به گزارش سرویس روانشناسی پایگاه خبری ساعدنیوز، در زندگی مشترک، کلمات قدرتی شگرف دارند؛ میتوانند پلهای عشق را محکمتر کنند یا به تدریج پایههای صمیمیت را فرو بریزند. مواجهه با حرفهای آزاردهنده، نیشدار یا توهینآمیز از سوی همسر، یکی از دردناکترین تجربههایی است که میتواند سلامت روان و عزت نفس یک زن را به شدت تهدید کند. بسیاری از زنان در این شرایط، بین دو انتخاب نامناسب "سکوت و تحمل" یا "مقابله به مثل و فریاد" گرفتار میشوند. اما راه سومی نیز وجود دارد: واکنشی هوشمندانه، قاطعانه و مبتنی بر اصول روانشناسی که نه تنها از شما محافظت میکند، بلکه میتواند ریشه مشکل را هدف قرار داده و به بهبود رابطه کمک کند. در این مقاله، به بررسی بهترین و موثرترین روشهای برخورد با این چالش میپردازیم.
قبل از پرداختن به راهکارها، درک علت این رفتار میتواند به مدیریت بهتر آن کمک کند. البته هیچکدام از این دلایل، توجیهگر رفتار توهینآمیز نیست، اما شناخت آنها به شما دید بهتری میدهد:
عدم توانایی در ابراز صحیح هیجانات: بسیاری از مردان یاد نگرفتهاند که احساساتی مانند ناامیدی، ترس یا استرس خود را به درستی بیان کنند و در نتیجه، این احساسات به شکل خشم و کلمات تند بروز پیدا میکند.
الگوهای رفتاری آموخته شده: ممکن است همسر شما در خانوادهای بزرگ شده باشد که این نوع ادبیات در آن عادی بوده است.
احساس عدم کنترل: گاهی اوقات، فرد برای به دست آوردن حس کنترل بر شرایط یا بر فرد مقابل، به پرخاشگری کلامی روی میآورد.
استرسهای بیرونی: مشکلات کاری، مالی یا اجتماعی میتواند آستانه تحمل فرد را پایین آورده و باعث واکنشهای تند او در خانه شود.
وقتی با یک حرف آزاردهنده مواجه میشوید، اولین واکنش شما بسیار مهم است. هدف در این لحظه، کنترل آسیب و جلوگیری از تشدید تنش است.
اولین و مهمترین قدم، حفظ آرامش است. نفس عمیق بکشید و از واکنش فوری و احساسی خودداری کنید. پاسخ دادن در اوج عصبانیت، معمولاً وضعیت را بدتر میکند. به یاد داشته باشید که حفظ آرامش در دعوای زناشویی به معنای ضعف شما نیست، بلکه نشانه تسلط شما بر اوضاع است.
با لحنی محکم اما آرام، به او نشان دهید که حرفش شما را آزرده است. از جملات کوتاه و واضح استفاده کنید:
"این طرز صحبت کردن من را خیلی ناراحت میکنه."
"من اجازه نمیدهم اینطور با من حرف بزنی."
"این کلمه توهینآمیز بود و من را آزرده کرد."
اگر بحث در حال بالا گرفتن است، بهترین کار توقف موقت آن است. اعلام کنید که برای ادامه گفتگو نیاز به زمان دارید تا آرام شوید.
"من الان خیلی عصبانی/ناراحت هستم و نمیتوانم صحبت کنم. لطفاً نیم ساعت به من فرصت بده."
واکنشهای لحظهای فقط آتش را موقتاً خاموش میکنند. برای تغییر واقعی، باید به دنبال راهکارهای بلندمدت باشید که ارتباط موثر در زندگی مشترک را تقویت کند.
هرگز بلافاصله پس از تنش یا زمانی که هر دو خسته و عصبانی هستید، برای حل ریشهای مشکل اقدام نکنید. زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام هستید و فرصت کافی برای یک گفتگوی سازنده دارید.
این یکی از کلیدیترین تکنیکها در رفتار با شوهر بد دهن است. به جای سرزنش کردن او، احساس خود را بیان کنید.
به جای اینکه بگویید: "تو همیشه من را مسخره میکنی!"
بگویید: "وقتی از این کلمات استفاده میکنی، من احساس بیارزشی و تحقیر میکنم."
این روش، حالت دفاعی طرف مقابل را کاهش داده و احتمال شنیده شدن حرف شما را بیشتر میکند.
به جای کلیگویی ("تو همیشه بد حرف میزنی")، به صورت مشخص به یک رفتار اشاره کنید.
"دیشب که در مورد نحوه رانندگی من نظر دادی و از کلمه 'بیعرضه' استفاده کردی، واقعاً دلم شکست."
پس از بیان احساساتتان، به طور مشخص بگویید که چه انتظاری دارید.
"خواهش میکنم از این به بعد حتی در زمان عصبانیت هم از این کلمات استفاده نکنی و با احترام با من صحبت کنی."
اگر با وجود تلاشهای شما، الگوی برخورد با حرف های نیش دار شوهر تغییر نکرد یا حتی بدتر شد، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص باشد. در شرایط زیر، مراجعه به یک مشاور خانواده یا زوجدرمانگر را جدی بگیرید:
توهینها و تحقیرها به یک الگوی دائمی تبدیل شده است.
پرخاشگری کلامی در حال تبدیل شدن به تهدید یا خشونت فیزیکی است.
عزت نفس و سلامت روان شما به طور جدی آسیب دیده است.
احساس میکنید در یک چرخه بیپایان از توهین و آشتی گیر افتادهاید.
برخورد با حرفهای آزاردهنده شوهر یک مهارت است که نیاز به تمرین، صبر و قاطعیت دارد. به یاد داشته باشید که شما شایسته احترام هستید و تعیین مرز برای محافظت از سلامت روانتان، یک حق طبیعی است. با استفاده از تکنیکهای ارتباطی صحیح، حفظ آرامش و در صورت لزوم، کمک گرفتن از متخصص، میتوانید به تدریج دیوارهای رابطه خود را به جای آجر بیاحترامی، با مصالح عشق و درک متقابل بازسازی کنید. این مسیر شاید آسان نباشد، اما نتیجه آن، یک زندگی مشترک سالمتر و آرامتر خواهد بود.
برای مشاهده سایر مطالب مرتبط با روانشناسی اینجا کلیک کنید
