روش های کاربردی برای اینکه با اعتماد به نفس بنظر برسیم

تعریف اعتماد به نفس

اعتماد به نفس به معنی ایمان به خود است. اعتقاد به اینكه فرد، توانایی مقابله با چالش های زندگی، موفقیت و تمایل به عملكرد طبق آن را دارد. اعتماد به نفس مستلزم درک واقع بینانه توانایی ها و احساس امنیت است. این توانایی به افراد کمک می کند تا از اعتبار برخوردار شوند، احساس قوی را ایجاد کنند، با فشارها کنار بیایند و با چالش های شخصی و شغلی مقابله کنند. این ویژگی همچنین یک ویژگی جذاب است؛ زیرا اعتماد به نفس، به احساس راحتی افراد کمک می کند.

کمبود اعتماد به نفس

شاید تا به حال دیده یا شنیده باشید که برخی از افراد از کمبود و یا نداشتن اعتماد به نفس رنج می برند، آیا داشتن اعتماد به نفس امری مهم در زندگی می باشد؟ چطور می توان اعتماد به نفس را تقویت کرد؟ در صورت نداشتن اعتماد به نفس چطور می توان با اعتماد به نفس به نظر رسید؟ بی شک افرادی که در زندگی اعتماد به نفس داشته، موفق تر بوده و می توانند در زندگی نیز بسیار پیشرفت کنند. طبق تحقیقات انجام شده افراد نسبت به شایستگی هایشان، اعتماد به نفس بیشتری نیز دارند؛ در مقابل برخی از افراد با داشتن شایستگی کمبود اعتماد به نفس دارند.

داشتن اعتماد به نفس از این جهت حائز اهمیت می باشد که نه تنها در رابطه با دیگران موفق بوده بلکه می توانید به موفقیت های چشمگیری نیز دست پیدا کنید. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری داشته؛ موقعیت اجتماعی بهتری داشته و همچنین نفوذ بیشتری نیز در بین مردم خواهند داشت.

بی شک افرادی که اعتماد به نفس بالایی نیز داشته؛ در برخی از مواقع نمی توانند رفتار خوبی از خود نشان داده و استرس آن ها مشخص خواهد شد؛ چاره چیست ؟ آیا می توان به گونه ای رفتار کرد که دیگران متوجه اضطراب ما نشده و همچنین ما را فردی با اعتماد به نفس قلمداد کنند؟

اگر تاکنون نتوانسته اید به اندازه ی کافی اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، می توانید از چند ترفند ساده برای ایجاد تغییراتی جزئی در زبان بدن خود استفاده کنید. با این کار، حداقل می توانید تا زمانی که این ویژگی را در خود تقویت نکرده اید، عدم اعتماد به نفس خود را پنهان کنید.

ترفندهای کاربردی برای اینکه با اعتماد به نفس به نظر برسیم

همانطور که گفتیم حتی افرادی که اعتماد به نفس نداشته می توانند به گونه ای رفتار کنند که دیگران از بی اعتماد به نفسی آن ها مطلع نشوند. نکته مهم این است که ابتدا باید علاوه بر فعالیت های فیزیکی بدن بر زبان بدن تمرکز کرده و سپس شروع به صحبت کنید.

نکته عجیب این است که ارتباطات غیرکلامی و زبان بدن از ارتباطات کلامی تاثیرگذار تر بوده؛ در نتیجه با تمرکز بر زبان بدن نه تنها اعتماد به نفستان بالاتر رفته بلکه سبب خواهد شد به شما به چشم یک رهبر نگاه کنند؛ در ادامه دیگر راهکارهای به نمایش گذاشتن اعتماد به نفس را بیان خواهیم کرد:

از نظر جسمی قوی تر باشید

از نظر جسمی سالم تر و قوی تر شدن زمان زیادی از شما نمی گیرد اما به طرز باور نکردنی روی جذابیت و اعتماد به نفس شما تاثیر می گذارد. ابتدا ببینید که واقعا چه چیزی می خواهید آیا تصمیم دارید وزن خود را کم یا زیاد کنید؟ آمادگی جسمی یا تغذیه سالم تری داشته باشید؟ با یک بدن سالم، انرژی و روحیه بهتری خواهید داشت.

به ظاهر خود توجه بیشتری نشان دهید

همان طور که برخی افراد در مورد ظاهر خود، حالتی وسواس گونه دارند که تنها باعث تضعیف روحیه آنها می شود، بی توجهی به ظاهر نیز تاثیر خود را بر اعتماد به نفس شما می گذارد. لازم نیست هر روز لباس جدیدی بخرید و مدل موهای خود را تغییر دهید. نیازی نیست زمان و هزینه زیادی برای این کار بکنید. زیبایی در سادگی است. وقتی در ظاهر زیبا و مرتب هستید در درون خود نیز احساس بهتری خواهید داشت. توجه بیش از حد به ظاهر و صرف هزینه و زمان زیاد برای آن نتیجه عکس دارد. هر چه بیشتر توجه خود را بر روی مسائل ظاهری بگذارید اعتماد به نفس کمتری خواهید داشت.

زبان بدن قدرتمندی داشته باشید

خمیده راه نروید یا ننشینید زیرا نشان می دهد که به خودتان اعتماد ندارید. اگر در این زمینه مشکل دارید، یک برچسب با علامت فلش قرمز به سمت بالا بر روی رایانه یا دیوار یا هر جایی که بتوانید به راحتی ببینید، بچسبانید تا به شما این کار را یادآوری کند. برای اصلاح حالات بدن خود شانه ها را به سمت عقب بکشید، ستون فقرات تان را صاف کنید، چانه تان را بالا ببرید. همان طور که افکار بر روی بدن تاثیر می گذارند، حالات بدن نیز تاثیر زیادی بر روی روحیات و تفکرات ما دارند.

پاهای خود را به صورت نیمه باز نگه دارید

اگر فکر می کنید که کسی به پاهای شما توجهی نمی کند، در اشتباه هستید. برای اینکه بااعتماد به نفس به نظر برسید، باید در وضعیت درستی قرار بگیرید. اگر پاهایتان را جفت کنید، ممکن است بسیار کم رو و خجالتی به نظر بیایید. قانون کلی این است که باسن و شانه های تان در یک راستا قرار بگیرد. پاهای خود را طوری قرار دهید که به اندازه ی کافی از هم فاصله داشته باشند و جهت آنها به سمت بیرون باشد. افراد بااعتماد به نفس، پاهای خود را محکم روی زمین قرار می دهند. در این حالت، تعادل بدن بهتر حفظ می شود و فرد می تواند به خوبی اعتماد به نفس خود را نشان دهد. اما فردی که پاهایش را به صورت ضربدری یا جفت شده روی زمین قرار می دهد، به طور ناخودآگاه متزلزل و خجالتی جلوه می کند.

آنگونه که باید دست دهید

نوع دست دادن یکی از آداب مهم برای ارتباط برقرار کردن با دیگران بوده به همین دلیل لازم است آداب دست دادن را یاد بگیرید. در واقع می توان گفت دست دادن نوعی روش ارتباط برقرار کردن و یا سلام دادن با دیگران است.

هنگامی که به همکار، دوست و یا اقوام خود را ملاقات می کنید؛ برای دست دادن پیش قدم شوید. دست دادن شما باید به گونه ای باشد که فرد احساس کند که شما قصد سلام کردن داشته و می خواهید به او توجه کنید؛ پس محکم دست دهید.

شانه های فرد مقابل را به آرامی بگیرید

برخی از افراد به دلیل جایگاهی که داشته ممکن است این رفتار را انجام ندهند؛ اما هدف نشان دادن اعتماد به نفس و یا رهبری فرد می باشد؛ در نتیجه حتی اگر برای اولین بار با مافوق خود نیز قرار داشته باشید، هنگام دست دادن و یا صحبت کردن شانه او را به آرامی فشار دهید. این واکنش نه تنها اعتماد به نفس بلکه خون گرمی و همچنین جسورانه بودن رفتار شما را نشان خواهد داد در واقع لمس کردن شانه طرف مقابل تاثیر زیادی داشته و علاوه بر نمایش اعتماد به نفس به شخص مقابل احساس راحتی خواهید داد.

