به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، اضطراب، نگرانی، ترس، احساس غم و اندوه، اشک ریختن، از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش، عصبانیت، احساس ناتوانی و درماندگی، مشکلات خواب و تمرکز، انزوا و دوری از جمع همه از علائمی است که نشان می دهد سلامت روانی شما با شنیدن اخبار ویروس جدید تحت تأثیر قرار گرفته است. محدودیت دیدوبازدید و سفر و در موارد حادتر قرنطینه از جمله عواملی هستند که باعث نگرانی نسبت به سلامت خود و عزیزانمان می شود و همین باعث می شود تا طیف گسترده ای از افکار، احساسات و واکنش های مختلف را تجربه کنیم.
در گام اول عمل به توصیه های بهداشتی مانند شستن و ضدعفونی کردن دست ها به خصوص پس از استفاده از وسایل حمل ونقل عمومی، استفاده از ماسک، پوشاندن دهان با دستمال کاغذی هنگام عطسه یا سرفه، پرهیز از تماس نزدیک با افرادی که علائمی شبیه علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا دارند، پخت کامل گوشت و تخم مرغ قبل از خوردن، خودداری از تماس بدون محافظ با حیوانات و عدم حضور در امکان عمومی مگر در مواقع اضطراری و به صورت محافظت شده الزامی است.
در گام بعدی سعی کنید از گمانه زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید که این خود یکی از عوامل افزایش استرس و اضطراب در جامعه است، دسترسی به اطلاعات صحیح و باکیفیت در مورد این ویروس می تواند در کنترل اضطراب کمک زیادی بکند.
برای این منظور و در ارتباط با ویروس کرونا وزارت بهداشت شماره تلفن 190 (داخلی 6) را جهت پاسخگویی در نظر گرفته است تا مردم از این طریق پاسخ سوالات خود را از کارشناسان مربوطه دریافت نمایند.
راهکارهایی برای مقابله با استرس و اضطراب ناشی از شیوع ویروس کرونا
احساسات خود را بپذیرید
در شرایط شیوع ویروس و بلاتکلیفی احساس ترس و اضطراب خود را بپذیرید. به آنچه در درونتان احساس می کنید توجه کرده و بیان کنید، در یک دفتر یادداشت کنید، با دیگران صحبت کنید و یا تمرین مراقبه کنید.
انجام فعالیت های روزمره
حفظ روال همیشگی زندگی تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات دارد. بنابراین کارهای روزمره خود را انجام دهید، فعالیت های بدنی مثل پیاده روی، دویدن و یا فعالیت های کششی انجام دهید، وعده های غذایی سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و سرتان را با انجام فعالیت های لذت بخش گرم کنید.
قضاوت نکنید
در مورد اینکه چه کسی مسئول شیوع بیماری بوده قضاوت نکنید. کرونا ویروس بدون توجه به جنس، سن و نژاد همه را تحت تأثیر قرار می دهد پس نسبت به یکدیگر دلسوز و مهربان باشید و فراموش نکنید که هر فردی که سرفه یا عطسه می کند ویروس کرونا ندارد.
با دیگران در ارتباط باشید
دریافت حمایت و پشتیبانی از دیگران تأثیر قدرتمندی در کنار آمدن با مشکلات دارد. با رعایت موازین بهداشتی با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید، برقراری ارتباط با آن ها به شما احساس آرامش می دهد. صحبت کردن در مورد نگرانی ها، افکار و احساسات نیز می تواند به شما کمک کند؛ بنابراین بگردید و ببینید که در موقعیت های استرس زا چه کسانی و یا چه چیزهایی به شما آرامش می دهند.
از گمانه زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید
ایجاد محدودیت برای دسترسی به اخبار
خیلی طبیعی است که بخواهید از تمام اخبار مربوط به این ویروس آگاه باشید بخصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر این ویروس باشید؛ اما گوش دادن، خواندن و تماشای مکرر پوشش رسانه ای اخبار فقط و فقط باعث افزایش نگرانی و اضطراب بیشتر شما خواهد شد؛ هنگام خواندن خبرهای جدید در مورد شیوع بیماری و یا تعداد قربانیان آن بیشتر احساس آسیب پذیری و ناتوانی می کنید بنابراین به جای تمرکز روی اخبار، روی نکات مثبت و قابل کنترل زندگی تمرکز کنید.
با فرزندان خود صحبت کنید
هماهنگی و همکاری خانوادگی برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا بسیار ضروری است؛ بنابراین از کودک خود بپرسید که درباره شیوع این بیماری چه چیزهایی شنیده که باعث نگرانی اش شده، سپس با ارائه راهکارهای بهداشتی و توصیه های محافظتی و پیشگیرانه ای که توسط متخصصین واجد شرایط بهداشت ارائه می شود، از خود و کودکانتان محافظت کنید.
