راهکارهایی برای دور کردن افکار مزاحم هنگام خوابیدن

  دوشنبه، 12 دی 1401   زمان مطالعه 5 دقیقه
راهکارهایی برای دور کردن افکار مزاحم هنگام خوابیدن
ممکن است خوابتان بیاید و بخواهید استراحت کنید اما به محض خاموش شدن چراغ‌ها، افکار مزاحم به ذهن شما سرازیر می‌شوند. در ادامه مطلب پیرامون این موضوع بحث خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

مطمئنأ برای شما رخ داده است که با وجود داشتن یک روز بسیار خوب و عالی، به یک باره و به محض رسیدن شب و دقیقاً در زمانی که تلاش می کنید به خواب بروید همه افکار منفی جهان به شما حمله میکنند.اولین چیزی که باید آن را به خوبی متوجه شوید این است که افکار منفی یکی از راه هایی هستند که ذهن شما، برای یادآوری مشکلات حل نشده شما از آنها استفاده می کند. همچنین با این کار ذهن شما قصد دارد خطرات احتمالی در آینده را به شما هشدار دهد. اما اگر واقعاً این پاسخ واقعیت داشته باشد باید افکار منفی را در تمام طول روز تجربه کنید. درست است ؟نه اصلاً این طور نیست. زیرا در بعضی از اوقات شما به ذهن خود این فرصت را نمی دهید که به شما هشدار دهد. اگر می خواهید پاسخ این سؤال را بگیرید، در ادامه این مقاله همراهمان باشید.

چرا افکار مزاحم هنگام خواب به سراغمان می آیند؟

برخی از افرادی که شب ها دچار این مشکل می شوند، در طول روز هم درگیر این افکار و مضطرب هستند. اما بسیاری از افرادی که در طول روز آرامش نسبی دارند هم وقتی می خواهند بخوابند و استراحت کنند، درگیر این افکار می شوند.دلیلش این است که بیشتر ما در طول روز به راحتی از نگرانی ها و ترس های خود دور می شویم؛ کار می کنیم، با دیگران در ارتباط هستیم، تلویزیون می بینیم، به فعالیت های مختلف مشغول می شویم و کمتر به احساس درونی خود آگاه هستیم. اما شب که همه جا تاریک و ساکت می شود، خود را با افکارمان تنها می بینیم و احساسات منفی و نگرانی ها خودشان را نشان می دهند.

بدخوابی

افکار مزاحم هنگام خواب چه نشانه هایی دارند؟

این افکار ناگهانی ایجاد می شوند و به نظر می رسد مهارناپذیرند و ذهن شما را پر می کنند. برخی از تجربه های رایج در این خصوص عبارت اند از:

  • مثل زمانی که در حال تماشای فیلم هستید، افکار و سناریوهای مختلف در ذهنتان نقش می بندند و از پیش چشمتان عبور می کنند.
  • افکار سریع و پشت سر هم می آیند، مثل اینکه کسی درون ذهنتان خیلی سریع صحبت کند.

ممکن است علائم اضطراب هم همراه این افکار به سراغتان بیایند، مانند:

  • تندشدن ضربان قلب؛
  • عرق کردن؛
  • تندشدن تنفس.

راهکارهای مقابله با افکار مزاحم هنگام خواب

برخی از افرادی که شب ها دچار این مشکل می شوند، در طول روز هم درگیر این افکار بوده و مضطرب هستند اما بسیاری از افرادی که در طول روز آرامش نسبی دارند هم وقتی می خواهند بخوابند و استراحت کنند، درگیر این افکار می شوند. در ادامه به بیان راهکارهایی برای این موضوع می پردازیم.

دفترچه نگرانی داشته باشید

نوشتن برخی از افکار و ترس ها قبل از رفتن به تختخواب می تواند به کاهش استرس شبانه کمک کند. افکار استرس زا در تمام طول روز هم در ذهن ما هستند اما شب ها خودشان را بیشتر نشان می دهند. استفاده از روشی برای بیرون ریختن این افکار از ذهن قبل از خواب، می تواند مفید باشد. پس دفترچه ای بردارید و ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز را به فهرست کردن نگرانی های خود اختصاص دهید یا ۵ تا ۱۰ دقیقه را صرف نوشتن آزادانه درباره هر فکری کنید که به ذهن تان می رسد.

