دریافت مقدار کافی انرژی برای افزایش وزن مناسب مادر و رشد جنین لازم است. علاوه بر نیاز جنین به انرژی، متابولیسم پایه (فعالیت های حیاتی بدن) مادر نیز تا 15 درصد افزایش می یابد و این موارد گویای افزایش نیاز به انرژی در طی بارداری است، البته این افزایش نیاز در تمام طول بارداری یکسان نیست. به علاوه توجه به تفاوت های فردی نیز بسیار مهم است. نیاز مادر بسته به وزن قبل از بارداری و فعالیت بدنی و زمان بارداری متفاوت است.
در سه ماه اول بارداری نیاز به انرژی تفاوتی با قبل از آن ندارد و انرژی مورد نیاز مادر باردار در این مدت دستخوش تغییرات نمی شود، اما زمانی که مادر وارد سه ماه دوم بارداری خود می شود، لازم است که حدود 340 کالری در روز بیشتر از قبل بارداری خود دریافت کند. در سه ماه سوم نیز نیاز به انرژی افزایش می یابد و حدود 450 کالری در روز بیشتر از قبل بارداری است. به این ترتیب نیاز به انرژی براساس وزن قبل از بارداری تعیین می شود.
آیا شما هم بیشتر اوقات با بروز حالت بی حالی و خستگی، از اطرافیان خود خجالت می کشید؟ آیا شما هم می خواهید با چگونگی به دست آوردن انرژی در طی دوران باردار زنان آشنا شوید؟ اگر چنین است، خواندن مقاله زیر را فراموش نکنید. خواندن این مقاله به راه های مبارزه با این حالت را به شما آموزش خواهد داد. به عنوان یک خانم جوان و بی تجربه به خاطر داشته باشید که بروز حالت خستگی در دوران بارداری زنان ممکن است به دلیل افزایش هورمون پروژسترون در بدن این افراد رخ دهد باشد. در واقع، می توان ادعا کرد که افزایش هورمون پروژسترون در بدن زنان باردار، به ویژه در سه ماهه اول از دوران بارداری باعث بروز خواب آلودگی و احساس خستگی در این زنان می شود.
راهکارهایی برای افزایش انرژی در بارداری
در دوران بارداری شما باید تغییرات زیادی را نه تنها در بدن خود بلکه در شیوه زندگی و عادات خود نیز تجربه کنید. زمانی فرا می رسد که در تمام طول روز احساس خستگی می کنید. علائمی مانند سوزش سر دل و حالت تهوع مطمئناً باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید. ممکن است برای افزایش انرژی در دوران بارداری دچار مشکل شوید. اما نگران نباشید! در این مقاله ما راه های افزایش انرژی در دوران بارداری را مورد بحث قرار می دهیم تا به شما در حفظ انرژی و سلامت در این دوران کمک کند.
برنامه خواب
خوابیدن بهترین راه برای کاهش استرس، داشتن انرژی و بدنی سالم در دوران بارداری است. میزان و کیفیت خواب شما در دوران بارداری بر روحیه کلی و سلامت جسمی شما تأثیر زیادی می گذارد. متخصصان بهداشت توصیه می کنند که مادران حداقل هفت ساعت در شب بخوابند. برای داشتن ساعات کافی خواب ممکن است مجبور شوید برنامه خود را تغییر دهید یا عادات جدید خواب را امتحان کنید.
ورزش
ورزش هم برای مادر و هم برای نوزاد مهم است. ورزش می تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی در دوران بارداری کمک کند. این می تواند از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کرده و وضعیت بدن را بهبود بخشد. ورزش منظم همچنین باعث کاهش حالت تهوع و کاهش دردها می شود. ورزش در دوران بارداری می تواند مزایای بسیاری را به همراه داشته باشد. با این حال قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. این به شما اطمینان می دهد که ورزش برای شما بی خطر است.
آب بنوشید
یک زن باردار باید از این واقعیت آگاه باشد که در طول بارداری مجبور است مقدار بیشتری مایعات بنوشد. به این دلیل است که کم آبی بدن در بیشتر زنان باردار یک اتفاق معمول است. در دوران بارداری آب زیادی از دست می دهید و دچار سرگیجه می شوید. در موارد شدید ممکن است بیهوش شوید. کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی و ضعف در زن باردار می شود. بنابراین فواید سلامتی آب هم برای نوزاد و هم برای مادر مفید است.
