انتخاب کفش مناسب ورزشی به چه مواردی بستگی دارد؟

کفش ورزشی، یک قسمت ضروری و به عنوان یکی از ابزار اصلی انجام هر تمرین و رشته ورزشی مطرح است. انتخاب کفش مناسب ورزش در سلامت عضلات و اسکلت شما در حین ورزش موثر می باشد. یک کفش مناسب می تواند جلوی بروز بسیاری حوادث، جراحات و دردها را بگیرد. تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده، دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است.به طور کلی عناصر آناتومیک و فیزیولوژیک به طور همزمان سبب حرکت موثر می شوند. درحرکت سه فاکتور حرکت ایمن، حرکت موثر و حرکت با کیفیت، بسیار مهم است. آناتومی اصلی یک پا را 26 استخوان، 33 مفصل، 19 عضله و یک گروه از لیگامنت ها تشکیل می دهند که ساختار پا نقش بسیار مهمی درحرکت دارد. علوم حرکت شناسی و بیومکانیک در حرکت پا بسیار به یکدیگر وابسته هستند. یک پا به طور متوسط روزانه 10هزار بار با زمین برخورد می کند و به طور میانگین 186 هزار و 75 کیلومتر را در طول زندگی طی خواهد کرد، در پرش یک پا و یا دریک گام بلند حدود 315 و نیم کیلومتر فشار روی پای ورزشکار وارد می شود.در پا سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب شوک) شامل کشش تاندون آشیل، صاف شدن قوس پا و بالشتک زیرپاشنه پـا وجود دارد. متخصصان معتقدند استفاده از کفش های غیراستاندارد حتی بر اعصاب و روان و راندمان کار انسان نیز تاثیر نامطلوبی می گذارد. از مهم ترین اعضایی که ارتباط مستقیم با پا دارد، کمر و ستون فقرات است که بیش ترین آسیب را از کفش غیراستاندارد می بیند. همچنین استفاده از این قبیل کفش ها موجب اختلال در راه رفتن و تعادل می شود. در هنگام ورزش کردن نیز استفاده از کفش مخصوص هر رشته ورزشی اهمیت فوق العاده ای دارد چرا که هر ورزش شامل فعالیت ها، تحرکات و شرایط خاص خود است و لازم است از کفش مخصوص آن رشته استفاده شود. اما با وجود تنوع محصولات یافتن کفش مناسب می تواند یک چالش باشد.

آنچه باید هنگام خرید و انتخاب کفش ورزشی رعایت کنید

کفش های چند منظوره انتخاب نکنید

کفش های پیاده روی سفت و محکم هستند کفش های دویدن انعطافپذیر تر با لایه های اضافه تری برای ضربه گیری بهتری هستند اگر شما هر دو فعالیت را انجام میدهید هر کدام را جدا تهیه کنید.

پاهای خود را بشناسید و متناسب با فرم پاهایتان کفش انتخاب کنید

البته که همه ی ما ، 10 انگشت و 2 پاشنه داریم اما جدا از آن پاها مدل های مختلفی دارند داشتن اطلاعات درباره ی خصوصیات ویژه ی پای خود نکته ی کلیدی برای انتخاب یک جفت کفش مناسب است امروزه عمده ی متخصصان برای هر نوع پایی مدلی را پیشنهاد میدهند یکی از راه های تخمین زدن شکل پای خود ، روش "تست خیس"است.پاهای خود را خیس کنید و بر روی یک تکه کاغذ قهوه ای بگذارید و دور رد پای خود را خط بکشید و یا به جایی که اخرین کفش های پوشیده شده ی شما بیشترین ساییدگی را ایجاد کرده اند نگاه کنید.

اگر رد پای شما که شکل کاملی از کف پای شما است، انحنای کوچکی درقسمت داخلی کف پای شما رانشان میدهد و یا اگر کفش شما بیشترین ساییدگی را در لبه ی داخلی کفش (حاشیه ی داخلی) داشته باشد، نشان دهنده ی این است که شما قوس پای کم و یا پای صاف و متمایل به داخلی را دارید (پای ضربدری) متمایل شدن پا به اطراف باعث به وجود امدن ساییدگی در حاشیه ی داخلی پاشنه و قسمت جلو ی پا میشود کفش شما باید خاصیت کنترل کنندگی حرکات با حداکثر میزان تحمل را داشته باشد.

