به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، در دوران بارداری بدلیل تغییرات جسمانی و هورمونی و همچنین علائم بارداری گاهی به سختی می توان خواب راحت و کافی داشت. مشکلات خواب در بارداری می توانند بر سلامت شما و جنین تاثیر منفی داشته باشند و موجب افزایش خطر زایمان زودرس شوند.
دلایل بی خوابی در دوران بارداری
بی خوابی در دوران بارداری دلایل متفاوتی می تواند داشته باشد. فکر و خیال ها، نگرانی ها و عوامل فیزیولوژیکی بر بی خوابی در دوران بارداری تاثیر می گذارند. از دیگر عوامل مهم و شایع بی خوابی در زنان به شرح زیر است.
وضعیت نامناسب بدن موقع خواب
درد کمر و عادت نداشتن به وضعیت خواب مناسب برای جنین، مهم ترین دلایل بی خوابی هستند. بهترین حالت خوابیدن برای زن باردار خوابیدن به پهلو می باشد. اما خوابیدن به پشت نیز ایرادی ندارد. اما برای زنانی که عادت داشته اند قبل از بارداری بر روی شکم بخوابند، در دوران بارداری با دشواری بیشتری برای خوابیدن مواجه می شوند. بهتر است از همان ماه های اول بارداری بر روی وضعیت خواب خود تغییراتی ایجاد کنید تا در ماه های آخر کمتر با مشکل بی خوابی مواجه شوید.
مشکلات مربوط به هضم غذا از دلایل بی خوابی در بارداری
در دوران بارداری مولکول های غذا سریع تر شکسته شده و باعث سوء هاضمه در دوران بارداری می گردند. سوزش سر معده که در نظر بعضی ها با رویش موی جنین رخ می دهد، از دیگر دلایلی است که موجب بی خوابی در دوران بارداری می گردد. یبوست نیز ممکن است به این مشکلات اضافه شود. در صورتی که با این دست مشکلات روبرو هستید، با پزشکتان مشورت کرده و بیشتر از غذاهای فیبر دار استفاده نمائید.
تکرر دردسر ساز ادرار
کلیه ها در دوران بارداری دوبرابر کار می کنند. همچنین در ماه های آخر بارداری، به دلیل بیشتر شدن وزن جنین، به مثانه فشار بیشتری وارد می گردد. بنابراین نیاز مادران به استفاده از دستشوئی بیشتر و بیشتر می شود. وقتی که فعالیت جنین در شب زیاد شود، تکرر ادرار دردسر ساز شده و به بی خوابی در مادران منجر می گردد. می توانید برای تاثیر کمتر این قضیه بر خوابتان، از روش های زیر بهره بگیرید.
روش های رفع بیخوابی دوران بارداری
برای حل و درمان بیخوابی خود می توانید از روش های زیر استفاده نمایید.
- در طول روز میزان مایعات بیشتر مایعات بنوشید و در شب مصرف آن را تا جای ممکن کم کنید.
- در طول روز تحرک داشته و به ورزش بپردازید، این گونه با افزایش گردش خون تان، کمتر در عضلات گرفتگی حس خواهید کرد و مشکلات بی خوابی در دوران بارداری کاهش می یابد. البته در اواخر روز ورزش نکنید؛ زیرا افزایش آدرنالین در بدنتان باعث بی خوابی در شب می گردد.
- آرامش و کنترل اضطراب و استرس یکی از مهم ترین عواملی است که به صورت ذهنی در خوابیدن شبانه موثر است. بجای نگرانی های بیجا، سعی کنید با صحبت کردن، مشکلات را حل کرده و خود را آرام نگه دارید. برای به دست آوردن آرامش با یک مشاور روانشناسی صحبت کنید.
- برنامه ریزی منظم و پایدار می تواند در ایجاد آرامش در شب به شما کمک می کند تا بتوانید به سهولت به خواب روید. منظور انجام کارهایی مثل نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا فنجان چای بدون کافئین، خواندن کتاب یا دوش آب گرم یا شانه کردن مو و گرفتن ماساژ است.
دیگر روش هایی که می تواند برای خوابیدن در دوران بارداری به شما کمک کند
- به دست آوردن یک حالت مناسب برای خوابیدن می تواند به شما کمک شایانی بکند. اگر بتوانید خودتان را به خوابیدن به پهلوی چپ عادت بدهید، جریان خون به جنین و کلیه خودتان بهتر شکل می گیرد و آسوده تر به خواب خواهید رفت.
- برای بهبود سوزش سر دل می توانید 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا، خم نشوید. روش دیگر قرار دادن سر خود در بالای بالش در هنگام خواب است. همچنین سعی کنید از خوردن غذای سرخ شده، تند و اسیدی اجتناب کنید.
- استفاده از بالش بارداری نیز به حمایت و محافظت از بدنتان کمک می کند. می توانید یک بالش زیر شکم و یک بالش در زیر زانوی خود قرار دهید تا راحت تر بخوابید.
- رژیم غذایی مناسب مثل پرهیز از مصرف الکل و کافئین؛ خالی نگه نداشتن معده و استفاده بیشتر از میان وعده های شیرین در خواب بهتر مفید هستند.