مراقبه کردن از راهکارهای مقابله با افکار مزاحم هنگام خواب

مدیتیشن یا مراقبه درست قبل از خواب یا در طول روز، می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب و راندن افکار مزاحم داشته باشد. اگر اولین بار است که می خواهید مدیتیشن را تمرین کنید، می توانید با چند دقیقه در روز شروع کنید و سپس آن را افزایش بدهید.هیچ قانون مشخص و تعریف شده ای برای مدیتیشن وجود ندارد. فقط کافی است چند دقیقه در سکوت چشمان تان را ببندید. ممکن است در حین مدیتیشن متوجه شوید که افکارتان با هم تداخل دارند اما مدیتیشن فرصتی است که یاد بگیرید افکارتان را رها کنید.

قبل از خواب از ابزار دیجیتال استفاده نکنید

بسیاری از ما به تلفن همراه خود معتاد شده ایم و تمام روز تا زمان خواب از آن استفاده می کنیم. متاسفانه این عادت ناسالم می تواند به خواب رفتن را بسیار سخت کند و باعث هجوم افکار مزاحم شود. علاوه بر این، صفحه نمایش تلفن همراه، نور آبی ساطع می کند که می تواند باعث کاهش سطح ملاتونین شود و خواب را مختل کنند.

عصرها هر اطلاعاتی را وارد ذهن تان نکنید

تماشای تلویزیون، دیدن فیلم های ترسناک یا خواندن کتاب های آزاردهنده قبل از خواب می تواند بر خواب ما اثر بگذارد و باعث ایجاد افکار مزاحم هنگام خواب شود. بسیاری از ما احساس می کنیم که مجبور هستیم با رویدادهای ناراحت کننده و اخبار جهان همراه شویم. در حالی که نتیجه این کار فقط افزایش استرس و مختل شدن خواب است.

به عوامل استرس زای زندگی توجه کنید

اختیار بعضی چیزها در دست ما نیست و چنین موقعیت هایی می توانند منجر به تشدید استرس، اضطراب و بی خوابی شوند. گاهی هم افکار مزاحم قبل از خواب مانند هشداری هستند که می گویند باید در زندگی خود تغییراتی در جهت کاهش استرس ایجاد کنیم. شاید زمانش رسیده است برای ایجاد تغییراتی تلاش کنید که به شما این امکان را می دهند زندگی سالم تر و کم استرس تری داشته باشید.

مراجعه به درمانگر

اگر مکرر دچار افکار مزاحم هنگام خواب می شوید و روش های مختلف پیشگیری از آن موثر نبوده اند، باید دنبال کمک حرفه ای باشید. مراجعه به درمانگر گزینه ای عالی برای مقابله با افکار آزاردهنده در شب و بی خوابی است. مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند که بفهمید چه چیزی باعث ایجاد این افکار می شود.رفتار درمانی شناختی یکی از موفق ترین درمان ها برای مقابله با اضطراب، بی خوابی و علائمی مانند افکار مزاحم در هنگام خواب است. به شما کمک می کند به افکار خود آگاه شوید، راهبردهای مقابله ای را بیاموزید و اضطراب تان را مهار کنید.


