تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات 

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از تک پزشک،

آیا خود ارضایی برای ورزشکاران بدنساز مضر است؟

شاید این سوال در ذهن شما باشد که آیا خود ارضایی و یا رابطه جنسی روی عملکرد و توانایی شما در باشگاه و تمرینات بدنسازی تاثیر دارد و آیا باعث از بین رفتن عضلات می شود؟ ابعضی از افراد که فعالیت ورزشی دارند از این نگران هستند که رابطه جنسی و خود ارضایی باعث ضعف و لاغری می شود به همین منظور در این مطلب بیشتر در مورد آن توضیح می دهیم.

تأثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله سازی

فعالیت و عادات جنسی سالم و مناسب می تواند سلامت روانی و عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی را تقویت کند؛ اما عادت جنسی ناسالم می تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و سطح هورمون های آنابولیک و اندروژنیک را که در رشد عضلات دخیل هستند کاهش دهد. در اینجا چند نکته ی مهم را برای تان می گوییم که جای تامل دارند.

یکی از جنبه های مهم ارتباط بین عضله سازی و فعالیت های جنسی، وضعیت زینک یا همان روی در بدن است. هر زمانی که یک مرد به ارگاسم می رسد، مقداری روی در مایع منی رها می شود. روی، یک مغذی بسیار مهم است که برای رشد اسپرم مورد نیاز بوده و هر وقت مقدار نرمال آن اُفت کند، پیامدهایی خواهد داشت.

ضمناً روی نقش مهم و کلیدی در رشد عضلات دارد، زیرا ارتباط تنگاتنگی با سطح کلی تستوسترون دارد. اگر میزان روی در بدن پایین بیاید، احتمال کاهش میل جنسی وجود داشته و اتفاق دیگری که می افتد این است که ساختن عضلات کم چرب، با مشکل روبرو خواهد شد. بنابراین، به این دلیل که به واسطه ی ارگاسم، مقادیری از روی از دست می رود، اگر فعالیت های جنسی مکرر داشته باشید اما روی از دست رفته را با تغذیه ی مناسب جایگزین نکنید، احتمال مواجه شدن با کمبود روی بسیار زیاد خواهد بود.

برای پیشگیری از بروز چنین حالتی و اطمینان از اینکه هم میل جنسی تان را در سطحی مطلوب حفظ کنید و هم در روند پیشرفت تان در عضله سازی مشکلی ایجاد نشود، باید تغذیه تان سرشار از منابع روی باشد مانند صدف و سخت پوستان دریایی، آرد مغز گندم، جگر، بادام هندی، هسته ی میوه ی کاج و گردو.

تأثر رابطه جنسی بر میزان قدرت

ارتباط دیگری که در این مورد مطرح می شود، مربوط به سطح قدرت بدنی شماست. اگر تجربه اش را داشته باشید می دانید که بعد از فعالیت جنسی، احساس ریلکس بودن داشته و اغلب مایلید بخوابید. در این مرحله، مقدار زیادی اُکسی توسین در بدن وجود دارد که عامل ریلکس بودن شماست و ممکن است نسبت به زمان قبل از برقراری رابطه جنسی، احساس ضعیف بودن بکنید.

این حالت آرامش و ضعف، چندان طول نمی کشد و به زودی بدن تان به سطح نرمال هورمونی اش خواهد برگشت، اما نکته ی مهم در اینجا این است که انجام تمرینات بدنسازی و ورزشی، فوراً بعد از فعالیت جنسی، شیوه ی مناسبی نیست، پس سعی کنید حداقل ۳ تا ۴ ساعت فاصله بگذارید تا هورمون های بدن تان فرصت کافی برای برگشتن به سطح همیشگی را داشته باشند و خودتان هم بتوانید انرژی و قدرت نرمال تان را مجدداً بدست بیاورید.

تاثیر فعالیت جنسی بر سطح کلی تستوسترون

ارتباط دیگری که این میان مطرح است تاثیر کلی فعالیت های جنسی مکرر بر تستوسترون و میزان میل جنسی است. برای بیشتر مردان اینگونه است که هر چه بیشتر فعالیت های جنسی داشته باشند، میل جنسی شان هم بیشتر خواهد شد و اگر به هر دلیلی، وقفه ی طولانی مدتی رخ دهد، ابتدا میل جنسی شان افزایش خواهد یافت اما به مرور اگر فعالیت های جنسی مطلوب و با کیفیت انجام نشود، میل جنسی شان اُفت خواهد کرد.

مطالعات هم نشان داده که وقتی سطح تستوسترون در بدن بالا می رود، تاثیر مثبت روی میزان میل جنسی دارد. بنابراین وقتی سطح این هورمون بالاتر است، طی یک چرخه ی طبیعی، تمایل به فعالیت های جنسی و رفتارهای جنسی هم بیشتر خواهد بود.

رابطه جنسی و سطح تمرکز

تاثیر دیگر فعالیت جنسی بر بدنسازی مربوط به سطح تمرکزتان می شود. حفظ تمرکز چه در باشگاه و چه در بیرون از آن، برای کسب نتایج ایده آل، اهمیت دارد. اگر عادت به برقراری روابط جنسی مکرر در شما شدید باشد، ممکن است این فعالیت ها را به حضور منظم در جلسات تمرینی الویت دهید که طبیعتاً تاثیر منفی بر نتایج خواهد گذاشت.

البته این اتفاق به ندرت پیش می آید و بیشتر افراد در ایجاد تعادل بین این دو جنبه در زندگی شان مشکلی ندارند، اما اگر شما احساس می کنید نیاز به تعدیل عادات تان دارید، پس حتماً این موضوع را بررسی کنید و آن را جدی بگیرید چون واقعاً ارزشش را دارد. از جنبه ای دیگر هم اگر تمرینات منظم و مناسبی داشته باشید، طبیعتاً فیزیک بهتر و جذاب تری در نگاه جنس مخالف خواهید داشت و این تاثیر مثبتی روی روابط جنسی شما می گذارد.

رابطه جنسی و عملکرد سیستم ایمنی

تحقیقات اخیر نشان داده که نوسانات هورمونی که بعد از انزال روی می دهند به افزایش آدرنالین، پرولاکتین و سلول های کشنده ی طبیعی (لنفوسیت هایی در سیستم ایمنی) کمک می کنند.

رابطه جنسی، دوپامین، آدرنالین و تحریک جنسی

فعالیت جنسی، ترشح دوپامین را تسهیل می کند؛ دوپامین یک فرارسان عصبی و مونوامین است که در تولید و ترشح اِپی نفرین (آدرنالین) نقش دارد. افزایش ضربان قلب که همراه با برانگیختگی جنسی است، یک عملکرد از تاثیر دوپامین بر ترشح آدرنالین است.

بر اساس آخرین تحقیقات علمی که در مورد رفتارهای جنسی و رابطه اش با عملکرد فیزیولوژیکی انجام شده، نتایج زیر بدست آمده است:

۱. اگر سطح انسولین خون بالا برود، میزان تستوسترون به کمترین سطح خود خواهد رسید و به همین علت، وعده ی غذایی قبل از تمرین باید حاوی لیپید و پروتئین باشد، چون هر دوی این ها تاثیری قطعی بر سطح انسولین دارند.

۲. تحقیقات نشان داد که سطح تستوسترون در واکنش به تحریکات جنسی بالا می رود و بنابراین یک ورزشکار می تواند با قرار گرفتن در شرایط تحریک جنسی قبل از تمرین، از اتفاق هورمونی که در بدنش روی می دهد برای تمریناتش بهره ببرد.

۳. بعد از تمرین باید یک نوشیدنی پروتئینی با روغن کتان یا روغن زیتون مصرف شود. لیپید می تواند نفوذ غیر فعال هورمون های جنسی از غشای سلولی را تسهیل کند.

۴. ورزشکار یک ساعت بعد از تمرین باید انزال داشته باشد. این اتفاق باعث افزایش میزان سلول های کشنده ی طبیعی شده و بنابراین عملکرد سیستم ایمنی تقویت شده و قابلیت ریکاروی بدن هم بیشتر می شود. افزایش سلول های کشنده ی طبیعی از پدیده ی تمرین زدگی پیشگیری خواهد کرد.

می توانید برای به ماکسیمم رساندن سطح تستوسترون در یک روز مشخص، انزال را حتی به مدت هفت روز به تاخیر بیندازید، مثلاً با برنامه ای از قبل تعیین شده برای روز مسابقه. طبق این برنامه، انزال باید در روز هفتم و بعد از تمرین یا رقابت روی بدهد، بنابراین از فید بک منفی ناشی از سرکوب هورمون لوتئینه کننده جلوگیری می شود.

نوسانات طبیعی تستوسترون را می توان با تمرینات درست و تغذیه ی مناسب کنترل و تعدیل کرد. اگر تمرین یا تغذیه مناسب نباشد و سطح انسولین و استروژن بالا برود، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) تاثیر معکوس گذاشته و رشد عضلات متوقف خواهد شد.

تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات

در این مطلب توضیح داده شد که رابطه جنسی سالم می تواند نتایج مفیدی برای ورزشکار داشته باشد، اما آیا خود ارضایی نیز چنین نتایجی دارد؟ در این خصوص نظریات متفاوتی وجود دارد، برخی معتقدند عدم افراط موجب آسیب نیست و تأثیر منفی بر رشد عضلات ندارد و برخی دیگر نیز حتی کمترین خود ارضایی را مضر می دانند و اگر حالت وسواس گونه به خود گرفته باشد، موجب تغییرات رفتاری مانند کاهش انگیزه، کاهش تمرکز، اُفت انرژی و … خواهد شد. در واقع آزادی، مستلزم مسئولیت و موجب خطر است – ما آزادی عمل خلاف و پذیرش عواقب آن را هم داریم!

البته ارضا شدن روی هر کسی تاثیر متفاوتی دارد و مهم است که بفهمید روی شما و عملکرد ورزشی تان چه اثری دارد. برخی از افراد بعد از آن احساس خستگی شدید دارند در حالی که عده ای دیگر احساس انرژی داشتن می کنند و این تاثیرات هم می تواند بسته به ویژگی های فردی، طول مدت های گوناگونی داشته باشد. پس خودتان را بررسی کنید، چرا که دست یابی به یک نتیجه قطعی نیاز به تحقیقات دارد.پژوهش های علمی زیادی نشان داده که خود ارضایی مکرر یا عادت به پورنوگرافی می تواند منجر به تغییرات منفی واقعاً قابل توجهی در عملکرد مغز شده و انگیزه، تمرکز و خلق و خو را دچار تحولات منفی و مخرب کند.

تأثیر خود ارضایی بر سطح تستوسترون

بعضی از مردان عقیده دارند خود ارضایی موجب افت تستوسترون می شود و هر چند ممکن است از بعضی جوانب درست باشد اما نه به شیوه ای که این افراد فکر می کنند. دانشمندان دریافته اند که فوراً بعد از ارگاسم، تستوسترون کمی پایین تر از سطح نرمال می آید و میزان این هورمون یک هفته بعد از آخرین ارگاسم، به بیشترین حد خود می رسد.

بعضی از بوکسورها پیش از مسابقه، از هر نوع فعالیت جنسی پرهیز می کنند اما منفعت حقیقی که برایشان دارد، تنش و تحریک جنسی دست نخورده (ارضا نشده) است، نه افزایش در سطح تستوسترون. ضمناً نه تنها خود ارضایی موجب نوسانات تستوسترون می شود، بلکه کمبود خواب، مصرف ناکافی سبزیجات و میوه ها و حتی استرس می تواند اُفت های قابل توجه تری در سطح تستوسترون ایجاد کند.