شما در ماه هفتم بارداری خود قرار دارید و به آرامی به روزهای آخر نزدیک می شوید کودک و بدن شما تغییرات زیادی کرده اند در این ماه، باید از خوردن یکسری مواد غذایی اجتناب کنید و مواد. غذایی دیگری را نیز ،به رژیم خود بیافزایید. در این ماه ،بزرگ شدن و چاق شدن شما به چشم میاد و شما وسوسه می شوید که روی یک رژیم غذایی خاص تمرکز کنید ، تا میزان افزایش وزن خود را خنثی کنید به جای چنین رژیم غذایی، سعی کنید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که، در این مرحله نیازهای شما را برطرف کند و علاوه بر آن ،وزنتان را نیز کنترل کنید در این ماه، شکم شما بزرگتر از همیشه به نظر می رسد ،به این دلیل که کودکتان برای شروع زندگی و بیرون آمدن ، آماده می شود کارشناسان بهداشت توصیه می کنند.حداقل 450 کالری اضافی نسبت به قبل دریافت کنید، تا مطمین شوید که کودکتان از تغذیه مورد نیاز در این مرحله بهره مند می شود بنابراین، سوال بزرگ این است که باید چه چیزی بخورید، تا این تعادل بین تغذیه و کنترل وزن را به خطر بیندازید گزینه های زیادی وجود دارد این بخش را با دقت بخوانید تا متوجه شوید.
بهترین رژیم غذایی ماه هفتم بارداری (هفته ۲۵ تا ۲۸)
رژیم سالم در سه ماهه سوم اجزای زیادی دارد. رژیم بارداری می تواند متشکل از تمام مواد غذایی ضروری باشد که می بایست به اعتدال از آن ها مصرف کنید. از خوردن بیش از حد خودداری کنید زیرا در این دوران احساس گرسنگی زیادی خواهید کرد. درباره چیزهایی که باید در ماه هفتم بارداری مصرف کنید بیشتر بدانید:
- غذاهای سرشار از آهن و پروتئین:بدن شما در سه ماهه سوم بارداری برای جلوگیری از کم خونی یا خونریزی در زمان زایمان یا حتی زایمان زودرس، به مقدار بیشتری آهن نیازمند است. روزانه حدود ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارید. سبزیجات با برگ های سبز تیره مانند اسفناچ، برگ شلغم، میوه های خشک مانند کشمش و برگه زردآلو، کدو و روغن کنجد، دانه سویا، گوشت قرمز و ماکیان همگی سرشار از آهن هستند و می توانید از آن ها در رژیم غذایی خود مصرف کنید. پروتئین نیز برای رشد سالم جنین لازم است. اسیدهای آمینه حاضر در غذاهایی پرپروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، عدس، نخود، حبوبات و محصولات لبنی میزان ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کنند.
- غذاهای سرشار از کلسیم:مصرف کلسیم در سه ماهه سوم بارداری بسیار مهم است، چراکه غذاهای سرشار از کلسیم به رشد سالم استخوان بندی جنین و تقویت استخوان ها کمک می کند. باید روزانه ۱۰۰۰ گرم کلسیم مورد نیاز بدن خود را از رژیم غذایی کسب کنید. می توانید محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای سرشار از منیزیم:برای جذب کلسیم به مقدار کافی از منیزیم نیز نیاز دارید. منیزیم از گرفتگی پاها جلوگیری می کند، عضلات را آرام می کند و همچنین مانع از زایمان زودرس می شود. در دوران بارداری روزانه به ۳۵۰ میلی گرم منیزیم نیاز دارید. برای این منظور می توانید لوبیا، سبوس جوی دوسر، جو، آرتیشو، بادام و تخم کدو را در رژیم خود بگنجانید.
- غذاهای سرشار از DHA:یک اسید چرب به نام DHA برای مغز و عضلات جنین لازم است. مصرف روزانه ۲۰۰ میلی گرم برای رشد مغذی جنین توصیه می شود. روغن ماهی، ماهی های چرب مانند ماهی تن، گردو و بذر کتان از غذاهای سرشار از DHA هستند. بنابراین آن ها در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای سرشار از اسید فولیک:اسید فولیک خطر نقص لوله عصبی را کاهش می دهد و به رشد دستگاه عصبی سالم جنین یاری می رساند. حتما در دوران بارداری روزانه حداقل ۴۰۰ میلی گرم اسید فولیک مصرف کنید. می توانید سبزیجات با برگ سبز تیره، مرکبات، جوی دوسر، نان غلات کامل و غلات غنی شده را برای دریافت اسید فولیک به رژیم غذایی خود بیفزایید.
