به گزارش سایت خبری ساعد نیوز،ماهاتما گاندی رهبر معنوی و عملگرا قدرت اراده را با ذکر این نکته توصیف می کند:
قدرت از توانایی فیزیکی نمی آید، بلکه از اراده غیرقابل تغییر می آید.
مردم تعریف های متفاوتی را برای توصیف قدرت اراده استفاده می کنند. اما برخی از رایج ترین مترادف ها از این قبیل هستند: نظم و انضباط درونی، خود کنترلی، مقرراتی بودن و پر تلاش بودن.
آنچه که در درون قدرت اراده است توانایی مقاومت کردن در برابر وسوسه ها و تمایلات کوتاه مدت در مسیر دستیابی به اهداف بلند مدت است. قدرت اراده منبع انرژی برای رضایت بلند مدت به جای لذت های آنی است.طبق گفته انجمن روانشناسی امریکا، اکثر محققان روانشناسی ، قدرت اراده را این گونه تعریف می کنند:
توانایی به تاخیر انداختن رضایت آنی و مقاومت کردن در برابر وسوسه های کوتاه مدت و مشاهده اهداف بلند مدت.
توانایی عبور کردن از افکار، احساسات یا انگیره های ناگهانی ناخواسته.
مقررات اگاهانه و تلاش مضاعف درونی که خود شخص به مرحله اجرا درمی آورد.
توانایی دور کردن منابع محدود که ذهن برای خودش ایجاد می کند.
ایده عمومی پیوند این تعاریف از مقرراتی که فرد در درون خودش برای تلاشی مضاعف ایجاد می کند، است.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که از خود کنترلی بالایی برخوردار هستند در مقایسه با افراد تکانشی، در منظم کردن رفتار، احساس و توجه به انگیزه های ناگهانی برای رسیدن به اهداف بلند مدت مناسب تر عمل می کنند.
برای بیشتر ما، زمانی که به قدرت اراده فکر می کنیم اولین چیزهایی که به سرعت به ذهنمان می رسند چالش هایی هستند که ما را ملزم به مقاومت در برابر وسوسه ها می کنند. چگونه یک کیک شکلاتی، رفتن برای خرید، چرخیدن در اینترنت یا سیگار کشیدن را رد می کنیم؟ بسیار سخت است. زمانی که بدن و احساس ما با تمام توان "بله" را فریاد می زنند ، ما با "نه گفتن" مشکل داریم.
چطور می توانید بیشترین اراده را برای رسیدن به اهداف خود داشته باشید؟ راهکارهای زیادی برای تقویت اراده وجود دارد.
مراقب وسوسه های خود باشید:
اگر هدف شما پرهیز از انجام کاری است، یکی از بهترین راه ها برای تقویت اراده دوری از عوامل وسوسه ساز است. اگر می خواهید از مصرف الکل دست بکشید، وارد شدن به یک مهمانی که می دانید در آن الکل سرو می شود، بزرگترین اشتباهی است که می توانید مرتکب شوید. با این کار، تمام تمرین هایی که در این مدت برای حفظ اراده خود انجام داده بودید، دود می شود و به هوا می رود. اگر بعداز ظهر خود را به بودن در کنار دوستانی بگذرانید که الکل مصرف نمی کنند و با آنها برنامه مفرحی داشته باشید، احتمالا فکر شما کمتر به سمت الکل کشیده می شود.
قصد اجرا:
می توانید برای چالش ها یا فرصت های پیش رو برنامه ای برای عمل کردن طرح ریزی کنید. این برنامه های آینده قصد اجرا خوانده می شود. از قبل تصمیم می گیرید که برای مواقع خاص چه اقدامی انجام دهید.
