اگر فردی هستید که طبق برنامهریزی بطور مرتب ورزش میکنید و از انواع مکمل بدنسازی برای افزایش حجم استفاده میکنید، قطعا مشتاق این هستید که بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم را بشناسید و بهترین نتیجه را از فعالیت بدنی خود دریافت کنید.
البته این نکته را نیز در نظر داشته باشید که ضمن شناخت بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم باید بهترین مرکز برای خرید این محصولات را نیز بشناسید تا محصولی باکیفیت و مطمئن خریداری کنید؛ زیرا این مکملها به صورت مستقیم بر سلامت جسم شما تاثیر دارند؛ پس حتما آنها را از یک مجموعه معتبر و شناخته شده همچون پرنیان دارو تهیه کنید.
پرنیان دارو به عنوان معتبرترین داروخانه آنلاین طیف متنوعی از محصولات بدون نسخه همچون مکملهای بدنسازی، تجهیزات پزشکی و محصولات مراقبت از پوست و مو را عرضه میکند و شما میتوانید با چند کلیک ساده طیف متنوعی از محصولات همچون بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم را خریداری کنید.
این مجموعه با هدف تسریع دارورسانی و تامین طیف متنوعی از محصولات مورد نیاز مردم اقدام به فروش آنلاین محصولات خود کرد تا بدون نیاز به مراجعه حضوری به مراکز شلوغ و آلوده و با صرف کمترین زمان آنچه نیاز دارید را بدست آورید.
شما میتوانید برای اینکه زودتر نتیجه بگیرید از انواع مکمل تخصصی استفاده کنید. یکی از عواملی که بازدهی بدنسازی را بالا میبرد، وجود سطح مناسب از سلولهای قرمز است؛ به همین دلیل برای بهبود عملکرد خود و رشد عضلات، میتوانید از انواع قرص کم خونی نیز استفاده کنید.
اما حتما پیش از مصرف انواع مکمل تقویتی با پزشک خود درباره تداخلهای دارویی و میزان مصرف آن مشورت کنید؛ مخصوصا این الزام برای خانمهای باردار یا افراد مبتلا به هرگونه بیماری بسیار حائز اهمیت است. در ادامه این مقاله شما را با لیستی از بهترین مکملهای بدنسازی برای افزایش حجم آشنا خواهیم کرد.
مکمل کراتین، بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم
کراتین مولکولی است که به طور طبیعی به اندازه 2% در بدن یافت میشود که وظیفه ریکاوری و تامین انرژی مورد نیاز ماهیچهها و سایر اعضای بدن را برعهده دارد و فواید بسیاری هم نیز دارد؛ به همین دلیل در صورت استفاده از مکمل کراتین میتوانید میزان کراتین ذخیره شده در ماهیچههایتان را تا بیشتر 40% افزایش دهید. طبق تحقیقات ثابت شده است که افزایش میزان کراتین ذخیره شده در عضلات میتواند موجب افزایش رشد و قدرت آن شود. استفاده از کراتین باکیفیت میتواند بر روند رشد سلولهای عضلانی و عملکرد ورزشی شما تاثیر مثبتی داشته باشد و در نهایت میتوان با افزایش کیفیت فعالیتهای ورزشی، به مرور عضلات حجیمتری داشت؛ همچنین بر اساس مطالعات صورت گرفته، این مکمل میتواند میزان شکستهشدن پروتئینهای عضلات را کاهش دهد.
