به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری ساعدنیوز، به نقل از فرارو، همه ما روزهایی را تجربه میکنیم که با خلق و خوی منفی یا حس افسردگی از خواب بیدار میشویم. در این روزها، حتی سادهترین کارها هم دشوار به نظر میرسند. خوشبختانه کارشناسان سلامت روان معتقدند که فعالیتهای روزمره سادهای وجود دارند که میتوانند حال شما را بهتر کنند. در ادامه، هشت روش موثر برای ارتقای روحیه آمده است که میتوانید روزانه از آنها استفاده کنید.
مرتب کردن تخت تنها چند دقیقه طول میکشد، اما میتواند روز شما را با حس مثبت آغاز کند. آنگلا بِلویل، مشاور سلامت روان، میگوید: «وقتی صبحها تخت خود را مرتب میکنم، حس بهتری دارم. این کار سریع و ساده، حس موفقیت ایجاد میکند و اغلب روی سایر فعالیتهای روز نیز تاثیر مثبت دارد.»
فعالیتهای تکراری مانند خرد کردن مواد غذایی یا هم زدن، ریتمی ایجاد میکنند که هورمونهای استرس را کاهش میدهد. مگ بومان، متخصص تغذیه و سلامت روان، توضیح میدهد: «دستور پختهای آشنا به تلاش کمتری نیاز دارند و حس تکمیل و موفقیت ایجاد میکنند که سطح دوپامین را افزایش میدهد.»
مصرف منظم غذا به تثبیت قند خون کمک کرده و از تحریکپذیری جلوگیری میکند. بومان میگوید: «گاهی افراد فکر میکنند مضطرب یا احساساتی هستند، در حالی که فقط گرسنهاند. وقتی قند خون ثابت باشد، سیستم عصبی سیگنالهای استرس کاذب کمتری دریافت میکند.»
گرما به سیستم عصبی پیام آرامش میدهد و حس امنیت ایجاد میکند. کلویی بین، رواندرمانگر خانواده و ازدواج، میگوید: «ارتباط با دماهایی که آرامش و راحتی دارند، گیرندههایی را فعال میکند که بدن را از حالت مبارزه یا گریز خارج میکند.» این روش میتواند سریع خلق و خو را بهبود بخشد.
بین توصیه میکند: «دیدن محتوای آشنا، حتی اگر زمان زیادی صرف نشود، بسیار آرامشبخش است. داستانهای قابل پیشبینی بار شناختی را کاهش میدهند و حس راحتی و امنیت ایجاد میکنند.»
موسیقی شاد باعث بهبود خلق و خو میشود. تحقیقات نشان میدهند گوش دادن روزانه به یک آهنگ شاد برای دو هفته، خلق و خو را ارتقا داده و علائم افسردگی را کاهش میدهد. آلیسون مککلروی، رواندرمانگر، میگوید: «موسیقی بخشهایی از مغز را فعال میکند که احساسات را تنظیم میکنند و گوش دادن به آهنگ شاد، حالت عاطفی شما را بهطور قابل توجهی تغییر میدهد.»
جررد انگلند، رواندرمانگر، توصیه میکند حداقل 5 تا 10 ثانیه نفس عمیق بکشید: «این کار بخش میانی مغز را فعال کرده و توجه شما را روی چیزی خوشایند متمرکز میکند. بوهایی مانند وانیل یا رزماری میتوانند تجربهای خوشایند و تقویتکننده روحیه ایجاد کنند.»
زمانی که نیاز به آرامش دارید، آب سرد روی صورت بریزید. انگلند میگوید: «این کار فقط برای بیدار شدن نیست؛ بلکه رفلکس پاراسمپاتیک شما را فعال میکند، بخشی از سیستم عصبی که مسئول استراحت و هضم است.» این روش به کاهش تنش و بهبود سریع خلق و خو کمک میکند.
با اجرای این هشت روش ساده، میتوان به شکل طبیعی و بدون نیاز به دارو یا ابزار، خلق و خو را ارتقا داد و روزهای بهتری را تجربه کرد. تمرکز بر جزئیات کوچک، ایجاد ریتم در فعالیتها، تغذیه منظم و ارتباط با حسهای مثبت، راهکارهایی موثر برای ساختن روزی شادتر هستند.