1 دیدگاه
  دیدگاه ها
سمیه
1 سال پیش

باشه چشم .خوب شد گفتی !!!نمیدونستیم اگر به این آسونی بود خوب بود گفتنش راحته
پربحث های هفته   
اختصاصی ساعدنیوز: قهرمان عملیات جستجوی هلی‌کوپتر شهیدان خدمت: پهپاد ترکیه‌ای یا موتورسواران تبریزی؟ (11 نظر) دیدار خصوصی خانواده ابراهیم رئیسی، امیرعبداللهیان، آل هاشم و دیگر شهدای خدمت با رهبر انقلاب+عکس/ چهره غمگین پسران وزیر امورخارجه و امام جمعه شهید (10 نظر) جسد سید محرومان غرق در طلا و مرمر! تحمیق کاربران فضای مجازی به شیوه اینترنشنال (4 نظر) تیپ و چهره ناز لنا دختر نیوشا ضیغمی با عینک جدیدش+عکس / چقدر بهش میاد😍 (2 نظر) سجده غم انگیز پدر شهید مالک رحمتی استاندار آذربایجان شرقی بر مزار پسرش / خدا بهشون آرامش بده... (2 نظر) فال انبیاء روزانه یکشنبه 6 خرداد 1403 (2 نظر) سفر به «اندرونی»؛ وقتی عکس‌های عادی کسالت‌آور می‌شدند!+ عکس (1 نظر) چهره محزون و ناراحت وحید شمسایی در مراسم تشییع رئیس جمهور شهید و همراهانش+عکس (1 نظر) دستگیری زن تبهکار معروف به کماندو/ زایمان متهم هنگام بازجویی! (1 نظر) انتشار برای اولین بار ؛ جدیدترین تصاویر ثبت‌شده از آخرین پرواز بالگرد رئیس‌جمهور شهید و همراهانش (1 نظر) فیلمی تاریخی و دیده نشده از شهید جمهور / اینجانب سید ابراهیم رئیسی هستم ... (1 نظر) نگاهی به عروسک بامزه و گوگولی پسر مینا مختاری و بهرام رادان/ الهی چه لُپی داره آقا پسر+ عکس (1 نظر) لحظه ورود رهبر انقلاب به مراسم بزرگداشت شهدای خدمت+ فیلم (1 نظر) تعبیر جالب حجت‌الاسلام قرائتی درباره شهادت ابراهیم رئیسی+ویدئو (1 نظر) (عکس) ادای احترام استقلالی ها به رئیس جمهور شهید در تمرین امروز این تیم (1 نظر)
دیگران می‌خوانند   
شبنم مقدمی داور صداتو: بچه ندارم من دختر بزرگ همسرم هستم اونم پسر بزرگ من!+ویدیو فال انبیاء روزانه دوشنبه 7 خرداد 1403 کنده کاری روی خودکار روش جدید یک دانشجو برای تقلب سر جلسه امتحان+عکس/ همین وقتو میذاشتی درسو می‌خوندی دیگه! واکنش شگفت‌انگیز یک عنکبوت به مشاهده تصویر خود در آینه+ فیلم نگاهی به عروسک بامزه و گوگولی پسر مینا مختاری و بهرام رادان/ الهی چه لُپی داره آقا پسر+ عکس سرگیجه ایران اینترنشنال پس از شهادت سیدابراهیم رئیسی بهترین روش های شستن توت فرنگی و از بین بردن کرم های آن ناگفته‌های شنیدنی از محافظ رئیس جمهور؛ از رفتن به ماموریت با پای شکسته تا مسئول امنیت نهاد ریاست جمهوری+ویدیو عیادت آیت الله آل هاشم از دهقان فداکار در بیمارستانی در تبریز+عکس میز پذیرایی متفاوت وزارت خارجه در دیدارهای دیپلماتیک پس از شهادت امیرعبداللهیان+ عکس نگاهی به کیک تولد مردانه دارا حیایی پسر امین حیایی/ مبارکا باشه خوش تیپ +عکس شوخی رئیس جمهور شهید با الهام علی اف در هنگام افتتاح سد قیز قلعه سی+ویدیو و آبی که برای ما روشنایی نداشت! مادر شهید موسوی از بیمارستان مرخص شد (تصاویر) عجیب‌ترین خانه 59متری جهان! (ویدئو) شامپانزه‌ای