یکی دیگر از خواص کراتین این است که میتواند میزان آب محبوس شده در سلولهای ماهیچهای را افزایش دهد و موجب تعریق آهسته این سلولها گردد. این امر سیگنالهای خاصی را برای رشد عضلات تولید میکند و موجب افزایش حجم عضلات میشود. علاوه بر این، مکمل کراتین میتواند سطح هورمونهای موثر در رشد عضلات مانند IGF-1 را نیز افزایش دهد. از سایر فواید کراتین نیز میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش رشد فیبر عضلانی ورزشکاران تا 2 یا 3 برابر
موثر در بهبود انواع بیماریهای مغزی اعم از صرع، پارکینسون، آلزایمر و بیماریهای هانتینگتون، نورون حرکتی یا سایر آسیبهای مغزی یا نخاعی و سکته مغزی ایسکمیک
کمک به بهبود عملکرد عضلات سالمند
مبارزه با قندخون بالا و درمان کبد چرب غیرالکلی
هم اکنون با چند کلیک ساده بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم همچون کراتین را به صورت آنلاین و تنها با چند کلیک ساده از پرنیان دارو تهیه کنید.
مکملهای پروتئینی
یکی از بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم، مکملهای پروتئینی است. یکی از شرطهای اصلی عضلهسازی، دریافت پروتئین به میزان کافی است. عموما برای افزایش حجم عضلات باید بدن شما بیشتر از مقداری که در اثر فعالیت روزانه پروتئین میسوزاند، دریافت کند. شما میتوانید به کمک یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، نیاز بدن خود را از این ماده مرتفع سازید؛ اما چون برخی افراد محدودیتهایی در رژیم غذایی خود دارند، میتوانند به کمک مکملهای پروتئینی نیاز بدن خود را تامین کنند.
مکملهای پروتئینی متنوعی در بازار موجود است؛ اما پروتئین وی، کازئین و پروتئین سویا از بهترین مکمل برای افزایش حجم و وزن هستند.
کربوپروتئین یا گینر، محبوبترین و بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم در میان ورزشکاران است. عموما افرادی از گینرها استفاده میکنند که لاغر و کم وزن هستند یا برنامه تغذیهای مناسبی ندارند؛ اما با این وجود، در دوره افزایش حجم عضلات به سر میبرند. این مکمل برای افرادی که از طریق دریافت کالری اضافی و فعالیت سنگین مانند وزنهبرداری نمیتوانند عضلهسازی داشته باشند، مناسب است. این مکمل به آنها کمک خواهد کرد تا حجم بیشتری کالری و پروتئین به صورت روزانه دریافت کرده و شروع عضلهسازی کنند.
میزان کالری این نوع مکمل ورزشی متفاوت است؛ ولی به طور معمول هر واحد سروینگ از این مکمل دارای 1000 کالری یا حتی بیشتر است؛ اما این نکته را به یاد داشته باشید که گینرها در هر سروینگ، دارای 75 تا 300 گرم کربوهیدرات و 20 تا 30 گرم پروتئین است؛ به همین دلیل برخلاف تصورات عموم، بخش اصلی این کالری مربوط به پروتئینها نیست بلکه غالب بودن کربوهیدرات در این مکمل است که میتواند منجر به عضلهسازی شود.
گینرها علاوه بر افزایش توده عضلانی فواید دیگری دارند که عبارتند از:
وجود چربیهای سالم و محدود
بهبود سرعت ریکاوری ذخایر گلیکوژن بعد از تمرین
غنی از انواع ویتامینها و مواد ضروری مفید برای بهبود اشتها
بینیاز کردن ورزشکاران از مصرف مولتیویتامین مینرال
مکمل بتا آلانین
بتاآلانین نوعی از آمینو اسید است که خستگی را از بدن رفع میکند و موجب افزایش عملکرد ورزشی شما میشود و میتوان از آن به عنوان یکی از انواع بهترین قرص بدنسازی برای افزایش حجم یاد کرد؛ به همین دلیل اگر از این نوع آمینو اسید در کنار یک برنامه ورزشی مناسب استفاده کنید، حجم عضلاتتان را افزایش خواهد داد. از سایر فواید این مکمل برای افزایش حجم، به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود قدرت عضلانی و کمک به افزایش مدت زمان تمرین
کمک به افزایش استقامت در طول تمرینات سنگین
افزایش اثربخشی کراتین بر بدن
این محصول هم اکنون در داروخانه آنلاین پرنیان موجود است و میتوانید با خرید آنلاین این محصول، بتا آلانین را درب منزل درب تحویل بگیرید.
آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA)
BCAA یا آمینو اسیدهای شاخهدار یکی از انواع بهترین مکملها برای حجم و کات است که از سه اسید آمینه مختلف لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شدهاست که بیشتر در منابع پروتئینی، به ویژه منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت میشود.
BCAA ها برای رشد ماهیچهها از اهمیت ویژهای برخوردارند و حدود 14% از اسیدهای آمینه ماهیچه را تشکیل میدهند. هر فردی به کمک رعایت یک رژیم غذایی درست میتواند BCAA دریافت کند؛ ولی امروزه استفاده از این مکمل به عنوان یک مکمل بدنسازی، برای افزایش حجم نیز رواج یافته است.
مکمل HMB
شاید بتوان گفت که اچ-ام-بی بهترین قرص بدنسازی برای افزایش حجم است. بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که بر اثر فرآیند تجزیه آمینو اسید ال لوسین در بدن تولید میشود. این مولکول مسئول برخی از اثرات سودمند مربوط به پروتئین و لوسین در رژیم غذایی است و حتی ممکن است بر کاهش فرآیند تجزیه پروتئینهای ماهیچه مفید واقع شود. اصولا HMB به طور طبیعی در بدن، بسته به میزان پروتئین دریافتی یافت میشود. با این وجود این مکمل میتواند به عنوان یک مکمل بدنسازی افزایش حجم، برای ماهیچهها مفید باشد. خواص مکمل HMB را چنین میتوان نام برد:
سرعت بخشیدن به فرآیند عضلهسازی با افزایش سنتز پروتئین در بدن
افزایش قدرت بدنی و سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری
کاهش عضلهسوزی و افزایش استقامت بیهوازی
در ادامه چندین مورد از بهترین مکملهای بدنسازی برای افزایش حجم را بررسی کنیم.
گلوتامین
این مکمل یکی دیگر از بهترین حجم دهندهها است که حدود 61% از عضلات مهم بدن را تشکیل میدهند. گلوتامین عموما باید به مقدار زیاد دریافت شود، چرا که حدود 30 الی 35 درصد آمینو اسید نیتروژن موجود در خون را تشکیل میدهد. از فواید گلوتامین میتوان به بهبود و سلامت مغز و دستگاه گوارش، سرعت بخشیدن به فرآیند بهبود زخم، افزایش عضلهسازی، موثر برای افزایش قد ورزشکاران نوجوان در سن رشد، چربی سوزی و تسریع ریکاوری اشاره کرد.
بتا اکدیسترون
Beta Ecdysterone، عامل آنابولیک تاثیرگذاری بر افزایش سنتر پروتئینها، نگهداری نیتروژن و افزایش حجم عضله است. از مزایای کمنظیر این مکمل میتوان به کاهش کلسترول و میزان چربی بدن، خواص ضد توموری، آنتیاکسیدان، افزایش گلوکز خون بدون تغییر میزان انسولین (موثر برای افراد افراد چاق و دارای دیابت نوع 2)، افزایش حدود 7% ماهیچه و کاهش 10% چربی (به شرط استفاده در کنار رژیم غذایی غنی از پروتئین) اشاره کرد.
ال کارنیتین
یکی دیگر قرصهای حجم دهنده بدنسازی که از انواع بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک است، ال کارنتین است. این مکمل یکی از مشتقات آمینو اسید است که میتوان آن را در انواع مواد غذایی مانند گوشت قرمز، شیر، سینه مرغ و ماهی کاد پخته، شیر و نان غلات کامل یافت که در بدن تولید میشود و چربی را به انرژی تبدیل میکند. از خواص مصرف ال کارنیتین میتوان به تقویت و بازسازی عضلات، بهبود عملکرد مغزی، سوزاندن چربیها و کاهش وزن و بهبود علائم بیماریها اشاره کرد.
