راهکارهای برای پیشگیری از فرسودگی زنان در زندگی

  شنبه، 05 تیر 1400   زمان مطالعه 5 دقیقه
راهکارهای برای پیشگیری از فرسودگی زنان در زندگی
فرسودگي زناشويي نشان از بي روح و خسته بودن زوجين از زندگي مشترك است.

فرسودگی زنان

. به عهده داشتن چندین وظایف و نقش موجب می شود فشار و استرس زیادی بر افراد وارد شود . بحث ما در رابطه با زنان خود سرپرست و یا زنانی که در مشاغل سخت و حرفه ای فعالیت می کنند نیست ، بلکه خانم هایی است که چندین نقش و وظیفه را با هم انجام می دهند و در هر سن و سال و هر موقعیت شغلی در معرض خطر می باشند که موجب فرسودگی زنان در زندگی می شود .

تصویر

اثرات استرس بر زنان چگونه نمودار می شود؟

احتمال وقوع اضطراب و افسردگی در زنان، دوبرابر مردان است. این احتمال در تلفیق با نوسانات هورمونی مانند آنچه در حوالی عادت ماهیانه، پس از زایمان یا قبل از یائسگی رخ می دهد هم افزایش پیدا می کند. اختلالات در خلق وخو گاهی اوقات باعث می شوند یک فرد کاملا از پا دربیاید و ناتوان شود؛ مثلا روی عملکرد روزانه زندگی اثر می گذارند و استرس بیشتری را در کنار تغییرات شدیدتر خلق وخو به وجود می آورند. راهکار نجات زنان پرمشغله چیست؟ اینجاست که کمک گرفتن از متخصصان حرفه ای ضرورت پیدا می کند.

به اشتراک گذاشتن و تقسیم حجم زیاد استرس ها با فردی دیگر می تواند راهکاری برای خلاصی از فشار فوق العادۀ آنها باشد؛ اما واقعیت این است که حرف بسیار ساده تر از عمل است؛ یعنی گاهی رفع خستگی ناشی از مشغول بودن به کارهای متنوع، به تلاش های بیشتری نیاز دارد.

پرمشغله بودن دقیقا به چه معناست؟

به طور کلی، زنان به مسئولیت پذیری گرایش دارند. حتی اگر چنین چیزی درباره تمام موضوعات صادق نباشد، در زمینه پذیرش وظایف منزل و مراقبت از دیگران، زنان بسیار راغب تر از مردان هستند. اگر شما هم به عنوان یک زن، این موضوع را قبول دارید، باید از خودتان علتش را بپرسید. یکی از دلایل این میل می تواند رشد یافتن در محیطی سنتی باشد. در محیط های سنتی معمولا انجام چنین وظایف و نقش هایی به زنان دیکته می شود. شاید هم میل به کنترل و مدیریت اوضاع باعث می شود که برخی از زنان در نقش های مختلف به ویژه نقش های مذکور ظاهر شوند.

دلایل مختلفی برای پذیرش مسئولیت های مختلف از سوی زنان وجود دارد. برخی از زنان هم فکر می کنند که هیچ کس نمی تواند به خوبی آنها از عهده مسئولیت های مختلف برآید و آن طور که مایل هستند، کارها را پیش ببرد؛ برای همین ترجیح می دهند خودشان همه نقش ها را ایفا کنند. پذیرش مسئولیت های مختلف، به هر دلیلی که باشد، نهایتا به عصبانیت، آسیب پذیری و نوعی خشم می انجامد. کار و مشغله زیاد می تواند عاملی برای شکل گیری خستگی و بی خوابی باشد؛ ضمن اینکه فرد خسته و بی خواب با کمبود شادی و انگیزه در زندگی رو به رو می شود. اینها تعدادی از نشانه های فرسودگی شغلی هستند.

اگر نشانه های فرسودگی شغلی را کتمان کنید، این مشکل روی روابط تان با کسانی که با آنها زندگی می کنند (مثلا فرزندان و همسر) یا افراد دورتر یعنی دوستان و همکاران اثر می گذارد.

