به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، به طور کلی با فرارسیدن ایام امتحانات، دلهره دانشجویان هم آغاز می شود، دانشجویان در هر سن و سال و مقطعی که باشند باز هم نگرانی های مختلف مربوط به درس خواندن در ذهن شان شکل می گیرد که این روزها بخشی از این اضطراب و نگرانی ها مربوط به آزمون ها و آموزش های مجازی است.
در مورد امتحان باور های غلطی وجود دارد و برای مثال یکسری از افراد بسیار کمال گرا هستند و همیشه می خواهند بهترین باشند و شکست را یک فاجعه می دانند که این اشخاص برای کنترل استرس حتما باید این تفکر را تغییر دهند، برخی دیگر از افراد نیز فکر می کنند اگر در امتحان موفق نشوند، پدر، مادر و معلمان در مورد آن ها چه تصوری پیدا می کنند و اگر امتحان را خوب ندهند، گمان می کنند انسان ناتوانی هستند، در حالی که امتحان بخشی از ارزیابی است و به طور کلی نمی توان به وسیله آن تمام جنبه های یک فرد را مورد ارزیابی قرار داد.
قبل از امتحان حتما باید۳ عامل خواب کافی در روز های منتهی به امتحان، تغذیه مناسب و سالم و انجام فعالیت های فیزیکی نظیر پیاده روی و نرمش در طول روز مورد توجه قرار گیرد، چرا که سستی و بی حرکتی از جمله عواملی هستند که به افزایش استرس کمک می کنند.
بهتر است برای کاهش استرس در امتحانات مجازی در زمان مناسب وارد سایت شوید و یا در صورتی که امتحان حضوری است به موقع و بدون تاخیر در جلسه حضور پیدا کنید، چرا که تاخیر در جلسه امتحان موجب افزایش استرس و نگرانی می شود، همچنین اگر هنگام شروع پاسخگویی به سوالات احساس اضطراب شدید داشتید، بهتر است از روش های آرامبخشی به این صورت که برای چند دقیقه چشمتان را ببندید و نفس عمیق بکشید و همچین سایر راه های ریلکسیشن استفاده کنید، لازم به ذکر است، این اقدامات را وسط امتحان هم می توانید، انجام دهید.
توصیه می شود در هنگام پاسخگویی به سوالات وقتتان را برای یک یا دو سوال تلف نکنید و چنانچه پاسخ سوالی را نمی دانید در ابتدا از آن عبور کنید و اول به سراغ سؤالاتی بروید که پاسخ ساده ای دارند و یا اینکه شما جواب آن ها را می دانید و سوالاتی که نیاز به زمان دارند و یا پاسخ آن ها را نمی دانید به دور دوم و حتی سوم و چهارم موکول کنید و نباید انتظار داشته باشید، از ابتدا جواب همه سوالات را بدانید؛ همچنین بهتر است حین امتحان مدام ساعت را چک نکنید، چرا که این اقدام می تواند موجب افزایش استرس شود.
