نحوه مقابله اساسی با ترس از قضاوت دیگران 

ترس از قضاوت دیگران می تواند در همه افراد وجود داشته باشد چرا که همه ما انسان ها موجوداتی اجتماعی هستیم و از نظرات دیگران درباره خود تأثیر می پذیریم. اما گاهی اوقات ترس از قضاوت، شدت بسیار زیادی پیدا می کند به طوری که افراد دائماً نگران این هستند که دیگران درباره آن ها چه فکری می کنند. این افکار می توانند بسیار آسیب زا باشند و جلوی رشد و پیشرفت فردی را بگیرند. اگر شما نیز دچار این مشکل هستید و می خواهید بر ترس از قضاوت دیگران غلبه کنید، در ادامه این مقاله به توضیحات و ارائه راهکارهایی در این زمینه پرداخته ایم. همچنین خوب است برای شناخت عمیق تر خود به تیپ های شخصیتی MBTI توجه کنید. بهره بردن از مشاوره روانشناسی نیز می تواند به شما در کاهش ترس از قضاوت های دیگران و تغییر نگرش تان نسبت به مسائل مختلف اثرگذار باشد.

ریشه قضاوت کردن افراد

ترس از قضاوت دیگران مربوط به این مسئله است که ما تمایل داریم همه ما را دوست داشته باشند. اما از آنجا که چنین چیزی غیرممکن است، افراد سعی می کنند کمتر خود واقعی شان را نشان دهند. قبل از اینکه بخواهیم بدانیم چگونه با ترس از قضاوت منفی دیگران مقابله کنیم، باید بدانیم این نوع قضاوت از کجا ریشه می گیرد.

چرا ما دیگران را قضاوت می کنیم؟

برخلاف تمام تلاش هایمان برای درست رفتار کردن، همه ما گاه و بی گاه دیگران را قضاوت می کنیم. قضاوت کردن دیگران نوعی احساس برتری کاذب در ما ایجاد می کند؛ به این شکل که با انجام این کار، ما خود و رفتارمان را موجه و درست و رفتار شخص مقابل را اشتباه جلوه می دهیم.

ریشه قضاوت ترس از خوب نبودن است. این نگرانی در میان بسیاری از مردم رایج است. معمولا هدف دیگران از قضاوت کردن ازبین بردن احساس بی لیاقتی یا محبوب نبودن خودشان است. افرادی که دچار چنین احساسات منفی ای هستند، سعی می کنند با بد جلوه دادن دیگران و زدن حرف های منفی درموردشان، حس بد خود را تسکین دهند. قضاوت می تواند درون خود ما نیز اتفاق بیفتد؛ برای مثال در زمان هایی که به جای داشتن حس دلسوزی، قدردانی، عشق یا خوشبختی، درگیر احساسات منفی مانند شرم، مقایسه، ترس، عصبانیت یا کینه می شویم. برای حل همه این مسائل باید یاد بگیریم که چگونه این احساسات را از خود دور کنیم و همچنین چگونه با ترس از قضاوت دیگران مقابله کنیم. در ادامه راهکارهایی برای ازبین بردن این ترس ارائه می کنیم.

راهکارهایی برای غلبه کردن

ممکن است ترس های بسیاری در ما وجود داشته باشد که به ابعاد شخصیتی مان مربوط می شود مانند ترس از صحبت کردن در جمع. راه حل علم روانشناسی تحلیل و روبرو شدن با این ترس هاست. افکاری که شما در ذهن دارید کلید اصلی پیدایش انواع هیجانات و رفتارها هستند. تا زمانی که افکار مخربی در سر دارید نمی توانید توقع زندگی شاد و مؤثری را داشته باشید. همچنین در روابط اجتماعی خود نیز دچار مشکل می شوید. ترس از قضاوت دیگران در واقع به معنای افکار دائمی و تکرار شونده در مورد نحوه ارزیابی دیگران در مورد ماست. برای این که بتوانید از شر این افکار و احساسات ناخوشایندی که در پی آن می آید خلاص شوید به راهکارهای زیر توجه کنید.

1. نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید

اگر شما شناخت درستی از خود داشته باشید و از توانمندی ها و ضعف های خود آگاه باشید، دیگر دائماً نگران بازخوردهای منفی دیگران نخواهید بود. تلاش کنید تا به خودآگاهی بیشتری در مورد توانایی های خود دست یابید. اگر شما شناخت کاملی از مهارت ها، نقاط ضعف، آسیب پذیری ها و نقاط قوت خود داشته باشید دیگر از قضاوت دیگران چندان تحت تأثیر قرار نمی گیرید. علاوه بر این بهره بردن از مهارت های ارتباطی به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید به شناخت بهتری نسبت به دیگران برسید و منظور و قصد افراد هنگامی که درباره شما صحبت می کنند و یا با حالات چهره خود در حال قضاوت شما هستند را متوجه شوید.

