یرای آنکه بتوانید به بهترین وجه از پوست خود مراقبت کنید لازم است ابتدا نوع آن را تشخیص دهید. نوع پوست شما به میزان تولید چربی بستگی دارد. ژن، رژیم، عوامل استرس زا، دارو و حتی مراقبت های پوستی روی تولید چربی پوست موثر می باشند.برای اینکه نوع پوست خود را تشخیص دهید از خودتان تست پوست بگیرید. برای اینکار صورت را شسته و به آرامی خشک کنید سپس مقداری کاغذ نازک یا دستمال مخصوص پاک کردن شیشه عینک برداشته و روی نقاط مختلف صورت فشار دهید.
اگر پوست شما «چرب» باشد کاغذ خواهد چسبید نقاط چرب را برداشته و آن قسمت را پاک می کند. اگر کاغذ نچسبید یا هیچ نقطه چربی را جمع نکرد پوست شما «خشک» است. اگر کاغذ در نقطه T-Zone (پیشانی، بینی . چانه) چسبید پس شما پوست «مختلط» (نرمال) دارید. حدود ۷۰% خانم ها پوست مختلط دارند.
متخصصین پوست و زیبایی می گویند:
1. «نوشیدن آب ومایعات کافی برای سلامت عمومی و بهداشت پوست بسیار اهمیت دارد.» او توصیه میکند که روزتان را با یک فنجان چای سبز شروع کنید تا بدنتان از خواص آبرسان، کافئین و آنتیاکسیدانهای آن بهره ببرد. علاوه بر نوشیدن کافی مایعات، مرطوب نگهداشتن پوست هم مهم است.
2.یکی از مسائلی که به شدت در سلامت و کارکرد طبیعی پوست نقش دارد، تغذیه درست است که متخصصان هم همیشه روی آن تأکید دارند. داشتن تغذیه متعادل، متکی بر مواد طبیعی، سرشار از منابعی مانند سبزیجات و میوهها و عدم استفاده از محصولات غذایی سرخ شده و فراوری شده، بهترین ضامن حفظ سلامت و شادابی پوست است. پس اگر میخواهید سال 91، سال درخشش و زیبایی پوست شما باشد، این موارد را فراموش نکنید.
3. بیشترین عاملی که میتواند در فرایند پیری و چین و چروک خوردن پوست موثر باشد، اشعه ماوراءبنفش نور خورشید است اما به غیر از استفاده مکرر و منظم ضدآفتابها که شاه رکن مراقبت از پوست در همه فصلهای سال است، مصرف مواد موسوم به آنتیاکسیدان هم جزو ارکان مهم سلامت و شادابی پوست محسوب میشود. آنتیاکسیدانها با مقابله با رادیکالهای آزاد مسبب پیری سلولها، روند پیری سلولی را به تاخیر میاندازند و آسیبهای سلولی را ترمیم میکنند. حالا برای آنکه بدانید منابع سرشار از آنتیاکسیدان کدامند و آنها را به فهرست غذایی خود بیفزایید، موارد زیر را به خاطر بسپارید:
سبزیجات تازه، هویج، سیبزمینی (بهخصوص سیبزمینی شیرین)، ترهفرنگی، نخود سبز، گریپ فروت قرمز، پرتقال، لیموشیرین و لیموترش، گوجهفرنگی، سیب، زردآلو، انگور، کلم و کلم بروکلی.
این را هم به خاطر داشته باشید که لبنیات مختلف مانند شیر تازه، ماست، کره و خامه (در حد متعادل)، زرده تخممرغ و جگر گاو و گوسفند، همگی تامین کننده ویتامین A هستند و جزو آنتیاکسیدانهای مهم و ضروری برای بسیاری از فرایندهای سوختوساز بدن محسوب میشوند.
گردو، فندق، کیوی، رازیانه، نخودفرنگی و روغنهای گیاهی مانند روغنزیتون و روغن آفتابگردان نیز سرشار از ویتامین E هستند که این ویتامین نیز جزو آنتیاکسیدانهای طبیعی و موثر در مقابله با عوامل آسیبزاست.
