درباره جمیز کلیر
جیمز کلیر وبلاگ نویسی است که از سال ۲۰۱۲ در وبلاگ شخصیش در زمینه موفقیت و توسعه فردی مطالبی نوشته است. او با نوشتن کتاب «عادت های اتمی» به شهرتی جهانی دست پیدا کرد. این کتاب مدت ها در لیست پرفروش های نیویورک تایمز قرار گرفت و بیش از ۳ میلیون نسخه از این کتاب به صورت قانونی در سطح جهان به دست علاقه مندان به این حوزه رسیده است. نوشته های او عمدتا در قالب این موضوعات است:
- چگونه داشتن عادت ها خوب را آغاز کنیم؟
- چگونه انتخاب های خوبی داشته باشیم و از انتخاب های بد پرهیز کنیم؟
- چگونه دستاوردهای بیشتری را با صرف زمان کمتر داشته باشیم؟
- چگونه فرایندها و سیستم های بهتری بسازیم؟
- چگونه نتایج معنادارتری بدون اینکه در کارها غرق شویم، به دست آوریم؟
درباره کتاب عادت های اتمی
جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی به تاثیر تغی یرات کوچک در زندگی پرداخته است. چرایی این تاثیرات را توضیح داده، گام های ساده ای برای ساختن عادات بهتر معرفی کرده و در نهایت راز ماندگاری نتایج مثبت حاصل از تغییرات کوچک در زندگی را برای خوانندگانش بیان کرده است. کتاب عادت های اتمی، با سبکی جالب و روان، به ما یاد می دهد که چگونه با شناخت عادت های کوچک و مدیریت این عادت ها، هر روز یک درصد بهتر شویم. هر روز یک درصد بهتر شدن، معادل سالی ۳۷برابر بهتر شدن است. به قول جیمز کلیر، همین رفتارها و عادت های کوچک است که تعیین می کند ۵ سال بعد کجا هستیم و چقدر موفق شده ایم یا شکست خورده ایم! درس هایی که از کتاب عادت های اتمی یاد می گیریم: سیستمی طراحی کنیم که هر روز ۱ درصد بهتر شویم. عادت های بد را بشکنیم و به عادت های خوب بچسبیم! از اشتباهاتی اجتناب کنیم که اغلب افراد، موقع تغییر عادات شان مرتکب می شوند. بر نبودِ انگیزه و اراده غلبه کنیم. هویت قوی تری را توسعه دهیم و به خودمان اعتقاد داشته باشیم. برای عادت های جدید وقت بگذاریم (حتی وقتی زندگی با ما سر ناسازگاری دارد). محیط مان را طوری طراحی کنیم که در آن موفقیت آسان تر باشد. تغییرات کوچک و ساده ای ایجاد کنیم که نتایج بزرگی به همراه دارند. و مهم تر از همه، چگونه این ایده ها را در زندگی واقعی مان به اجرا در آوریم.
خلاصه ی کتاب
عادت به معنی کارهایی است که به شکل روزمره درمی آیند و ناخودآگاه آن ها را در کارهای روزمره ی خود انجام می دهیم. اتمی هم به معنای جزئی کوچک از سیستم است که نمی تواند به جزء کوچک تری تقسیم شود. جیمز کلیر اصطلاح «عادت اتمی» را به این دلیل انتخاب کرده که بر کارهای بسیار کوچکی که به طور مداوم تکرار می شوند و از آن به عنوان اجزای تشکیل دهنده ی سیستم مرکب رشد یاد می کند. جیمز کلیر در کتابش دلیل سخت بودن تغییر عادت های بد را تغییر موارد اشتباه به روش اشتباه می داند. از آن گذشته، عادت های بد را باید با عادت های خوب جایگزین کرد که به دست آوردن عادت های خوب نیز به نظر سخت می رسد. اکثر افراد فکر می کنند برای تغییر عادت هایشان و ایجاد عادت های خوب باید کار خاص و سختی انجام دهند؛ درحالی که این مسیر نادرستی است. اگر نمی توانید عادت هایتان را بهتر کنید، مشکل از شما نیست؛ بلکه مشکل از سیستمی است که طبق آن رفتار می کنید. شما با پس اندازکردن یک شبه پولدار نمی شوید؛ اما همین پس انداز کوچک اگر به طورمداوم و طولانی مدت ادامه پیدا کند، مانند سود سرمایه گذاری انباشته می شود. درنتیجه، زمانی فرامی رسد که می بینید به ثروت زیادی دست پیدا کرده اید. عادت های خوب نیز به همین شکل عمل می کند. بیشتر افراد به دنبال گرفتن نتایج سریع از کارهایشان هستند؛ درحالی که واقعا این طور نیست. هیچ کسی نیست که بتواند با کارهای سریع و در کوتاه مدت به موفقیت های بزرگ دست پیدا کند. افزون براین، برای رسیدن به نتایج خاص و فوق العاده به انجام کار فوق العاده نیازی ندارید. کافی است روی همین عادت های کوچک و اتمی خودتان تمرکز و آن ها را اصلاح کنید. دراین صورت، بعد از چند سال تغییر در نتایج کارهای خود را به وضوح می بینید. تغییرات کوچک در ابتدای کار هیچ نتیجه ی