یک صبحانه کامل به ویژه برای افراد ورزشکار باید چیزی حدود ۳۰ گرم پروتئین داشته باشد. به همین دلیل این اسموتی یک انتخاب خوب است و می تواند بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کند. البته این نوشیدنی پروتئینی برای ورزشکارانی که به دنبال یک میان وعده مناسب برای پیش از تمرین هستند نیز مناسب است. برای خنکی و غلظت اسموتی بهتر است از موز منجمد استفاده کنید. موز را حلقه حلقه کرده و در یک کیسه فریزر به صورت تک لایه بچینید و برای ۳ ساعت منجمد کنید.
مواد لازم و طرز تهیه اسموتی رژیمی با موز
- کیوی: 1 عدد
- موز: 1 عدد
- آناناس: 1/4 فنجان
- ساقه کرفس: 2 عدد (10 سانتی متری)
- اسفناج: 2 فنجان
- آب سرد: 1 فنجان
میوه ها را بشویید و پوست بگیرید. سپس خرد کنید و داخل مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.
مواد لازم برای اسموتی رژیمی با موز و قهوه
- شیر: ۲٫۵ تا ۳ لیوان
- موز یخ زده: ۳ عدد
- کره بادام زمینی: ۴ قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: نصف قاشق مرباخوری
- قهوه غلیظ دم کرده: یک چهارم پیمانه
- وانیل: نصف قاشق چای خوری
طرز تهیه اسموتی رژیمی با موز و قهوه
برای شروع موزها را حلقه حلقه کنید و اجازه دهید برای مدت ۳ الی ۴ ساعت در فریز بمانند تا منجمد شوند. سپس آن ها را از فریزر خارج کنید و در مخلوط کن بریزید.کره بادام زمینی را به موزها اضافه کنید.پودر کاکائو و وانیل را اضافه کنید. قهوه دم کرده را اضافه کنید. می توانید بنا به سلیقه ی خودتان میزان قهوه را کم و زیاد کنید. اگر از قهوه ی غلیظ و تلخ استفاده می کنید، می توانید در صورت تمایل کمی شکر یا عسل برای شیرین شدن اسموتی به مخلوط اضافه کنید.در آخر ۲٫۵ لیوان شیر را اضافه کنید. نصف لیوان دیگر شیر را در صورتی که اسموتی شما خیلی غلیظ شدن به آن اضافه کنید تا مواد بهتر با یکدیگر مخلوط شوند.مواد را تا حایی میکس کنید که کاملا یک دست شوند.اسموتی را در لیوان بریزید و روی آن را با تکه های شکلات تزیین کنید.
طرز تهیه اسموتی شکلات و موز خوشمزه
