مضرات و معایب بدنسازی 

افرادی که می خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می آورند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی شان استفاده می کنند.

روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم، تاکید بر تغذیه تخصصی و جای دادن پروتئین اضافه و مکمل ها در رژیم غذایی روزانه است. استراتژی سوم هم، استراحت دادن کافی به بدن است که شامل خواب و همچنین ریکاوری بین تمرینات می باشد. رعایت این موارد برای هر کسی که تصمیم دارد بدنسازی کار کند، بسیار ضروری است.

اگر تمایل دارید تا بدنسازی را شروع کنید، ما در این مقاله شما را با مزایا و معایب آن آشنا می کنیم. چیزهایی که باید قبل از انتخاب بدنسازی بعنوان یک فعالیت بدنی از آنها آگاه باشید.

فواید و مزایای بدنسازی

یکی از نخستین مزایایی که می توانید توسط فرایند بدنسازی تجربه کنید، نظم و انضباط است! همچون ورزش های دیگر، بدنسازی نیز یک روتین شخصی برای هر فرد ایجاد می کند که به آن عمل کند. شما می دانید که هر روز در هر شرایطی باید برای تمرین به باشگاه بروید. هیچ چیز نباید مانع رفتن شما به سالن بدنسازی در وقت مقرر شود. این مقدار نظم و انضباط در نهایت در زندگی اجتماعی شما نیز پدیدار می شود.

حفظ سلامتی، یک فاکتور ضروری برای همه است. برای آنکه از سلامت مان اطمینان حاصل کنیم، انجام فعالیت فیزیکی مطلوب، بسیار مهم است. بدنسازی، یکی از فعالیت های فیزیکی جامع است که می توان آنرا برای سالم و فعال ماندن عضلات، انجام داد. همچنین یک نگرش مثبت در ما بوجود می آورد که در نهایت به ما انگیزه می دهد کارهای متعدد داخل خانه یا بیرون خانه را انجام دهیم، بدون آنکه براحتی خسته شویم! از این رو علاوه بر پایین نگهداشتن هزینه های پزشکی ما، یک عمل مفید برای حل مشکلات سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا و غیره نیز انجام می دهد.

یکی دیگر از مزایای عمده بدنسازی، توانایی آن برای افزایش اعتماد بنفس است. پرورش دادن عضلات بدنتان با موفقیت، و خوب بنظر رسیدن می تواند بر زندگی شما نیز تاثیر مثبتی بگذارد. شما دائما توسط خانواده و همسالان خود تحسین می شوید. علاوه بر این، توانایی شما برای انجام این نوع تمرین شدید به نوبه خود باعث می شود باور کنید که می توانید بر هر ترس و چالشی در زندگی تان غلبه کنید.

تمرینات بدنسازی به شما کمک خواهند کرد که استراحت کافی و خواب مناسبی داشته باشید. از آنجا که عضلات شما بعد از تمرینات شدید، خسته و فرسوده می شوند، شما در نهایت به استراحت کافی نیاز پیدا می کنید. در مورد نوجوانان که علاقه بسیاری به غرق شدن در فعالیت های بدنسازی دارند، این مسئله آنها را از توجه به سایر چیزهای غیر متعارف که می توانند یک مانع جدی برای زندگی شان باشد، باز می دارد.

معایب عمومی بدنسازی

با این وجود هنوز عده زیادی از بدنسازان بازنشسته با سنین کم وجود دارند که به علت رعایت نکردن همین نکات ساده، مجبور به خداحافظی از باشگاه و وزنه ها شدند. پس ضروری است که بیشتر به معایب بدنسازی و مزایای آن بپردازیم. معایب عمومی بدنسازی برای همه افراد و سنین صادق است و می توان به بخش های گوناگونی آن را تقسیم کرد از جمله:

بدنسازی و جنبه شخصیتی

معمولاً کسانی که درگیر بدنسازی می شوند هیچ وقت از اندام خود رضایت ندارند. بدن آن ها به نظر خودشان یا زیادی چاق است یا زیادی لاغر، عضلاتی کمی دارد یا عضلات خوب رشد نکردند و هزاران اما و اگر دیگر. همین افکار ساده باعث ایجاد نوعی وسواس در بدنسازان می شود. کمتر کسی در میان بدنسازان می توانید پیدا کنید که به جرئت بگوید از بدن خود راضی است.