که 3 ماه است نوزاد مرده خود را رها نمی‌کند دورهمی خانوادگی «مادر جومونگ» با «تسو» و نامزدش+عکس تصویری که رئیس‌دفتر شهید رئیسی دقایقی پس از سقوط بالگرد از آن منطقه ثبت کرد +ویدئو پست ویژه پسر عابدزاده برای تولد پدرش +عکس خداوند ابراهیم را دوست داشت+ ویدئو مرد در سایه سیاست ایران به زودی کاندیدا می شود خشک کردن سیر تازه در خانه با ترفندهای ساده شهید رئیسی حکم اعدام این گروه را بی‌سروصدا لغو کرد! +ویدئو فال ابجد روزانه دوشنبه 7 خرداد 1403 روستای ونان قم: معروف به عروس خلجستان +تصاویر جذاب و دیدنی فال روزانه امروز دوشنبه 7 خرداد ماه 1403 فال شمع روزانه امروز دوشنبه 7 خرداد 1403 من در حد و اندازه ای نیستم که کاندیدا شوم / یک نامزد قطعی ریاست جمهوری مشخص شد عکسی از بدرقه سیدابراهیم رئیسی که طی ساعات اخیر وایرال شد عاشقانه های مارال بنی آدم و همسرش در طبیعت سرسبز بهاری+ عکس ادعای عجیب مجری تلویزیون درباره محافظ رئیسی+ویدئو تصاویر تازه از آرایش هلی کوپتر حامل شهید رئیسی قبل برخورد به کوه +ویدئو چرا رئیس‌جمهور بعد از افتتاح سد قیز قلعه‌سی با خودرو به تبریز بازنگشت؟+ویدیو قایق موتوری خاص و هوش پران نیما شاهرخ شاهی/ این قایق نیست جت جنگیه😍+فیلم حال بد نفس بازغی بعد از فوت دوستش آیسان اوجی تصویری از گوشه دنج و معنوی ستاره سادات قطبی/سجاده ای ساده با حال و هوای روحانی +عکس بهترین هتل های آنتالیا برای مجردها قتل هولناک پدر و دختر خردسالش | ردپای دختر بزرگ در جنایت بهترین ردیاب و جی‌ پی‌ اس‌ در بازار شوخی‌های اهالی روستای کلاله با رئیس جمهور شهید+ ویدیو صحبت های اهالی محل حادثه رئیس جمهور برای اولین بار/ صدای هلی کوپتر را شنیدم!+فیلم
منتخب روز   
تولد 5 قلوهای یک مادر 30 ساله تبریزی+عکس حضور شهید مالک رحمتی در مراسم شاخصی (عزاداری شاه حسین گویان)+ویدئو انتشار فیلم جلسه دفاع شهید رئیسی از رساله دکتری؛ چه کسی در جلسه بود؟ دعای شهادتِ شهید مالک رحمتی استاندار دهه شصتی آذربایجان شرقی+ویدئو/آخرش هم به آرزوی دلت رسیدی قدیمی ترین عقد نامه دستنویس 133 ساله/ این عقد نامه یک سال قبل از ناصرالدین شاه نوشته شده روایت آیت الله آل هاشم از تعداد برادران و فرزندانشان بر سر مزار مادر مرحومش+ ویدیو/ با مدیریت برادرانم در سطح استان مخالفت کردم/صاحب 4 تا نوه هستم وداع تلخ همسر و دختر و خانواده شهید رحمتی با مالک آذربایجان+ویدئو/دنیا به احترام شما ایستاده... صحبت های شنیده نشده شهیدجمهور در لباس رزم در دوران دفاع مقدس/ زمین مال صالحان است+ فیلم رئیس جمهوری که با اسکورت خاص و تشریفات به دیدار مادرش میرفت!/ روایتی از اهالی محل خانه پدری رئیس جمهور شهید+ فیلم ویدئویی سراسر شگفتی از یک ماشین باز خَفَن/فقط اونجا که کلاه میذاره سرش حمله دسته جمعی کلاغ‌ها به شاهین شکاری در انتقام به شکار دوست‌شان+ فیلم لحظه باورنکردنی شکار یک عقاب توسط خرس گرسنه در نوک درخت!+ فیلم