش نکنید برای بهره‌مندی از این مزیت ماهی مصرف کنید.

۷. مصرف اسیدهای چرب امگا ۶ را کاهش دهید

اگر می‌خواهید از پوست‌تان در برابر آفتاب شدید محافظت کنید، پس باید مصرف اسیدهای چرب امگا ۶ به ویژه آن‌هایی که از روغن‌های سبزیجات به دست می‌آیند را کاهش دهید. بعضی از مطالعات انجام شده نشان داده‌اند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۶ احتمال افزایش خطر مبتلا شدن به تومورها را پس قرار گرفتن در معرض تابش‌های شدید فرابنفش بالاتر می‌برد.

۸. الکل مصرف نکنید

وقتی برنامه ریزی می‌کنید بیرون بروید و ساعات زیادی را در زیر نور آفتاب بمانید، بهتر است همیشه پیش یا حتی روز قبل از آن از نوشیدن الکل اجتناب کنید. دلیل اصلی این موضوع آن است که وقتی زیادی الکل می‌نوشید، بدن‌تان برای سم زدایی کردن سیستم خود از آنتی اکسیدان‌ها استفاده می‌کند. پس، به طور طبیعی، وقتی بعد از نوشیدن الکل از خانه یا فضای سربسته خارج می‌شودی سیستم دفاعی آنتی‌اکسیدان‌ها بسیار ضعیف‌تر خواهد بود.

۹. گوجه فرنگی بیشتری بخورید

یکی از آسان‌ترین و موثرترین راه‌ها برای حفاظت از پوست در برابر نور آفتاب خوردن گوجه فرنگی زیاد است. دلیل اصلی وجود لیکوپن در آن است؛ کاروتنوئیدی که از پوست جانانه محافظت می‌کند. اگر هر روز حدود ۴۰ گرم گوجه فرنگی به مدت ده هفته مصرف کنید، ۴۰٪ کاهش در آفتاب سوختگی را تجربه خواهید کرد و مطالعات انجام شده نیز این را اثبات کرده است.

۱۰. کاروتنوئید بیشتری بخورید

این فقط گوجه فرنگی نیست که باید بخورید، بلکه رژیم غذایی‌تان باید شامل اقلام خوراکی سالم‌تری نیز باشد تا بدن‌تان تنوع بیشتری از کاروتنوئیدها را به دتس آورد. کاروتنوئيدهای مکمل به از بین بردن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و ظرف ده هفته حمایت لازم را از پوست شما فراهم می‌آورند. بتاکاروتن یکی از کاروتنوئیدهایی است که در این حفاظت بسیار موثر است پس باید آن را برای محافظت از پوست‌تان در برابر تابش نور آفتاب به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۱۱. چای سبز بنوشید

یکی دیگر از راه‌های موثر حفاظت پوست در برابر آفتاب نوشیدن چای سبز زیاد است. دلیل اصلی آن وجود پلی‌فنول‌هایی است که طبق مطالعات زمان لازم برای آفتاب سوخته شدن را افزایش می‌دهند و همچنین اثبات شده است که احتمال ابتلا، رشد و تکثیر تومورها را کاهش می‌دهد.

۱۲. شکلات تلخ بخورید

اگر به دنبال راهی هستید که علاوه بر موثر بودن به همان اندازه‌ هم خوشمزه باشد، درمان شکلات تلخ چیزی است که باید قطعا امتحان کنید. دلیل ذکر این نکته آن است که مطالعات نشان داده‌اند فلاونوئیدهای موجود در کاکائو میزان تابش پرتوهای فرابنفشی را که باعث آفتابسوختگی ۱۵٪ تا ۲۵٪ می‌شوند به ترتیب بعد از ۶ و ۱۲ هفته درمان افزایش می‌دهد.

۱۳. ویتامین C و E را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید

به منظور محافظت از پوست‌تان در برابر نور آفتاب، بهتر است ویتامین‌های بیشتری، به ویژه ویتامین C و E را در رژيم غذایی‌تان بگنجانید. ویتامین‌های C و E اثرات آنتی اکسیدانی دارند که در حفاظت از پوست در برابر نور آفتاب بسیار خوب هستند.

۱۴. از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید

تا اینجا ما از راه‌های طبیعی و موثر برای حفاظت پوست‌تان در برابر آفتاب سخن گفتیم. اما استفاده از ضد آفتاب که محصولی تجاری است را نمی‌توان به طور کامل درمانی طبیعی نام گذاشت. ولی، با در نظر گرفتن اثرات مضری که پرتوهای آفتاب بر پوست‌تان دارند، ضد آفتاب باید به هر نحوی که شده استفاده شود. این کار از پوست شما در برابر پرتوهای مضر ماوراء بنفش و آفتاب سوختگی محافظت بسیاری می‌کند. بنابراین هر بار که از خانه بیرون می‌روید، و زیر نور آفتاب قرار می‌گیرید فراموش نکنید روی قسمت‌هایی از بدن که بیشتر در معرض تابش هستند ضد آفتاب بمالید.

15. لیپ بالم یا نرم‌کننده‌ی لب

لب یکی از قسمت‌هایی است که مستعد ابتلا به سرطان پوست و لب است زیرا زیاد در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرد. لب‌های خشک و ترک‌خورده که استفاده از لیپ بالم یا وازلین هم کمکی به بهتر شدن‌شان نمی‌کند ممکن است نشان‌دهنده‌ی «کراتوز اکتینیک» باشند. این بیماری مرحله‌ی اولیه‌ی ابتلا به سرطان پوست است که قابلیت پیشرفت کردن و تبدیل شدن به انواع کشنده‌تر این بیماری را دارد. افراد اغلب فراموش می‌کنند به لب‌های خود ضدآفتاب یا لیپ بالم بزنند یا دائم به آنها زبان می‌زنند. 

16. لوازم آرایشی

آیا آرایش روی صورت می‌تواند مانند محافظی در برابر پرتوهای مضر آفتاب عمل کند؟ جواب مثبت است. وقتی هر نوع پوششی بر روی صورت می‌تواند مانع رسیدن اشعه‌های مضر آفتاب به پوست شود، لوازم آرایشی نیز می‌توانند چنین مانعی ایجاد کنند اما قابلیت محافظت کافی در برابر آفتاب سوختگی یا سرطان پوست را ندارند.
لوازم آرایشی معدنی (طبیعی)، کرم‌پودرهای تیره‌تر، پنکیک‌ها و سایه‌‌ی چشم نسبت به سایر لوازم آرایشی، قابلیت بیشتری برای محافظت از پوست در برابر نور آفتاب دارند، هرچند آرایش روی صورت ممکن است پوست را به‌طور یکنواخت پوشش ندهد یا در طول روز پاک شود و توانایی‌اش را جهت محافظت مؤثر در برابر پرتو UV از دست بدهد. بنابراین توصیه می‌شود ابتدا از ضدآفتاب استفاده و سپس روی آن آرایش کنید.