ساعدنیوز
ساعدنیوز

در رژیم فستینگ چی بخوریم و چی نخوریم؟

  شنبه، 18 آذر 1402   زمان مطالعه 6 دقیقه
در رژیم فستینگ چی بخوریم و چی نخوریم؟
رژیم فستینگ یک راه عالی برای شروع مسیر پر پیج و خم کاهش وزن است. با رعایت رژیم فستینگ می توانید در یک ماه تا حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. اما بسیاری از افرادی که تازه رژیم فستینگ را شروع می کنند نمیدانند در طول رژیم فستینگ چه غذاهایی را بخورند و چه غذاهایی را نخورند. ما در این مقاله شما را در مورد خوراکی های رژیم فستینگ راهنمایی می کنیم.

رژیم فستینگ یک راه عالی برای شروع مسیر پر پیج و خم کاهش وزن است. با رعایت رژیم فستینگ می توانید در یک ماه تا حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. اما بسیاری از افرادی که تازه رژیم فستینگ را شروع می کنند نمیدانند در طول رژیم فستینگ چه غذاهایی را بخورند و چه غذاهایی را نخورند. ما در این مقاله شما را در مورد خوراکی های رژیم فستینگ راهنمایی می کنیم.

رژیم فستینگ چگونه است؟

رژیم فستینگ یا روزه داری چیزه پیچیده ای نیست، به طور خودکارما در طول شبانه روز بدون اینکه بدانیم چند ساعتی روزه هستیم. مثلا اگر در حدود ساعت 10 شب به رختخواب رفتید و تا ساعت 7 یا 8 صبح صبحانه نخورید، شما روزه هستید حال اگر بتوانید این حالت را شش تا هشت ساعت دیگر تمدید کنید، در این صورت می توانید اثر بهتری را مشاهده کنید. این اساساً به این معنی است که اگر شام خود را تا ساعت 7 بعد از ظهر تمام کنید، و وعده غذایی بعدی را ظهر روز بعد میل کنید در حدود 16 ساعت روزه خواهید بود.

در رژیم فستینگ چه غذاهایی بخوریم؟

رژیم غذایی سالم

حقیقت این است که روزه داری متناوب به الگوی غذایی شما حساس تر است تا غذایی که می خورید.

با این حال، مانند هر رژیم غذایی دیگری، هدف کاهش وزن ، بهبود سلامتی و سالم‌تر شدن است.

از این رو، خوردن مجموعه ای از غذاهای با کیفیت همراه در کنار رعایت رژیم فستینگ برای شما موثرتر است. ما در این اینجا 9 غذا را برای خوردن در طول رژیم فستینگ معرفی می کنیم. این 9 غذا در کناررعایت روش روزه داری مطمئنا می تواند به شما در رسیدن به هدف تناسب اندام کمک کند.

  1. پروتئین بدون چربی

احساس پر بودن معده می تواند مانع از مصرف بیشتر مواد غذایی شود – و پروتئین های بدون چربی می توانند این احساس را در شما ایجاد کنند، از همه مهمتر، چون بیشتر اوقات روزه خواهید بود. با این احساس سیری، خود را از خوردن محدود خواهید کرد.

پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، دال، حبوبات، آجیل و دانه ها منابع خوبی برای استفاده در رژیم فستینگ هستند.

  1. ماهی و سایرغذاهای دریایی

خوردن ماهی و سایر غذاهای دریایی می تواند ایده خوبی باشد. ماهی سالمون و ساردین دو مورد از مفیدترین مواد غذایی هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا سرشار از چربی های امگا 3 و حتی پروتئین هستند که می تواند به تقویت سلامت و کاهش التهاب سلولی کمک کند.

  1. میوه ها با قند کم

مانند هر رژیم غذایی سالم ،مصرف میوه ها در رژیم فستینگ ضروری هستند. میوه‌ها مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی و فیبر هستند که برای حفظ سلامتی شما در هنگام روزه‌داری حیاتی هستند.

بنابراین، بهتر است آنهایی را انتخاب کنید که دارای مقادیر کم تا متوسط ​​قند هستند. برخی از میوه هایی که می توانید در طول زمان تغذیه خود مصرف کنید عبارتند از سیب، پرتقال، هلو، گریپ فروت، کیوی، گلابی، تمشک، توت فرنگی، آووکادو، گوجه فرنگی، لیمو، زردآلو، زغال اخته و خربزه.