- غذاهای سرشار از فیبر:رژیم غذایی سرشار از فیبر به جلوگیری از یبوست و پاکسازی کیسه صفرا کمک می کند. آب در مجرای گوارش توسط فیبر جذب می شود، بنابراین حتما آب زیادی بنوشید. یبوست در سه ماهه سوم شایع است، بنابراین میوه و سبزیجات تازه، بنشن و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای سرشار از ویتامین C:افزایش مصرف ویتامین C به جذب کافی آهن در دوران بارداری کمک می کند. مرکبات مانند لیمو، پرتقال و صیفی جات، فلفل سبز و بروکلی سرشار از ویتامین C است.
غذاهایی که در ماه هفتم بارداری باید از آن ها پرهیز کنید
حالا می دانید باید چه چیزهایی بخورید، اما به یاد داشته باشید که پرهیز از برخی مواد غذایی در دوران بارداری به همان اندازه مهم است. سوزش معده، ورم پاها و دست ها، خستگی و یبوست برخی از مشکلات شایع در این دوره از بارداری است. مصرف برخی غذاها مطمئنا به تشدید این مسائل کمک می کند و بهتر است از مصرف آن ها پرهیز کنید.
- غذاهای پرادویه و چرب: غذاهای پرادویه و چرب، خصوصا غذاهای سرخ شده سوزش معده را افزایش می دهد. هضم آن ها سخت است و ممکن است شما را دچار اختلال خواب کند. از خوردن غذاهای سرخ شده هنگام شب خودداری کنید.
- غذاهای پرسدیم: مهم است که مصرف سدیم در این مرحله از بارداری را کنترل کنید. مصرف زیاد سدیم باعث تورم و پف کردن می شود. از خوردن چیپس، ترشی جات، سس ها، غذاهای کنسروی و کچاپ خودداری کنید. مقدار زیادی مایعات و آب بنوشید تا میزان سدیم بدن شما تنظیم شود.
- کافئین و نوشیدنی های گازدار: باید از مصرف قهوه و چای در دوران بارداری خودداری کرد. اما اگر می خواهید بنوشید، مصرف آن را به تنها یک فنجان در روز محدود کنید، چراکه می تواند منجر به یبوست شود. نوشیدنی ها گازدار سرشار از شکر مصنوعی است و هیچ ارزش غذایی ندارد، بنابراین از نوشیدن آن ها خودداری کنید.
- الکل: الکل قطعا در هیچ دوره از بارداری توصیه نمی شود. در این دوره بسیار مهم است که حتی فکر نوشیدن آن را از سر بیرون کنید، زیرا در روند زایمان اخلال ایجاد می کند.
- فست فودها: ممکن است هوس مرغ سوخاری یا برگر کنید، اما بهتر است در دوران بارداری از مصرف این غذاها خودداری کنید. این غذاها را با میان وعده های خانگی جایگزین کنید.
توصیه های تغذیه ای برای سوزش سر دل در دوران بارداری (تغذیه در ماه هفتم بارداری)
- کم و اغلب غذا بخورید، وعده های غذایی خود را در ساعات مشخصی در طول روز برنامه ریزی کنید و سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. نکته ای که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد این است که مایع را به آرامی بنوشید.
- تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی و غذاهای چرب خودداری کنید.
- مادران باردار غذاهای دارای سس زیاد را ترجیح نمی دهند.
- از غذاهای بسیار تند خودداری کنید.
- نوشیدنی های گازدار و کافئین دار مصرف نکنید.
- سبزیجات برگ سبز برای سوزش سر دل در دوران بارداری مفید هستند.
- میوه های غیر اسیدی را انتخاب کنید.
- سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب مصرف غذا را کاهش دهید.
- غذاهای حاوی قند بالا باعث سوزش سر دل می شوند. سعی کنید تا حد امکان منابع انرژی کمتری مصرف کنید.
توصیه های تغذیه ای برای یبوست در دوران بارداری (تغذیه در ماه هفتم حاملگی)
- در این دوره، مادران باردار باید تا حد امکان غذاهای غنی از فیبر و پالپ را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. محصولات غلات کامل، میوه های پوسته ای و سبزیجات فصلی باید شامل شوند.
- پروبیوتیک ها برای سلامت روده ما بسیار مهم هستند. روده ما مغز دوم ماست. ماست و کفیر منبع بسیار خوبی از پروبیوتیک ها هستند. پروبیوتیک ها سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کنند و هضم را تسهیل می کنند، بنابراین اثرات مثبتی در پیشگیری از یبوست دارند.
- مقدار زیادی آب! نوشیدن آب زیاد موثرترین راه برای مقابله با یبوست در دوران بارداری است.
- با مشورت پزشک می توانید راه رفتن را شروع کنید. پیاده روی حرکات روده را تسریع می کند.
موقعیت های ایمن تماشای تلویزیون در بارداری
