جراحی کوچک کردن سینه که با عنوان ماموپلاستی کاهشی نیز شناخته می شود، با برداشت پوست، بافت و چربی اضافی از سینه ها همراه است. خانم هایی که سینه های بزرگی دارند، با انجام این روش جراحی از میزان ناراحتی شان کاسته می شود و تناسب بیشتری میان اندازه سینه ها و فرم بدنی برقرار خواهد شد.
این روش جراحی هم چنین باعث بالا رفتن سطح اعتماد به نفس می شود و توانایی فرد برای شرکت در فعالیت های فیزیکی را افزایش می دهد. توصیه ما این است که حتما در خصوص انجام جراحی کوچک کردن سینه با پزشک مشورت کنید تا با جزئیات دقیق این روش از جمله روند انجام، مزایا و عوارض و هم چنین مراقبت های بعد از آن آشنا شوید.
چرا خانم ها به دنبال جراحی کوچک کردن سینه هستند؟
جراحی کوچک کردن سینه در خانم ها با سینه های بزرگ و با هدف رفع مشکلات زیر انجام می شود:
- احساس درد مزمن در پشت، گردن و شانه. دردی که نیاز به مصرف داروی مسکن می باشد.
- راش و یا ناراحتی های پوستی زیر سینه ها
- دردهای عصبی
- محدود شدن فعالیت
- پایین آمدن سطح اعتماد به نفس
نکته ای که باید به آن اشاره کنیم این است که جراحی کوچک کردن سینه، در موارد زیر توصیه نمی شود. افرادی که:
- دخانیات و سیگار استعمال می کنند
- مبتلا به شرایط و مشکلات خاصی از قبیل دیابت و بیماری های قلبی هستند
- چاق هستند و اضافه وزن دارند
- نمی خواهند اسکاری بر روی سینه ها باقی بماند
رژیم غذایی
سینه ها بیشتر از بافت چربی تشکیل شده اند. سوزاندن چربی بدن می تواند حجم آنها را کاهش دهد.با سوزاندن کالری و رژیم غذایی مناسب، چربی های بدن افراد کاهش پیدا می کند. گنجاندن رژیم غذایی کم کالری و بسیار مغذی در برنامه ی غذایی تان، می تواند به صورت غیر مستقیم به کوچک شدن بافت پستان کمک کند.غذاهای مغذی و کم کالری بخورید. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید میوه ها، سبزیجات، ماهی ها مانند: ماهی قزل آلا و گوشت های بدون چربی مانند: مرغ کبابی را مصرف کنید . خانم های شیرده و یا باردار، قبل از اقدام برای کاهش وزن، باید با پزشک یا ماما صحبت کنند.
کاهش استروژن
دانه کتان ممکن است به کاهش سطح استروژن کمک کند. استروژن، در رشد بافت سینه نقش مهمی دارد. بنابراین، کاهش سطح استروژن، به خصوص در افرادی که تعادل هورمونی ندارند، به کوچک کردن سینه کمک می کند. قرص های هورمونی، حاوی استروژن و پروژسترون هستند و می توانند باعث بزرگتر شدن پستانهای تان شوند. معمولاً وقتی مصرف دارو را قطع می کنید، اثر قرص ها از بین می رود.برخی تحقیقات حاکی از این است که افراد می توانند با تغییر رژیم غذایی، میزان استروژن بدن خود را کاهش دهند. به عنوان مثال: مطالعات حیوانی نشان داده است که مکمل های تخم کتان ممکن است میزان استروژن در تخمدان ها را کاهش دهند و به این شکل سطح استروژن را تنظیم کنند. همچنین دانه کتان از قلب محافظت کرده، خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و از التهاب جلوگیری می کند.با این حال، شواهد کمی در مورد داروهای طبیعی برای کاهش استروژن در بدن وجود دارد. افراد ممکن است بخواهند در مورد داروهای کاهش دهنده ی استروژن با پزشک خود صحبت کنند.
ورزش های موثر برای کاهش اندازه سینه
اینجا فهرستی از بهترین و معروف ترین ورزش هایی آورده شده است که برای کاهش اندازه سینه در خانه و قوام بخشیدن به سینه های بزرگ تان می توانید انجام دهید.