  1. سبزیجات

    سبزیجات

سبزیجات باید بخشی از برنامه غذایی شما باشند. آنها به عنوان پری بیوتیک در سیستم گوارش ما عمل می کنند و باکتری های خوب روده شما را برای عملکرد مطلوب تغذیه می کنند.

برخی از سبزیجاتی که باید به وعده های غذایی خود اضافه کنید عبارتند از: هویج، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکسل، کرفس .

  1. غلات کامل

یکی دیگر از مواد مغذی مفید برای روزه داری متناوب غلات کامل است.

سه بخش غلات کامل سبوس، جوانه و آندوسپرم است.این بخش ها ویتامین های B، مس، آهن، روی، منیزیم، آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها را تامین می کند.

برخی از غلات کاملی که می توانید مصرف کنید عبارتند از بلغور جو دوسر، ارزن ، کینوا ، برنج قهوه ای.

  1. لوبیا و حبوبات

خوردن لوبیا و حبوبات در برنامه غذایی شما یک استراتژی عالی در هنگام روزه داری متناوب است.

این دو سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، پروتئین، ویتامین های گروه B و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای بدن شما در حالی که از الگوی غذایی جدید شما پیروی می کند، ضروری است.

  1. چربی های سالم

به طور کلی، برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، چربی ها می توانند چیز بدی باشند. با این حال، چربی های سالم برای عملکرد صحیح بدن شما ضروری هستند. چربی های سالم باید به رژیم غذایی شما اضافه شود زیرا برای متابولیسم مواد مغذی محلول در چربی از جمله ویتامین D، ویتامین E و مولتی ویتامین ها ضروری هستند.

برخی از منابع چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن MCT ، آووکادو، آجیل و کره آجیل، دانه چیا، دانه کتان و زیتون.

  1. گیاهان و ادویه جات

گیاهان و ادویه ها تاثیر قوی، قدرتمند و ضد التهابی بر سلامت شما می گذارند. بله، آنهایی که غذای شما را خوشمزه تر می کنند نیز در رژیم غذایی شما مورد نیاز هستند، بنابراین آنها را به طور کامل حذف نکنید.

این گیاهان و ادویه ها می توانند زردچوبه، زنجبیل، دارچین، میخک، مریم گلی، رزماری و آویشن باشند.

  1. پروبیوتیک ها

غذاهای پروبیوتیک می توانند در طول روزه داری متناوب شما بسیار مفید باشند. به طور کلی به شما کمک می کند هضم و متابولیسم خوبی داشته باشید.

پروبیوتیک ها سطح باکتری های مفید روده را متعادل کرده و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش می دهند.

در حین روزه داری متناوب، پروبیوتیک ها می توانند تحمل گلوکز شما را بهبود بخشند و به کاهش وزن کمک کنند.

در روزه داری متناوب چه نخوریم؟

همبرگر

حال، بیایید در مورد غذاهایی صحبت کنیم که در طول رژیم فستینگ باید از آنها دوری کنید. در حالی که دوره‌های روزه‌داری به بدن اجازه می‌دهد تا چربی‌های ذخیره شده را برای انرژی بسوزاند، مصرف غذاهای نامناسب می‌تواند تلاش‌های شما را برای کاهش وزن بیهوده کند و مانع از فواید روزه‌داری شود. در اینجا یک لیست عملی از غذاهایی که باید اجتناب کنید آورده شده است:

1. غذاها و نوشیدنی های شیرین

از غذاهای شیرین مانند آب نبات، شیرینی و غلات شیرین دوری کنید. این موارد می‌توانند منجر به افزایش قند خون و افت قند خون شوند و حفظ سطح انرژی پایدار در طول روزه‌داری را به چالش می‌کشند.

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، آب میوه ها و چای های شیرین سرشار از کالری هستند و می توانند به سرعت روزه شما را بشکنند. به جای آن آب، چای گیاهی یا قهوه سیاه (در حد اعتدال) را انتخاب کنید.

2. غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مواد افزودنی ناسالم، مواد نگهدارنده و سطوح بالای سدیم هستند.

از موادی مانند چیپس، فست فود و وعده های غذایی منجمد اجتناب کنید، زیرا می توانند به التهاب کمک کنند و اهداف روزه داری شما را مختل کنند.

3. کربوهیدرات زیاد و غذاهای پرکالری

در حالی که کربوهیدرات ها ضروری هستند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و غلات شیرین می تواند منجر به افزایش سریع قند خون شود و روزه گرفتن را چالش برانگیزتر کند.

غذاهای چرب و پر کالری، مانند غذاهای سرخ شده، سس ها و پنیرپیتزا، می توانند در طول روزه داری متناوب اثر معکوس داشته باشند، زیرا ممکن است بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه شما باشند.

4. لبنیات و غذاهای بسیار تند یا چرب

محصولات لبنی خامه ای و پرچرب مانند شیر پرچرب، بستنی و پنیر زیاد می تواند دیر هضم باشند و ممکن است باعث ناراحتی در طول روزه داری شود.

غذاهای تند و چرب می توانند منجر به ناراحتی گوارشی و سوزش سر دل شوند و روزه را به تجربه ای کمتر خوشایند تبدیل کنند.

به یاد داشته باشید، کلید موفقیت آمیز بودن رژیم فستینگ این است که غذاهایی را انتخاب کنید که به شما کمک کنند در طول پنجره غذا خوردن خود سیر، پرانرژی و مغذی بمانید و در عین حال از مواردی که می توانند منجر به کاهش انرژی یا مصرف بیش از حد کالری شوند اجتناب کنید.

نتیجه گیری

رژیم فستینگ می تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامتی و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما باشد. با زمان‌بندی استراتژیک وعده‌های غذایی خود و انتخاب آگاهانه غذایی، می‌توانید از مزایای این الگوی غذایی مانند کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و افزایش سطح انرژی بهره ببرید.

به یاد داشته باشید، با اینکه رژیم فستینگ مزایای زیادی دارد، ضروری است قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای یا نیازهای غذایی خاصی دارید.