2. برای خودتان اولویت قائل شوید

زمانی که شما اجازه می دهید دیگران با قضاوت هایشان ادراک شما را از خودتان تحت تأثیر قرار دهند یعنی شما دائم دیگران را در اولویت قرار می دهید و به آن ها قدرت تأثیرگذاری در زندگی تان را اعطا می کنید. به این نکته توجه داشته باشید که هیچ کس اندازه خود شما، شما را نمی شناسد. در نتیجه آن کسی که تصویر نهایی را از شما ، مهارت ها و توانایی هایتان می سازد تنها خودتان هستید. دیگران تنها بخشی از این تصویر را تشکیل می دهند. پس نگذارید که آن ها نقش اصلی را بازی کنند.

3. شما مسئول کنترل فکر دیگران نیستید

یکی از خطاهای فکری که باعث می شود افراد دائماً نگران قضاوت و نظر دیگران در مورد خود باشند این است که فکر می کنند مسئول افکار دیگران هستند. شما تنها مسئولیتی که دارید مسئولیت در قبال رفتارهایتان است. در حقیقت شما تنها می توانید رفتارهای خودتان را کنترل کنید و مسئول افکار دیگران نیستید. اینگونه مطمئن باشید که بهتر با دیگران می توانید ارتباط برقرار کنید و تاثیرات مثبت آن را بر زندگی خود می بینید.

4. در لحظه زندگی کنید

بسیاری از ما هرگز در لحظه از آنچه بر ما می گذرد آگاهی نداریم. در حقیقت اکثر اوقات به جای این که محیطمان را تجربه کنیم در افکار خود غرق می شویم. زندگی دائمی در خانه ذهن باعث می شود که ما بیشتر در افکار آسیب زا درگیر شویم. برای اینکه بتوانید در لحظه زندگی کنید و از شر افکار منفی خود خلاص شوید لازم است که با تمام حواس پنجگانه خود درگیر محیط پیرامونتان شوید. تمرین های ذهن آگاهی کمک بسیاری به شما می کنند.

5. اعتماد به نفس خود را بالا ببرید

در تمام مراحل زندگی بر روی هدف خود تمرکز داشته باشید و به خاطر ترس از قضاوت دیگران هیچگاه هدف خود را تغییر ندهید و با اعتماد به نفس بالا روبه جلو حرکت کنید. خود را همانگونه که هستید بپذیرید و با افزایش مهارت ها و توانایی های خود به پیشرفت و بهداشت جسمی و روانی خود کمک کنید. همیشه و در همه حال مثبت نگر باشید و بدانید که شما بهتر از هرکسی می دانید چه چیزی برای شما بهتر است و در صورتی که شکست خوردید به این موضوع توجه داشته باشید که بدون شکست پیروزی به دست نمی آید.

6. احتمال وجود برخی از اختلالات روان شناختی

ترس از قضاوت دیگران می تواند علامتی از اختلالات روان شناختی مثل اختلال فوبیای اجتماعی باشد. در این اختلال فرد نمی تواند در حضور جمع عملکرد مناسبی داشته باشد. چرا که دائماً نگران نحوه قضاوت و ارزیابی آن هاست. اگر با استفاده از راهکارهای عمومی گفته شده ترس از قضاوت شدن همچنان به طور پایداری در شما وجود دارد و هیجانات ناخوشایند زیادی را در شما بر می انگیزد، حتماً برای بررسی و ارزیابی دقیق وضعیت روانی به یک روانشناس مراجعه کنید. روش های مورد استفاده در درمان فوبیای اجتماعی نظیر درمان شناختی-رفتاری که توسط روانشناسان به کار گرفته می شود در درمان این بیماری نقش بسزایی دارند.

با پیروی از روش هایی که در بالا ذکر کردیم، می توانید ترس از قضاوت دیگران را که از ترس هایی که مانع پیشرفت شما می شوند، است به تدریج کم کنید. سعی کنید دفعه بعدی که شخصی شما را قضاوت کرد، به قضاوت و افکار او فکر نکنید. دست از تجزیه و تحلیل افکار دیگران بردارید. در عوض، به اینکه قضاوت او چه اهمیتی برایتان دارد، و چه تأثیر منفی ای می تواند بر زندگی شما داشته باشد فکر کنید. بدون شک به نتایج خوبی خواهید رسید.