به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، از آنجایی که جنین در دوران بارداری، بخش عمده ای از ذخایر غذایی بدن مادر را مصرف می کند، اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه مناسب نداشته باشد، قوای بدنی خود را به مرور از دست می دهد و دچار پوکی استخوان و ریزش مو می شود. زایمان های مکرر، تحلیل قوای بدنی را افزایش می دهند. باید توجه داشت که زیاد غذا خوردن تاثیر زیادی بر افزایش شیر و قوای بدنی مادر ندارد و فقط باعث افزایش وزن می شود. آن چیزی که در این دوران اهمیت دارد کیفیت تغذیه مادر است. برخی از مواد غذایی مورد نیاز مادر در دوران شیردهی به شرح زیر می باشد:
چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
در دوران شیردهی، مادر به 15 گرم پروتئین بیش تر نیاز دارد. پروتیئن مورد نیاز مادر در طول روز 65 تا 70 گرم است. این مقدار پروتئین در طول روز با مصرف چند لیوان شیر، تخم مرغ و حبوبات تامین می شود.
مصرف املاح ضروری در دوران شیر دهی
کلسیم و آهن بهترین و ضروری ترین املاح مورد نیاز بدن هستند. برای تامین املاح مورد نیاز، مادر می تواند در طول روز چند لیوان شیر، مغزهایی مثل بادام و بادام زمینی، گردو و سبزیجات دارای برگ سبز مثل کرفس و کلم را مصرف کند. مصرف جگر، گوشت قرمز و تخم مرغ نیز برای تامین املاح مورد نیاز بدن مناسب هستند.
نکته: مادرانی که کم خونی دارند و یا در معرض کم خونی قرار گرفته اند، باید قرص اسید فولیک مصرف کنند.
مصرف ویتامین با خوراکی یا دارو؟
مادر باید برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن، در طول روز 5 تا 6 لیوان سبزیجات مصرف کند. سبزیجات می توانند به صورت سالادی، سبزی خوردن و یا پخته شده در غذا مورد مصرف قرار بگیرند. هم چنین مصرف 4 تا 5 عدد میوه در طول روز ضروری است. مصرف داروهای مکمل نیز تحت نظر پزشک می تواند به شما کمک کند.
چربی های مورد نیاز برای مادران شیرده
برخی از چربی های غیر اشباع در غدد پستان ساخته نمی شوند و از طریق غذا تامین می شوند. برای تامین این چربی ها بهتر است مادر در هفته یک بار ماهی و روغن زیتون مصرف کند.
مصرف آب کافی
مصرف روزانه 8 لیوان آب و یا آب میوه برای بدن مادر ضروری است و به تولید میزان کافی شیر کمک می کند.
چه مواد غذایی ممنوع است؟
برخی از مواد غذایی در دوران شیردهی ممکن است مشکلاتی را برای مادر و فرزند ایجاد کند. برای مثال کاهش کیفیت شیر یا دچار شدن نوزاد به دردهای شکمی از جمله این مشکلات هستند. به همین دلیل مصرف این مواد در دوران شیردهی توصیه نمی شود. مواد غذایی مضر در دوران شیردهی به شرح زیر می باشد:
دم نوش های گیاهی
برخی مواقع ممکن است مصرف برخی دم نوش های گیاهی مثل گل گاو زبان و چای نعناع باعث اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ شوند. امکان دارد که این مواد غذایی وارد شیر شده و بر روی نوزاد نیز همین اثرات را بگذارند. برای استفاده از دم نوش ها و محصولات گیاهی در دوران شیردهی بهتر است با متخصصین سلامت مشورت کنید.
کافئین و خوراکی های مشابه
کافئین از طریق شیر وارد بدن نوزاد می شود و موجب تحریک پذیری نوزاد می گردد. این امر منجر به بی قراری، بی خوابی و گریه زیاد نوزاد خواهد شد. بنابراین بهتر است که مادر از مصرف موادی مثل قهوه و شکلات خودداری کند و یا آن ها را به مقدار خیلی کم مصرف نمایند.
مواد غذایی نفاخ
مواد غذایی نفاخ نظیر حبوبات در دوران شیردهی کم تر توصیه می شوند. چرا که اغلب منجر به دردهای شکمی و مشکلات گوارشی بسیار در نوزاد می شوند و بی قراری های او را تشدید می کنند.
ادویه بیش از حد
ادویه زیاد، طعم شیر مادر را عوض می کند و ممکن است موجب بی قراری کودک بشود. پس توصیه می شود که از ادویه جات کم تری در غذای خود استفاده کنید. البته بی قراری های کودک تنها به دلیل مشکلات تغذیه ای و سلامت نیست. بلکه ممکن است شیر دادن به کودک در شرایط روانی نامناسب نظیر استرس زیاد نیز منجر به بی قراری زیاد نوزاد شود.
