به گزارش سرویس روانشناسی پایگاه خبری ساعدنیوز، همسر کنترلگر ممکن است با رفتارهایی مانند نظارت بیشازحد، تصمیمگیری یکطرفه یا محدود کردن ارتباطات، رابطه را به مرور زمان دچار فرسودگی کند. اگر این مسئله به موقع شناسایی و مدیریت نشود، میتواند آسیبهای جدی به بنیان خانواده و سلامت روان وارد کند. در این مقاله به بررسی نشانههای کنترلگری در روابط زناشویی و ارائه راهکارهایی برای مواجهه اصولی و موثر با این رفتار میپردازیم تا به جای درگیری و فرار، راه گفتوگو و اصلاح باز شود.
اولین قدم برای مدیریت رابطه با همسر کنترلگر، شناخت صحیح از رفتارهای اوست. همسر کنترلگر معمولاً در تصمیمگیریها نقش اصلی را برای خود قائل است، روابط اجتماعی همسرش را محدود میکند و سعی دارد همه جزئیات زندگی را در دست داشته باشد. این افراد ممکن است پشت ظاهر محبتآمیز و دلسوزانه، رفتارهای کنترلگرانه خود را پنهان کنند.
اگر شما مدام احساس میکنید باید برای کارهای ساده اجازه بگیرید، یا دائم مورد بازخواست قرار میگیرید که چرا با کسی صحبت کردهاید یا کجا رفتهاید، احتمال زیادی وجود دارد که با یک فرد کنترلگر در رابطه هستید. این شناخت به شما کمک میکند از سردرگمی بیرون بیایید و بهتر تصمیم بگیرید.
داشتن مرزهای شخصی در روابط زناشویی یکی از اصول اولیه احترام متقابل است. وقتی با یک همسر کنترلگر زندگی میکنید، باید واضح و قاطعانه مرزهای خود را مشخص کنید؛ برای مثال میتوانید بگویید: «من نیاز دارم با خانوادهام در ارتباط باشم و این موضوع برایم اهمیت دارد».
برقراری مرز، به معنای دعوا و قطع رابطه نیست، بلکه به این معناست که شما به طرف مقابل نشان میدهید که چه چیزهایی برایتان مهم است و توقع دارید آنها رعایت شوند. این موضوع باعث میشود از فشار روحی و کنترلگری مداوم جلوگیری شود و فضا برای گفتوگو فراهم گردد.
رفتارهای کنترلگرانه اغلب شما را وارد چرخهای از واکنش و درگیری میکنند. اگر وارد بازی کنترل شوید، با خشم، پرخاش یا لجبازی، نه تنها تغییری ایجاد نمیشود، بلکه شرایط بدتر هم خواهد شد. بهترین راه، حفظ آرامش و تمرکز بر راهحل است.
با حفظ آرامش و اجتناب از پاسخهای هیجانی، میتوانید فضایی برای گفتوگوی منطقی و غیرهیجانی ایجاد کنید. هدف، تغییر رفتار همسر است نه اثبات اینکه حق با کیست. این نگرش باعث میشود کنترلگری به تدریج کمرنگ شود.
گفتوگوی سازنده میتواند بسیاری از سوءتفاهمها را کاهش دهد. زمانی که درباره رفتار کنترلگرانه همسر صحبت میکنید، به جای استفاده از جملاتی مثل «تو همیشه منو محدود میکنی»، بگویید: «وقتی این رفتار رو میبینم، احساس خفگی میکنم و دلم میخواد با هم به راهحلی برسیم».
استفاده از تکنیک «من پیام» (I-message) به جای «تو پیام» (You-message)، به کاهش حالت تدافعی همسر کمک میکند و احتمال پذیرش گفتههای شما را بالا میبرد. ارتباط موثر، کلید اصلی حل مسائل در روابط نزدیک است.
اگر رفتارهای کنترلگرانه همسر به مرحلهای رسیده که آرامش و سلامت روان شما را به خطر انداخته، مراجعه به مشاور خانواده بهترین تصمیم است. مشاور میتواند به شما کمک کند تا علتهای ریشهای این رفتار را پیدا کرده و راهکارهای عملی برای مقابله با آن ارائه دهد.
مشاوره زوجدرمانی، علاوه بر کمک به رفع رفتارهای ناسالم، به بهبود کیفیت کلی رابطه زناشویی کمک میکند. مشاوران میتوانند واسطهای امن برای گفتوگوی سازنده بین شما و همسرتان باشند.
در رابطه با یک فرد کنترلگر، اغلب تمرکز شما به خواستههای اوست و خودتان را فراموش میکنید. اما توجه به نیازهای روحی، جسمی و عاطفی خودتان، اولین قدم برای بازیابی آرامش درونی است. زمانی را برای فعالیتهایی که دوست دارید اختصاص دهید، با دوستانتان در ارتباط باشید و استقلال فردیتان را حفظ کنید.
خودمراقبتی، عزتنفس شما را تقویت میکند و باعث میشود کمتر تسلیم کنترلگری شوید. به یاد داشته باشید که شما هم شایسته احترام، فضا و آرامش هستید.
رفتار با همسر کنترلگر نیاز به شناخت، صبوری، مهارت ارتباطی و گاهی نیز کمک حرفهای دارد. با تعیین مرزهای مشخص، حفظ آرامش در مواجهه با رفتارهای چالشبرانگیز و تمرکز بر گفتوگوی سالم، میتوانید رابطهای متعادلتر و سالمتر بسازید. در عین حال، فراموش نکنید که حفظ سلامت روان خودتان در اولویت است و اگر نیاز باشد، حتما از مشاوران متخصص کمک بگیرید.
برای مشاهده سایر مطالب مرتبط با روانشناسی اینجا کلیک کنید