غذاهای دریایی مانند ماهیها (ماهی آزاد، سالمون، شاهماهی و ساردین)، میگو و شاهمیگو نیز منابع تامین امگا 3 و در حفظ و بهبود کارکرد طبیعی سلولهای پوست مفید هستند.
مصرف آب به میزان کافی نیز از توصیههای همیشگی و آشنایی است که نباید به راحتی از کنار آن گذشت و با تغییر فصل و شروع فصل بهار از اهمیت آن غافل شد.
مصرف فراورده هایی مانند گوشتهای دودی و فراوریشده یا سرخ شده، سوسیس و کالباس، ادویه و سسهای مختلف، فستفودهای گوناگون، نوشیدنیهای مختلف و چیپس و سیبزمینی سرخ شده در تولید رادیکالهای آزاد در بدن و اختلال در سلامت پوست دخیل هستند و باید در مصرف این مواد حداکثر احتیاط را به عمل آورد و تا حد امکان از آنها دوری کرد.
البته در کنار این توصیهها، باید به این نکته نیز اشاره کرد که بسیاری از افراد جامعه که مبتلا به حساسیت غذایی یا اگزمای آتوپیک یا همان حساسیت سرشتی هستند، باید در استفاده از بعضی سبزیجات و میوهها دقت کنند و در صورت داشتن سوابق حساسیت به این مواد، از مصرف آنها خودداری کرده و در عوض از منابع دیگر تغذیهای یا دارویی استفاده کنند.
4. برنامه خوابتان را تنظیم کنید
در تعیین زمان لازم خواب برای حفظ سلامتی بدن و پوست، اختلاف نظر وجود دارد. بسیاری از محققان میگویند حداقل خواب مورد نیاز برای حفظ سلامتی پوست بین شش تا هشت ساعت در شب است. این میزان استراحت، فرصتی کافی برای بازسازی سلولهای خسته و آسیبدیده از عوامل محیطی یا رادیکالهای آزاد فراهم میکند اما با توجه به مشکلات صنعتی شدن شهرها و افزایش ساعات کار و فعالیت انسانها، بیشتر اوقات فرصت خواب شش تا هشت ساعته شبانه برای افراد وجود ندارد. به همین دلیل گروهی از پژوهشگران معتقدند که تعیین دقیق ساعت خواب شبانه به شکل یک فرمول از پیشتعیین شده، کار درستی نیست و اگر فردی برای مثال با پنج ساعت خواب شبانه میتواند بدون احساس کسالت و خواب آلودگی از خواب بیدار شود و به فعالیتهای روزمره خود بپردازد، دیگر نیازی به خوابیدن بیشتر از این زمان ندارد؛ بنابراین در مجموع برای حفظ سلامت پوست توصیه میشود همیشه خواب شبانه کافی در محیطی آرام بدون صدا و نور آزاردهنده داشته باشید.
5. در مورد نوع خوابیدن متخصصان میگویند، نحوه خوابیدن فرد (به پهلو، طاق باز یا دمرو) تأثیر چندانی در ایجاد چین و چروک صورت در آینده ندارد ولی بهتر است در صورتی که فرد در طول شب از خواب بیدار میشود، وضعیت خود را عوض کرده و از چندین ساعت خوابیدن در یک وضعیت ثابت دوری کند تا از اثرات فشار روی سر و صورت و بروز تورم یا پف آلودگی، بعداز بیدار شدن کاسته شود. یادتان باشد خواب کافی و رضایتبخش، باعث بروز حس شادابی، طراوت، عدم خستگی و داشتن پوستی شفاف و با رنگ و قوام طبیعی در روز بعد میشود. حفظ سلامت خواب از ارکان مهم بهداشت پوست به حساب میآید.
