به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، راحت شدن – و راحت ماندن – در تخت خواب ممکن است یکی از بزرگترین چالش های شما در طول حاملگی باشد، به خصوص اگر عادت به خوابیدن بر روی شکم یا پشت خود دارید. هر دوی این وضعیت ها در زمان حاملگی مشکل ایجاد می کند. در طول سه ماهه ی نخست حاملگی تان، سینه های شل و آویزان ممکن است مانع از خوابیدن شما روی شکم شود، و با بزرگ شدن شکم تان، خوابیدن روی شکم می تواند به شکلی فزاینده ناراحتی ایجاد کند.
خوابیدن به پشت موجب می شود که تمامی وزن رحم روی کمر، روده ها، و سیاه رگ زیرین (سیاه رگی که خون را از قسمت تحتانی بدن به قلب می رساند) بیافتد. همچنین خوابیدن به پشت می تواند احتمال ابتلا به کمر درد و هموروئید، سوء هاضمه، و تنفس و جریان خون ضعیف را افزایش دهد. به پشت خوابیدن در سه ماهه ی دوم و سوم حاملگی همچنین می تواند موجب ایجاد تغییراتی در فشار خون شود. در مورد برخی زنان، این وضعیت خوابیدن می تواند باعث افت فشار خون شود که موجب ایجاد حس مور مور شدن در آنها خواهد شد؛ زنان دیگر ، با افزایش ناخواسته ای در فشار خون روبرو خواهند شد.
چه کار می توان کرد ؟
در طول نیمه ی نخست حاملگی، تمرین خوابیدن روی سمت چپ بدن در هر فرصتی می تواند مفید باشد. این حالت خوابیدن با به حداکثر رساندن جریان خون و مواد غذایی به سمت جفت برای نوزاد مفید خواهد بود. این کار همچنین به حذف بهینه ی مواد و مایعات دفعی از نوزاد توسط کلیه ی شما کمک می کند، و در نتیجه احساس خارش را در مچ پا، پا و دستان شما کاهش می دهد. خوابیدن بر روی سمت راست بدن نیز مفید است. احتمالاً تنوعی از خوابیدن به سمت چپ و راست را برای راحتی بیشتر برخواهید گزید. (اگر شب ها از خواب می پرید و پی می برید که روی شکم یا پشت تان خوابیده اید، نگران نباشید – هیچ آسیبی به نوزاد نزده اید. تنها به بغل بچرخید.)
بسیاری از زنان حامله به این طریق در تخت خواب احساس راحتی می کنند: به سمت چپ خود بخوابید و زانو های خود را جمع کنید، و بالشی میان زانو هایتان قرار دهید. دیگر بالش ها را زیر شکم و پشت کمرخود مرتب کنید و تا احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشید. می توانید از بالش های مخصوص حاملگی به این منظور استفاده کنید، گرچه ممکن است پی ببرید که بالش های معمولی برای این کار به همان اندازه مناسب هستند. اگر از تپش قلب یا تنگی نفس رنج می برید، آزاد کردن قسمت بالای بدن تان نیز مفید خواهد بود. در سومین سه ماهه ی حاملگی، پوشیدن یک سینه بند مخصوص خواب و کمربند حاملگی می تواند موجب احساس امنیت بیشتر در مورد سینه ها، شکم و کمر شما گردد.
توصیه ی نهایی: اگر خوابیدن به بغل فشار زیادی روی باسن شما وارد می کند، یک تشک خوش خواب اسفنجی نرم بخرید. لایه ای که به شکل جعبه ی تخم مرغ است روی خوش خواب و زیر ملافه و خوش خواب معمولی قرار می گیرد تا بر میزان راحتی شما و جریان هوا کمک کند، و اندازه های مختلف دارد.