پرس دیواری
- یافتن نقطه ای مناسب برای انجام آن از ضروریات است؛ زمانی که این نقطه را پیدا کردید، باید این کار را این گونه انجام دهید: با فاصله یک بازو، روبروی دیوار بایستید.
- برای خودتان یک حالت راحت پیدا کنید که احتمالا در فاصله چند سانتی متری از دیوار است.
- پاهایتان به به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
- کف دست هایتان را در ارتفاع شانه هایتان، به اندازه عرض شانه، بصورت صاف روی دیوار قرار دهید.
- پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید. حین تمرین جای پاهایتان را عوض نکنید یا آنها را بالا نبرید.
- اکنون بازوهای خود را خم کنید و نیم تنه بالای خود را به سمت دیوار ببرید.
- با شمارش تا چهار به سمت پایین متمایل شوید.
- زمانی که به سمت پایین متمایل می شوید نفس بکشید.
- کمر و لگن خود را هنگام پایین آمدن صاف نگه دارید.
پرس شیب دار
در اینجا نحوه انجام این فعالیت برای کوچک کردن سینه در چند مرحله ساده بیان شده است.
- با دست های صاف، بصورت طاق باز روی میز دراز بکشید و در هر دست تان یک دمبل داشته باشید.
- دمبل ها را تا زمانی که به اطراف سینه هایتان نزدیک شوند، پایین بیاورید.
- سپس آنها را به سمت نقطه شروع بالا ببرید. با این کار یک حرکت انجام دهید. آنرا ۱۰ بار انجام دهید.
راه های کاهش اندازه سینه چیست؟
پرس با شیب به پایین
شیب به سمت پایین این پرس سینه، روی قسمت پایینی عضلات کار می کند. نگاه کنید که چه آسان می توانید با انجام این روزش سینه را کوچک کنید.
- روی یک میز با شیب به سمت پایین بنشینید و در هر دستتان یک دمبل بگیرید.
- اکنون دراز بکشید و آنها را با سینه هایتان بالا نگه دارید و کف دستتان به سمت جلو باشد.
- بازدم انجام دهید و دمبل ها را روی سینه تان، همراه با هم بالا ببرید.
- اکنون، دم را انجام دهید و سپس دمبل ها را پایین بیاورید و آنها را در نقطه شروع حرکت قرار دهید.
- این حرکت را روزنه ۲۰ بار انجام دهید.
شنا
رایج ترین تمامی این حرکات شنا است. در اینجا نحوه انجام دادن آسان آن آمده است.
- دست هایتان را جلوی شانه هایتان را قرار دهید و روی یک مت پلاستیکی صاف دراز بکشید. همچنین می توانید این را را روی یک کف چوبی انجام دهید.
- اکنون سعی کنید بدنتان را تا زانوهایتان پایین بیاورید. پس از آن، شکم تان به داخل بکشید. همیشه سعی کنید بدنتان را در یک خط صاف نگه دارید.
- پس از چند ثانیه ماندن در این حالت، بدنتان را به سمت بالا بکشید. این تمرین شنا، بهترین ورزشی است که می توانید در خانه برای کوچک کردن سینه انجام دهید.
- بطور کلی این بهترین ورزش برای کوچک کردن سینه است.
فلای قفسه سینه
این تمرین را می توانید در هرجایی و هر زمانی انجام دهید. نحوه انجام آن بدین صورت است:
- ابتدا باید روی یک میز تمرینی دراز بکشید؛ پاهایتان را صاف روی زمین بگذارد؛ آنها را روی زمین نگه دارید.
- سپس وزنه ها را با کف دست هایتان نگه دارید و به دستتان را به آرامی در هوا بالا ببرید.
- دست هایتان را چند ثانیه بالای سینه نگه دارید و همراه با قوس آنها را به آرامی پایین بیاورید.
- دست هایتان را در محل هم سطح با شانه ثابت نگه دارید و سپس به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. این حرکت را برای سه تا ۵ بار تکرار کنید. این یکی از بهترین ورزش ها برای کوچک کردن سینه در خانه است و علاوه بر این می تواند در سلامت شما نیز موثر باشد.
