به گزارش سرویس پزشکی پایگاه خبری ساعدنیوز، بسیاری از ما ساعتها در تختخواب بیدار میمانیم و به سقف خیره میشویم، اما سربازان ارتش و خلبانان جنگنده که نیاز به تمرکز 100 درصدی دارند، نمیتوانند منتظر خواب بمانند. آنها از تکنیکی استفاده میکنند که اجازه میدهد در هر شرایطی، حتی در محیطهای پر سر و صدا و نامناسب، ظرف تنها 120 ثانیه به خواب بروند.
این تکنیک که برای اولین بار در کتابی به نام "Relax and Win: Championship Performance" معرفی شد، شامل دو بخش اصلی است: آرامسازی فیزیکی و تخلیه ذهنی.
برای شروع، باید تمام عضلات بدن را از سر تا پا به نوبت شل کنید:
صورت: تمام عضلات پیشانی، چشمها، گونهها و فک خود را شل کنید. حتی زبان خود را رها کنید.
شانه و دستها: شانهها را تا جای ممکن پایین بیاورید تا فشار از روی گردن برداشته شود. سپس بازوها، مچ دست و انگشتان را رها کنید.
قفسه سینه و پاها: با یک بازدم عمیق، قفسه سینه را شل کنید. سپس این آرامش را به رانها، زانوها، ساق پا و در نهایت نوک انگشتان پا منتقل کنید. تصور کنید یک حس گرمای آرامبخش از سر تا پای شما در حال حرکت است.
پس از اینکه بدن کاملاً ریلکس شد، نوبت به ذهن میرسد. برای 10 ثانیه باید ذهن خود را از هرگونه فکر مزاحم پاک کنید. پیشنهاد میشود یکی از این دو تصویر را تجسم کنید:
در یک قایق کانو روی یک دریاچه بسیار آرام دراز کشیدهاید و بالای سرتان فقط آسمان آبی است.
در یک ننو (تخت آویزان) از جنس مخمل سیاه، در یک اتاق کاملاً تاریک لم دادهاید.
نکته طلایی: اگر فکری به ذهنتان آمد، مرتباً در ذهن خود تکرار کنید: «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن».
طبق بررسیها، 96 درصد افرادی که این تمرین را به مدت 6 هفته تکرار کردهاند، موفق شدهاند در کمتر از 2 دقیقه به خواب بروند. کلید موفقیت در این روش، تداوم و تمرین هر شب است تا بدن و ذهن شما به این الگوی آرامش عادت کند.
ساعدنیوز در فضای مجازی
