به گزارش سرویس مجله خانواده، به نقل از ایت دیس، مقابله با چربی شکم می‌تواند سرسختانه و خسته کننده باشد. حتی ممکن است علیرغم بهترین تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، احساس شکست کنید. کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و مراقبت از میزان مصرف کربوهیدرات‌ها روش‌های محبوبی برای کاهش وزن اضافی هستند. این روش‌ها ممکن است به حذف چربی‌های ناخواسته شکم کمک کند، اما برخی از غذا‌ها مانع از بین رفتن چربی‌های شکمی می‌شوند. عوامل متعددی از جمله هورمون‌ها و جنسیت می‌توانند بر چربی شکم نیز تأثیر بگذارند.
البته، انتخاب‌های غذایی شما نیز می‌تواند نقش مهمی ایفا کنند. خوردن کالری بیشتر از مقداری که در یک روز می‌سوزانید، احتمالاً منجر به افزایش وزن می‌شود. علاوه بر این، انواع کالری‌هایی که انتخاب می‌کنید می‌توانند بر وزن و توده چربی شما تأثیر بگذارند. بر اساس تحقیقات، به ویژه شکر برای ترویج چاقی ثبت شده است. اگر می‌خواهید برای از بین بردن چربی شکم یک کار انجام دهید، محدود کردن مصرف شکر اضافه شده ممکن است بهترین گزینه باشد. علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می‌تواند در تجمع چربی‌های شکمی نقش داشته باشد. اگرچه گفتن آسان‌تر از انجام دادن است، اما مدیریت استرس از طریق روش‌های مختلف نیز می‌تواند به اهداف لاغری شما کمک کند. مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی همگی به کاهش استرس کمک می‌کنند. در کنار سبک زندگی کم استرس، باید مراقب انتخاب‌های غذایی خود باشید. با در نظر گرفتن تمام این موضوعات، اگر همچنان این خوراکی را می‌خورید، هرگز چربی شکم خود را از دست نخواهید داد.
پای
پای یک شیرینی است که در انواع مختلف موجود است. حتی پای‌هایی که با میوه درست می‌شوند نیز می‌توانند مقدار زیادی شکر اضافه شده را در خود جای دهند. در حالی که دستور العمل‌های پای متفاوت هستند در هر یک وعده از این دسر حداقل بیش از 25 گرم شکر اضافه شده وجود دارد. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که زنان بیش از 25 گرم (100 کالری) شکر اضافه در روز مصرف نکنند، در حالی که مردان باید مصرف خود را به 36 گرم (150 کالری) محدود کنند. این بدان معناست که یک تکه پای می‌تواند تمام میزان شکر مصرفی روزانه شما را تأمین کند؛ بنابراین دفعه بعدی که به سراغ این دسر‌های خوشمزه می‌روید تنها چند لقمه کوچک بخورید تا از مصرف شکر اضافی خودداری کنید.
براونی
یکی دیگر از دسر‌های دوست داشتنی براونی‌ها هستند که به دلیل محتوای قند زیادشان مشهور هستند. هنگام درست کردن براونی‌های خانگی، ممکن است دستور العمل‌هایی را بیابید که به 2 فنجان شکر نیاز دارند. این میزان شکر بدون توجه به شکر موجود در شکلات است؛ بنابراین خوردن براونی می‌تواند منجر به مصرف زیاد شکر شود و از دستیابی به اهداف کاهش چربی شکم شما جلوگیری کند. هنگام پخت و پز در خانه، می‌توانید از شکلات تلخ کم شکر استفاده کنید. علاوه بر این، جایگزین کردن مقداری از شکر در دستورالعمل با سس سیب شیرین نشده را به عنوان روش دیگری برای کاهش قند در نظر بگیرید.
ماست کم چرب
اگرچه ماست کم‌چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می‌شود، اما اغلب منبعی از قند اضافی است. به عنوان مثال، یک فنجان تک نفره ماست کم چرب می‌تواند بیش از 17 گرم شکر داشته باشد. در حالی که این میان وعده ممکن است حاوی کمتر از 150 کالری باشد و به عنوان یک گزینه سالم به نظر برسد، می‌تواند روند کاهش وزن شما را کُند کند. در عوض، به دنبال ماست با پروتئین بالاتر و کم قند باشید. این تعویض علاوه بر کاهش مصرف قند، پروتئین موجود در رژیم غذایی شما را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به سیری بیشتر و دریافت کالری کمتر در طول روز شود.