محسوسی نشان نمی دهند و ممکن است افراد ناامید شوند؛ اما پابرجایی این عادت های مفید است که بالاخره مانند خورشید به آرامی طلوع می کند و شما از دیدن این نتایج شگفت زده می شوید. اگر افراد بدانند تلاش هایشان هدر نمی رود و ذخیره می شود، هیچ گاه ناامید نمی شوند. متأسفانه این دیدگاه رایجی است که اطرافیان هر شخص موفق، تنها نتیجه ی نهایی را می بینند و به مسیر طی شده برای رسیدن به آن موفقیت توجهی نمی کنند. بااین حال، خودتان به خوبی می دانید چه مسیری طی کرده اید و کدام عادت ها و اصرارورزیدن بر آن ها و پابرجاماندنشان باعث شده امروز به این موفقیت خاص برسید. ایجاد عادت های خوب مثل کاشتن بذری کوچک است که در طول زمان و با مراقبت می تواند به درختی تنومند تبدیل شود. برعکس، شکستن عادت های بد مثل تبرزدن به تنه ی درختی تنومند است. این کار بسیار سخت پیش می رود؛ اما اگر مداومت کنید، درنهایت درخت را از جا برخواهید کند. اگرچه اراده و انگیزه دو عامل مهم برای تغییر عادت ها هستند، نمی توانیم ارزش بیش ازحدی برای آن ها قائل شویم. افراد زیادی هستند که اراده ی کافی دارند و انگیزه شان نیز برای تغییر عادت ها قوی و زیاد است؛ ولی بازهم موفق نمی شوند، چرا؟ چون این سیستم عادت های ما است که رفتارهای همیشگی ما را باعث می شود؛ یعنی آنچه به خوبی از آن آگاه نیستیم. وقتی کاری به عادت تبدیل می شود، خیلی از اوقات آن کار را ناخودآگاه و بدون سختی انجام می دهیم.جیمز کلیر در کتاب کاربردی و عمیق خود، سه سطح را در تغییر عادت ها توضیح می دهد و هر سطح عمیق تر از سطح پیشین خود است: ۱. در سطح اول، تعریف اهداف را پیگیری و هدف هایتان را تعیین می کنید. شما قصد دارید چیزهایی را تغییر دهید و کاهش وزن و نوشتن کتاب و امثال این ها اهدافتان هستند؛ ۲. سطح دوم تغییر عادت ها و سیستم های زندگی تان است. عادت جدیدی برای ورزش کردن و هرکاری که به کارهای روزمره و تکرار در زندگی تان تبدیل بشود، عادتی جدید و سیستمی تازه برای شما است؛ ۳. سطح سوم مربوط به هویت است. تصویری که از خودتان دارید، اعتقادات و افکار شما در این سطح قرار می گیرد. می بینید که تغییر عادت ها هر سه سطح را دربر می گیرد و تغییر می دهد. هدف اصلی کتاب «عادت های اتمی» تمرکز هویتی است که برپایه ی عادت های فرد به وجود می آید. با این نگرش، تمرکزتان بر آن هویت و شخصیتی خواهد بود که علاقه مندید باشید. پس، باید تصمیم بگیرید می خواهید چه کسی باشید و با کمک گام های کوچکی که در جهت آن برمی دارید، این مسئله را به خودتان اثبات کنید. پیام اصلی جیمز کلیر برپایه ی همان قانون قدیمی اسکینر است که در دهه ی ۱۹۳۰ مطرح شد؛ همان قانونی که چارلز داهیگ نیز در کتاب «قدرت عادت» براساس آن شرحی برای چگونگی تغییر عادت ها نوشته است. پیش تر در مطلب «معرفی کتاب قدرت عادت»، درباره ی حلقه ی عادت صحبت کردیم. این قانون هسته ی اصلی و سنگ بنای چگونگی تغییر عادت ها و کارکرد آن ها است؛ اما به تدریج و با پیشرفت علم روان شناسی پیشرفت درخورملاحظه ای کرده و حالا برای افراد درک پذیرتر و کاربردی تر است. جیمز کلیر در کتاب «عادت اتمی»، همان حلقه ی عادت را این بار در چهار گام ساده و عملی برای انجام دادن به خواننده می آموزد تا با کمک این گام ها، دستورالعملی برای به دست آوردن عادت های خوب و ترک عادت های بد دردسترس داشته باشد. این چهار گام ساختار کلی هر عادت است که با آگاه شدن از این مراحل، هرکس می تواند به خوبی کارکرد عادت را درک و دریافت کند. آگاهی به این مراحل سبب می شود افراد بتوانند روش درست را برای تغییر عادت ها در پیش گیرند. چهار مرحله ی ایجاد عادت ها عبارت اند از: نشانه یا سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش. درواقع، دلیل موفق نشدن افراد در تغییر و بهبود عادت ها این نیست که انسان ها دوست ندارند تغییر کنند. آن ها تغییر را می خواهند؛ اما راهی درست و سیستمی پاسخ گو برای آن نمی شناسند. اگر مسیر مناسبی برای تغییر عادت هایتان نداشته باشید، عادت های بد بارها وبارها تکرار می شوند، بدون اینکه بخواهید.
