ورزش های موثر برای کاهش اندازه سینه

  جمعه، 19 دی 1399   زمان مطالعه 6 دقیقه
ورزش های موثر برای کاهش اندازه سینه
جراحی کوچک کردن سینه که با عنوان ماموپلاستی کاهشی نیز شناخته می شود، با برداشت پوست، بافت و چربی اضافی از سینه ها همراه است. خانم هایی که سینه های بزرگی دارند، با انجام این روش جراحی از میزان ناراحتی شان کاسته می شود و تناسب بیشتری میان اندازه سینه ها و فرم بدنی برقرار خواهد شد.

جراحی کوچک کردن سینه که با عنوان ماموپلاستی کاهشی نیز شناخته می شود، با برداشت پوست، بافت و چربی اضافی از سینه ها همراه است. خانم هایی که سینه های بزرگی دارند، با انجام این روش جراحی از میزان ناراحتی شان کاسته می شود و تناسب بیشتری میان اندازه سینه ها و فرم بدنی برقرار خواهد شد.

این روش جراحی هم چنین باعث بالا رفتن سطح اعتماد به نفس می شود و توانایی فرد برای شرکت در فعالیت های فیزیکی را افزایش می دهد. توصیه ما این است که حتما در خصوص انجام جراحی کوچک کردن سینه با پزشک مشورت کنید تا با جزئیات دقیق این روش از جمله روند انجام، مزایا و عوارض و هم چنین مراقبت های بعد از آن آشنا شوید.

چرا خانم ها به دنبال جراحی کوچک کردن سینه هستند؟

جراحی کوچک کردن سینه در خانم ها با سینه های بزرگ و با هدف رفع مشکلات زیر انجام می شود:

  • احساس درد مزمن در پشت، گردن و شانه. دردی که نیاز به مصرف داروی مسکن می باشد.
  • راش و یا ناراحتی های پوستی زیر سینه ها
  • دردهای عصبی
  • محدود شدن فعالیت
  • پایین آمدن سطح اعتماد به نفس

نکته ای که باید به آن اشاره کنیم این است که جراحی کوچک کردن سینه، در موارد زیر توصیه نمی شود. افرادی که:

  • دخانیات و سیگار استعمال می کنند
  • مبتلا به شرایط و مشکلات خاصی از قبیل دیابت و بیماری های قلبی هستند
  • چاق هستند و اضافه وزن دارند
  • نمی خواهند اسکاری بر روی سینه ها باقی بماند

رژیم غذایی

سینه ها بیشتر از بافت چربی تشکیل شده اند. سوزاندن چربی بدن می تواند حجم آنها را کاهش دهد.با سوزاندن کالری و رژیم غذایی مناسب، چربی های بدن افراد کاهش پیدا می کند. گنجاندن رژیم غذایی کم کالری و بسیار مغذی در برنامه ی غذایی تان، می تواند به صورت غیر مستقیم به کوچک شدن بافت پستان کمک کند.غذاهای مغذی و کم کالری بخورید. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید میوه ها، سبزیجات، ماهی ها مانند: ماهی قزل آلا و گوشت های بدون چربی مانند: مرغ کبابی را مصرف کنید . خانم های شیرده و یا باردار، قبل از اقدام برای کاهش وزن، باید با پزشک یا ماما صحبت کنند.

کاهش استروژن

دانه کتان ممکن است به کاهش سطح استروژن کمک کند. استروژن، در رشد بافت سینه نقش مهمی دارد. بنابراین، کاهش سطح استروژن، به خصوص در افرادی که تعادل هورمونی ندارند، به کوچک کردن سینه کمک می کند. قرص های هورمونی، حاوی استروژن و پروژسترون هستند و می توانند باعث بزرگتر شدن پستانهای تان شوند. معمولاً وقتی مصرف دارو را قطع می کنید، اثر قرص ها از بین می رود.برخی تحقیقات حاکی از این است که افراد می توانند با تغییر رژیم غذایی، میزان استروژن بدن خود را کاهش دهند. به عنوان مثال: مطالعات حیوانی نشان داده است که مکمل های تخم کتان ممکن است میزان استروژن در تخمدان ها را کاهش دهند و به این شکل سطح استروژن را تنظیم کنند. همچنین دانه کتان از قلب محافظت کرده، خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و از التهاب جلوگیری می کند.با این حال، شواهد کمی در مورد داروهای طبیعی برای کاهش استروژن در بدن وجود دارد. افراد ممکن است بخواهند در مورد داروهای کاهش دهنده ی استروژن با پزشک خود صحبت کنند.