اگر بخواهیم بدون استناد به آمار و ارقام دانشگاهی که طی مطالعات گوناگون به دست آمده است، اظهار نظر کنیم باید بگوییم که درصد بالایی از بدنسازان دارای اختلال در تصمیم گیری برای انتخاب غذا و همچنین دچار وسواس فکری در مورد اندام خود هستند.

بارها شاهد آن بودیم که برای کسی که بدنسازی را اولویت اول زندگی خود قرار داده است، وعده های غذایی از دیگر جنبه های زندگی پیشی گرفته و تبدیل به یک دغدغه شده است. برخی از این افراد به قدری درگیر وسواس شدند که درامد روزانه خود را فقط صرف خوردن غذاهای پیشنهادی مربیان خود می کنند. اگر احساس می کنید شما وسواس فکری دارید و بدنسازی می تواند به این وسواس دامنه بزند، بهتر است با احتیاط پیش بروید.

بدنسازی و محدود شدن زندگی روزانه

وقتی که به صورت حرفه ای به بدنسازی مشغول می شوید، دیگر زمان کمی برای فعالیت های دیگر خواهید داشت و به عبارت بهتر دیگر در اختیار خودتان نیستید و بیشتر باید به فکر بدنتان باشید. بنابراین اگر می خواهید بدنسازی را به عنوان جزئی از سبک زندگی خود انتخاب کنید بهتر است این نکته را بدانید که آزادی در زندگی شخصی شما با این انتخاب به شدت پایین خواهد آمد.

شما دیگر نمی توانید با همسر خودتان هر زمان که دوست دارید بیرون بروید و شام چرب بخورید. هر ماده غذایی را نمی توانید بخرید و انبار کنید یا اینکه فعالیت های روزانه ای که قبلاً انجام می دادید را تکرار کنید. حالا که یک بدنساز می خواهید باشید می بایست به بدن خود پروتئین کافی برسانید و از خوردن مواد غذایی پرانرژی و کالری خودداری کنید.

هر سفر ساده و تفریحی ممکن است به یک چالش بزرگ برای شما تبدیل شود چرا که لازم است ورزش و باشگاه را کنار بگذارید و این می تواند برای شما تبدیل به یک دغدغه شخصی شود. هر چند ممکن است بخواهید در طول سفر ورزش کنید اما نیاز دارید که یک کوله بار از وسایل ورزشی خودتان از جمله ویتامین ها، مکمل ها و دمبل ها را به همراه خودتان این ور و آن ور بکشید.

بدنسازی و حس جدایی از جامعه

درست است که این روزها همه جا پر از باشگاه ورزشی شده و تعداد کسانی که بدنسازی می کنند زیاد شده است اما باید قبول کنید که جامعه ورزشکاران و بدنسازان به نسبت دیگر افراد جامعه در اقلیت هستند. این خود هشدار برای کسانی است که دوست دارند همین امروز بدنسازی را شروع کنند. آن ها باید بدانند که با شروع این رشته و غرق شدن در آن، جزئی از اقلیت خواهند بود.

این را هم در نظر داشته باشید زمانی که یک بدنساز حرفه ای باشید، بعد از دوران حرفه ای خودتان فقط باید به مدال ها و همچنین شاید عناوینی که کسب کرده اید دل خوش کنید و دیگر نمی توانید وقت از دست رفته خودتان را دوباره بازگردانید. از طرف دیگر کمتر بدنسازی می تواند عناوینی بده دست آورد که در دوران کهن سالی نیز او را خرسند نگه دارد. امیدواریم اگر شما علاقه زیادی به بدنسازی دارید، در این رشته موفق شوید.

بدنسازی و اولویت گذاری اشتباه

کلام اخری که می تواند در مورد معایب عمومی بدنسازی بیان کرد این است که کارهای بسیار مهم تری در دنیا وجود دارد که می توانید کل زندگی خودتان را به آن اختصاص دهید. بهتر است به جای اینکه بدنسازی را به عنوان یک رشته تخصصی ادامه دهید آن را به صورت یک سرگرمی داشته باشید.

اولویت خودتان برای بدنسازی را روی سلامتی جسمانی، کاهش چربی ها و همچنین اندام بهتر در حد ایدئال تنظیم کنید. قرار نیست همه بدنسازها نفر اول در مسابقات مختلف پرورش اندام شوند. اگر بتوانید بدنسازی را به عنوان یک سرگرمی انتخاب کنید مسلماً سود بیشتری از آن خواهید برد.