تصویر

راهکارهای مؤثر برای پرهیز از فرسودگی چیست؟

زنان برای پرهیز از فرسودگی شغلی و داشتن جسم و روانی سالم در کنار روابطی مناسب و مطلوب به راهکارهایی نیاز دارند. یکی از این راهکارها، واگذاری مسئولیت ها به دیگران یا تفویض اختیار است. زمانی که کارها و وظایف میان افراد مختلف تقسیم می شود، فشار ناشی از آنها بین همه افراد تقسیم می گردد. باوجودِاین، برخی از زنان از واگذاری مسئولیت ها به دیگران و درخواست مشارکت و کمک از دیگران استقبال نمی کنند.

اگر چنین ویژگی هایی دارید، به این راهکارها عمل کنید:

۱. بله قربان گو نباشید

از «بله» گفتن به تمام درخواست های کاری و مسئولیت های مختلف در زندگی و کارتان خودداری کنید. نباید تمام کارها را بر عهده بگیرید، به ویژه مواردی که اصلا به چشم نمی آیند. بیشتر زنان در طول روز کارهای زیادی انجام می دهند که وقت و انرژی بسیاری را از آنها می گیرد؛ اما درظاهر کسی متوجه آنها نمی شود، مثلا جمع کردن لباس های کثیف، شستن و تا کردن آنها، و هماهنگی های مختلف برای مدیریت امور خانه و بیرون از خانه. اگر به همۀ کارهای ریزودرشت اطراف تان «بله» بگویید، یعنی به آرامش خود یک «نه» به بزرگیِ کره زمین گفته اید! پس هوای خودتان را داشته باشید.

۲. برای خود وقت بگذارید

همان طور که برای دکتر بردن، مراقبت های فردی و امور مختلف اعضای خانه وقت صرف می کنید، برای خودتان هم وقت بگذارید. زنان معمولا رسیدگی به خود را اولویت آخر قرار می دهند؛ این اشتباه است. باید برای ورزش و علائق تان زمانی را در نظر بگیرید و حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید.

تصویر

۳. معیارها و استانداردهای بیهوده را دور بیندازید

قبول کنید که هیچ کس نمی تواند از عهده انجام تمام کارها برآید؛ پس زمانی که بقیه اعضای خانواده برای کمک کردن پیش قدم می شوند، باید از پیشنهادشان استقبال کنید و از انتقاد کردن بپرهیزید، مثلا:

  • بگذارید فرزندان تان تخت خواب شان را به روش خودشان مرتب کنند؛
  • بعد از اینکه یکی از اعضای خانه ظرف ها را جمع وجور کرد، دوباره جاظرفی را مرتب نکنید؛
  • اگر همسرتان دقیقا همان اجناسی را که خواسته بودید از فروشگاه نخریده است، عصبانی نشوید و صرفا از او تشکر کنید.

سخن آخر

کمک گرفتن از دیگران نشانه ضعف نیست. شلوغ ترین زندگی ها و پرمشغله ترین افراد هم می توانند با برنامه ریزی در مسیری درست و منطقی به حرکت درآیند؛ اما اگر دوست داشته باشید که تمام امور را به خوبی و به دور از فشار پیش ببرید، باید به فکر دریافت کمک باشید یا دست کم زمانی که به شما پیشنهاد کمک می شود، امتناع نکنید.

یادتان باشد که کمک گرفتن از دیگران نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه وجود روحیه مدیریت قوی در فردی است که می تواند انجام هم زمان مسئولیت های مختلف را به خوبی مدیریت کند.

