مراقبت از سالمندان همیشه با استرس همراه است. همه اعضای خانواده می خواهند جایگاه خود را در حمایت از والدین سالمند پیدا کنند و این مسئله باعث ایجاد ناسازگاری می شود. ممکن است برای گرفتن تصمیمات مراقبتی اختلاف نظر هایی به وجود بیاید که باعث درگیری بین اعضای خانواده شود. معمولا یکی از مشکلات استرس مالی است. استرس عاطفی یکی دیگر از مشکلات پرستاری از سالمندان است. دیدن مشکلات و ناتوانی والدین برای اعضای خانواده بسیار سخت است علاوه بر این اعضای خانواده باید زمان خود را صرف مراقبت از آنها کنند و همین مسئله یکی از دیگر از مشکلات استرس زا در خانواده است.
علائم استرس پرستاری از سالمندان در منزل
به عنوان یک پرستار ممکن است آنقدر از عزیزتان مراقبت کنید که متوجه نشوید سلامتی و رفاه خودتان دچار مشکل شده است. مراقب این علائم استرس هنگام پرستاری از سالمندان باشید:
- احساس غرق شدن در مشکلات یا نگرانی دائمی
- معمولا احساس خستگی می کنید.
- خواب زیاد یا کم خوابی
- افزایش یا کاهش وزن
- به راحتی عصبانی می شوید.
- از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا از آنها لذت می بردید.
- احساس غمگینی
- داشتن سردردهای مکرر، درد بدن یا سایر مشکلات فیزیکی
- مصرف الکل و دارو
استرس بیش از حد به خصوص برای مدت طولانی می تواند به شما آسیب برساند. به عنوان یک پرستار این احتمال وجود دارد که علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه کنید. علاوه بر این ممکن است زیاد بخوابید، فعالیت بدنی یا رژیم غذایی متعادلی نداشته باشید. این وضعیت خطر ابتلا به مشکلات پزشکی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
راهکارهای مقابله با استرس برای پرستاران در منزل
نیاز های عاطفی و فیزیکی می تواند حتی انعطاف پذیرترین فرد را تحت فشار قرار دهد. به همین دلیل بسیار مهم است که از منابع و ابزارهای موجود برای کمک به مراقبت از عزیزان سالمند استفاده کنید. به یاد داشته باشید اگر از خودتان مراقبت نکنید نمیتوانید از هیچ کس دیگری مراقبت کنید.
برای کمک به کاهش استرس موارد زیر را در نظر بگیرید:
از دیگران کمک بگیرید.
به دیگران اجازه دهید تا در کارهایی که می توانند به شما کمک کنند. به عنوان مثال یکی از دوستان ممکن است پیشنهاد دهد فردی را که از او مراقبت میکنید چند بار در هفته به پیاده روی ببرد یا یکی از دوستان یا اعضای خانواده ممکن است بتواند کاری انجام دهد، مواد غذایی شما را بردارد یا برای شما آشپزی کند.
روی کارهای که می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
به طور طبیعی ممکن است برخی اوقات احساس گناه کنید اما بدانید که هیچ کس یک پرستار کامل نیست. باور داشته باشید که بهترین کار ممکن را انجام می دهید و بهترین تصمیمات را در لحظه می گرید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
کارهای بزرگ را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید، به طوری که هر بار می توانید بخشی از آن را انجام دهید. یک برنامه روزانه داشته باشید. به درخواست های خسته کننده نه بگویید.
ارتباط برقرار کنید.
بسیار از شهرها کلاس هایی برگزار میکنند که به طور خاص در مورد بیماری هایی است که عزیزان شما هم به آن مبتلا هستند. میتوانید از خدمات مراقبتی مانند حمل و نقل، تحویل غذا یا خانه داری کمک بگیرید.
فعالیت داشته باشید.
تا جایی که میتوانید فعالیت بدنی داشته باشید حتی اگر فقط میتوانید یک پیاده روی کوتاه داشته باشید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و افزایش میزان فعالیت ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید. همه اینها می تواند خلق و خو، رفاه عمومی و عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
یک گروه پشتیبانی میتواند اعتبار و روحیه و همچنین راه کارهای حل مسئله را برای موقعیت های دشوار به شما ارائه دهد. افراد در گروه های حمایتی میدانند که شما ممکن است در چه شرایطی باشید. یک گروه پشتیبانی همچنین میتواند مکان خوبی برای ایجاد دوستی های معنادار باشد.
به دنبال حمایت اجتماعی باشید.
سعی کنید با خانواده و دوستانی که میتوانند حمایت عاطفی بدون قضاوت به شما بدهند ارتباط خوبی داشته باشید. هر هفته زمانی را برای برقراری ارتباط با آنها اختصاص دهید حتی در حد یپاده روی با یک دوست.
اهداف سلامت شخصی را تعیین کنید.
به عنوان مثال برای داشتن برنامه خواب، زمانی برای فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته، داشتن یک رژیم غذایی سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب را به عنوان هدف تعیین کنید. بسیار از پرستاران با خوابین مشکل دارند. نداشتن خواب با کیفیت برای مدت طولانی میتواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. اگر برای خواب راحت شبانه مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید.
به پزشک خود مراجعه کنید.
حتما درباره اینکه از والدین سالمندتان مراقبت میکنید با پزشک صحبت کنید. از گفتن نگرانی یا علائمی که دارید خجالت نکشید.
خانه های سالمندان
اگرچه نگهداری از سالمند در خانه های سالمندان انتخابی مناسب برای افرادی با مشغله بسیار زیاد میباشد اما میتواند راهکاری برای جلوگیری از خستگی مداوم و البته اضطراب و استرس ناشی از نگهداری فرد سالمند باشند. خدمات نگهداری کوتاه مدت از سالمندان در همه جای دنیا امری رایج است در کشور ما نیز این خدمات توسط بخش خصوصی مانند مراکز نگهداری از سالمندان (مراکزی نظیر خانه سالمندان نگار، پرهام، الهام و ...) ارائه میشود.
اگر چه ممکن است نگهداری از سالمندان در جایی غیر از خانه نیز برای برخی تشویش و اضطراب به دنبال داشته باشد اما از آنجایی که نباید سلامت فردی پرستار سالمند مغفول بماند میتوان با نگهداری از افراد مسن در نزدیک ترین خانه سالمندان شرایط دیدار آنها را به دفعات بیشتر فراهم آورد، به این ترتیب هم پرستار برای مدتی به استراحت میپردازد و هم استرس و تنش های ناشی از زندگی در محلی به غیر از خانه برای فرد سالمند و البته پرستار او بوجود نمی آید.
استراحت
شما هم نیاز به زمان برای رسیدگی به زندگی، خانواده و نیاز های شخصی خودتا را دارید. هنگامی که نیاز به استراحت دارید می توانید از یک پرستار سالمند آموزش دیده برای مدت زمان مشخصی بخواهید تا از بیمار شما مراقبت کند. شما حتی می توانید چند یا چند روز برای برای رسیدگی به کارهای خود یا چرت زدن از یک پرستار کمک بگیرید.
وقت گذاشتن برای خودتان به شما این امکان را می دهد تا استراحت کنید و دوباره پر انرژی برگردید و آماده باشید تا به عزیزتان کمک کنید. خود مراقبتی بهترین راه برای مبارزه با رنجش، افسردگی و سایر علائم فرسودگی شغلی پرستاران است.