غذاهای انرژی زا بخورید
بدن مادر باردار انرژی زیادی مصرف می کند و به انرژی بیشتری از غذا نیاز دارد. بنابراین غذاهای انرژی زا برای زنان باردار ضروری هستند زیرا بدن آنها نیاز به قدرت بیشتری برای حمایت از نوزاد و رشد دارد. تغذیه سالم نه تنها به شما کمک می کند انرژی داشته باشید بلکه برای کودک شما نیز مفید خواهد بود. غذاهایی که سرشار از پروتئین و مواد مغذی هستند به شما این امکان را می دهند که روز را با قدرت بیشتری ادامه دهید.
کافئین را محدود کنید
کافئین بیش از حد می تواند چندین مشکل سلامتی در دوران بارداری ایجاد کند. بنابراین بهتر است بدانید که در دوران بارداری به چه مقدار کافئین نیاز دارید. علاوه بر این کافئین در دوران بارداری می تواند باعث تحریک پذیری بیشتر نوزادان شود و بر نحوه خواب زنان تأثیر بگذارد.
میان وعده بخورید
خوردن چند وعده غذایی کوچک در طول روز به بالا نگه داشتن سطح انرژی برای زنان باردار کمک می کند. این مهم است زیرا در این مدت بدن به تغذیه اضافی برای مادر و نوزاد متولد نشده نیاز دارد. این انرژی اضافی تنها با مصرف غذای اضافی می تواند تولید شود. برای دریافت کالری بیشتر زنان باید در دوران بارداری غذای کمکی بخورند و انرژی خود را افزایش دهند.
از غذاهای تند خودداری کنید
غذاهای تند در دوران بارداری مضرر هستند. دلیل این امر این است که غذاهای تند باعث از دست دادن مایعات می شوند که برای نوزاد خوب نیست. برخی از کارشناسان می گویند غذاهای تند نیز می توانند باعث سقط جنین شوند. بنابراین بهتر است تا آنجا که ممکن است از آنها اجتناب کنید. این ها حتی ممکن است باعث سوزش سر دل، ناراحتی معده و سوء هاضمه شوند. بنابراین تغذیه مناسب در دوران بارداری برای سلامتی شما و نوزاد بسیار مهم است.
نوشیدنی های انرژی زا
اگر در دوران بارداری سطح انرژی پایینی دارید نوشیدنی های انرژی زا در دوران بارداری می توانند کمک بزرگی باشند. شما می توانید در دوران بارداری در خانه نیز از نوشیدنی های سالم استفاده کنید. نوشیدنی های انرژی زا خانگی تضمین می کنند که هیچ گونه مواد مضر مصرف نمی کنید. این نوشیدنی های انرژی زا منبع تغذیه مناسبی برای زنان باردار هستند.
استرس را به حداقل برسانید
تمرینات کاهش استرس یک راه عالی برای به حداقل رساندن استرس در دوران بارداری است. علاوه بر این تمرین یوگا یا پخش موسیقی آرامش بخش می تواند کمک کننده باشد. همچنین می توانید از لذت بردن از زمان با خانواده و دوستان و مدیتیشن برای شاد ماندن استفاده کنید.
تقویت کننده انرژی طبیعی داشته باشید
شما باید سبزیجات سبز و میوه های تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این امر به شما این اطمینان را می دهد که مقدار کافی تغذیه دریافت می کنید. خوردن آجیل، جو دوسر، اسفناج و سیب زمینی شیرین می تواند به شما در حفظ انرژی کمک کند. علاوه بر این برای جلوگیری از ضعف در زنان باردار غذاهای غنی از فیبر و آهن می توانند کمک زیادی کنند. افزودن غلات کامل و شیر به رژیم غذایی شما برخی از راه های طبیعی افزایش انرژی در دوران بارداری است.
آرام باشید و استراحت کنید
فرد باردار باید لحظاتی بدون استرس داشته باشد تا بتواند به اندازه کافی استراحت کند. این به این دلیل است که استراحت راهی برای حفظ آرامش و طراوت بدن است. آرامش به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و راحت بخوابید و استرس را کاهش دهید. بنابراین برای حفظ و افزایش انرژی در دوران بارداری مطمئن شوید که به درستی از خود مراقبت می کنید.
در دوران بارداری چگونه پیاده روی کنیم؟
