به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، غمگین بودن طولانی مدت، بی علاقه گی به اموری که قبلا ً دوستشان داشتیم، کاهش تمرکز، خستگی بیش از حد و حالت هایی از این دست، می توانند نشانه های افسردگی باشند. این بیماری، احساسات و افکار و رفتار ما را عوض می کند. افسردگی می تواند با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشد.
اختلال افسردگی یک ضعف نیست که با چند روز مراقبت برطرف شود بلکه پیگیری و درمان طولانی مدت، مراقبت و پایش مداوم می خواهد. اما نگران نباشید؛ همه ما می توانیم افسردگی را شکست دهیم.
هر چه قدر زودتر به داد افسردگی برسیم، راحت تر می توانیم آن را درمان کنیم و زمان بیشتری را از زندگی لذت می بریم.
اولین قدم برای درمان افسردگی و جلوگیری از افسردگی شدید، شناخت علائم افسردگی است.
از کجا بفهمیم به افسردگی دچار شده ایم؟
دانستن علائم افسردگی به تشخیص افسردگی در ما و اطرافیان کمک زیادی می کند. در ادامه ۱۲ مورد از مهم ترین نشانه های افسردگی را با هم مرور می کنیم:
- احساس غم، پوچی و ناامیدی
- از کوره در رفتن و رنجیدن از مسائل پیش پاافتاده
- بی علاقه گی و بی میلی به کارهایی که قبلاً برایمان جالب بوده است.
- اختلال خواب (کم خوابی یا زیاد خوابیدن)
- احساس خستگی یا کمبود انرژی حتی بدون انجام کار سنگین
- تغییرات شدید در اشتها و وزن (کم و زیاد شدن اشتها بدون دلیل و یا چاقی و لاغری ناگهانی)
- اضطراب و بی قراری
- عذاب وجدان یا احساس گناه برای کارهای کوچک گذشته
- کاهش تمرکز، کم شدن قدرت حل مساله
- کاهش قدرت تصمیم گیری
- فکر کردن به مرگ و خودکشی
- دردهای جسمی بدون دلیل مشخص
شکار علت افسردگی:
به جای فرار از هیولای افسردگی، در چشم های آن زل بزنید و احساسات خود و چرایی افسردگی را بررسی کنید. برخی از علل شایع تحریک افسردگی عبارتند از:
- یک تعارض حل نشده یا مشکلی در روابط فردی
- تکرار یک دیدگاه ناخوشایند در ذهن
- نادیده گرفتن خویشتن و لذت نبردن از زندگی
- پایین تر دیدن خود نسبت به سایرین
روش های درمان افسردگی:
برای در امان ماندن از حملات مهلک افسردگی، باید اقدامی انجام دهید. درمان افسردگی مانند رفتن به جنگ است. حوزه های عملی زیر در زندگی روزمره از روش های درمان افسردگی به شمار می روند:
بدن:
30 تا 40 دقیقه ورزش، سه بار در هفته، می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. پیاده روی و دویدن نیز از روش های مفید آزاد کردن ذهن است.
کمبود خواب یا بیش از حد خوابیدن می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید و سعی کنید در ساعات منظمی به رخت خواب بروید.
تحقیقات نشان دهنده همبستگی بین رژیم غذایی پر چربی/پر شکر و افسردگی است. سعی کنید از غذاهایی که موجب تشدید احساسات منفی در شما می شوند دوری کنید.
ذهن:
تحریک قوه تخیل، لذت بردن از شعر، تئاتر، موسیقی و فعال کردن استعدادها از روش های درمان افسردگی است.
با یادگیری مهارت های جدید، شرکت در کلاس ها و سخنرانی ها مهارت های خود را به چالش بکشید.
روح:
سعی کنید افکار و ذهن خود را از طریق سرود، مدیتیشن، یوگا و دیگر روش های مشابه آرام کنید.
کمک کردن به دیگران، همدلی و داوطلب شدن برای کارهای خیرخواهانه می تواند به شما احساس مفید بودن بدهد.
زمانی که دچار افسردگی می شوید، به آن تحت عنوان درخواست کمک از سوی ضمیر ناخودآگاه خود فکر کنید. به آن گوش دهید و سعی کنید بفهمید از شما چه می خواهد. تنها زمانی که با آن رو به رو شوید و علت افسردگی را دریابید، می توانید برای درمان آن اقدام کنید.