برای مثال، تصمیم دارید یک پروژه بزرگ را انجام دهید، اما می ترسید قبل از تمام شدن خسته شوید و به هدف خود نرسید. احتمال می دهید که قبل از تمام شدن پروژه از انجام آن انصراف دهید. بنابراین، برای تقویت اراده خود، برنامه ریزی می کنید که هر زمان که احساس خستگی و بی حوصلگی برای ادامه پروژه کردید، به جای دست کشیدن از کار، به مرور و به بهبود کارهای انجام شده قبلی بپردازید تا زمانی که دوباره انرژی ادامه پروژه را به دست آورید. یک وقفه کوتاه و مشاهده نقاط قوت کارهای انجام گرفته به شما انرژی لازم برای تکمیل پروژه را می دهد.
از انگیزه برای تقویت اراده خود استفاده کنید:
انگیزه حس قوی انرژی ذهنی نسبت به یک هدف است. زمانی که بتوانید در خود انگیزه ایجاد کنید، تقویت اراده ساده تر می شود. برای افزایش انگیزه، به دلایل خود برای گرفتن تصمیمی برای تغییر رفتار خود فکر کنید. به چیزهای خوبی فکر کنید که با رسیدن به هدف برای شما رخ می دهد.
عضلات اراده خود را تقویت کنید:
هر چند برخی تحقیقات نشان می دهند اراده محدود است، تحقیقات دیگر نشان می دهند شما می توانید با تمرین کردن بر روی تقویت اراده خود کار کنید. هر چه بیشتر بر روی اراده خود کار کنید، قوی تر می شود.
در وعده های غذایی کوچک و بیشتر بخورید:
زمانی که قند خون شما بیش از حد بالا یا پایین برود، قدرت اراده شما ضعیف می شود. برای تقویت اراده سعی کنید قند خون خود را در حد طبیعی نگه دارید. در طول روز وعده های غذایی کوچک در فواصل زمانی مناسب بخورید به جای آنکه دو یا سه وعده غذایی بزرگ میل کنید.
بخندید:
وقتی احساس می کنید که قدرتی در شما نمانده بخندید. یک فیلم شاد ببینید یا با دوستان خود وقت بگذرانید. شاید خندیدن و به طنز حرف زدن در مورد سختی تصمیمی که گرفته اید، باعث آرامش شما و تقویت اراده برای ادامه دادن به مسیرتان شود.
به اندازه کافی بخوابید:
خواب ناکافی باعث می شود که دچار ضعف اراده، حواس پرتی و پرخاشگری شوید. تحقیقات نشان می دهد خواب کمتر از 8 ساعت باعث می شود که بخش هایی از مغز که مسئول کنترل اراده هستند، دچار کاهش عملکرد شوند. برای تقویت اراده و دنبال کردن اهدافتان، خواب کافی داشته باشید.
کارهای مهمتر را اول انجام دهید:
نیروی بدنی شما در صبح اول وقت بیشتر است یا عصرهنگام؟ کارهای مهم را به زمانی از روز موکول کنید که توان بدنی و ذهنی بیشتری دارید. با انجام کارهای مهم اراده بیشتری برای انجام دیگر امور پیدا می کنید.
با افرادی در ارتباط باشید که هدف یکسانی با شما دارند:
سعی کنید اطراف خود را پر از کسانی کنید که به دنبال اهداف مشابهی با شما هستند. کار کردن جمعی موجب بهبود اشتیاق جمعی برای تکمیل امور می شود. با تقویت مهارت کار تیمی در خود می توانید سریع تر به اهداف خود برسید.
به اثرات اهدافتان بر روابط شخصی و اجتماعیتان فکر کنید:
یکی از روش های پایبندی به هدف فکر کردن به اثرات آن بر محیط اطرافتان است. برای مثال، فرض کنید تصمیم گرفته اید مشاهده فیلم های مستهجن را ترک کنید. شاید وسوسه شده اید که فیلم مستهجنی را ببینید، اما می دانید که این باعث بحث و دعوا با همسرتان می شود. شاید تصمیم گرفته اید باز هم کارهای خود را عقب بیاندازید و در عوض مرخصی بگیرید و استراحت کنید، اما می دانید که این کار باعث اعتراض همکارتان می شود و شاید شغلتان را از دست بدهید. فکر کردن به اثرات یک تصمیم می توانید به تقویت اراده شما کمک کند.