ورزش های موثر برای کاهش اندازه سینه

اینجا فهرستی از بهترین و معروف ترین ورزش هایی آورده شده است که برای کاهش اندازه سینه در خانه و قوام بخشیدن به سینه های بزرگ تان می توانید انجام دهید.

پرس دیواری

  • یافتن نقطه ای مناسب برای انجام آن از ضروریات است؛ زمانی که این نقطه را پیدا کردید، باید این کار را این گونه انجام دهید: با فاصله یک بازو، روبروی دیوار بایستید.
  • برای خودتان یک حالت راحت پیدا کنید که احتمالا در فاصله چند سانتی متری از دیوار است.
  • پاهایتان به به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
  • کف دست هایتان را در ارتفاع شانه هایتان، به اندازه عرض شانه، بصورت صاف روی دیوار قرار دهید.
  • پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید. حین تمرین جای پاهایتان را عوض نکنید یا آنها را بالا نبرید.
  • اکنون بازوهای خود را خم کنید و نیم تنه بالای خود را به سمت دیوار ببرید.
  • با شمارش تا چهار به سمت پایین متمایل شوید.
  • زمانی که به سمت پایین متمایل می شوید نفس بکشید.
  • کمر و لگن خود را هنگام پایین آمدن صاف نگه دارید.

پرس شیب دار

در اینجا نحوه انجام این فعالیت برای کوچک کردن سینه در چند مرحله ساده بیان شده است.

  • با دست های صاف، بصورت طاق باز روی میز دراز بکشید و در هر دست تان یک دمبل داشته باشید.
  • دمبل ها را تا زمانی که به اطراف سینه هایتان نزدیک شوند، پایین بیاورید.
  • سپس آنها را به سمت نقطه شروع بالا ببرید. با این کار یک حرکت انجام دهید. آنرا ۱۰ بار انجام دهید.

پرس با شیب به پایین

شیب به سمت پایین این پرس سینه، روی قسمت پایینی عضلات کار می کند. نگاه کنید که چه آسان می توانید با انجام این روزش سینه را کوچک کنید.

  • روی یک میز با شیب به سمت پایین بنشینید و در هر دستتان یک دمبل بگیرید.
  • اکنون دراز بکشید و آنها را با سینه هایتان بالا نگه دارید و کف دستتان به سمت جلو باشد.
  • بازدم انجام دهید و دمبل ها را روی سینه تان، همراه با هم بالا ببرید.
  • اکنون، دم را انجام دهید و سپس دمبل ها را پایین بیاورید و آنها را در نقطه شروع حرکت قرار دهید.
  • این حرکت را روزنه ۲۰ بار انجام دهید.

شنا

رایج ترین تمامی این حرکات شنا است. در اینجا نحوه انجام دادن آسان آن آمده است.

  • دست هایتان را جلوی شانه هایتان را قرار دهید و روی یک مت پلاستیکی صاف دراز بکشید. همچنین می توانید این را را روی یک کف چوبی انجام دهید.
  • اکنون سعی کنید بدنتان را تا زانوهایتان پایین بیاورید. پس از آن، شکم تان به داخل بکشید. همیشه سعی کنید بدنتان را در یک خط صاف نگه دارید.
  • پس از چند ثانیه ماندن در این حالت، بدنتان را به سمت بالا بکشید. این تمرین شنا، بهترین ورزشی است که می توانید در خانه برای کوچک کردن سینه انجام دهید.
  • بطور کلی این بهترین ورزش برای کوچک کردن سینه است.

فلای قفسه سینه

این تمرین را می توانید در هرجایی و هر زمانی انجام دهید. نحوه انجام آن بدین صورت است:

  • ابتدا باید روی یک میز تمرینی دراز بکشید؛ پاهایتان را صاف روی زمین بگذارد؛ آنها را روی زمین نگه دارید.
  • سپس وزنه ها را با کف دست هایتان نگه دارید و به دستتان را به آرامی در هوا بالا ببرید.
  • دست هایتان را چند ثانیه بالای سینه نگه دارید و همراه با قوس آنها را به آرامی پایین بیاورید.
  • دست هایتان را در محل هم سطح با شانه ثابت نگه دارید و سپس به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. این حرکت را برای سه تا ۵ بار تکرار کنید. این یکی از بهترین ورزش ها برای کوچک کردن سینه در خانه است و علاوه بر این می تواند در سلامت شما نیز موثر باشد.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
دو دختر داغدیده سیدابراهیم رئیسی در اولین حضور مشترکشان در دانشگاه بعد از شهادت پدر عزیزشان +عکس/ صبور و استوار (511 نظر) نگاهی به کارت ملی، بسیج و شناسنامه رهبر معظم انقلاب+عکس (264 نظر) خلاقیت قابل تحسین هنرمند هندی برای طراحی چهره نورانی رهبر معظم انقلاب روی یک برگ درخت گیلاس+فیلم (119 نظر) نگاهی به سینی چای و پنیر رهبر انقلاب در دوران جوانی/ ساده زیستی آقا از اوایل زندگی +عکس (63 نظر) پذیرایی صمیمانه و ساده رهبر معظم انقلاب از محمود پاک نیت و هنرمندان دیگر ایرانی با شیرینی و چایی در فنجان عینکی+عکس (36 نظر) سبک دکوراسیون ساده و بدون تجملات اتاق کار شهید سید ابراهیم رئیسی با رونمایی از عکس رهبر انقلاب روی میزشان +عکس (21 نظر) ذوق زدگی و خوشحالی داریوش ارجمند، حشمت فردوس وقتی متوجه میشه قالیباف خلبان هواپیماییِ که قراره با اون به اصفهان بره+عکس (19 نظر) باقالی قاتوق پختن به سبک مینا مختاری، همسر باسلیقه و کدبانوی بهرام رادان+ویدیو/ با یه بچه کوچیک همچین غذایی رو پختن احسنت داره (19 نظر) تصویری از دیدار سام درخشانی، احسان سریال هشت و نیم دقیقه با رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (18 نظر) حال خوش بهاره رهنما با چشمان گریان بعد از زیارت امام حسین(ع) در بین الحرمین+عکس/ قبول باشه (16 نظر) میزبانی سیدمحمد خاتمی از مسعود پزشکیان و فرزندان و نوه هایش در ضیافتی به صرف افطاری +عکس (15 نظر) 3 قاب متفاوت از پدر شوهر لبنانیِ زینب سلیمانی فرزند کوچک سردار سلیمانی+عکس/ از دلداری به عروس ایرانی اش در مراسم پدرش تا فاتحه خوانی بر مزار حاج قاسم (15 نظر) مراسم تشییع پدر علی دایی، با حضور چهره های سرشناس و فوتبالی +عکس/ روحش شاد و یادش گرامی (14 نظر) (عکس) آخرین عاشقانه پدرانه حسام محمودی، هادی سریال "گرگ و میش"، برای تولد دختر زیبایش، هانا/ آدم دلش آتیش میگیره واقعا (14 نظر) نگاهی به کیک تولد دو طبقه با تم غمگین و تیره رنگِ هوتن شکیبا+عکس/ ست بودن رنگِ در و دیوار با لباس و کیک آقای بازیگر‌ (12 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال قهوه با نشان روز یکشنبه 27 خرداد ماه 1403
فال روزانه امروز یکشنبه 27 خرداد ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 27 خرداد 1403+فیلم
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 27 خرداد 1403
فواید فوق العاده پوست پرتقال برای قلب🍊 + فواید دیگر
فال ابجد روزانه یکشنبه 27 خرداد 1403
بازداشت شکارچی عروسک های شهر | او دختر بچه ها را می ربود و ...
فال انبیاء روزانه یکشنبه 27 خرداد 1403
به کوری چشم مجاهدین خلق حمید نوری آزاد شد‎
لامبورگینی خاندان سلطنتی عربستان رکوردشکنی کرد+عکس
پیشنهاد ازدواج دوم پارسا پیروزفر به خانم همسایه جوان در خلوت دونفره شان+فیلم
ناگفته های رهبر معظم انقلاب از کودکی و پدر و مادرشان/ از شعر و قرآن خوانی تا خاطره روز اول مدرسه و والیبال بازی کردن در کوچه
ناگفته هایی جالب از زندگی فرزندان رهبر معظم انقلاب؛ از استفاده نکردن از امکانات مملکتی تا وام گرفتن از صندوق های کوچک!
روایت شنیده نشده از خواهر داغدار شهید سید ابراهیم رئیسی از کارکردن رئیس جمهور همزمان با تحصیل بعد از فوت پدرشان/ دلسوز و صبور+عکس
گران بهاترین ماده جهان که قیمتش 1000 برابر نفت است +عکس/ ماده ای که جان انسان ها را نجات داد