در بخش های مختلف کتاب درباره چه چیزی صحبت شده است؟
بخش ابتدایی این کتاب درباره این است که چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوت های بزرگ می شوند. برای همین درباره قدرت غافلگیرکننده ی عادت های اتمی صحبت و ۴ گام اصلی در زمینه ساختن عادت های بهتر را معرفی می کند. این ۴ گام عبارتند از:
- آن را شفاف و آشکار کنید.
- آن را جذاب کنید.
- آن را ساده کنید.
- آن را رضایت بخش کنید.
در نهایت هم درباره این صحبت می کند که چگونه می توانیم از کم و بیش خوب به واقعا عالی تبدیل شویم و رازی که باعث ماندگاری نتایج می شود را فاش می کند:)
کتاب عادت های اتمی را به چه کسانی پیشنهاد می کنیم؟
مطالعه ی کتاب عادت های اتمی برای همه مفید است. با این حال اگر به دنبال روشی خوب برای ترک عادت های بد می گردید، کتاب عادت های اتمی را بخوانید. همچنین اگر برای موفقیت در زندگی همیشه برنامه ریزی می کنید و دوست دارید به اهدافتان در زندگی دست پیدا کنید، خواندن کتاب عادت های اتمی را فراموش نکنید.
جملاتی از کتاب عادت های اتمی
عادت ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به صورت خطی باشد و وقتی می بینید تلاش هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی دهند، ناامید می شوید. حس می کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می شوند. این یکی از دلایل اصلی برای دشواری های ایجاد عادت های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می کنند، نمی توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می گیرند. با خود فکر می کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت های خوبتان را کنار می گذارید. اما به منظور ایجاد تفاوت های معنادار، عادات باید به اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می نامم. اگر برای ایجاد یک عادت خوب یا شکستن یک عادت بد، به سختی تقلا می کنید، بدین معنا نیست که توانایی بهبود را از دست داده اید. غالبا به این خاطر است که هنوز «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح نکرده اید. وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک شبه خواهند نامید!
فهرست مطالب کتاب عادت های اتمی
- مقدمه: داستان من
- اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوت های بزرگ می شوند
- قدرت غافلگیرکننده ی عادت های اتمی
- چگونه عادت های شما موجب شکل دهی به هویتتان می شوند (و بالعکس)
- چگونه با 4 گام ساده، عادت های بهتری بسازیم
- قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید
- مردی که خوب به نظر نمی رسید
- بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
- برای انگیزه اعتبار بیش ازحدی قائل شده اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
- راز کنترل شخصی
- قانون دوم: آن را جذاب کنید
- چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
- نقش خانواده و دوستان در شکل دهی به عادت ها
- چگونه علل عادت های بد را شناسایی و اصلاح کنید
- قانون سوم: آن را ساده کنید
- آرام جلو بروید، اما هیچ گاه عقب گرد نکنید
- قانون کمترین تلاش
- چگونه اتلاف وقت را با استفاده از قانون دو دقیقه ای متوقف کنیم
- چگونه عادت های خوب را ناگزیر و عادت های بد را محال کنیم
- قانون چهارم: آن را رضایت بخش کنید
- قانون اساسی تغییر رفتار
- چگونه هر روز به عادت های خوب پایبند بمانیم
- چگونه یک همراه در مسئولیت می تواند همه چیز را تغییر دهد
- تاکتیک های پیشرفته: چگونه از کم وبیش خوب، به واقعا عالی تبدیل شوید
- حقیقتِ استعداد (چه وقت ژن ها مهمند و چه وقت نیستند)
- قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار، باانگیزه بمانیم
- نقطه ضعف ایجاد عادت های خوب
- نتیجه گیری: راز نتایجی که ماندگار می شوند
- ضمیمه
- در ادامه چه چیزی را باید مطالعه کنید
- درس های کوچک برگرفته از چهار قانون
- نحوه ی اعمال این ایده ها در کسب وکار
- نحوه ی اعمال این ایده ها در پرورش فرزند
شناسنامه کتاب عادت های اتمی
- نویسنده: جمیز کلیر
- مترجم: هادی بهمنی
- زبان: فارسی
- ناشر چاپی: نشر نوین
- تعداد صفحات: 275
- موضوع کتاب:کتاب های موفقیت و خودسازی
- نسخه الکتریکی:دارد
- نسخه صوتی : دارد
امیدوارم از محتوای معرفی کتاب نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که کتاب دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش فرهنگ و هنر ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .
معرفی کتاب تنبلی بسه اثر گری جان بیشاپ
