اگر به دنبال راهی برای لاغر شدن سریع هستید، نکات زیر را میتوانید امتحان کنید.
رژیم غذایی:
کالری دریافتی خود را کاهش دهید:
این کلید اصلی کاهش وزن است. برای این کار باید کالری کمتری نسبت به آنچه که میسوزانید مصرف کنید. میتوانید با استفاده از یک برنامه یا اپلیکیشن کالری شمار، میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید.
غذاهای سالم و مغذی را انتخاب کنید:
بر روی میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و پروتئینهای بدون چربی تمرکز کنید. این غذاها کالری و مواد مغذی کمی دارند و به شما احساس سیری میکنند.
از غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید:
این غذاها کالری زیادی دارند و مواد مغذی کمی دارند.
مصرف نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید:
نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و قهوه شیرین کالری زیادی دارند و میتوانند به افزایش وزن شما کمک کنند.
آب زیادی بنوشید:
آب به شما کمک میکند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.
فعالیت بدنی:
ورزش منظم داشته باشید:
حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید.
فعالیتهای بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید، پیادهروی یا دوچرخهسواری کنید تا به محل کار بروید، یا در حین تماشای تلویزیون، تمرینات قدرتی انجام دهید.
فعالیتهایی را پیدا کنید که از آنها لذت میبرید:
اگر از ورزش لذت ببرید، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
نکات کلی:
خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب میتواند منجر به افزایش اشتها و افزایش وزن شود.
استرس خود را کنترل کنید:
استرس میتواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
صبور باشید:
کاهش وزن زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که یک شبه نتایج چشمگیری ببینید.
به خاطر داشته باشید:
قبل از شروع هر برنامه جدید رژیم غذایی یا ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
هیچ راه حل جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. بهترین راه برای لاغر شدن و حفظ وزن سالم، ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی شما است.
