در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی شود، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد.اگر می خواهید به ایده آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می دهند خودداری کنید.
قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه حل بسیار ساده است.
سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس دار و به جای سیب زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
با چربی های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی ها دشمن ما هستند.سعی کنید آن دسته از چربی ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی های خوب را افزایش دهید.چربی های موجود در سس ها و مواد سرخ شده برای بدن و تناسب اندام مضرند.سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید.در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید.برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت های کم چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.
استفاده ازهر فرصتی برای تحرک یک راه ساده برای داشتن شکمی تخت
برای حرکت کردن از هر فرصتی استفاده کنید به طور مثال به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا در طول روز به پیاده روی ،خرید کردن باغبانی بپردازید و با همین کارهای روزانه کوچک از چاقی شکم رها شوید .
تنفس از شکم از تمارین ساده برای داشتن شکمی تخت
تنفس از شکم تمرینی برای حرکت دادن بیشتر شکم و همچنین ریلکسیشن است .برای نفس کشیدن از شکم، به جای ریه ها شکم را باد کنید و سپس با فرو بردن شکم به بازدم بپردازید .
انقباض شکم
در طول روز هنگامی که در محل کار یا خرید و یا در ایستگاه اتوبوس هستید، شکم تان را فرو دهید و باسن خود را منقبض کنید و با اضافه کردن این کار ساده به فعالیت روزانه، شکمی تخت داشته باشید .
داشتن شکمی تخت و صاف با انجام ورزش
با انتخاب تمارین ورزشی مختلف و جای دادن آنها در برنامه روزانه خود به طور منظم به تناسب اندام و شکمی صاف برسید زیرا ورزش برای رهایی از چربی شکم اجتناب ناپذیر است .
نوشیدن آب
شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک می کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می کنید. آب همچنین چربی بدن را می شکند و انرژی را به عضلات بدن تان منتقل می کند تا متابولیسم تان را حفظ نماید. اضافه کردن لیمو ، پرتقال یا برش های خیار به آب می تواند هم طعم آن را بهتر کرده و هم خاصیتش را افزایش دهد. شما همچنین می توانید گیاهانی مثل نعناع را به نوشیدنی تان اضافه نمایید.
برای داشتن شکمی صاف چه کار کنیم؟
چای سبز
در این یک هفته تا می توانید چای سبز مصرف کنید. چای سبز علاوه بر تمام مزایایی که دارد می تواند در کاهش وزن بسیار مفید و موثر واقع شود. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و به کاهش چربی کمک می کند. برای افزایش و دو چندان کردن خاصیت چربی سوزی، چای سبز را پیش از تمرین و ورزش مصرف نمایید.
اسموتی
اسموتی ها یک راه عالی برای هیدراته کردن بدن هستند و یک شکم تخت برای شما به دنبال خواهند داشت. اسموتی در واقع به آب میوه های ترکیبی اطلاق می شود. مثلا وقتی شما یک اسموتی هندوانه درست می کنید، اسید آمینه ای به نام آرژینین مصرف می کنید. آرژینین چربی بدن را کاهش داده و توده های عضلانی را افزایش می دهد. آناناس هم آنزیمی دارد که به تجزیه پروتئین، هضم راحت و جلوگیری از نفخ کمک می کند. برای تهیه اسموتی هندوانه، دو فنجان هندوانه خرد شده را در مخلوط کن ریخته و ¼ فنجان شیر بدون چربی را به آن اضافه کنید. به مدت 15 ثانیه مخلوط کن را روشن کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند. 2 فنجان یخ اضافه کرده و 20 ثانیه دیگر مخلوط کنید تا به قوام مناسبی برسد. برای تهیه اسموتی آناناس نصف فنجان شیر را با دو فنجان آناناس یا کنسرو آناناس در مخلوط کن ریخته و یک دقیقه مخلوط کنید. پوره آناناس را در لیوان ریخته و با یک قاشق غذاخوری روغن آفتاب گردان مخلوط کنید. اسموتی آماده سرو کردن است.
کمی زنجبیل اضافه کنید.
زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک می کند. می توانید زنجبیل تازه را به چای سبز یا حتی آب جوش اضافه کرده و مصرف کنید. همچنین افزودن کمی زنجبیل تازه به چای هم یک چای زنجبیلی خوشمزه را برای شما به ارمغان می آورد.
