ساعدنیوز
ساعدنیوز

نحوه مقابله با استرس ناشی از شیوع ویروس کرونا

  یکشنبه، 11 اسفند 1398   زمان مطالعه 4 دقیقه
نحوه مقابله با استرس ناشی از شیوع ویروس کرونا
در این مقاله نکاتی ذکرشده است که امید است با مطالعه آن بتوانیم به خود، خانواده و دوستان در حفظ سلامت روانی در این برحه کمک کنیم.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، اضطراب، نگرانی، ترس، احساس غم و اندوه، اشک ریختن، از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش، عصبانیت، احساس ناتوانی و درماندگی، مشکلات خواب و تمرکز، انزوا و دوری از جمع همه از علائمی است که نشان می دهد سلامت روانی شما با شنیدن اخبار ویروس جدید تحت تأثیر قرار گرفته است. محدودیت دیدوبازدید و سفر و در موارد حادتر قرنطینه از جمله عواملی هستند که باعث نگرانی نسبت به سلامت خود و عزیزانمان می شود و همین باعث می شود تا طیف گسترده ای از افکار، احساسات و واکنش های مختلف را تجربه کنیم.

در گام اول عمل به توصیه های بهداشتی مانند شستن و ضدعفونی کردن دست ها به خصوص پس از استفاده از وسایل حمل ونقل عمومی، استفاده از ماسک، پوشاندن دهان با دستمال کاغذی هنگام عطسه یا سرفه، پرهیز از تماس نزدیک با افرادی که علائمی شبیه علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا دارند، پخت کامل گوشت و تخم مرغ قبل از خوردن، خودداری از تماس بدون محافظ با حیوانات و عدم حضور در امکان عمومی مگر در مواقع اضطراری و به صورت محافظت شده الزامی است.


در گام بعدی سعی کنید از گمانه زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید که این خود یکی از عوامل افزایش استرس و اضطراب در جامعه است، دسترسی به اطلاعات صحیح و باکیفیت در مورد این ویروس می تواند در کنترل اضطراب کمک زیادی بکند.
برای این منظور و در ارتباط با ویروس کرونا وزارت بهداشت شماره تلفن 190 (داخلی 6) را جهت پاسخگویی در نظر گرفته است تا مردم از این طریق پاسخ سوالات خود را از کارشناسان مربوطه دریافت نمایند.

راهکارهایی برای مقابله با استرس و اضطراب ناشی از شیوع ویروس کرونا

احساسات خود را بپذیرید
در شرایط شیوع ویروس و بلاتکلیفی احساس ترس و اضطراب خود را بپذیرید. به آنچه در درونتان احساس می کنید توجه کرده و بیان کنید، در یک دفتر یادداشت کنید، با دیگران صحبت کنید و یا تمرین مراقبه کنید.

انجام فعالیت های روزمره
حفظ روال همیشگی زندگی تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات دارد. بنابراین کارهای روزمره خود را انجام دهید، فعالیت های بدنی مثل پیاده روی، دویدن و یا فعالیت های کششی انجام دهید، وعده های غذایی سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و سرتان را با انجام فعالیت های لذت بخش گرم کنید.


قضاوت نکنید
در مورد اینکه چه کسی مسئول شیوع بیماری بوده قضاوت نکنید. کرونا ویروس بدون توجه به جنس، سن و نژاد همه را تحت تأثیر قرار می دهد پس نسبت به یکدیگر دلسوز و مهربان باشید و فراموش نکنید که هر فردی که سرفه یا عطسه می کند ویروس کرونا ندارد.

با دیگران در ارتباط باشید
دریافت حمایت و پشتیبانی از دیگران تأثیر قدرتمندی در کنار آمدن با مشکلات دارد. با رعایت موازین بهداشتی با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید، برقراری ارتباط با آن ها به شما احساس آرامش می دهد. صحبت کردن در مورد نگرانی ها، افکار و احساسات نیز می تواند به شما کمک کند؛ بنابراین بگردید و ببینید که در موقعیت های استرس زا چه کسانی و یا چه چیزهایی به شما آرامش می دهند.

از گمانه زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید


ایجاد محدودیت برای دسترسی به اخبار
خیلی طبیعی است که بخواهید از تمام اخبار مربوط به این ویروس آگاه باشید بخصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر این ویروس باشید؛ اما گوش دادن، خواندن و تماشای مکرر پوشش رسانه ای اخبار فقط و فقط باعث افزایش نگرانی و اضطراب بیشتر شما خواهد شد؛ هنگام خواندن خبرهای جدید در مورد شیوع بیماری و یا تعداد قربانیان آن بیشتر احساس آسیب پذیری و ناتوانی می کنید بنابراین به جای تمرکز روی اخبار، روی نکات مثبت و قابل کنترل زندگی تمرکز کنید.

با فرزندان خود صحبت کنید
هماهنگی و همکاری خانوادگی برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا بسیار ضروری است؛ بنابراین از کودک خود بپرسید که درباره شیوع این بیماری چه چیزهایی شنیده که باعث نگرانی اش شده، سپس با ارائه راهکارهای بهداشتی و توصیه های محافظتی و پیشگیرانه ای که توسط متخصصین واجد شرایط بهداشت ارائه می شود، از خود و کودکانتان محافظت کنید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (515 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (255 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (211 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (75 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (60 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (59 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (48 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (42 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
پوست جوان این خانم 102 ساله شما را شگفت زده می‌کند!
دورنمایی از همه آنچه در سال 2025 بر سر اقتصاد جهان خواهد آمد
تست شخصیت شناسی؛ این تست اطلاعات جالبی درباره ناخودآگاه شما فاش می‌کند
آموزش دسر؛ طرز تهیه چیز کیک شکلات لاکچری دبی با مغز پسته
(تصاویر) خسارات شدید در پی طوفان قدرتمند در واشنگتن و سقوط درختان غول پیکر روی خودروها
برق خانگی رسماً گران شد: جزئیات و قیمت ها
افشای حقوق 130 میلیون تومانی امیرحسین ثابتی خبرساز شد
شرایط جدید حق‌الثبت مهریه / مهریه بالا ممنوع شد!
حسن روحانی: خواب دیدم دو بال داشتم، آمادهٔ پرواز بودم سیدی را دیدم؛ سیدمحمد خاتمی… محزون بود و در خود فرو رفته
محرومیت سنگین در انتظار رونالدو/او متهم به گردن شکستن در زمین بازی شد!
فرمانداری که گفته بود رسانه های ما فقط بلدند گاز بگیرند، برکنار شد!
آموزش آشپزی فوری؛ 8دستور طرز تهیه غذای امروزی و فرنگی با سیب زمینی
نگاهی به رازهای میلیونرها برای ثروتمند شدن که زندگی‌ مالیتان را متحول می‌کنند؛ از خودداری از سبک زندگی پر زرق و برق تا غذا خوردن در خانه!
قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول
علی مطهری: باید با آمریکا به صورت مستقیم مذاکره کنیم، اما ترامپ قاتل سردار سلیمانی است
منتخب روز   
5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی