ساعدنیوز
ساعدنیوز

تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات

  چهارشنبه، 28 اسفند 1398   زمان مطالعه 8 دقیقه
تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات
بعضی از بوکسورها پیش از مسابقه، از هر نوع فعالیت جنسی پرهیز می‌کنند اما منفعت حقیقی که برایشان دارد، تنش و تحریک جنسی دست‌نخورده (ارضا نشده) است، نه افزایش در سطح تستوسترون. ضمناً نه تنها خود ارضایی موجب نوسانات تستوسترون می‌شود، بلکه کمبود خواب، مصرف ناکافی سبزیجات و میوه‌ها و حتی استرس می‌تواند اُفت‌های قابل توجه‌تری در سطح تستوسترون ایجاد کند.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از تک پزشک،

آیا خود ارضایی برای ورزشکاران بدنساز مضر است؟

شاید این سوال در ذهن شما باشد که آیا خود ارضایی و یا رابطه جنسی روی عملکرد و توانایی شما در باشگاه و تمرینات بدنسازی تاثیر دارد و آیا باعث از بین رفتن عضلات می شود؟ ابعضی از افراد که فعالیت ورزشی دارند از این نگران هستند که رابطه جنسی و خود ارضایی باعث ضعف و لاغری می شود به همین منظور در این مطلب بیشتر در مورد آن توضیح می دهیم.

تأثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله سازی

فعالیت و عادات جنسی سالم و مناسب می تواند سلامت روانی و عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی را تقویت کند؛ اما عادت جنسی ناسالم می تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و سطح هورمون های آنابولیک و اندروژنیک را که در رشد عضلات دخیل هستند کاهش دهد. در اینجا چند نکته ی مهم را برای تان می گوییم که جای تامل دارند.

یکی از جنبه های مهم ارتباط بین عضله سازی و فعالیت های جنسی، وضعیت زینک یا همان روی در بدن است. هر زمانی که یک مرد به ارگاسم می رسد، مقداری روی در مایع منی رها می شود. روی، یک مغذی بسیار مهم است که برای رشد اسپرم مورد نیاز بوده و هر وقت مقدار نرمال آن اُفت کند، پیامدهایی خواهد داشت.

ضمناً روی نقش مهم و کلیدی در رشد عضلات دارد، زیرا ارتباط تنگاتنگی با سطح کلی تستوسترون دارد. اگر میزان روی در بدن پایین بیاید، احتمال کاهش میل جنسی وجود داشته و اتفاق دیگری که می افتد این است که ساختن عضلات کم چرب، با مشکل روبرو خواهد شد. بنابراین، به این دلیل که به واسطه ی ارگاسم، مقادیری از روی از دست می رود، اگر فعالیت های جنسی مکرر داشته باشید اما روی از دست رفته را با تغذیه ی مناسب جایگزین نکنید، احتمال مواجه شدن با کمبود روی بسیار زیاد خواهد بود.

برای پیشگیری از بروز چنین حالتی و اطمینان از اینکه هم میل جنسی تان را در سطحی مطلوب حفظ کنید و هم در روند پیشرفت تان در عضله سازی مشکلی ایجاد نشود، باید تغذیه تان سرشار از منابع روی باشد مانند صدف و سخت پوستان دریایی، آرد مغز گندم، جگر، بادام هندی، هسته ی میوه ی کاج و گردو.

تأثر رابطه جنسی بر میزان قدرت

ارتباط دیگری که در این مورد مطرح می شود، مربوط به سطح قدرت بدنی شماست. اگر تجربه اش را داشته باشید می دانید که بعد از فعالیت جنسی، احساس ریلکس بودن داشته و اغلب مایلید بخوابید. در این مرحله، مقدار زیادی اُکسی توسین در بدن وجود دارد که عامل ریلکس بودن شماست و ممکن است نسبت به زمان قبل از برقراری رابطه جنسی، احساس ضعیف بودن بکنید.

این حالت آرامش و ضعف، چندان طول نمی کشد و به زودی بدن تان به سطح نرمال هورمونی اش خواهد برگشت، اما نکته ی مهم در اینجا این است که انجام تمرینات بدنسازی و ورزشی، فوراً بعد از فعالیت جنسی، شیوه ی مناسبی نیست، پس سعی کنید حداقل ۳ تا ۴ ساعت فاصله بگذارید تا هورمون های بدن تان فرصت کافی برای برگشتن به سطح همیشگی را داشته باشند و خودتان هم بتوانید انرژی و قدرت نرمال تان را مجدداً بدست بیاورید.

تاثیر فعالیت جنسی بر سطح کلی تستوسترون

ارتباط دیگری که این میان مطرح است تاثیر کلی فعالیت های جنسی مکرر بر تستوسترون و میزان میل جنسی است. برای بیشتر مردان اینگونه است که هر چه بیشتر فعالیت های جنسی داشته باشند، میل جنسی شان هم بیشتر خواهد شد و اگر به هر دلیلی، وقفه ی طولانی مدتی رخ دهد، ابتدا میل جنسی شان افزایش خواهد یافت اما به مرور اگر فعالیت های جنسی مطلوب و با کیفیت انجام نشود، میل جنسی شان اُفت خواهد کرد.

مطالعات هم نشان داده که وقتی سطح تستوسترون در بدن بالا می رود، تاثیر مثبت روی میزان میل جنسی دارد. بنابراین وقتی سطح این هورمون بالاتر است، طی یک چرخه ی طبیعی، تمایل به فعالیت های جنسی و رفتارهای جنسی هم بیشتر خواهد بود.

رابطه جنسی و سطح تمرکز

تاثیر دیگر فعالیت جنسی بر بدنسازی مربوط به سطح تمرکزتان می شود. حفظ تمرکز چه در باشگاه و چه در بیرون از آن، برای کسب نتایج ایده آل، اهمیت دارد. اگر عادت به برقراری روابط جنسی مکرر در شما شدید باشد، ممکن است این فعالیت ها را به حضور منظم در جلسات تمرینی الویت دهید که طبیعتاً تاثیر منفی بر نتایج خواهد گذاشت.

البته این اتفاق به ندرت پیش می آید و بیشتر افراد در ایجاد تعادل بین این دو جنبه در زندگی شان مشکلی ندارند، اما اگر شما احساس می کنید نیاز به تعدیل عادات تان دارید، پس حتماً این موضوع را بررسی کنید و آن را جدی بگیرید چون واقعاً ارزشش را دارد. از جنبه ای دیگر هم اگر تمرینات منظم و مناسبی داشته باشید، طبیعتاً فیزیک بهتر و جذاب تری در نگاه جنس مخالف خواهید داشت و این تاثیر مثبتی روی روابط جنسی شما می گذارد.

رابطه جنسی و عملکرد سیستم ایمنی

تحقیقات اخیر نشان داده که نوسانات هورمونی که بعد از انزال روی می دهند به افزایش آدرنالین، پرولاکتین و سلول های کشنده ی طبیعی (لنفوسیت هایی در سیستم ایمنی) کمک می کنند.

رابطه جنسی، دوپامین، آدرنالین و تحریک جنسی

فعالیت جنسی، ترشح دوپامین را تسهیل می کند؛ دوپامین یک فرارسان عصبی و مونوامین است که در تولید و ترشح اِپی نفرین (آدرنالین) نقش دارد. افزایش ضربان قلب که همراه با برانگیختگی جنسی است، یک عملکرد از تاثیر دوپامین بر ترشح آدرنالین است.

بر اساس آخرین تحقیقات علمی که در مورد رفتارهای جنسی و رابطه اش با عملکرد فیزیولوژیکی انجام شده، نتایج زیر بدست آمده است:

۱. اگر سطح انسولین خون بالا برود، میزان تستوسترون به کمترین سطح خود خواهد رسید و به همین علت، وعده ی غذایی قبل از تمرین باید حاوی لیپید و پروتئین باشد، چون هر دوی این ها تاثیری قطعی بر سطح انسولین دارند.

۲. تحقیقات نشان داد که سطح تستوسترون در واکنش به تحریکات جنسی بالا می رود و بنابراین یک ورزشکار می تواند با قرار گرفتن در شرایط تحریک جنسی قبل از تمرین، از اتفاق هورمونی که در بدنش روی می دهد برای تمریناتش بهره ببرد.

۳. بعد از تمرین باید یک نوشیدنی پروتئینی با روغن کتان یا روغن زیتون مصرف شود. لیپید می تواند نفوذ غیر فعال هورمون های جنسی از غشای سلولی را تسهیل کند.

۴. ورزشکار یک ساعت بعد از تمرین باید انزال داشته باشد. این اتفاق باعث افزایش میزان سلول های کشنده ی طبیعی شده و بنابراین عملکرد سیستم ایمنی تقویت شده و قابلیت ریکاروی بدن هم بیشتر می شود. افزایش سلول های کشنده ی طبیعی از پدیده ی تمرین زدگی پیشگیری خواهد کرد.

می توانید برای به ماکسیمم رساندن سطح تستوسترون در یک روز مشخص، انزال را حتی به مدت هفت روز به تاخیر بیندازید، مثلاً با برنامه ای از قبل تعیین شده برای روز مسابقه. طبق این برنامه، انزال باید در روز هفتم و بعد از تمرین یا رقابت روی بدهد، بنابراین از فید بک منفی ناشی از سرکوب هورمون لوتئینه کننده جلوگیری می شود.

نوسانات طبیعی تستوسترون را می توان با تمرینات درست و تغذیه ی مناسب کنترل و تعدیل کرد. اگر تمرین یا تغذیه مناسب نباشد و سطح انسولین و استروژن بالا برود، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) تاثیر معکوس گذاشته و رشد عضلات متوقف خواهد شد.

تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات

در این مطلب توضیح داده شد که رابطه جنسی سالم می تواند نتایج مفیدی برای ورزشکار داشته باشد، اما آیا خود ارضایی نیز چنین نتایجی دارد؟ در این خصوص نظریات متفاوتی وجود دارد، برخی معتقدند عدم افراط موجب آسیب نیست و تأثیر منفی بر رشد عضلات ندارد و برخی دیگر نیز حتی کمترین خود ارضایی را مضر می دانند و اگر حالت وسواس گونه به خود گرفته باشد، موجب تغییرات رفتاری مانند کاهش انگیزه، کاهش تمرکز، اُفت انرژی و … خواهد شد. در واقع آزادی، مستلزم مسئولیت و موجب خطر است – ما آزادی عمل خلاف و پذیرش عواقب آن را هم داریم!

البته ارضا شدن روی هر کسی تاثیر متفاوتی دارد و مهم است که بفهمید روی شما و عملکرد ورزشی تان چه اثری دارد. برخی از افراد بعد از آن احساس خستگی شدید دارند در حالی که عده ای دیگر احساس انرژی داشتن می کنند و این تاثیرات هم می تواند بسته به ویژگی های فردی، طول مدت های گوناگونی داشته باشد. پس خودتان را بررسی کنید، چرا که دست یابی به یک نتیجه قطعی نیاز به تحقیقات دارد.پژوهش های علمی زیادی نشان داده که خود ارضایی مکرر یا عادت به پورنوگرافی می تواند منجر به تغییرات منفی واقعاً قابل توجهی در عملکرد مغز شده و انگیزه، تمرکز و خلق و خو را دچار تحولات منفی و مخرب کند.

تأثیر خود ارضایی بر سطح تستوسترون

بعضی از مردان عقیده دارند خود ارضایی موجب افت تستوسترون می شود و هر چند ممکن است از بعضی جوانب درست باشد اما نه به شیوه ای که این افراد فکر می کنند. دانشمندان دریافته اند که فوراً بعد از ارگاسم، تستوسترون کمی پایین تر از سطح نرمال می آید و میزان این هورمون یک هفته بعد از آخرین ارگاسم، به بیشترین حد خود می رسد.

بعضی از بوکسورها پیش از مسابقه، از هر نوع فعالیت جنسی پرهیز می کنند اما منفعت حقیقی که برایشان دارد، تنش و تحریک جنسی دست نخورده (ارضا نشده) است، نه افزایش در سطح تستوسترون. ضمناً نه تنها خود ارضایی موجب نوسانات تستوسترون می شود، بلکه کمبود خواب، مصرف ناکافی سبزیجات و میوه ها و حتی استرس می تواند اُفت های قابل توجه تری در سطح تستوسترون ایجاد کند.

6 دیدگاه

  دیدگاه ها
حسام
2 سال پیش

با خوردن شیر تامین میشه
حسام
2 سال پیش

تغزیت مهمه اشکالی نداره
حسام
2 سال پیش

تغزیت مهمه اشکالی نداره
یه غریبه ی اشنا
2 سال پیش

بعد از خودارضایی بدن ما چقدر پروتئین از دست میده؟؟
هیچکس
4 سال پیش

دوش آب سرد
مستر تیستر
4 سال پیش

اقا من دو سه ماه دارم میرم بذنسازی از ماه دون دارم بعد هر تمرین میزنم اینو چه جوری جلو گیری کنم؟
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (507 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (243 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (203 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (68 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (58 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (52 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (46 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (40 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
تذکر جدی علی دایی به اعجوبه طنز ایران: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی!
فال قهوه با نشان روز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال انبیاء روزانه شنبه 3 آذر 1403
فال روزانه امروز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال شمع روزانه امروز شنبه 3 آذر 1403
فال حافظ با تفسیر امروز شنبه 3 آذر 1403+فیلم
فال ابجد روزانه شنبه 3 آذر 1403
رونمایی از سند ازدواج در زمان قاجار؛ آداب عجیب خواستگاری رفتن بدون خبر دادن به صاحبخانه+ عکس
یک فیلم ایرانی نداریم که مردها در آن نرقصند!
بشار اسد و نبیه بری به پیام رهبر انقلاب چه جوابی دادند؟
واکنش ایران به قطعنامه ضد ایرانی شورای حکام چیست؟
تصویب قطعنامه ضدایرانی کشورهای غربی در آژانس اتمی
ابلاغیۀ رئیس جمهور مبنی بر اصلاح مصوبۀ ماده واحدۀ تأسیس سازمان ملی هوش مصنوعی
ویدیو | فلسفۀ زندگی از نگاه حسین پناهی: عشق یک جفت النگو، عدالت نیم کیلو سیب‌زمینی!
معنا و مفهوم ضرب المثل «هر چی سنگه، مال پای لنگه» در ادبیات فارسی / ضرب المثل در حقیقت یک باور هست، و هر باور یک ماتریکس!
منتخب روز   
دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند سلیقه‌ی خاص همسر پوریا پورسرخ برای سوپرایز تولد شوهر خوش‌تیپش با دیزاین شیک و کیک روکش طلا/ چه تیپ خفنی زده شادوماد! تصاویری از اولین تمرین ستاره های همیشه درخشان تیم ملی ایران، از طارمی گرفته تا بیرانوند و... در بیشکک قبل از بازی با قرقیزستان/به امید پیروزی✌