درمان افتادگی سینه ها بعد از شیردهی

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت،بافت سینه بعد از شیردادن به نوزاد قوامش را از دست داده و باعث افتادگی سینه و از دست دادن شکل و فرم آنها می شود. برای همین هم هست که درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی به یکی از مهمترین دغدغه های زنان تبدیل می شود. چگونه می توان از افتادگی سینه در دوران شیردهی جلوگیری کرد؟ با چه راهکارهایی می توان افتادگی سینه را درمان کرد؟

چه دلیلی باعث افتادگی سینه بعد از شیردهی می شود؟

غدد شیری موجود در سینه ها قوام سفتی دارند. حجم این غدد با ترشح هورمون ها در دوران بارداری بیشترمی شود . به همین نسبت هم بافت سینه ها سفت تر می شود. بعد از پایان دوران شیردهی، عامل محرک یعنی مکیدن کودک که باعث پایداری حجم غده های سینه و تداوم شیردهی است، حذف می شود و این غدد باید به وضعیت قبلی برگردند. اما کاهش حجم ایجاد شده، به وسیله چربی جایگزین می شود که اصلا قوام غدد شیری را ندارد و بسیار نرم است همین موضوع باعث افتادگی سینه بعد از دوران شیردهی می شود.

آیا می توان از افتادگی سینه در دوران شیردهی جلوگیری کرد؟

شاید نتوان به طور صد در صد جلوی افتادگی سینه ها را در دوران شیردهی گرفت، اما رعایت بعضی نکات می تواند کارساز باشد. مثل:

بهتر است زمان شیر دادن به نوزاد وضعیت مناسبی داشته باشید. به پشتی یا مبل تکیه بدهید و بالشی زیر سر نوزاد بگذارید تا زمان شیردهی به جلو خم نشوید.

از هر دو سینه به نوزاد شیر بدهید تا دچار افتادگی یک طرفه سینه ها نشوید.

از سینه بند مناسب استفاده کنید. سینه بندی انتخاب کنید که کاملا اندازه باشد و سینه ها را به خوبی در بر بگیرد.

بهترین راه برای درمان افتادگی سینه ها

اصلاح وضعیت بدن

اولین قدم برای درمان، اصلاح وضعیت بدن در حالت های مختلف است. باید کمر و شانه ها در حالت ایستاده، نشسته یا راه رفتن صاف باشد. پایین انداختن شانه و گرد کردن پشت معمولاً علت اصلی شل شدن سینه ها است. بهتر است به پشت و درحالتی که سینه تحت فشار نیست بخوابید. هنگام دویدن یا راه رفتن باید با پوشیدن دو بند ورزشی یا سینه بند مناسب از محکم بودن سینه ها و عدم حرکت بی مورد آن مطمئن شد.

تغذیه مناسب

پروتئین به قوی تر شدن عضلات بدن از جمله سینه ها کمک کند. بهتر است رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین انتخاب کنید.

افزایش مصرف مایعات

با افزایش مصرف مایعات و آب می توان به طراوات و خاصیت الاستیک پوست کمک کرد. نوشیدن آب می تواند به بهبود قدرت، کشش و ظاهر پوست سینه کمک کند.

کاهش چربی اضافی بدن

سنگینی و چربی بیش از حد موجود در بافت سینه ها باعث افتادگی آن می شود. با کاهش وزن بدن به آرامی پوست و بافت سینه کم کم سفت و تغییر سایز داده و کوچک می شود. کاهش وزن بعد از زایمان آرزو نیست!

تمرینات ورزشی برای بافت سینه

شنا رفتن

یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای سفت کردن سینه ها شنا رفتن است. شنا بهترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربی های اضافی را از بین می برد. برای شنا رفتن با شکم روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید، سپس آرنج را خم کنید و بدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید.

حرکت شنا روی دیوار

این حرکت در تقویت عضلات سینه و سفت کردن سینه ها نقش زیادی دارد. مقابل دیوار بایستید و کف هر دو دستتان را روی آن بگذارید. به بدن خود زاویه بدهید و پاهایتان را عقبت تر از بدن قرار دهید. آرنج را خم کرده و بدونِ اینکه شکم و سینه تان با دیوار در تماس باشند آن ها را تا حد ممکن به دیوار نزدیک کرده و کف دست هایتان را به سطح آن فشار دهید.

پلانک

حرکت پلانک در رفع افتادگی سینه نقش مهمی دارد. برای انجام این حرکت در حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. تمام توان خود را به کار گرفته تا بتوانید وزن بدنتان را با انگشتان پا و ساعد کنترل کنید. در این حالت باید بازوها از آرنج خم شده و بین بازو و ساعد، زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود و بازوها کاملاً زیر شانه هایتان قرار بگیرد.سعی کنید بدنتان را در همین حالت ثابت نگه دارید و به طرفین منحرف نشوید.

ماساژ

دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ بدهید. اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک می کند. یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست است.

ماساژ با یخ

دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید. توجه داشته باشید اینکار را بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست سینه بسیار حساس است. این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها کمک می کند.

استفاده از سینه بند مناسب

در انتخاب سینه بند مناسب دقت کنید. اگر از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید، همین موضوع باعث از دست رفتن فرم سینه ها می شود. اگر سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی انتخاب کنید که محکم باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند.

آیا استفاده از کرمهای موضعی به درمان افتادگی سینه ها کمک می کند؟

محققان معتقدند کرمهای موضعی فقط برای یک یا دو ساعت کارکرد دارند. کرم ها فقط قدرت انقباضی دارند و حداکثر کاری که انجام می دهند، جمع کردن پوست آن هم به شکل خفیف است .