به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، از بی خوابی ناگهانی خود کلافه شده اید؟ آیا ممکن است این عارضه به خاطر عدم احساس راحتی در تخت خواب، نیاز به ادرار مرتب، خارش پا و هیجان ناشی از بچه دار شدن ایجاد شده باشد ؟ با این حجم وسیع از مزاحمت های فیزیکی و احساسی خواب که باید با آنها کنار بیایید، غیرمنتظره نیست که 78 درصد از زنان در زمان حاملگی با بی خوابی و دیگر مشکلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم همیشه همراهی می جوید، شمردن دقیقه های ساعت و تماشای گذر زمان هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد بخشید.
چه کار می توان کرد ؟
نخست و از همه مهم تر، خیره شدن به ساعت را متوقف کنید. نگران بودن از کم خوابی تنها بر مشکل خواهد افزود. در عوض، با یک دوش آب ولرم پیش از خواب خود را آرام سازید یا – اگر خود و همسرتان آمادگی اش را دارید – از او بخواهید ماساژتان دهد. یا از یک تکنیک آرام بخش پیش از خواب بهره بگیرید، تکنیک هایی چون آرام سازی عضلات یا مدیتیشن.
همچنین پیش از رفتن به تخت خواب، مطمئن شوید که اتاق تان دمای خوبی برای خواب دارد. آیا به اندازه ی کافی تاریک و ساکت است ؟ پرده های سنگین و تیره می تواند نورهای ناخواسته را مهار کند، و ضبط صوت می تواند سر و صدای ترافیک را با موزیک آرامش بخش جایگزین سازد.
اگر 20 تا 30 دقیقه بعد از اینکه به تخت خواب رفتید خواب تان نبرد، برخیزید و به اتاق دیگری بروید. مجله ای بخوانید و به موزیک گوش دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی بر شما غلبه کند، آنگاه به تخت خواب برگردید.
فراتر از همه ی اینها، از بی خوابی خود احساس نگرانی نکنید. نگرانی در مورد این قضیه تنها موجب افزودن بر مشکل خواهد شد – و روز آینده احساس شکستگی خواهید کرد. واضح است که اگر با بی نظمی جدی در خواب مواجه هستید باید با دکتر خود مشورت کنید. تا آن زمان، به خود یادآوری کنید که بی خوابی ممکن است ناراحت کننده باشد، ولی در زمان حاملگی کاملاً نرمال و عادی ست.
