تندرستی و سلامتی از دیر باز جزو مهمترین دغدغه های انسانی بوده است. داشتن بدنی ورزیده و عضلانی و همچنین ظاهری متناسب آرزوی هر فردی است، خواه مرد باشد،خواه زن. اما بدون شک این مسیر دارای فراز و نشیب های بسیاری است و باید صبر زیادی در این مسیر پیشه کرد
دلیل اســتقبال گسترده بـه ویژه در بین جوانان افزایش آگاهی از فواید ورزش و فعالیت بدنی منـظم و مداوم در حفظ سلامت و ایجاد احساس رضایت و موفقیت در طول زندگی اســت.
نتایج بسیاری از تحقیقات این موارد را ثابت کرده اســت : فواید ورزش در سلامت قلب و عروق , کاهش و تثبیت وزن بدن , ایجاد هماهنگی و نرمی اعضا و افزایش و درک و احساس مغزی را ثابـت کرده اســت .
بـه طور کلی فعالیتهای ورزشی در دوران جوانی و نوجوانی می بایـست مثل غذا خوردن بـه صورت یک عادت در آید , زیرا ورزش و فعالیتهای بدنی منظم نه تنها در سلامتی جسم و روان موثر بوده بلکـه از بروز بسـیاری از بیماریها مانند چاقی و بیماریهای عروقی و قلبی جلوگیری می کند .
فواید بدن سازی
یکی از بزرگترین فواید بدن سازی این است که به کاهش خطر بیماری گرفتگی به عروق قلب کمک شایانی میکند و بدن سازان نسبت به دیگران در رابطه با کنترل واضافه وزن ,کلسترول بالا و فشار خون بالا در شرایط بهتری قرار دارند. بدن سازی برای حفظ قدرت ماهیچه ها انتعطاف پذیری و کمک به اوضاع مثل اجتناب از ارتریت ها و درد ها ی مفصلی مفید می باشد. همچنین بدن سازی یکی از راهای تقویت ذهن از طریق کاهش استرس و استراب و افسردگی می باشد. این ورزش با ایجاد یک تصویر مثبت از خود در افزایش اعتماد به نفس موثر است. علاوه بر این، این ورزش به بدن سازانی که دارای نوسانات روانی و هیجانات منفی هستند کمک می کند.
بدن سازی نمیتواند برای همه ی مردم پشتوانه ی برای خواب بهتر و کاهش تنش ها ی روانی باشد تمرینات ایروبیک و تنظیم وزن حس ارزشمندی را در ورزشکار افزایش می دهند. این ورزش میتواند برای درمان طبیعی افسردگی و تبدیل نگرانی های و مشکلات زندگی به یک فکر مثبت و مفید باشند تا به مردم کمک کنند که بدن فکر و ستک زندگی شان را اصلاح کنند.
آموزش انواع حرکات بدنسازی در منزل
قبل از اظهار نظر اجازه دهید ببینیم بدنتان درطی اوقات مختلف روز چه رفتاری از خود نشان میدهد تا این که بدانید چه هدفی را باید پشت این هدف منطقی دنبال کنید. در صبح سطح هورمون تستسترون در ماکزیمام مقدار خود می باشد. اما بدن هنوز دمای پایین دارد همچنین سطح هوشیاری مغز بستگی به میزان این هورمون دارد.بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در بدن بیشتر به سایر بدن بیشتر است به علاوه دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی بدن اشاره میکند. در اصل عمل کرد شش ها با کاهش تمرکز ذهنی افزایش میابد در این زمان قدرت,انعطاف پذیری,نیروی بدنی ,دمای بدن,و هماهنگی همه در اوج هستند. همچنین صبح بهترین زمان ورزش ماهیچه است زیرا سطح تستسترون در بالاترین مقدار بوده و اصولا هورمون ها جنسی مردانه در سنتز پروتین و باز سازی ماهیچه های که در طول تمرین اسیب دیده اند حیاتی میباشد.به عبارت دیگر بعد از ظهر بهترین زمان برای شکستن استقامت بدن با استفاده از تکنیکهای می شود که ماهیچه ی است که به طوری که استانه ی درد در بالاترین حد خود میباشد در حالی که عصرها برای فعالیت شدید بهترین موقع است زیرا بدن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.
تمرین قدرت:
همه چیز در مورد قدرت استوقتی صحبت از تمرینات قدرتی است ،فقط یک هدف برای تمرین وجود دارد:برای افزایش میزان نیرویی که عضلات شما می تواندبرای بلند کردن اجسام سنگین تولید کند.اندازه و شکل عضلات اهمیتی ندارند ،به شرط آنکه بتوانند حداکثر نیرو رادر هنگام بلند شدن داشته باشند.تمرین برای استحکام معمولاً با تکرارهای کمو وزن زیاد انجام می شود و این تمرینات با هدفتمرین دادن سیستم عصبی مرکزی شمادر مورد نحوه کارآمدترین واحدهای حرکتیهنگام بلند کردن انجام می شود.شما با هدف تقویت ماهیچه ها ، مفاصل ،سخت شدن استخوان ها و ایجاد بافت همبندقوی تر تمرین می کنید.برخلاف مربیان پرورش اندام ،مربیان تمرینات قدرتیجسمی کاملاً مجسمه سازی شده ندارند.آنها معمولاً درصد چربی بدن بالاتری دارندو شکل آنها غالباً به جای براق و نرم بودن ،محکم و قوی است.اما وقتی زمان استفاده از این عضلات فرا رسیده است ،آنها از قدرت و استقامت کارکرد بسیار بیشترینسبت به بدنسازی برخوردار هستند.
