ساعدنیوز
ساعدنیوز

خواص بی نظیر میوه خشک برای کودکان

  چهارشنبه، 05 مرداد 1401   زمان مطالعه 8 دقیقه
خواص بی نظیر میوه خشک برای کودکان
بیشتر مادرها ترجیح می‌دهند که غذاها و خوراکی‌های متنوعی را به فرزندان خود معرفی کنند و ذائقه غذایی آنها را به تنوع بیشتر غذایی عادت بدهند. غذاهای مختلف، طعم‌ها و مهم‌تر از آن خواص متفاوت دارند. در این مطلب سعی داریم به بررسی خواص میوه خشک برای کودکان بپردازیم.

تغذیه، یکی از مهم ترین عوامل رشد و سلامت در کودکان است. کودک تا شش ماه اول زندگی فقط از شیر مادر تغذیه می کند اما پس از آن به مرور زمان باید به او غذاهای کمکی نیز بدهیم.شکی نیست که گنجاندن انواع میوه در برنامه غذایی تاثیر بسزایی در حفظ سلامت و تندرستی دارد. به همین دلیل همان قدر که مصرف میوه برای بزرگسالان لازم و ضروریست در کودکان هم این مسئله حائز اهمیت است.

کودکان باید روزانه ۲ تا ۵ واحد میوه دریافت کنند؛ چون میوه جات بخشی از نیاز آن ها را به مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها تامین می کند. خوشبختانه اغلب میوه ها خوش رنگ و خوشمزه و طعم شیرینی دارند و می تواند مورد توجه کودکان واقع گردد. اما نکته اینجاست که مصرف این گروه غذایی در کودکان باید با احتیاط باشد تا برای کودکانی که سیستم گوارش حساسی دارند مشکلی ایجاد نکند.

میوه خشک چیست؟

میوه خشک شده میوه ای است که تقریبا تمام آب خود را از طریق خشک کردن از دست می دهد و در فرایند خشک شدن حجم میوه کاهش پیدا می کند. یکی از مزیت های خوبی که میوه خشک نسبت به میوه ی تازه دارد در مدت زمان نگهداری آن است؛ میوه خشک را می توان برای مدت زمان بیشتری بدون یخچال نگهداری کرد.میوه ی خشک سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین است؛ بنابراین به عنوان یک میان وعده می تواند درصد زیادی از مواد مغذی موردنیاز بدن کودک را تامین کند.اما مشکلاتی در رابطه با میوه ی خشک وجود دارد که باید از آن ها آگاه باشید:

  • برخی از میوه های خشک حاوی لایه ای از شربت شکر هستند. این ویژگی می تواند باعث نابودی دندان کودکان شود.
  • به یاد داشته باشید که کودک شما نمی تواند مثل شما غذاها و خوراکی ها را بجود. میوه ی خشک ممکن است کودک را خفه کند. بنابراین، یادتان باشد که حتما میوه را به قطعات بسیار کوچک برش بزنید و زمانی که کودک آن را می خورد خودتان کنارش باشید.

این ها مشکلات ساده ای هستند که می توانید با کمی دقت و پیش بینی از به وقوع پیوستن شان جلوگیری کنید. اما فقط به دلایل وجود این خطرات احتمالی، نباید این ماده ی خوراکی مغذی را از رژیم غذایی کودک تان حذف کنید.

میوه خشک

خواص میوه خشک برای کودکان

میوه های خشک از انواع خشکبار هستند که منبع خوبی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر، مواد معدنی و پروتئین ها می باشند. لذا مصرف آن ها تقریبا تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین می کنند. مصرف میوه های خشک در کودکان باعث بهبود عملکرد مغز، تقویت بینایی، استحکام استخوان ها و دندان و بهبود عملکرد حافظه می شود. در ادامه این مقاله، مهم ترین مزایای قرار دادن میوه های خشک در رژیم غذایی کودکان بیان شده است که عبارت اند از:

میوه خشک سرشار از ویتامین هاست.

میوه های خشک و آجیل ها دارای ویتامین های ضروری مانند ویتامین B1،B9، ویتامین E، A و غیره هستند. همان طور که می دانید ویتامین ها برای سلامت و آمادگی جسمی لازم هستند. به همین دلیل بهتر است که در میان وعده های کودکان خود میوه های خشک و آجیل را بگنجانید؛ زیرا این امر باعث می شود که کودک ویتامین های ضروری برای رشد را دریافت کند. در عین حال ویتامین هایی مانند ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

جلوگیری از کم خونی با مصرف میوه خشک

کودکانی که از شیر مادر تغذیه نمی کنند در معرض خطر ابتلا به کم خونی قرار دارند. با افزودن میوه های خشک به رژیم کودک نوپای خود می توانیم از بروز این مشکل جلوگیری کنیم. میوه های خشک دارای مقادیر زیادی آهن هستند که برای بهبود سطح هموگلوبین در بدن همه ی کودکان مفید است.

تامین انرژی و رشد مناسب کودک

میوه های خشک و آجیل ها حاوی پروتئین، فیبر، آهن، روی و بسیاری از املاح معدنی ضروری دیگر هستند. املاح معدنی برای رشد سالم هر کودکی در تمام سنین مهم است. نکته ای که در مورد املاح معدنی وجود دارد این است که نه تنها رشد کودک ما را تضمین می کنند بلکه باعث افزایش انرژی کودک نیز می شوند؛ بنابراین توصیه می شود بسته های میوه خشک را همیشه در خانه داشته باشیم. بهترین راه برای دادن میوه خشک به کودکمان این است که آن ها را در میکسر با شیر مخلوط کنیم تا یک میان وعده سالم برای تغذیه کودکان بسازیم.

مادر در حال اندازه گیری قد فرزند

تاثیر میوه خشک در سلامت دستگاه گوارش

میوه های خشک غنی از فیبر هستند، این ماده برای کودکان بسیار مفید بوده زیرا با مصرف میوه های خشک می توان به راحتی سلامت دستگاه گوارش آنان را هم تقویت کرد تا درمان شوند. فیبر موجود در میوه خشک و تاثیر آن بر سلامت دستگاه گوارش کودکان باعث شده تا مصرف آن روز به روز بیشتر از قبل شود. با فیبر این میوه ها می توان کاری کرد که معده و روده تقویت شوند و عملکرد بهتری از خود نشان بدهند.

با فعالیت درست سیستم گوارشی کودکان می توانند هم مصرف غذایی بیشتری در طول روز داشته باشند یعنی اشتهای آنها بیشتر خواهد شد، هم باعث می شود تا هضم غذا برای کودکان بهتر باشد و از همه مهمتر دفع هم بهتر خواهد بود و در نتیجه آنها از ابتلا به یبوست مزمن دور خواهند ماند و سلامتی خود را هم حفظ خواهند کرد.

میوه خشک سرشار از پروبیوتیک است.

اکثر میوه های خشک و آجیل ها دارای پروبیوتیک و باکتری های مفید برای روده ها هستند. پروبیوتیک به مواد غذایی موجود در دستگاه گوارش کمک می کند تا فرآیند هضم آن ها به درستی انجام شود. میوه های خشک سیستم گوارشی سالم را تضمین می کنند؛ اگر سیستم گوارشی یک فرد در وضعیت مطلوبی قرار داشته باشد سلامت کل بدن نیز تا حد زیادی تامین خواهد شد.

جلوگیری از آسیب DNA با مصرف میوه خشک

کودک شما برای اینکه با سرعت مطلوبی رشد کند باید مواد غذایی متنوعی بخورد. با این حال در بعضی اوقات ممکن است بر اثر برخی عوامل باعث تشکیل رادیکال های آزاد در بدن می شود.