5. بدون خطر پوستتان را برنزه کنید
عمل سولاریوم که برای برنزه کردن پوست انجام میشود، به طور کلی غیرقانونی و بسیار خطرناک است؛ به همین دلیل هم اگر وزارت بهداشت از وجود اماکنی که این کار را انجام میدهند مطلع شود، قطعا آنها را پلمپ میکند. نه اینکه فکر کنید ممنوع بودن سولاریوم فقط مختص ایران است؛ سازمان بهداشت جهانی از سال 2011 برنامههای ضدسولاریوم را در تمام دنیا شروع کرده و در بسیاری از کشورها این عمل ممنوع است و در بعضی دیگر نیز محدودیتهای خاصی برای آن در نظر گرفته اند. متخصصان میگویند با رایج شدن فرهنگ برنزه کردن در میان مردم، متأسفانه به صورت مکرر با مراجعانی مواجه هستند که از عوارض ناشی از آفتاب گرفتن مانند پیدایش لک وپیس، لک های نافرم و زشت در پوست بدن و شل شدن پوست رنج میبرند اما با این حال، اگر همچنان مایل هستید رنگ پوست خود را کمی تغییر دهید بهتر است ازروشهایی استفاده کنید که خطرات سولاریوم و آفتابگرفتن را ندارد و در عین حال میتواند شما را هم به خواستهتان برساند.
6. کیسه نه تنها کمکی به تمیزتر شدن نمیکند که با از بین بردن لایه شاخی محافظ پوست میتواند باعث آسیبپذیر شدن آن در برابر عوامل بیماریزا هم بشود. به جای کیسه از لیفهای نرم سنتی یا از اسفنجهای نرم استفاده کنید و یادتان باشد که لیف یا اسفنج حمامتان را بعد از استفاده زیر آفتاب خشک کنید تا بهداشتی باقی بماند.
7. موی خیس را شانه نکنید! برس کشیدن موهای خیس یا شانه کردن آنها با شانه های ریز معمولی نتیجهای جز کنده شدن موها ندارد. برای شانه کردن موها در حمام فقط از شانه هایی یا دندانه های فاصله دار مانند شانه های موهای فر شده استفاده کنید. موهایتان را بیش از حد شامپو نکنید! چون تعداد دفعات شستن موها ارتباط مستقیم با مقدار ترشح چربی از سطح پوست دارد.
8. اگر از دسته افرادی هستید که موهایشان را به صورت مکرر و همیشگی رنگ میکنند، بهتر است به این عادت خود کمی نظم بدهید. طبق توصیه متخصصان پوست، رنگ کردن موها نباید تبدیل به عادت شود زیرا دفعات مکرر تماس با مواد شیمیایی برای پوست و مو مضر است. بعضی از خانمها تا ریشه موهایشان کمیدر میآید، بلافاصله آن را رنگ میکنند که این کار اصلا توصیه نمیشود. هر چند وقت یک بار باید موها را رنگ کرد؟ این کار به نوع رنگ، جنس و سرعت رشد موها بستگی دارد و به طور کلی هر چه این فاصله بیشتر باشد، بهتر است زیرا هم رنگ مو و هم مواد دکلره کننده به علت داشتن ترکیبات شیمیایی باعث آسیب جدی به موها میشوند که در درازمدت، خشکی، شکنندگی، کدرشدن موها و موخوره را به وجود میآورند.
9. متخصصان پوست میگویند: شکاف های کوچکی در سد محافظتی پوست خشک وجود دارد که راه ورود باکتریها و قارچهاست.» پوستی که خوب آبرسانی شده باشد، انعطافپذیری خود را حفظ میکند و به احتمال کمتری ترک میخورد و پوستهپوسته میشود. با رعایت نکات زیر بهداشت پوست را مد نظر قرار داده و پوستتان را پر آب نگه دارید:
از کرم یا لوسیون مرطوبکننده مناسب پوستتان استفاده کنید. یکی از پزشکان میگوید: «از مرطوبکننده حاوی هیالورونیک اسید، سرامید یا روغن نارگیل استفاده کنید. مرطوبکننده را همیشه روی پوست نمناک بمالید. با این کار، رطوبت در پوست حبس میشود.»
با آب گرم (نه داغ) دوش بگیرید و بیش از ۵ تا ۱۰ دقیقه در حمام نمانید. برخلاف تصور، آب پوست را خشک میکند. اگر با رعایت این نکته همچنان پوستتان خشک است بهتر است کمتر به حمام بروید.
دستگاه رطوبتساز بخرید. پزشکی میگوید: «اگر پوستتان خشک شده است، استفاده از دستگاه رطوبتساز در اتاقخواب هنگام شب و در محل کار هنگام روز به مرطوب کردن هوا کمک میکند و اجازه نمیدهد هوا، رطوبت پوستتان را بکشد.»
