تاثیر مصرف ویتامین B6 در درمان تهوع دوران بارداری 

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است که در بیش از 100 فرایند ضروری بدن مورد استفاده قرار می گیرد تا اسیدهای آمینه تولید کند و مواد مغذی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی را متابولیزه می کند. مصرف ویتامین B6 به اندازه کافی برای تولید گلبول های قرمز خون و عملکرد مغز حیاتی است. بدن شما همچنین می تواند از اسید آمینه تریپتوفان با استفاده از B6، نیاسین بسازد. برخی علائم و نشانه های اولیه بارداری را می توان با ویتامین B6 جبران کرد.
با مصرف مناسب ویتامین B از طریق یک رژیم غذایی مناسب می توانید بارداری سالم داشته باشید.

چرا در بارداری نیاز به ویتامین B6 دارید؟

ویتامین B6 برای عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی حیاتی است و بنابراین نقش مهمی در رشد جنین دارد. به طور خاص برای تولید سالم سروتونین و نوراپی نفرین و انتقال دهنده های عصبی وجود آن ضروری است.

تاثیر ویتامین B6 لازم در دوران بارداری

جنین شما نیاز به مکمل ویتامین B6 برای رشد سالم مغز و سیستم عصبی دارد.

ویتامین B6 می تواند تا حدودی تهوع صبحگاهی را برطرف کند.

ویتامین B6 کمک میکند تا سطح گلوکز خون در حد متعادل قرار بگیرد.

این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از برخی مشکلات از جمله اگزما و وزن کم هنگام تولد دارد.

به بسیاری از خانم ها توصیه می شود مکمل ویتامین B6 را در اوایل بارداری که تهوع و استفراغ شدیدتر است، استفاده کنند تا علائم بهبود پیدا کند.

چه مقدار ویتامین B6 مورد نیاز است؟

بسیاری از زنان بالغ زیر 50 سال باید بین 2.5 تا 25 میلی گرم ویتامین B6 دریافت کنند. ویتامین B6 معمولا برای کمک به درمان تهوع صبحگاهی استفاده می شود. گفته می شود یک خانم باردار با مصرف قرص ویتامین B6 10 تا 25 میلی گرم سه بار در روز می تواند تا حدودی تهوع را بهبود ببخشد.
البته مادران باید باید به خطر مصرف بیش از حد ویتامین B6 نیز توجه داشته باشند زیرا اغلب در مولتی ویتامین های مختلف پیش از بارداری و همچنین در غذاهای غنی از این ویتامین یافت می شود. دریافت بیش از حد ویتامین B6 می تواند به آسیب عصبی، بی حسی و سایر شرایط منجر شود. افراد نباید بیش از 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف کنند. توجه داشته باشید که به جز در موارد استثنا پزشک توصیه به مصرف مکمل ویتامین B6 نمی کند.

منابع طبیعی ویتامین B6 کدام است؟

بسیاری از خوراکی ها ویتامین B6 طبیعی دارند مانند گندم و سایر غلات، دانه ها، میوه هایی مانند موز و پاپایا، ماهی و گوشت بدون چربی. همچنین در لوبیا و حبوبات و به ویژه عدس ویتامین B6 وجود دارد. حتی در یک وعده غذایی مانند نان و غلات صبحانه مقادیر قابل توجهی B6 وجود دارد.

10 خوراکی حاوی ویتامین B6

دانه های آفتابگردان

پسته

ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا

مرغ و بوقلمون

میوه های خشک مانند آلو، کشمش

گوشت گاو

موز

آووکادو

اسفناج

آیا باید مکمل ویتامین B6 مصرف کنید؟

بیشتر مردم می توانند به سرعت نیاز روزانه شان به ویتامین B6 را در رژیم غذایی روزانه شان تامین کنند. علاوه بر آن اغلب مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B6 مورد نیاز هستند.

میزان مصرف ویتامین B6 برای تهوع صبحگاهی

در حالی که ویتامین B6 می تواند حالت تهوع صبحگاهی را تا حدود زیادی برطرف کند، نباید میزان مصرف آن از حد مجاز بیشتر باشد. دقت کنید که قبل از مصرف هرگونه قرص ویتامین B6 با پزشک مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بین 25 تا 50 میلی گرم و سه بار در روز ویتامین B6 تجویز کند. این ویتامین برای خانم های باردار ایمن است اما بهتر است دستورالعمل مصرف آن را از پزشک بگیرید.

آیا مصرف ویتامین B6 در بارداری مجاز است؟

با اینکه مصرف این ویتامین در دوران بارداری ایمن است اما مصرف مکمل آن ضرورتی ندارد و با داشتن رژیم غذایی مناسب می توان آن را تامین کرد. در حالی که مصرف متعادل رژیم غذایی 100 درصد نیاز شما به ویتامین را برطرف می کند، باید مراقب باشید زیاده روی نکنید. برخی نوشیدنی های انرژی زا شامل مقادیر بالایی از ویتامین B6 هستند.

علائم کمبود ویتامین B6

کمبود ویتامین B6 می تواند به طرق مختلف رخ دهد. خوردن غذاهای پرچرب و انواع غذاهای فرآوری شده می تواند دریافت ویتامین B6 را کم کند. اما در هر صورت کمبود شدید این ویتامین غیرمعمول است. اساسی ترین نشانه های کمبود ویتامین B6 عبارت است از: افسردگی، بیماری های مختلف دهان و التهاب زبان و زخم.
اگر کمبود ویتامین B6 زیاد شود کم خونی ایجاد می شود. موارد شدید کم خونی می تواند باعث خستگی شود. علائم کمبود ویتامین B6 عبارتند از:

التهاب پوست، مفاصل و دستگاه گوارش

افسردگی و سایر علائم خلقی

کم خونی

دژنراسیون عصبی

خستگی