راهکارهایی برای کنترل و کاهش خشم و عصبانیت در بارداری

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، تغییرات هورمونی دوران بارداری سبب می شود تا خانم ها بیشتر مستعد احساساتی مانند خشم یا عصبانیت شوند. این تغییرات سبب می شود تا مسائلی که گاهی اوقات شما را ناراحت می کرد، حالا شما را عصبانی کند. درواقع تغییرات بدن تان این احساسات را تشدید می کند.

در این شرایط بهترین روش این است که عوامل تحریک کننده را به خوبی شناسایی کنید و قبل از اینکه باعث عصبانیت شما شود، به دنبال راه حل مناسب برای برطرف کردن آن باشید. همچنین قبل از اینکه عکس العملی به شرایط ناراحت کننده نشان دهید، نفس عمیق بکشید.

مشکلاتی مانند حالت تهوع، خستگی و درد عضلانی در دوران بارداری کاملا طبیعی است. تمام این موضوعات، به خصوص زمانی که احساس می کنید بیشتر نیازهای شما برآورده نشده است، می تواند میل به عصبانی شدن را افزایش دهد.

لازم است تا در این شرایط با انجام اقدامات پیشگیرانه فضای راحتی برای خودتان ایجاد کنید. به عنوان مثال با انتخاب تخت خوابی مناسب سعی کنید تا خواب راحت داشته باشید و از غذاهایی استفاده کنید تا حالت تهوع تان را کاهش دهد. همچنین با استفاده از حمام یا وان آب گرم یا انجام حرکات آرامش بخش فشارها و استرس های فیزیکی خود را کاهش دهید.

در بعضی مواقع عصبانیت به عنوان سپری برای غلبه بر ترس استفاده می شود. بارداری با انواعی از نگرانی ها مانند ترس زایمان تا نقص تولد، بیماری یا ترس از والد شدن و نگهداری از فرزند همراه است.

زمانی که زن باردار خشمگین می شود، تغییرات جسمی و بیولوژیکی در او رخ می دهد، مانند افزایش فشار خون و ضربان قلب، افزایش هورمون هایی مانند اپی نفرین و آدرنالین. این تغییرات موجب کاهش جریان خون و اکسیژن به جنین می شود که تداوم آن می تواند تاثیراتی روی رشد او داشته باشد.

بر اساس تحقیقات، خشم شدید و متوالی در طول بارداری باعث استرس جنین شده و می تواند مشکلاتی را در بارداری و زایمان ایجاد کند. نتایج نشان می دهند خشم در دوره بارداری می تواند با اثرات زیر همراه باشد:

• وزن پایین هنگام تولد
• زایمان زودرس
• خلق و خوی بد در نوزاد
• احتمال بیش فعالی
• محدودیت مهارت های شناختی

کنترل خشم در دوره بارداری:

با استفاده از گام های زیر می توانید خشم خود را کنترل کنید و بارداری سالم تری را تجربه کنید:

رژیم غذایی سالم:

در دوره بارداری، انتظار می رود که رژیم غذایی سالم و کامل تری داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین، سبزیجات، میوه ها و مکمل های تجویز شده می شود تا انرژی شما در سطح مطلوب حفظ شده و از خستگی جلوگیری شود.

ورزش به میزان کافی:

در طول دوره بارداری، ورزش ملایم و پیاده روی مناسب است. سعی کنید سالم و فعال بمانید تا از نوسانات خلقی و خشم جلوگیری شود. یک ذهن سالم شما رای شاد نگه می دارد.

شرکت در فعالیت های مورد علاقه:

زنان بارداری که فعالیت ها و عادات مورد علاقه خود را انجام می دهند، دوره بارداری سالم تر و شاداب تری را تجربه می کنند. برخی از این فعالیت ها می توانند شامل وقت گذرانی با دوستان، تماشای فیلم، رفتن به سینما، نقاشی، گوش دادن به موسیقی، باغبانی و کارهایی از این قبیل باشد.

مدیتیشن:

یوگا و مدیتیشن برای مدیریت خشم در این دوره مفید است. توصیه می شود که تکنیک های نفس کشیدن برای کنترل خشم و اضطراب را یاد بگیرید تا به آرامش بهتر شما کمک کنند.

ماساژ خشم در دوره بارداری:

دریافت ماساژ به از بین رفتن تنش جسمی و روحی کمک می کند. با رفتن به اسپا و استخرهای تفریحی-درمانی می توانید از شر دردهای عضلانی رها شوید و ذهن آرام تری برای رسیدن به ایده های خلاقانه داشته باشید.

پرهیز از بحث و دعوا با همسر:

پیشگیری از دعوا با همسر بهترین راه برای کنترل خشم در این دوره است. گاهی بهتر است برای آرامش خودتان سکوت کنید و از موقعیت های تنش زا دور شوید.جهت اطلاعات بیشتر می توانید مقاله مشاوره خانواده را مطالعه کنید.

اولویت بندی امور:

با پیشرفت بارداری، انجام همه کارها سخت تر می شود. اضافه شدن مراقبت های بارداری وقت زیادی از شما در طول روز می گیرد و این می تواند باعث عقب افتادن شما از زندگی شخصی شود. بهتر است کارهایتان را اولویت بندی کنید و از دوستان و خانواده برای انجام برخی کارها کمک بگیرید.

با برون سپاری مسئولیت های شغلی می توانید از وارد کردن بیش از حد فشار کاری به خودتان پیشگیری کنید. استرس کاری باعث تحریک پذیری بیشتر شما می شود.

استراحت کافی برای درمان خشم در دوره بارداری:

استراحت و خواب کافی در طول شب در دوره بارداری بسیار ضروری است. اگر از خواب محروم شده اید، تحریک پذیری و فوران خشم در این دوره طبیعی است. تعیین برنامه زمانی برای چرت زدن کوتاه در طول روز، بالا نگه داشتن پاها و استراحت منظم برای سلامت روان و جسم شما ضروری است.

خودتان را در اولویت قرار دهید:

در این دوره، شادی و سلامت شما از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با سلامت جنین گره خورده است. اقدامات لازم را برای اطمینان از راحتی جسم و سلامت روان خود بردارید.

• لباس های راحت و زیبا بپوشید.
• با همسرتان به زیبایی و محبت حرف بزنید.
• با همسرتان در مورد آینده برنامه ریزی کنید.