حجم خشک و بدنی کات شده، با کمترین میزان چربی آرزوی هر بدنسازی است که مداوم ورزش میکند. عموما انواع مختلف بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی را به دو نوع میتوان تقسیمبندی کرد:
مکملهایی برای بالا بردن میزان چربیسوزی
مکملهایی برای افزایش توده عضلات
اما 4 ویژگی بسیار مهم برای بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم خشک وجود دارد. 1- حاوی درصد پروتئین بالایی هستند. 2- مقدار بسیار کمی چربی دارند. 3- درصد کربوهیدرات در ترکیبات این مکملها پایین است. 4- حاوی انواع اسید آمینه، املاح معدنی و ویتامینهای ضروری بدن هستند.
بدین ترتیب انواع بهترین مکمل برای حجم و کات عبارتند از:
پروتئین وی (ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز شده)
مکمل BCAA و مکمل آمینو
مکمل گلوتامین
مکمل ال آرژانتین و ال کارنتین
قرصهای حجم دهنده بدنسازی مولتی ویتامین مینرال
و از سایر آنها میتوان به مکمل کراتین مونوهیدرات، CLA، پمپ، بتا آلانین اشاره کرد.
این نوع از مکملهای بدنسازی عمدتا از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شدهاند به همین دلیل برای افزایش وزن بسیار موثر خواهند بود. بطور کل عنصر کلیدی که فرمول عضلهسازی و افزایش وزن را ممکن میسازد، پروتئینها هستند. این مکملها علاوه بر افزایش وزن، مشکلات کمبود تغذیه را رفع و رجوع میکنند و در تمرینات سخت نقش موثری خواهند داشت. این نوع مکملها با توجه به مقدار پروتئین و اسید آمینهی موجود در آن، در عضلهسازی و حجم دهی تاثیرگذار خواهند بود. با مصرف این نوع از مکملها میتوانید ذخایر گلیکوژنی بدن را تامین کنید و ریکاوری بدن خود را بهبود ببخشید. به طور کلی انواع بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات شامل موارد زیر هستند:
کراتین
مالتودکسترین
فیبرها
اما بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم عبارتند از:
مکمل کربوهیدرات
مکمل پروتئین
مکمل گینر (افزایندههای وزن)
مکمل مس
مکملهای تقویتکننده ورزشی اعم از: کافئین، سیترولین، بتا آلانین، HMB.
و بهترین برندهایی که حاوی این ترکیبات باشند عبارتند از: ریل گین یونیورسال، پرو گینر اپتیموم نوتریشن، ماسلتک و گینر سوپر مس دایماتیز.
افرادی که در بدنسازی تمرکز زیادی بر تمرینات بازو دارند، اکثرا به دنبال راه حلی مناسب برای حجم بازوهای خود هستند. اما از انواع بهترین مکمل برای حجم بازو میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کراتین
مکمل گینر
پروتئین وی
بتا آلانین
به طور کل مکملهای بدنسازی را به 4 دسته کلی میتوان تقسیمبندی کرد: 1- مکمل بدنسازی برای حجم و عضلهسازی 2-مکمل چربی سوز 3-مکمل افزایش قدرت 4- مکمل افزایش وزن.
ورزشکاران حرفهای قبل از تمرین معمولا مکملهای بدنسازی خاصی مصرف میکنند. امروزه مکملهای بدنسازی در انواع مختلفی به بازار عرضه میشوند و با توجه به برند و کارایی که دارند، قیمت متفاوتی خواهند داشت. برای اطلاع از قیمت مکملهای بدنسازی برای حجم، میتوانید به صفحه مربوطه در سایت پرنیان دارو مراجعه فرمایید.