گرانولا
گرانولا چه با ماست استفاده شود و چه در یک کاسه با شیر، می‌تواند از کاهش چربی شکم شما نیز جلوگیری کند. شاید ندانید نصف فنجان گرانولا می‌تواند بیش از 200 کالری داشته باشد. گرانولا اغلب با روغن، آجیل، دانه‌ها و شکر اضافه شده درست می‌شود که به یک غذای پرکالری کمک می‌کند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جوی دوسر موجود در گرانولا به دلیل محتوای پروتئین و فیبر، مواد سیرکننده‌ای هستند، قند اضافه شده، میوه‌های خشک و روغن می‌توانند منبع کمتر ایده‌آلی برای کالری باشند. دفعه بعد که مقداری گرانولا را برای خود سرو می‌کنید، مقدار کمی از آن بخورید یا به فکر تهیه گرونولا در خانه باشید که از شکر و روغن کمتری استفاده می‌کند.
شکلات غلات
شکلات‌های غلات یکی دیگر از کالا‌های محبوب برای صبحانه‌های مقوی هستند. اکثر این شکلات‌ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند و یک وعده غذایی یا میان‌وعده کمتر سیرکننده هستند. این شکلات‌ها همچنین میزان شکر اضافه شده زیادی نیز دارند. اگر به دنبال گزینه‌ای برای وعده‌های غذایی سریع هستید، یک شکلات غلات با کمتر از 6 گرم شکر اضافه شده، حداقل 8 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر را انتخاب کنید.
کمپوت میوه
میوه‌های بسته بندی شده و فرآوری شده زیادی وجود دارند که باید مراقب آنها باشید. گزینه‌های مملو از شربت می‌توانند منبع غلیظ قند افزوده باشد. ناگفته نماند که بیشتر این میوه‌های فرآوری شده فیبر کمتری نسبت به میوه‌های معمولی دارند. اگر می‌خواهید با ارائه میوه‌های بسته‌بندی شده، فرزندانتان را وادار کنید که میوه بیشتری بخورند، به دنبال گزینه‌هایی باشید که بدون شیرین‌کننده‌های اضافه ساخته شده‌اند.
سس باربیکیو
یک راه خوش طعم برای تقویت مزه گوشت کبابی استفاده از سس باربیکیو است، اما ممکن است از میزان شکر موجود در این سس شگفت زده شوید. دو قاشق غذاخوری سس می‌تواند حدود 10 گرم شکر داشته باشد. اگر به دنبال کاهش قندی هستید که از سس باربیکیو دریافت می‌کنید، اما همچنان می‌خواهید به گوشت خود طعم بدهید، سعی کنید آنها را زودتر با گیاهان، ادویه جات، ترشی جات، سیر، خردل و سرکه سیب طعم دهید.
کنسرو لوبیا پخته
لوبیا پخته منبع دیگری از قند اضافه است. نصف فنجان لوبیا پخته شده کنسرو شده می‌تواند 10 گرم شکر داشته باشد که برای اهداف کاهش چربی شکم شما ایده آل نیست. لوبیا منبعی از فیبر و پروتئین سیرکننده است، بنابراین می‌تواند یک غذای مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی باشد. لوبیا‌های پخته خانگی با استفاده از شکر کمتر ممکن است جایگزین خوبی باشند.
میوه خشک شیرین شده
نکته آخر اینکه اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، میوه‌های خشک را کنار بگذارید! میوه‌های خشک می‌توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آنها حاوی قند افزوده قابل توجهی هستند. خوشبختانه، برخی از انواع میوه خشک بدون شکر اضافه شده ساخته می‌شوند. کشمش به طور سنتی شامل شکر اضافه شده نمی‌شود، اما اکثر انواع دیگر میوه‌های خشک شده شامل شکر می‌شوند. بهتر است بجای میوه خشک شده از میوه‌های تازه استفاده کنید کهه فیبر و حجم بیشتر را در هر وعده غذایی ارائه می‌دهند. با این حال اگر میوه‌های خشک شده برای رژیم غذایی شما ضروری هستند، به دنبال میوه‌هایی باشید که قند اضافه ندارند تا به کاهش وزن شما کمک کنند.