تصویر


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
همسر رهبر معظم انقلاب بعد از خریدن مبل دست دوم توسط رهبری: تا الان زندگی ‌ما طلبگی بوده، الان هم مبل در خانه نیاورید! (201 نظر) مهران مدیری: 11 سال است که از یک مار نگهداری می کنم؛ الان 2 متر و 20 سانتی‌متر هست+عکس (150 نظر) روایتی از عصبانیت رهبر معظم انقلاب از عوض کردن فرش کهنه و نخ نمای خانه شان: اشتباه کردید که عوض نمودید بروید همان زیلوها را بیاورید (106 نظر) تزئین میز عزای سعید راد با شمع و گل و خرما و عکس های یادگاری در خانه مجللشان/ خدا رحمتشون کنه+عکس (105 نظر) عروسِ رهبر معظم انقلاب: بچه ام اسباب بازی ندارد، در اتاق آقا یک میز هست و 6 تا صندلی پلاستیکی و یک تلفن که به دیوار وصل است+عکس (95 نظر) تصویری از خانه ابدی سعید راد، میرزا رضا سریال گیلدخت /روحش شاد و یادش گرامی (68 نظر) خلاقیت خنده دار مغازه دار اردبیلی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغز نیس که معدن طلاست😂👌+عکس (57 نظر) رهبر معظم انقلاب: ما درخانه تنها یک فرش دستباف داریم که جهیزیه همسرم بوده بقیه خانه موکت است/ ساده زیستی ایشان مثال زدنی است (32 نظر) ژست‌های سیدمحمد خاتمی با بازیگران در سینما؛ از تعظیم در برابر مهتاب کرامتی تا پُفیلا خوردن در حال تماشای فیلم+عکس/ همراهی همسر سیدحسن خمینی و سام درخشانی با رئیس‌جمهور سابق (31 نظر) استوری تبریک خاص سرلشگر باقری به مناسبت روز چپ دست‌ها به رهبر معظم انقلاب+عکس (31 نظر) نگاهی به جشن تولد عاشقانه 45 سالگی الهام چرخنده بازیگر سریال آوای باران و باکس گل شیک روی میز/ مبارکا باشه+عکس (30 نظر) خلاقیت خنده دار هندوانه فروش سمنانی برای جذب مشتری حماسه آفرید/ مغز نیست که معدن طلای خالصه😂+عکس (27 نظر) رونمایی از همزاد و بدل ایرانی هانده ارچل، بازیگر ترکیه‌ای محبوب ایرانی ها/ ایشون هم بازیگر خیلی معروفیه+عکس (25 نظر) نگاهی به بازیگران و سلبریتی‌هایی که حیوان خانگی دارند+عکس/ از گربه محمدرضا گلزار و نفیسه روشن تا سگ پاکوتاه بهرام رادان و بهاره افشاری (24 نظر) خلاقیت خنده دار مغازه دار شیرازی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغز نیست که معدن طلاست😂👌+عکس (24 نظر)
منتخب روز   
طرز تهیه غذای محبوب ناصرالدین شاه قاجار! /فسنجان ناصری با مواد اعلا ابتکار جالب یک مرد خلاق در دادن انواع لقب به مسعود پزشکیان حماسه آفرید+ویدئو/ هنر نزد ایرانیان است و بس... (فیلم) سکانس فوق عاشقانه شهاب حسینی و لیلا حاتمی در فیلم "پرسه در ماه" / ما کاملا شبیه همیم طرز نگاهامون دو دو زدن چشامون ...😍 استارت تمرینات سخت علیرضا بیرانوند در تراکتور +فیلم/ آقای دروازه بان آمادگی بدن بالایی دارد! سکانس عاشقانه دل باختن قباد به شهرزاد/ نشود فاش کسی آنچه میان من و توست (فیلم) سکانس فوق العاده احساسی و عاشقانه از شهاب حسینی و معشوقه‌اش در سریال "شهرزاد" / با چراغی همه جا گشتم و گشتم در شهر هیچکس به تو مانند نشد😍 (فیلم) خرید دکتر مسعود پزشکیان از یک سوپرمارکت در تهران به همراه نوه‌ها و عروسش با کارت بانکی شخصی / نوه‌ها پدربزرگ را به خرج انداخته‌اند اقدام منحصربفرد و زیبای طلافروش یزدی به احترام دختر سه ساله امام حسین(ع)+عکس/ این جور تصاویر مخصوص ایران ماست والسلام👌 (فیلم) رهبر معظم انقلاب: به من می‌گویند شما گفتید سوءاستفاده جویان را افشا نکنید / ما حق نداریم افراد را به صرف گمان متهم کنیم سکانس خوشحالی قُباد از بارداری شهرزاد/ قُباد: من تا الان نمیدونستم از این دنیا و از این زندگی چی میخوام اما الان....