همیشه آماده گفتگوی مثبت باشید

افرادی که اعتماد به نفس دارند، در گفتگو با دیگران توجه دیگران را به خود جلب می کنند. همیشه موضوعی جالب برای صحبت داشته باشید، اما بیشتر از آن به دیگران اجازه صحبت بدهید. وقتی بیش از حد صحبت کنید جذابیت خود را از دست می دهید. افرادی که بدون تفکر، هر آنچه به ذهن شان می رسد را بیان می کنند، باعث می شوند دیگران نتوانند آنها را جدی بگیرند. سنجیده و شمرده صحبت کنید. هیچ وقت فرد جذابی را در حال غیبت و بدگویی پشت سر دیگران نمی بینید. دیگران را به حال خود بگذارید. شاید در این گفتگوهای منفی، دیگران هم فرد را بدگو را همراهی کنند، اما او را به عنوان فردی محترم و موقر نمی پذیرند. علاوه بر این در صحبت با دیگران با آنها ارتباط چشمی برقرار کنید، تا متوجه شوند که به صحبت های آنها توجه دارید.

از ارتباط چشمی با افراد غافل نشوید

فراموش نکنید که هنگام ارتباط برقرار کردن با دیگران با آن ها تماس چشمی برقرار کنید، اگر در هنگام صحبت کردن به چشمان فرد مقابل نگاه کنید؛ او احساس مهم بودن کرده و در مقابل نیز به شما بیشتر احترام خواهد گذاشت.

متاسفانه برخی از افراد وجود دارند که هنگام ارتباط برقرار کردن با دیگران با تلفن همراه خود بازی کرده و یا مشغول انجام کارهای دیگر هستند ؛ این حرکت بازخورد خوبی نداشته و ممکن است فرد در آینده تمایلی به صحبت کردن با شما نشان ندهد.

لبخند بزنید و صبور باشید

لبخند زدن بدون توجه به اینکه شما واقعا چه فکر یا احساسی دارید اعتماد به نفس شما را بالا می برد. لبخند زدن در چشم دیگران شما را به یک فرد دوست داشتنی تبدیل می کند. افراد جذاب آرام هستند و به ندرت تحت تاثیر رفتار دیگران عکس العمل نشان می دهند.

در مورد آنچه دیگران فکر می کنند نگران نباشید

افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، اغلب در لحظه اکنون حضور ندارند و از خود سوالاتی مانند این را می پرسند: چرا من اعتماد به نفس ندارم؟ آیا کار من عاقلانه بود؟ دیگران درباره من چه فکری می کنند؟ آیا حرفی که زدم احمقانه بود؟ در حقیقت شما هیچ وقت نمی توانید پی ببرید که دیگران واقعا درباره شما چه فکری می کنند، به دنبال آن هم نباشید. به جای نگران بودن در این باره، خودتان باشید، هیچ چیز به این اندازه باعث اعتماد به نفس و جذابیت شما نمی شود.

گفتگوهای منفی درونی را کنار بگذارید

توجه داشته باشیدکه چه چیزهایی را در ذهن تان با خود تکرار می کنید. هر زمان که به این شکل فکر کردید “نمی توانم این کار را انجام دهم” آن را با فکر مثبتی جایگزین کنید “تصمیم دارم این کار را به بهترین شکل به انجام برسانم”. کلید کار این است که از خودتان خارج شوید و به این گفتگوی ذهنی از بیرون نگاه بیندازید. اگر فردی در کنار شما بگوید: من خیلی زشت، چاق و کند هستم؟ این طور نیست؟ درباره او ناخودآگاه چه فکر می کنید؟ پس چرا به خودتان اجازه می دهید درگیر این افکار شوید که تنها ساخته ذهن شما است. همیشه در قالب شخص دیگری به افکارتان نگاه کنید، تا تحت تاثیر آنها قرار نگیرید.