این موارد را در هنگام خرید کفش ورزشی حتما رعایت کنید

در رد پای شما تنها بخشی، از قسمت جلو ی پای شما و پاشنه و یک راه باریک که متصل کننده ی این دو قسمت به هم است،مشخص میشود و یا اگر کفش های شما قسمت داخلی حاشیه ی پا را سایید ، شما مچ پای بلند و پاهای متمایل به پای پرانتزی دارید . پای پرانتزی باعث ایجاد ساییدگی در قسمت خارجی پاشنه و انگشت کوچک میشود به دنبال کفش های لژ دار با لایه های نرم باشید.

شما پا ها ،با قوس خنثی یی دارید اگر رد پای شما منحنی های متمایزی در طول داخل پا را داشته باشد و کفش های شما ساییدگی یکسان و یکنواختی داشته باشند ،به دنبال کفش مستحکم که ترکیبی از لایه های لژ مناسب و مستحکمی باشند.

سایز پا دائما در حال تغییر میباشد

این یک افسانه است ک سایز پا در افراد بالغ تغییر نمیکند در طول رشد ، سایز پای انسان تغییر میکند پس دو مرتبه در سال سایز پا تغییر میکند .حتی سایز ها در بین مارکهای مختلف ، متفاوت اند پس در خرید خود باید به اندازه و متناسب بودن کفش دقت کنید نه به سایز عددی آن . در حرکت های روزانه پا به مرور متورم میشود و حتی پهن تر هم میشود زمانی که شما راه میروید یا میدوید ، کفش باید متناسب با حالت پا باشد حتی در متورم شده ترین حالت پا.

جوراب های خود را همراه داشته باشید

همان هایی ک شما موقع پیاده روی و دویدن می پوشید .اگر شما کفی های مخصوصی استفاده میکنید، آنها را هم حتما همراه داشته باشید.

نحوه تمیز کردن کیف و کفش چرمی

کفش های شما باید متناسب با کفی های شما باشند

این موارد را نادیده نگیرید ، بیدرنگ کفش های پیاده روی و دویدن باید راحت باشند هنگام خرید مدتی کفش را پا کرده و در محوطه ی فروشگاه راه بروید یا بدوید تا از مناسب بودن آن تقریبا اطمینان حاصل کنید.

ساختار کفش ورزشی

برای رعایت سه فاکتور مهم درحرکت باید توجه زیادی به پا داشته باشیم و برای رسیدن به این هدف باید کفش مناسبی را انتخاب کنیم.یک کفش ورزشی مناسب دارای آناتومی خاص خود بوده که قسمت های مهم آن شامل محل شست پا، پشت پاشنه، داخل کفی، وسط کفی، خارج کفی، گردنی مچ پا و زائده پاشنه است.

چند نکته برای انتخاب کفش مناسب ورزشی

کفش باید اندازه پا باشد نه اینکه صرفاً زیبا باشد.در هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید.وقتی کفش را پوشیدید بایستید و مطمئن شوید که در پنجه پا سه تا ۱۲میلیمتر از انگشت شصت پا فضای خالی وجود دارد.هرگز کفش تنگ به امید اینکه جا باز می کند نخرید.کفشی بخرید که برای ورزش مورد نظر طراحی شده باشد.اگر پای شما به چرم روی کفش فشار می آورد به طوری که سبب بیرون زدگی از کفش می شود آنرا کنار بگذارید.کفشی بخرید که به اندازه کافی حرکت را کنترل کند.افراد با قوس کف پای زیاد از کفش هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته باشد و از پوشیدن کفش هایی که پا را محدود می کند خودداری کنند.افراد دارای کف پای صاف باید کفش دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی بپوشند.افرادی که دارای قوس کف پای طبیعی هستند باید کفش هایی بپوشند که برآمدگی مختصر دارد.