ساعدنیوز
ساعدنیوز

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟ / موثرترین روش‌های پیشگیری از PMS چیست؟

  دوشنبه، 21 آبان 1403 ID  کد خبر 418341
سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟ / موثرترین روش‌های پیشگیری از PMS چیست؟
ساعدنیوز: PMS یا سندرم پیش از قاعدگی (Premenstrual syndrome) به علائم جسمی و عاطفی گفته می‌شود که اکثر زنان قبل قاعدگی به طور ناخودآگاه آن را تجربه می‌کنند. برای خیلی از خانم‌ها شناخت نشانه‌ها و علائم PMS، مسئله‌ای بی‌اهمیت است؛ اما آگاهی از آن‌ها، به شما در مدیریت بهتر این دوران کمک می‌کند.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، PMS یا سندرم پیش از قاعدگی (Premenstrual syndrome) به علائم جسمی و عاطفی گفته می‌شود که اکثر زنان قبل قاعدگی به طور ناخودآگاه آن را تجربه می‌کنند. برای خیلی از خانم‌ها شناخت نشانه‌ها و علائم PMS، مسئله‌ای بی‌اهمیت است؛ اما آگاهی از آن‌ها، به شما در مدیریت بهتر این دوران کمک می‌کند.

این سندروم بیش از 48 درصد از بانوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و معمولا علائم آن حدود 5 تا 11 روز قبل از شروع دوره پریود نمایان می‌شوند. از خودتان بپرسید که آیا این علائم و نشانه‌ها در محل کار یا در جمع‌های دوستان و خانواده مشکل ایجاد می‌کند؟ اگر پاسخ شما مثبت است ممکن است شما دچار سندرم پیش از قاعدگی باشید. در این مقاله از ایمپو با ما همراه شوید تا تمامی علائم PMS، روش‌های پیشگیری و درمان را بررسی کنیم.

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟

دوره PMS یا سندرم پیش از قاعدگی، به مجموعه‌ای از علائم گفته می‌شود که خانم‌ها در هفته‌های قبل از قاعدگی خود تجربه می‌کنند. تقریبا 48 درصد از خانم‌هایی که پریود می‌شوند، علائم pms را دارند.

این علائم به‌صورت جسمی، عاطفی و رفتاری بروز پیدا می‌کند و نشانه این است که پریود شما نزدیک است. اگرچه دوران PMS، آزاردهنده است، اما برای اکثر زنان مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند. بااین‌حال حدود 20 درصد از خانم‌ها، علائم بسیار شدیدی را تجربه می‌کنند و زندگی روزمره آن‌ها دچار اختلال می‌شود.

علائم PMS چیست؟

علائم PMS برای هر خانمی متفاوت است. ممکن است علائم فیزیکی مانند نفخ، درد شکم یا سینه و نوسانات خلقی را تجربه کنید. علائم سندرم پیش از قاعدگی شما نیز ممکن است در طول زندگی تغییر کند. در ادامه این نشانه‌ها را بیان می‌کنیم:

علائم جسمی دوره PMS چیست؟

  • خستگی

  • نفخ یا درد شکم

  • حساسیت سینه

  • سردرد یا کمردرد

  • آکنه

  • موی چرب

  • یبوست یا اسهال

علائم عاطفی دوره PMS چیست؟

  • تحریک‌پذیری

  • اختلال در خواب

  • تغییرات اشتها یا هوس غذایی

  • مشکل در تمرکز یا حافظه

  • تنش یا اضطراب

  • افسردگی، احساس غم و اندوه

  • نوسانات خلقی

  • علاقه کمتر به رابطه جنسی

علت سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

به‌طورکلی علت اصلی بروز علائم pms ناشناخته است؛ اما بر اساس تحقیقات انجام شده، سندرم پیش از قاعدگی با تغییرات هورمون‌های جنسی و میزان سروتونین، در ارتباط است. در ادامه به برخی از علل علائم PMS اشاره می‌کنیم:

  • ورزش‌نکردن

  • استعمال دخانیات از جمله سیگار

  • خواب ناکافی

  • سابقه افسردگی

  • ضربه عاطفی

  • آسیب فیزیکی

  • داشتن سابقه دوره PMS در خانواده

  • داشتن اختلال دوقطبی

  • خشونت خانگی

  • تغییرات هورمونی

  • تغییرات شیمیایی مغز

  • استفاده بیش از حد از مشروبات الکلی، نمک، گوشت قرمز، شکر، تنقلات مضر و …

روش‌های پیشگیری از PMS چیست؟

شما می‌توانید با انجام برخی راهکارها علائم PMS را کاهش و مدیریت کنید. در ادامه به روش‌های پیشگیری از pms اشاره می‌کنیم:

1. تغییر سبک زندگی:

  • حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.

  • مصرف کافئین و الکل را 2 هفته قبل از پریود کمتر کنید.

  • به‌اندازه کافی استراحت کنید.

  • استرس خود را به هر طریقی که شده مدیریت و کاهش دهید.

2. داشتن رژیم غذایی سالم:

  • سعی کنید 2 هفته قبل از قاعدگی مصرف غذاهای شور، پرچرب و قندی را کاهش دهید.

  • مصرف میوه و سبزیجات تازه، غذاهای سبوس‌دار و همچنین مصرف لبنیات را افزایش دهید.

3. داشتن وزن ایده‌آل:

خانم‌هایی که دچار اضافه‌وزن هستند، 3 برابر بیشتر از زنان با وزن طبیعی در معرض ابتلا به علائم PMS هستند.

4. روش‌های دارویی و هورمونی:

مصرف داروهای فلوکستین، سرترالین، پاروکستین و اسیتالوپرام به مدیریت بهتر نوسانات خلق‌وخو کمک می‌کنند و علائم پیش از قاعدگی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهند.

ممکن است مجبور شوید برای پیداکردن یک درمان مناسب روش‌های مختلف را آزمایش کنید. برای برخی از زنان، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، علائم PMS را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

دیدگاه ها
برچسب ها: پریود PMS

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (516 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (255 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (252 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (212 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (76 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (60 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (60 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (50 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (42 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
جریمه سنگین قهرمان سرشناس به خاطر دست درازی به یک زن
فال ابجد روزانه یکشنبه 4 آذر 1403
فال انبیاء روزانه یکشنبه 4 آذر 1403
دارندگان سهام عدالت بخوانند؛ وراث منتظر واریزی سود باشند
فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 4 آذر 1403 + فیلم
عبور از این 7 مرحله برای تبدیل شدن به یک تریدر حرفه‌ای؛ نقشه راه تریدر شدن
بنزین هواپیما 10 برابر گران می شود: لاکچری سوارها کیسه ها را شل خواهند کرد
این شغل دوم بین چهره های مشهور فوتبالی اپیدمی شد/ دستمزدهای میلیاردی فوتبالیست ها در تجارت رستوران از علی دایی تا بیرانوند و...+عکس
تنش زدایی با قدرت های هسته ای در دستور کار دولت جدید آمریکا: ترامپ مذاکره‌کننده پیشین اتمی با کره‌شمالی را در دستگاه امنیتی آمریکا جایگاه داد
18 ترفند طلایی برای درمان فوری سرما خوردگی شدید
آش نخورده و دهان سوخته با یک تماس تلفنی
آغاز فروش سایپا با قیمت‌های جدید در هفته دوم آذر
راهکارهای جلوگیری از خالی شدن باتری ماشین در زمان پارک طولانی
با بانوان کارآفرین ایران آشنا شوید؛ زنانی با اراده آهنین+عکس
در جواب چه عجب پیدات شد چه بگوییم؟ 33 پاسخ‌ مناسب در مقابل "چه عجب پیدات شد"
منتخب روز   
جریمه سنگین قهرمان سرشناس به خاطر دست درازی به یک زن 5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند...