چرا کودکان شب ها باید زودتر بخوابند؟

هر چقدر که کودک دیرتر بخوابد، رفتارش عجیب و غریب تر می شود و در نتیجه خواباندن او هم سخت تر می گردد بنابراین خانواده ها باید سعی کنند زودتر برای خواباندن کودک خود اقدام کنند. اما به نظر شما خوابیدن کودک در اول شب یعنی ساعت 9 چه فوایدی دارد؟

فواید خوابیدن کودکان در اول شب

زمانی که والدین به پزشک مراجعه می کنند و از نخوابیدن فرزندان شان شکایت دارند، اولین چیزی که به ذهن متخصص می رسد، دیر خواباندن کودک است. به همین دلیل امروز تصمیم گرفتیم که در این قسمت فواید خوابیدن کودکان در اول شب را به شما معرفی کنیم.

کودکی سالم تر

کودکانی که شب ها زود می خوابند، از لحاظ عاطفی، ذهنی و جسمی سلامت بیشتری دارند. مطالعات نشان می دهد کودکان 18 ماهه که شب ها زودتر می خوابند، از لحاظ حرکتی، زبانی و رفتار های اجتماعی عملکرد بهتری دارند. نداشتن خواب کافی شبانه باعث می شود که توانایی ذهنی کودک کاسته شود و در روز بعد هم دچار مشکل باشد.

همچنین رابطه مستقیمی بین بهبود خواب و استقامت و پایداری عاطفی برای کودکان بین 7 الی 11 سال وجود دارد و خوابیدن هنگام شب تاثیر منفی روی عملکرد آن ها در مدرسه دارد. مطالعات در این باره نشان می دهد که کمبود خواب در این سنین معمولاً باعث کاهش نمره هایشان می شود.کودکانی که شب ها دیر به رختخواب می روند، معمولاً عادات رژیمی ضعیف تری هم دارند. شاخص توده بدنی آن ها نسبت به کسانی که زودتر می خوابند، بیشتر است؛ یعنی چاق تر هستند و همچنین یک و نیم برابر احتمال بیشتری برای چاقی و تنبلی دارند.

کمتر بیدار شدن هنگام شب

نوزادانی که شب ها زود به رختخواب می روند، معمولاً شب ها زودتر می خوابند و خواب آن ها سریع تر اتفاق می افتد و همچنین در بین خواب شبانه بیدار نمی شوند و همین باعث می شود که صبح روز بعد سرحال تر باشند اما کودکانی که شب ها دیر می خوابند، بیش از حد خسته خواهند شد. خستگی بیش از حد سطح آدرنالین را در آن ها بالا می برد که باعث حس بد و خستگی هنگام صبح خواهد شد.

رشد بهتر

کودکانی که زود به خواب می روندو خواب صحیح و به موقع دارند، رشد بهتری نسبت به سایر کودکان دارند زیرا در ساعت 10 شب، 12 شب و 2 بامداد هورمون های رشد در بدن کودک بالاترین میزان ترشح را دارند. برای رشد بهتر کودک باید در این زمان در مرحله خواب REM باشد.

مقاومت کمتر در برابر خوابیدن

وقتی که کودکان دیر به رختخواب می روند، برای خوابیدن از خودشان مقاومت نشان می دهند و رفتار منفی و بدی دارند. خواب ضعیف هنگام شب قطعاً مقاومت کودکان را در این باره افزایش می دهد و آن ها را بد اخلاق می کند اما کودکانی که زودتر می خوابند، با این مشکلات مواجه نیستند.

بهره وری و کارایی بالا در طول روز

کودکانی که قبل از ساعت 9 شب به رختخواب می روند، کارایی بهتر و تمرکز بالاتر در طول روز دارند زیرا خواب کافی و به موقع در کودکان باعث بالا رفتن تمرکز و بهره وری بیشتر آنان می شود. پژوهش ها نشان داده است، علائم کم خوابی و ADHD (اختلال کم توجهی–بیش فعالی) در کودکان از جمله بی توجهی و رفتار های تکانشی تقریبا دقیقا مانند هم هستند!

کیفیت زمان قبل از خواب

کودکانی که زود به رختخواب می روند، معمولاً فضا و زمان کافی برای انجام کارهای مورد علاقه شان دارند زیرا در طول روز سرحال هستند. همه چیز آن ها سرجایش است و درنتیجه زمان آن ها با کیفیت می شود و می توانند از این کیفیت بالا برای زندگی بهتر استفاده کنند.

تایم خواب قابل پیش بینی

وقتی شما کاری کنید که کودکتان عادت کند شب ها زودتر بخوابد، در نتیجه زود خوابیدن به یک عادت در او تبدیل می شود و می توانید زمان خواب او را پیش بینی کنید و در نتیجه زندگی شما و فرزندتان نظم بیشتری پیدا کرده و همه چیز به موقع و سرجایش انجام خواهد شد.

سریع تر خوابیدن

زودتر رفتن به رختخواب و ساعت خواب منظم باعث می شود که کودک از لحاظ احساسی و عاطفی حس امنیت داشته باشد و وارد یک وضعیت آرامش بخش شود زیرا بدن ساعت بیولوژیکی دقیق و منظمی دارد، در نتیجه سریع تر و راحت تر می خوابد. مطالعات نشان داده کودکانی که قبل از ساعت 9 شب می خوابند، نسبت به سایر کودکان 78 دقیقه خواب بیشتر دارند.

