اسموتی ها در افزایش وزن یک انقلاب به پا کردند. این مخلوط با پروتئین فراوان یک شیک پروتئین نامیده می شود. این نوشیدنی ها یک راه سریع و آسان برای افزایش عضلات هستند.درحالی که اکثر مردم با پودر پروتئین تجاری سعی می کنند حجم عضلات خود را افزایش دهند. با این نوشیدنی ها می توانید امیدوار باشید به وزن مورد دلخواه تان برسید .
مواد لازم برای تهیه اسموتی پروتئینی موز و توت فرنگی
- موز یک عدد
- توت فرنگی دو عدد
- بادام درختی خام 10 عدد
- آب دو قاشق غذاخوری
- یخ (خرد شده) یک فنجان
- پودر پروتئین وی شکلاتی سه قاشق غذاخوری
طرز تهیه اسموتی پروتئینی موز و توت فرنگی
برای شروع به سراغ میوه ها بروید. موز را پوست کنده و توت فرنگی را به خوبی بشویید. موز را به تکه های کوچک تر تقسیم کنید. برگ های سبز توت فرنگی را هم جدا کنید.موز، بادام درختی، توت فرنگی و آب را درون غذاساز یا مخلوط کن بریزید و دستگاه را روشن کنید تا پالس بزند. زمانی که مواد به طور کلی یکدست و مخلوط شدند، خرده های یخ را اضافه کنید و دوباره دستگاه را روشن کنید تا یخ ها خرد شوند.
پودر پروتئین شکلاتی را به اسموتی اضافه کنید. جهت مخلوط شدن مواد، دوباره مخلوط کن را روشن کنید تا برای دو تا سه دقیقه پالس بزند. حالا نوشیدنی اسموتی میوه ای شما آماده است. درون لیوان های سرو بریزید. نوش جان!
فوت و فن های طرز تهیه اسموتی پروتئین موز و توت فرنگی
- در این نوشیدنی می توانید از موز فریز شده و توت فرنگی فریز شده استفاده کنید.
- این نوشینی 349 کیلوکالری دارد.
- در این نوشیدنی میوه ای پروتئینی، 21 گرم پروتئین، 53.2 گرم کربوهیدرات، 194.5 میلی گرم سدیم و مقادیر بالایی ویتامین، پتاسیم و دیگر مواد مغذی وجود دارد.
- اگر بادام ندارید، می توانید از شیر بادام آماده به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- در صورت تمایل می توانید از دو برگ نعنا حین مخلوط کردن مواد استفاده کنید.
مواد لازم برای تهیه اسموتی موز پروتئینی روش دوم
- موز
- شیر بادام خانگی
- خرما
- شاهدانه و کینوآ
- پودر مغز ( گردو، پسته و فندق و کنجد خام )
- دارچین برای تزیین
طرز تهیه اسموتی موز پروتئینی روش دوم
کوکا : شیر بادام را به همراه خرما و شاهدانه و کینوآ و موز درون مخلوط کن می ریزیم و خوب مخلوط می کنیم. معجون موز ما آماده است آن را با پودر گردو و پسته و فندق و کنجد خام و دارچین تزیین کرده و قبل و بعد از تمرینات بدنسازی استفاده می کنیم.
توجه داشتید این اسموتی حاوی پروتئین گیاهی فراوانی می باشد. شاهدانه و به ویژه کینوآ از بهترین منابع پروتئین گیاهی می باشند. هر 100 گرم شاهدانه دارای 31.6 گرم پروتئین و هر 100 گرم کینوآ دارای 14 گرم پروتئین می باشد. این در حالی ست که شیر بادام و موز و خرمای ما هم دارای پروتئین و کلسیم بالایی می باشند.
طرز تهیه شیر بادام: بادام را که برای 12 تا 24 خیس کرده ایم به همراه مقداری آب در مخلوط کن می ریزیم و تا زمانی که مایع سفید رنگی به دست بیاید مخلوط می کنیم، شیر بادام ما آماده است از صافی رد می کنیم در شیشه می رزیم و درون یخچال نگهداری می کنیم.
روش تهیه اسموتی اسفناج و موز لذیذ