همه ما با مضرات رادیکال های آزاد آشنایی داریم ومی دانیم که می توانند باعث آسیب به DNA و حتی سرطان شوند؛ این مسئله به ویژه در مورد نوزادانی که زود به دنیا می آیند صادق است. میوه های خشک و آجیل ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که رادیکال های آزاد را از بین می برند و از آسیب دیدن DNA جلوگیری می کنند.

میوه خشک برای سلامت استخوان، چشم و مغز مفید است.

میوه های خشک حاوی کلسیم و ویتامین A هستند. کلسیم استخوان های کودک شما را قوی نگه می دارد در حالی که ویتامین A سلامت چشم های او را تضمین می کند.

میوه های خشک، به خصوص گردو، دارای مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این مواد مغذی ضروری به رشد مغز کودک تان کمک می کند.

استخوان سالم و فرسوده

مصرف میوه خشک از چه سنی برای کودکان توصیه می شود؟

بسیاری از میوه ها را می توان به راحتی خشک نمود و در طول روز به راحتی مورد استفاده قرار داد، ناگفته نماند که کودکان در یک رده سنی مشخص می توانند به راحتی آنها را مصرف کنند و تقویت شوند. پزشکان توصیه کرده اند که پس از یک سالگی که کودک تا حدودی دندان دارد می تواند به خوبی میوه ها را بجود و ببلعد می توان به کودک میوه خشک داد، لازم به ذکر است که در این سن باید به کودک کمک کرد تا تکه کوچک از میوه بردارد و آن را به خوبی بجود و دچار خفگی نشود.

این میوه را می توان با روش های مختلفی به کودکان داد، اگر سن آنها کم یعنی زیر دو سال هستند باید میوه را به تکه های کوچک تقسیم کرد، یا میوه را کمی خیس نمود تا بافت نرم تری پیدا کند و اگر بیش از دو سال دارد می توان آن را به دست کودک داد تا به آرامی آن را مصرف کند.

مصرف میوه خشک برای کودکان چاق مضر است؟

کودک ما در سال اول سرعت رشد بالایی دارد و وزن کودک یک ساله تقریبا 3 برابر وزنش هنگام تولد است. از سال سوم به بعد سرعت رشد، کند اما مداوم می شود؛ به طوری که سالانه بین 2 تا 3 کیلوگرم به وزن و بین 6 تا 8 سانتی متر به قد کودک اضافه خواهد شد. به همین دلیل میل به غذا اندکی کمتر می شود. اما مادران به اشتباه فکر می کنند دچار بی اشتهایی شده و با اصرار کودک را وادار به غذا خوردن می کنند.

این احتمال وجود دارد وقتی میوه خشک به کودک داده می شود بدنش میوه را به صورت بافت چربی ذخیره می کند. ۱۰۰ گرم از میوه های خشک درصد خیلی کمی چربی دارند؛ این در حالی است که یک عدد شیرینی خامه ای ۲۴ گرم چربی دارد.

علاوه بر این میوه های خشک منبع فوق العاده ای از مواد معدنی حیاتی برای رشد و نمو کودکان است؛ بنابراین توصیه می شود در مورد کودکان چاق به جای منع مصرف میوه، خوراکی هایی مانند تنقلات، شیرینی ها و شکلات از برنامه غذایی آن ها حذف شود.

میوه های خشک هم مانند میوه های تازه حاوی مواد مغذی هستند و انرژی لازم در طول روز را فراهم می کنند. از این رو می توان هر نوع میوه ای را در فصل خود خشک کرد و برای فصولی که در دسترس نمی باشد مورداستفاده قرار دهیم. میوه های خشک طعم خوبی دارند و می توانند به عنوان میان وعده ی مناسب جایگزین تنقلات مضر مانند چیپس و پفک برای کودکان استفاده کرد.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (381 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (360 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (195 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (187 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (172 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (152 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (143 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (135 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (123 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (116 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402