عادت سالم خوابیدن

وقتی که کودک از همان اول یک ساعت منظم مخصوص خواب داشته باشد، قطعاً در آینده دچار مشکل نمی شود. عادات سالم هنگام خواب باعث می شود که او در آینده هم هیچ مشکلی نداشته باشد و همیشه خواب منظمی را تجربه کند.

خواب بیشتر کودک

کودکانی که زودتر می خوابند، معمولاً تایم بیشتری را می خوابند و صبح خیلی زود بیدار نمی شوند. همین باعث می شود که نیاز بدنش به خواب کافی تامین شود و استراحت لازم را داشته باشد. بیدار شدن صبح زود معمولاً به دلیل شب دیر خوابیدن در کودکان اتفاق می افتد. شاید برایتان منطقی نباشد اما این قضیه کاملاً بیولوژیک است. کودکانی که شب ها زود می خوابند، صبح خیلی زود بیدار نمی شوند. خواب آن ها کاملاً اندازه است اما کودکانی که شب ها دیر می خوابند، صبح زود از خواب بیدار می شوند و کلافه هستند و اطرافیان را هم کلافه می کنند.

چگونه کودکمان را ساعت 9 شب بخوابانیم؟

دو ساعت قبل از خواب کودک اجازه ندهید که او با وسایل الکترونیکی مانند موبایل یا تبلت بازی کند زیرا نور آبی منتشر شده از این وسایل سبب سخت به خواب رفتن کودک می شود. اگر قبل از خواب کودک وسایل الکترونیکی را از او دور کنید، موجب ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) در بدن کودک می شود.

اگر می خواهید کودکتان زودتر بخوابد شما باید الگوی او باشید نه اینکه او را به اجبار به اتاق خواب بفرستید و خودتان با صدای بلند تلویزیون ببینید یا با تلفن صحبت کنید. برای زودتر خوابیدن کودک با او به اتاق خوابش بروید و کتاب مورد علاقه کودکتان را برایش بخوانید و یا وانمود کنید که شما هم خواب هستید.

بهترین زمان برای خواب چه زمانی است؟

کودک 9 ساله: ساعت 8:30 شب

کودک 12 ساله: ساعت 9 شب

کودک 15 ساله: ساعت 10 شب

بهتر است والدین کودکان خود را تشویق کنند تا هر چه زودتر بخوابند.خواب یکی از اساسی ترین احتیاجات ما است که که متاسفانه آن طور که باید به آن توجه نمی کنیم. اگر شما به عنوان والدین، دیر به خواب روید، کودکانتان نیز مانند شما عمل خواهند کرد زیرا عادات و رفتار شما الگوی آنها است.

کودکان به چه مقدار خواب احتیاج دارند؟

کودکان زیر 12 ماه: 14 تا 18 ساعت در طول شبانه روز

کودکان نوپا: 12 تا 14 ساعت

کودکان دبستانی: 10 تا 12 ساعت

کودکان دبیرستانی: 9 تا 10 ساعت

جدول زمانی خواب کودک بر اساس سن

فواید زیاد خوابیدن کودک

محققان به تاثیر کیفیت و کمیت خواب کودکان بر توانایی شناختی آنها اشاره می کند.آنها معتقدند که در طول خواب، مغز به بازسازی خود می پردازد، هورمون های رشد کرده را آزاد، حافظه را تقویت می کند و خاطرات بی اهمیت را پاک می کند.از دست دادن 1 ساعت خواب در شب، توانایی شناختی یک کودک 12 ساله را در حد یک کودک 9 ساله کاهش می دهد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که یک ساعت دیرتر خوابیدن کودکان در شب بیش از یک هفته می تواند منجر به کاهش نمره هوش (IQ) کودکان شود.

پیشرفت رشد فیزیکی

ترشحات هورمون رشد در هنگام خواب عمیق، آهسته رخ می دهد. بیشتر خوابیدن نوزاد مساوی است با افزایش وزن و رشد بهتر او.

توسعه نورولوژیک

خواب در توسعه مناسب سیستم نورولوژیک اهمیت بسیار زیادی دارد. به طور کلی سیستم عصبی مرکزی در دو سال اول بعد از تولد پیشرفت می کند و خوب خوابیدن در این رشد و پیشرفت تاثیر زیادی دارد.

توسعه و رشد مغز

خواب کافی، خواب عمیق و خواب به اندازه کافی در توسعه و رشد مغز و انعطاف پذیری مغز تاثیر زیادی دارد. خواب کافی و عمیق باعث می شود سطح یادگیری نوزاد افزایش پیدا کند.

یادگیری بهتر

وقتی مغز به خوبی رشد داشته باشد و توسعه کند، سطح یادگیری نیز پیشرفت می کند. خواب، نقش زیادی در تقویت حافظه دارد و به نوزاد کمک می کند تا یادگیری بهتری داشته باشد.

تاثیر مثبت در خلق و خو

خواب راحت، خواب در محیط آرام، خواب بی وقفه و مدام و خواب در آرامش کامل به رفتار و خلق و خوی بهتر نوزاد ختم می شود و عملکرد رفتاری نوزاد را بهبود می بخشد.

چرا کودکان نباید چای و قهوه بخورند؟