از کلمات «هوم»، «مثلا» و مانند آنها کمتر استفاده کنید

معمولا هنگامی که فرد در حال صحبت کردن است، مخاطبان میزان اعتماد به نفس او را ارزیابی می کنند. بنابراین باید از لحن گفتار و رفتارتان آگاه باشید و کلماتی را به کار ببرید که بر دیگران تأثیرگذار باشد. کلماتی مانند «هوم»، «مثلا»، «راستش را بخواهید» و مانند آنها نشان می دهند که به گفته هایتان اطمینان چندانی ندارید.
سعی کنید هنگام صحبت کردن ماهیچه های شکم تان را منقبض کنید و با صدای آرام ولی مطمئن حرف بزنید. با این کار، اعتماد به نفس خود را حفظ خواهید کرد. با صدای رسا و مطمئن صحبت کردن به معنای داد زدن نیست. فن بیان را بیشتر تمرین کنید. به جای بازی کردن با کلمات، سعی کنید دقیق و سرراست صحبت کنید. به لحن خود انعطاف بدهید و در عین حال با جدیت رفتار کنید.

از اشتباهات تان درس بگیرید بدون اینکه در آنها بمانید

اینکه چگونه اشتباهات تان را مدیریت می کنید بسیار مهم است. افرادی که اعتماد به نفس دارند می دانند “هیچ کس کامل و بی نقص نیست” و اگر شما دچار مشکلی شدید این پایان جهان نیست. خود را سرزنش نکنید. از خودتان بپرسید: این اشتباه در سه ماه آینده تا چه اندازه برایم مهم خواهد بود؟ اگر برای بهبود شرایط، کاری از دست شما برمی آید، اشتباه را بپذیرید و به خودتان قول دهید که بهترین کار ممکن را برای بهتر شدن شرایط انجام خواهید داد.

در جمع صحبت کنید

اگر این کار را در حال حاضر در توان خود نمی بینید، به دنبال فرصت های کوچکی باشید تا این مهارت را در خود پرورش دهید. قبل از اینکه در یک جمع غریبه صحبت کنید، روبروی آینه یا مقابل یک دوست یا اعضاء خانواده این کار را تمرین کنید. شاید همین کار هم برای شما سخت باشد، اما به مرور ساده تر خواهد شد. در هنگام گفتگو با دیگران از این ارتباط لذت ببرید و به این فکر نکنید که دیگران درباره حرف های من چه قضاوتی می کنند. هر برخوردی که با دیگران دارید بر تجربه شما می افزاید.

زندگی خودتان را در الویت قرار دهید

اجازه ندهید که نظرات دیگران بر زندگی شما اثر بگذارد. کنترل زندگی تان را در اختیار دیگران قرار ندهید. وقتی تمرکزتان را تنها بر زندگی خودتان و اهدافتان می گذارید، به این نتیجه می رسید که مسائل بسیار مهم تری نیز در زندگی وجود دارند. مهم ترین نکته برای اعتماد به نفس این است که برای خودتان زندگی کنید.

نتیجه گیری

رعایت راهکارهای نام برده شده در زندگی سبب خواهد شد که حتی در مجلسی اعتماد به نفس خود را از دست دادید، باز هم با اعتماد به نفس به نظر برسید. تنها دغدغه برخی از رهبران که کمبود اعتماد به نفس دارند، تنها عدم نمایان شدن حس آن ها می باشد. بنابراین با رعایت و پیاده سازی راهکارهای گفته شده می توانید حس کمبود اعتماد به نفس خود را پنهان کرده و دیگران شما را به عنوان یک فرد جسور و با اعتماد به نفس تلقی کنند که نمایانگر یک رهبر موفق است. ممکن است تا به حال فکر کرده باشید که داشتن اعتماد به نفس تنها سبب موفقیت شغلی خواهد شد؛ اما اینطور نیست.

داشتن اعتماد به نفس و همچنین تقویت آن سبب خواهد شد حتی افراد در تمامی مقاطع تحصیل خود و توانایی هایشان را باور کرده در نتیجه به موفقیت های چشمگیری دست پیدا کنند؛ بنابراین در هر رده سنی و یا در هر موقعیتی که قرار دارید بر داشتن اعتماد به نفس خود تمرکز کنید.

چگونه متوجه شویم دختری قصد ازدواج دارد یا خیر؟