به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، یک سوءتفاهم ساده می تواند واکنش شدید شما را به همراه بیاورد؟ بی آنکه متوجه شوید یک رفتار با چه توجیهی از دوست قدیمی تان سر زده، اول او را متهم و بعد محکوم می کنید؟ وقتی رییستان کار بیشتری را به شما می پسرد، گیج و کلافه می شوید و احساس می کنید قلبتان از سینه تان در حال بیرون زدن است نگرانی در مورد آینده و فکر و خیال خانه نداشته و کمبود پس انداز، زندگی آرام امروزتان را هم تلخ کرده است؟
شاید همین نشانه ها برای تشخیص اضطرابی که به جانتان افتاده، کافی باشد؛ اما برای آنکه ارزیابی بهتری از حالتان داشته باشید، بهتر است به سوال های آزمونی که در ادامه آورده ایم، پاسخ دهید. جواب های شما میزان درگیر بودنتان را با اضطراب روشن می کند و در تحلیل پاسخ هایتان می فهمید که با کمک چه راه هایی باید به جنگ با اضطراب بروید.
لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانيد و نزديك ترين احساسي را كه مدتي است نسبت به آن داشته ايد، علامت بزنید.
لازم نيست وقت زيادي براي پاسخ به عبارات صرف كنيد بلكه با يك واكنش فوري به خاطر بياوريد و دور عددي كه بيانگر بهترين توصيف از اين احساس شماست، دايره بكشيد.
يك واكنش فوري، معمولاً خيلي بهتر از يك واكنش طولاني و رسيدن به جواب است.
هیچ گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه
1. من احساس تنش و كلافه بودن مي كنم.
2. مي ترسم كه اتفاق ترسناكي رخ دهد.
3. افكار ترسناكي به ذهن من مي آيد.
4. نمي توانم راحت بنشينم و احساس راحتي داشته باشم.
5. احساس مي كنم فردي ناتوان و خسته ام.
6. احساس ترس، دلهره و دل شوره دارم.
7. هنگام حركت و جابه جايي احساس بي قراري مي كنم.
8. به طور ناگهاني دچار احساس سراسيمگي مي شوم.
9. نگرانم كه اشتباه كنم.
10. به نظر مي رسد ديگران كارهايشان را راحت تر از من انجام مي دهند.
11. شب ها به سختي به خواب مي روم.
12. نگرانم كه ديگران در مورد من چه فكر مي كنند.
13. نفس كشيدن برايم مشكل است.
14. در معده ام احساس ناراحتي مي كنم.
15. احساس مي كنم دستانم عرق مي كنند.
16. خواب هاي بد مي بينم.
17. وحشت زده از خواب بيدار مي شوم.
18. عصبي هستم.
19. احساسي شبيه گريه كردن دارم.
20. دل شوره دارم.
تفسير تست روانشناسی اضطراب
به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتياز، به پاسخ هاي گاهي اوقات يك امتياز، به پاسخ هاي بيشتر اوقات 2 امتياز و بالاخره به جواب هاي هميشه 3 امتياز بدهيد.
**** اگر امتياز شما بين 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً بايد به فكر درمان باشيد؛ درمان دارويي و در كنار آن رفتار درماني.
****اگر نمره شما بين 04-02 باشد، حالت هاي اضطرابي شما متوسط است، يعني هميشگي نيست و بستگي به موقعيت دارد. شايد روش زندگي تان باعث ايجاد تنش زياد در شما مي شود، آن را ساده نگيريد و به فکر کاهش اضطراب خود باشيد.
**** اگر نمره شما زير 02 باشد، بيانگر اين است كه شما اضطراب چنداني را در زندگي احساس نمي كنيد و اين يعني این که شما آرامش نسبي در زندگي داريد يا به آن دست يافته ايد كه بسيار عالي است.
چگونه به آرامش برسيد؟
براي كاهش اضطراب روش هاي مختلفي وجود دارد. بعضي از این روش ها به وسيله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام مي شود، مانند آرام سازي عضلاني، بيو فيدبك، مديتيشن يا مراقبه.
يك سري روش هاي رفتار درماني وجود دارد كه به وسيله روان شناسان انجام مي شود. مانند: حساسيت زدايي منظم، بازسازي شناختي و البته دارو درماني كه توسط روان پزشكان انجام مي شود. مسلماً انجام اين روش ها در كنار هم بسيار مفيد خواهد بود اما روش هاي ساده اي كه خود شما مي توانيد براي خود انجام دهيد اين است كه:
****از يكي از راه هاي كسب آرامش استفاده كنيد.
****فكر تغيير شيوه زندگي خود باشيد تا اضطرابتان كاهش پيدا كند.
**** استرس و اضطراب خود را مديريت كنيد.
****از تفكرات بيجا و بيش از حد دوري كنيد.
**** سعي كنيد، در اجتماع حضور بيشتري داشته باشيد.
**** زياد تنها نمانيد، تنهايي را از خودتان دور كنيد.
**** سخت نگيريد، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبي براي حل مشكلات بيابيد.
**** دراز بكشيد، مدتي بعد احساس آرامش و نيروي تازه كنيد و به فعاليت روزانه برگرديد.
