به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، منشا اصلی آرامش در درون انسان ها قرار دارد و در واقع یک حس درونی است. هرچند عوامل محیطی و بیرونی هم تاثیر گذار هستند. آرامش یعنی لذت بردن از زندگی، امیدوار بودن به آینده، برآورده شدن نیازهای اجتماعی ، امنیت و حمایت اجتماعی. حضور افرادی که دوستتان داشته باشند یا شما آن ها را دوست داشته باشید در واقع به کیفیت زندگیتان می افزاید. نداشتن اختلالات اضطرابی و افسردگی همگی در سلامت روان و داشتن آرامش نقش بسزایی دارند.
الگوهای فکری و واکنش های احساسی، همه در ذهن انسان شکل می گیرند و او قادر است ذهن خود را تغییر دهد. آرامش ذهنی در بسیاری مواقع با تغییر و اصلاح الگوهای رفتاری و باورها حاصل می شود.
آرامش نیز مانند هر کار دیگری که نیاز به مهارت و آموزش دارد باید یاد گرفته شود. راه هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند در شرایط نامطلوب زندگی آرامش خود را حفظ کنید.
ابتدا با انتخاب یکی از گزینه های «الف»، «ب» یا «ج» به ۲۵ سوال این آزمون پاسخ دهید تا میزان آرامش زندگیتان را بسنجید.
۱-آیا ناخن هایتان را می جوید؟ الف) بله ب) گاهی اوقات ج) خیر
۲-آیا تاکنون به منظور آرامش یافتن به سراغ یک حمام داغ طولانی مدت رفته اید؟ الف) نه، فقط به قصد تمیزی به سراغ حمام می روم. ب) گاهی اوقات ج) بله چون یک حمام داغ طولانی، بهترین شیوه برای در کردن خستگی و آرامش یافتن محسوب می شود.
۳-وقتی دردی به سراغتان می آید که تاکنون آن را تجربه نکرده اید، آیا آن را فورا نشانه یک بیماری خطرناک می دانید؟ الف) بله و تا زمانی که درد رفع نشود، نگرانی یک لحظه هم دست از سرم بر نمی دارد. ب) گاهی اوقات ج) راستش نه ولی اگر درد ادامه پیدا کند به پزشک مراجعه می کنم تا علت مشخص شود.
۴-آیا تا به حال به علت اینکه افکار درهم و برهم زیادی در سر داشته اید، دچار بی خوابی شده اید؟ الف) بله، به وفور ب) گاهی اوقات ج) خیلی به ندرت و در مواقع خاص
۵-هر چند وقت یک بار در ارتباط با کارهایی که انجام داده اید، احساس گناه و عذاب وجدان به سراغتان آمده است؟ الف) به وفور و به دفعات ب) گاه و بیگاه. ج) خیلی به ندرت یا هرگز
۶-آیا بیش از حد معمول، فکر و خیال می کنید؟ الف) بله به وفور ب) بیشتر اوقات ج) گاهی اوقات ولی نه خیلی زیاد
۷-آیا تاکنون در حالی از خواب برخاسته اید که افکار نگران کننده در سر داشته باشید؟ الف) بله ب) خیلی کم ج) خیلی به ندرت
۸-هر چند وقت یک بار با آرامش کامل به تماشای فیلمی از تلویزیون می پردازید؟ الف) کمتر از هر ۲ هفته یک بار. ب) دست کم به طور متوسط هفته ای یک مرتبه. ج) به طور متوسط بیش از یک مرتبه در هفته
۹-زمانی که در سفر هستید، آیا می توانید فکر و ذهنتان را به کلی از مسائل کاریتان دور کنید؟ الف) نه چون آن قدر گرفتار و پرمشغله هستم که نمی توانم مسائل کاری ام را به کلی به دست فراموشی بسپارم. ب) سعی می کنم ولی این طور مسائل همیشه در گوشه ای از ذهنم جا دارند. ج) بله
۱۰-در مجموع از بخت و اقبالتان در زندگی راضی هستید؟ الف) راستش را بخواهید نه ب) دلم می خواهد راضی باشم، ولی اوضاعم می توانست بهتر از این ها باشد. ج) بله
۱۱-آیا سعی دارید هر شب ساعت خواب مشخصی داشته باشید؟ الف) خیر چون آن قدر گرفتارم و فکر و خیال دارم که ساعت خواب هر شبم به نحو محسوسی تغییر می کند. ب) سعی دارم ولی گاهی اوقات موفقیتی حاصل نمی کنم. ج) بله، معمولا همیشه اطمینان حاصل می کنم که راس ساعت مشخصی بخوابم تا نیازم به خواب برطرف شود و صبح روز بعد سرحال و با نشاط باشم.
۱۲-فرض کنید با وجود اینکه مشغله زیادی دارید، تصمیم می گیرید در خانه بمانید و به تماشای مسابقه فوتبال یا یک فیلم سینمایی بپردازید. آیا در هنگام تماشای آن برنامه از این بابت که کارهای مهمتان راپشت گوش انداخته اید، احساس گناه و عذاب وجدان می کنید؟ الف) بله، آنقدر که در لذت بردنم از تماشای آن برنامه اختلال ایجاد می کند. ب) تا حدی بله، ولی به هر حال مستحق این استراحت هستم و می دانم که بعدا در فرصتی مناسب کارم را به نحو احسن انجام می دهم. ج) خیر، اصلا احساس گناه نمی کنم.
۱۳-آیا تا به حال به شیوه هایی برای رسیدن به آرامش بیشتر مانند استفاده از طب سوزنی یا... اندیشیده اید؟ الف) بله ب) خیر، ولی شاید در آینده در این زمینه بیشتر به بررسی این موضوع بپردازم. ج) خیر
۱۴-سر و صدا تا چه حد کفری و عصبانیتان می کند؟ الف) خیلی زیاد، در واقع گاهی اوقات اعصابم از این بابت به هم می ریزد. ب) فقط گاهی اوقات در هنگام شنیدن سر و صدا از کوره در می روم. ج) خیلی به ندرت باعث آزارم می شود ولی در کل اهمیتی به آن نمی دهم.
۱۵- آیا برای انجام دادن کار هایتان عجله دارید؟ الف) بله، بیشتر اوقات ب) گاه و بیگاه ج) معمولا نه
۱۶-آیا در موقعیت ها و شرایط تنش زا، بغض راه گلویتان را می بندد؟ الف) بله ب) در موارد خیلی نادر این حالت را تجربه کرده ام ج) شاید ولی تا آن حد نبوده که به راحتی متوجهش شوم.
۱۷-آیا برایتان پیش می آید که فشار کاریتان غیر قابل تحمل شود؟الف) بله ب) گاهی اوقات ج) خیر
۱۸-آیا نسبت به آینده خوش بین هستید؟الف) خیر چون همیشه نگران آینده هستم. ب) نظر خاصی در این باره ندارم و پیرو این ضرب المثل هستم که هر چه پیش آید، خوش آید! ج) بله، خوش بین هستم
۱۹-به نظر شما، حضور در کلاس های یوگا برای تغییر حالتان مفید است؟الف) اگر وقت کافی داشته باشم، فکر خوبی است. ب) شاید ولی خوش بین نیستم ج) نه، تصور نمی کنم
۲۰-در مقایسه با یک شخص متوسط و معتدل، چقدر می خندید و لبخند می زنید؟ الف) کمتر از معمول ب) در حد متوسط ج) بیشتر از معمول
۲۱-هر چند وقت یک بار، مسئله ای برایتان پیش می آید که تا آخر روز فکرتان را به خودش مشغول می کند؟ الف) به وفور ب) فقط گاه و بیگاه ج) خیلی به ندرت یا هرگز
۲۲-آیا تا به حال فردی به شما گفته که خونسردیتان را حفظ کنید؟الف) بله به دفعات ب) بله، در برخی شرایط خاص ج) خیر
۲۳-آیا تاکنون به بیماری مبتلا شده اید که پزشک دلیل آن را فشار روحی و استرس تشخیص داده باشد؟الف) بله ب) نه ولی خیلی هم به خودم اطمینان ندارم که بگویم هرگز این اتفاق برایم نمی افتد ج) خیر
۲۴-هر چند وقت یک بار به علت فشارهای روحی، زندگی عاطفیتان دچار مشکل می شود؟الف) بیشتر از حالت طبیعی ب) گاهی اوقات ج) هرگز
۲۵-هر چند وقت یک بار به این علت که از فرط خجالت سرخ شده اید به ستوه آمده اید؟ الف) بیشتر از حالت طبیعی ب) گاهی اوقات ج) خیلی به ندرت
نحوه محاسبه امتیاز آزمون
حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ داده اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه «الف» را انتخاب کرده اید، ۲ امتیاز و در سوالاتی که گزینه «ب» را انتخاب کرده اید، ۱ امتیاز برای خودتان در نظر بگیرید. گزینه «ج» هیچ امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۵۰ باشد.
تحلیل آزمون
بیشتر ما همیشه برای انجام کار هایمان عجله داریم، چند کار را به طور همزمان انجام می دهیم و سعی می کنیم برای همه آدم ها همه کار بکنیم و به ندرت وقت کافی برای خودمان می گذاریم. با این حال، همه ما در جست و جوی آرامشیم، اما معمولا آنچه را که لازمه دستیابی به آن است انجام نمی دهیم و دنبال راه هایی برای به دست آوردن آرامش می رویم که فقط هرج و مرج زندگیمان را بیشتر می کند.
اگر نمره شما کمتر از ۲۵ باشد: به نظر می رسد که شما از آن دسته افرادی هستید که برخوردشان با زندگی، با آرامش خاطر کامل است البته باید اعتراف کنم که شما معمولا در مواجهه با مشکلات، بی خیال و ساده لوحانه عمل می کنید. شما در بعضی مواقع، نگرانی را به نحوی تجربه می کنید ولی این مواقع را در حالت حداقل حفظ می کنید؛ به نظر می رسد که مسائل و اتفاقاتی که برای بسیاری از افراد نگران کننده و دلهره آور به حساب می آید برای شما اصلا اهمیتی نداشته باشد و از آن دسته اشخاصی هستید که تا حادثه ای رخ نداده است، با بی خیالی به زندگی عادی خود ادامه می دهید.
اگر نمره شما بین ۲۶ تا ۳۹ باشد: میزان آرامش در زندگی شما در وضعیتی متوسط، رضایت بخش، مساعد و مطلوب قرار دارد. اگرچه شما گاهی اوقات خودتان را تحت فشار می بینید، ولی به موقع علایم و نشانه های هشدار دهنده خطر را شناسایی می کنید و خودتان را از مهلکه نگرانی ها نجات می دهید و متوجه می شوید که بی دلیل خودتان را تحت فشار قرار داده اید. در واقع نگرانی و اضطراب در موارد کمی به سراغ شما می آید که آن هم با طرز برخورد صحیح شما مشکلی ایجاد نمی کند.
اگر نمره شما بین ۴۰ تا ۵۰ باشد: امتیاز شما نمایانگر آن است که شخصیتی بیش از حد مضطرب و نگران دارید و همواره مسائل را در ذهنتان بزرگ می کنید. از آنجا که نگرانی، تشویش و اضطراب در شخصیت شما نهادینه شده است و به آن شکل با مسائل برخورد می کنید، دائما فشار روحی زیادی را متحمل هستید و بیان حفظ خونسردی و آرامش برای شما راحت تر از به کار بستنش است ولی بهتر است همیشه به یاد داشته باشید که نگرانی و اضطراب به فشار روحی و استرس منجر می شود و آن علت و عامل بروز بسیاری از مشکلات و ناراحتی های جسمانی است؛ بنابراین برای سلامتیتان بسیار مضر به حساب می آید.