منبع: مجله سلامتی من

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
نظر خود را به اشتراک بگذارید
پربحث های هفته   
(عکس) تصاویر جالب از رهبر انقلاب هنگام رای دادن / هر کسی پیر شود، از بر رو می‌افتد؛ پیر میخانه‌ی ما، اشرف مخلوقات است ... (790 نظر) حماسه دختر مازندرانی با موتورسیکلت در راه مدرسه+ویدئو/ به سن و سال نیست که به جربزه اس! (448 نظر) خلاقیت تاریخی مهندس ایرانی در نصب دوربین مداربسته به دیوار حماسه آفرید+ عکس/ اینو به دانشگاه هاروارد نشون بده درجا بهش دکترای افتخاری میدن😂 (321 نظر) کودکی که با سوال هوشمندانه خود انگشتر رهبر معظم انقلاب را هدیه گرفت+ویدئو/ماشاءالله... (218 نظر) (عکس) عاشقانه های سنگین و رنگین فاطمه دانش پژوه برای همسرش سید احمد خمینی (180 نظر) محسن تنابنده، نقیِ پایتخت با انتشار این عکس از فوت پدرش خبر داد+عکس/ روحشون شاد چقد پدر و پسری شبیه هم بودن (176 نظر) خلاقیت جالب و هوشمندانه شهرداری در ایجاد دستگاهی برای گرم کردن دست شهروندان در زمستان +عکس/ طراح این خدمت بزرگی به مردم کرده (162 نظر) ماجرای زنی که از امام زمان (عج) برای امام خمینی (ره) پیغام آورده بود! (152 نظر) روایتی از خانه بدون زرق و برق تازه دامادیِ یکی از فرزندان رهبر معظم انقلاب/ دور خانه موکت بود و دو‌ سه تا پشتی ابری معمولی، نه مبلمانی، نه... (148 نظر) خلاقیت خنده دار میوه فروش وانتی برای اعلام قیمت میوه/خلاقیت مساویست با موفقیت+ عکس (128 نظر) ابتکار جالب و منحصر به فرد شاطر اصفهانی برای سرگرم کردن صف نانوایی/ هنر نزد ایرانیان است و بس+ویدیو (117 نظر) (فیلم) حماسه آفرینی در خنده دارترین دعوای خانوادگی بالای تیر چراغ برق/ لامصب چطوری رفتی اون بالا😂 (93 نظر) عاشقانه جذاب هاشمی رفسنجانی و همسرش سر سفره ساده صبحانه +عکس (78 نظر) همسر احمد خمینی کیست؟ + عکس (59 نظر) ایده تحسین برانگیز پاکبان مشهدی در هوای سرد برفی+ عکس/قشنگ ترین قاب از انسانیت😍 (56 نظر)
دیگران می‌خوانند   
نمازِ شب خواندن ابراهیم رئیسی، رئیس جمهور کشورمان در هواپیمای در حال حرکت+عکس سوشی خوری جذاب و دیده نشده مهدی طارمی در رستورانی شیک در پرتغال+عکس/ چه چشم نوازی میکنه انگشتر خاص ستاره تیم ملی 😉 ظروف دکوری شیک و منحصر بفرد مینا مختاری همسر بهرام رادان/خوش سلیقه و زیبا+ عکس خلاقیت یک نجار خوش ذوق برای طراحی استند گل منحصر بفرد در خانه اش/ محو زیباییش میشه آدم+ عکس خلاقیت جالب شهرداری در زیباسازی فضای شهر با استفاده از جواهرات رنگارنگ حماسه آفرید+عکس سکانسی تکرار نشدنی از پایتخت که هزار بارم ببینی بازم کمه/هما بیچاره فهیمه رو سنگ رو یخ کرد+ فیلم خانواده پر جمعیت کاریماما، ندیمه زلیخای سریال یوسف پیامبر/ ماشالا چه خونواده صمیمی (ویدئو) آوازخوانی علیرضا بیرانوند در کنار دختر نازش/ چه با احساس هم میخونه (ویدئو) رَپ خواندن بچه ی "مهمونی" برای پردیس احمدیه/ ممنون بچه جان ما رو با معنای پردیس هم آشنا کردی سامان صفاری، امیر عاشق پیشه "دلدادگان"، در پشت صحنه فیلم سینمایی پارادیس عکس لو رفته از بهرام رادان با یک کلاه بخصوص/ بنظرتون توضیحی که دادن قانع کننده بود؟ (ویدئو) جو عجیب دو طلبه در جشن تکلیف دختران در حسینیه معلی/عروس چقد قشنگه ایشالا... ایده تحسین برانگیز راننده کردستانی، با نوشته جالب پشت وانت اش حماسه آفرین شد+فیلم/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری حاشیه ای از حمیدرضا رسایی، نفر دوم حوزه انتخابیه تهران در ادوار قبلی مجلس توضیحات امیرحسین ثابتی، نفر سوم انتخابات مجلس از تهران درباره حواشی سفرش به جام جهانی قطر: هزینه غذا با خودمان بود / در جایی شبیه به موکب های اربعین سکونت داشتیم تصاویری از سید محمود نبویان، نفر اول انتخابات مجلس از تهران بدون لباس روحانیت در یک سفر خارجی (عکس) شکار محمدباقر قالیباف در موقعیتی که تصورش هم نمی توانید بکنید / رئیس مجلس در حال انجام بی سر و صدای کار خدماتی روایتی از خانه بدون زرق و برق تازه دامادیِ یکی از فرزندان رهبر معظم انقلاب/ دور خانه موکت بود و دو‌ سه تا پشتی ابری معمولی، نه مبلمانی، نه... بادی اسپلش چیست و روش استفاده از آن چگونه است (عکس) ادای نذر هر ساله محمدباقر قالیباف با حضور در یک مکان بهشتی در ماه رمضان تیکه خنده دار و باحال محسن تنابنده، نقیِ پایتخت به حسن روحانی+ویدئو/ من تازه صبح جمعه فهمیدم... فال انبیاء روزانه دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 خلاقیت راهگشا و خنده دار یک مادر برای مقابله با کار کلافه کننده‌ی بچه های دوقلویش در کشیدن موی همدیگه +ویدئو/ فقط واکنش بچه ها😂 وقتی خواهر بزرگتری و از دست داداش کوچکترت دلت پُر از خونه+عکس/ خلاقیتش منو کُشته😂 علت علاقه و روی آوردن مردم قدیم به خوردن اجساد مومیایی چه بود؟ جذابترین سکانس دلدادگان؛ رویارویی فرزانه و مرضیه بعد از مدت ها+ویدئو/ رفتی با خاطرخواه من ازدواج کردی؟؟ ویدیویی که محسن تنابنده با انتشار آن خوشحالیش رو از خوردن قرمه سبزی مامان پز اعلام کرد/ فقط پسرش که دنیا عین خیالش نیست😍 شنلِ عروس ساده و بدون تجملات عروس ترکیه‌ای احمدی نژاد در مراسم عقدش+عکس/ پدر عروس تاجر معروف و پولدار ترکیه ست لایو اینستاگرامی هادی چوپان برای توضیح تبلیغاتش برای کوروش کمپانی+ویدئو/تبلیغات را برای جیبم نکردم، شغل من هر روز 1000 برابر تبلیغ این کمپانی هزینه دارد (عکس) اولین کفش پاشنه بلند جهان، میراثی از ایران زمین/ تعجب می‌کنید اگر بدانید هدف از تولید کفش پاشنه بلند چه بوده است 50 میلیارد تومان جایزه یک ساعت ماندن در ساکت‌ترین اتاق جهان+ویدئو/ هیچکس نتونسته بیشتر از 45 دقیقه دووم بیاره (عکس) تصاویر جالبی از حضور مردم در خانه موزه هاشمی رفسنجانی فال روزانه امروز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 طراحی لوگو بسیار جذاب و زیبا رستوران مهدی طارمی ستاره تیم ملی در بوشهر/ چه خلاقیتی+ عکس واکنش خنده دار علی ضیا به شباهت جالبش به مخمل خونه مادربزرگه/ چه شباهتی😂+عکس رونالدو پسر تبریزی را سورپرایز کرد/ وقتی میفهمه مبتلا به سرطان هست غافلگیرش میکنه+ویدیو فال شمع روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 حضور جنجالی بازیکن آرسنال در ایران برای تلاوت قرآن در برنامه محفل/تلاوت سخت است یا فوتبال؟ + فیلم فال قهوه با نشان روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 دکوراسیون شیک و امروزی گوشه ای از خانه رضا گلزار و چیدمانی زیبا با ویو ابدی+ عکس
تیتر امروز   
توضیحات امیرحسین ثابتی، نفر سوم انتخابات مجلس از تهران درباره حواشی سفرش به جام جهانی قطر: هزینه غذا با خودمان بود / در جایی شبیه به موکب های اربعین سکونت داشتیم (عکس) ادای نذر هر ساله محمدباقر قالیباف با حضور در یک مکان بهشتی در ماه رمضان روایتی از خانه بدون زرق و برق تازه دامادیِ یکی از فرزندان رهبر معظم انقلاب/ دور خانه موکت بود و دو‌ سه تا پشتی ابری معمولی، نه مبلمانی، نه... فال روزانه امروز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 فال شمع روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 فال قهوه با نشان روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 فال حافظ با تفسیر روز دوشنبه 14 اسفند 1402 + فیلم فال ابجد روزانه دوشنبه 14 اسفند 1402 متولدین این ماه ها جزو خجالتی ترین آدم ها هستند / خجالتی ترین آدم ها متولد کدوم ماه هستن؟ مصرف 5 فنجان قهوه ابتلا به سرطان روده را 30 درصد کاهش می دهد / خواص بی نظیر قهوه که از آن غافل بودید فال انبیاء روزانه دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 (عکس) هدیه ویژه و خاص ستاره بی همتای تیم ملی سردار آزمون به الهه منصوریان بعد از خداحافظی! علت علاقه و روی آوردن مردم قدیم به خوردن اجساد مومیایی چه بود؟ خون‌آشام مشهد اعتراف کرد ؛ همه را گاز گرفتم اما پدرم را نکشتم بیوگرافی و زندگی خصوصی هادی چوپان و همسرش،از مدال طلا آرنولد کلاسیک تا مهاجرت+ عکس و فیلم جذاب
منتخب روز   
عکس‌های خاطره‌انگیز از کلوپ بازی بچه‌های دهه 60 و 70 / آره ما با هم فرق می‌کنیم، تو یه همچین شرایطی بزرگ شدیم! سکانس خنده دار برنامه اسکار با سوال مهران مدیری از امیرعلی نبویان: عمه نیما کجای نیماست؟🤣 (فیلم) وقتی افسانه دوباره حلقه مالک رو دست کرد / دیگه عاشق شدن فایده نداره ... عکس دیده نشده از ژست جالب دهه شصتی لیندا کیانی و حمید گودرزی در پشت صحنه سریال دلدادگان (عکس) تصویری از اولین روز پدربزرگ شدن سید حسن خمینی، نوه حضرت امام (ره) / خوشحالی جالب سید حسن از دیدن ایران خانم (عکس) استایل کژوال امید عالیشاه در مراسم عروسیش در یک تالار مجلل با ترکیب جالب کت و شلوار با تی شرت / کاپیتان باس خوشتیپ باشه❤❤❤ پشت صحنه خنده دار برنامه اسکار مهران مدیری: وقتی فرناز رهنما با لبخند به نیما شعبان نژاد میگه ایکبیری تا از غلظت توهینش کم کنه🤣 (فیلم) تشویق بازیکن قطری پرسپولیس در اصفهان به سبک آهنگ معروف بندری / حسن، حسن، یا حسن، حسن عبدالکریم ... واریز مرحله دوم سود سهام عدالت تا 25 اسفند پیام تسلیت سید ابراهیم رئیسی برای درگذشت پدر همسر سیدحسن خمینی