به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، PMS یا سندرم پیش از قاعدگی (Premenstrual syndrome) به علائم جسمی و عاطفی گفته می‌شود که اکثر زنان قبل قاعدگی به طور ناخودآگاه آن را تجربه می‌کنند. برای خیلی از خانم‌ها شناخت نشانه‌ها و علائم PMS، مسئله‌ای بی‌اهمیت است؛ اما آگاهی از آنها، به شما در مدیریت بهتر این دوران کمک می‌کند.
این سندروم بیش از 48 درصد از بانوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و معمولا علائم آن حدود 5 تا 11 روز قبل از شروع دوره پریود نمایان می‌شوند. از خودتان بپرسید که آیا این علائم و نشانه‌ها در محل کار یا در جمع‌های دوستان و خانواده مشکل ایجاد می‌کند؟ اگر پاسخ شما مثبت است ممکن است شما دچار سندرم پیش از قاعدگی باشید. در این مقاله از ایمپو با ما همراه شوید تا تمامی علائم PMS، روش‌های پیشگیری و درمان را بررسی کنیم.
دوره PMS یا سندرم پیش از قاعدگی، به مجموعه‌ای از علائم گفته می‌شود که خانم‌ها در هفته‌های قبل از قاعدگی خود تجربه می‌کنند. تقریبا 48 درصد از خانم‌هایی که پریود می‌شوند، علائم pms را دارند.
این علائم به‌صورت جسمی، عاطفی و رفتاری بروز پیدا می‌کند و نشانه این است که پریود شما نزدیک است. اگرچه دوران PMS، آزاردهنده است، اما برای اکثر زنان مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند. بااین‌حال حدود 20 درصد از خانم‌ها، علائم بسیار شدیدی را تجربه می‌کنند و زندگی روزمره آنها دچار اختلال می‌شود.
علائم PMS برای هر خانمی متفاوت است. ممکن است علائم فیزیکی مانند نفخ، درد شکم یا سینه و نوسانات خلقی را تجربه کنید. علائم سندرم پیش از قاعدگی شما نیز ممکن است در طول زندگی تغییر کند. در ادامه این نشانه‌ها را بیان می‌کنیم:
خستگی
نفخ یا درد شکم
حساسیت سینه
سردرد یا کمردرد
آکنه
موی چرب
یبوست یا اسهال
تحریک‌پذیری
اختلال در خواب
تغییرات اشتها یا هوس غذایی
مشکل در تمرکز یا حافظه
تنش یا اضطراب
افسردگی، احساس غم و اندوه
نوسانات خلقی
علاقه کمتر به رابطه جنسی
به‌طورکلی علت اصلی بروز علائم pms ناشناخته است؛ اما بر اساس تحقیقات انجام شده، سندرم پیش از قاعدگی با تغییرات هورمون‌های جنسی و میزان سروتونین، در ارتباط است. در ادامه به برخی از علل علائم PMS اشاره می‌کنیم:
ورزش‌نکردن
استعمال دخانیات از جمله سیگار
خواب ناکافی
سابقه افسردگی
ضربه عاطفی
آسیب فیزیکی
داشتن سابقه دوره PMS در خانواده
داشتن اختلال دوقطبی
خشونت خانگی
تغییرات هورمونی
تغییرات شیمیایی مغز
استفاده بیش از حد از مشروبات الکلی، نمک، گوشت قرمز، شکر، تنقلات مضر و …
شما می‌توانید با انجام برخی راهکارها علائم PMS را کاهش و مدیریت کنید. در ادامه به روش‌های پیشگیری از pms اشاره می‌کنیم:
1. تغییر سبک زندگی:
حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.
مصرف کافئین و الکل را 2 هفته قبل از پریود کمتر کنید.
به‌اندازه کافی استراحت کنید.
استرس خود را به هر طریقی که شده مدیریت و کاهش دهید.
2. داشتن رژیم غذایی سالم:
سعی کنید 2 هفته قبل از قاعدگی مصرف غذاهای شور، پرچرب و قندی را کاهش دهید.
مصرف میوه و سبزیجات تازه، غذاهای سبوس‌دار و همچنین مصرف لبنیات را افزایش دهید.
3. داشتن وزن ایده‌آل:
خانم‌هایی که دچار اضافه‌وزن هستند، 3 برابر بیشتر از زنان با وزن طبیعی در معرض ابتلا به علائم PMS هستند.
4. روش‌های دارویی و هورمونی:
مصرف داروهای فلوکستین، سرترالین، پاروکستین و اسیتالوپرام به مدیریت بهتر نوسانات خلق‌وخو کمک می‌کنند و علائم پیش از قاعدگی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهند.
ممکن است مجبور شوید برای پیداکردن یک درمان مناسب روش‌های مختلف را آزمایش کنید. برای برخی از زنان، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، علائم PMS را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
