به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، آقای عطاران ویدئو را با یک چالش ذهنی معروف آغاز میکند: «بیاین یک دقیقه به یک فیل سفید فکر نکنیم!» او توضیح میدهد که وقتی تلاش میکنید به چیزی فکر نکنید، ذهن شما دقیقاً بیشتر با آن درگیر میشود. دلیل این اتفاق این است که:
مغز ما یک دستگاه حل مسئله است.
مسائل باز (پایاننیافته) در ذهن، باعث شکلگیری چرخههای ذهنی تکراری و نشخوار ذهنی میشوند.
برای متوقف کردن این چرخه، ما نباید با ذهن بجنگیم، بلکه باید مسائل را ببندیم (مدیریت کنیم).
تکنیکهای ذهنآگاهی به ما کمک میکنند تا از افکاری که در ذهنمان جریان دارند، بدون قضاوت کردن، آگاه شویم. این آگاهی به ما قدرت میدهد تا به جای غرق شدن در افکار، آنها را مدیریت و هدایت کنیم.
این روش یکی از سریعترین راهها برای آرام کردن سیستم عصبی است.
یافته علمی: طبق پژوهش دانشگاه هاروارد در سال 2020، تنفس دیافراگمی میتواند تا 25٪ میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در خون کاهش دهد.
فرمول تکنیک 4-7-8:
4 ثانیه: دم (وارد کردن نفس)
7 ثانیه: حبس نفس
8 ثانیه: بازدم (خارج کردن نفس)
یافته علمی: پژوهش «پنبیکر» در سال 2016 نشان داد که نوشتن افکار منفی تاثیر بسیار مثبتی بر آرامش ذهن دارد.
به عنوان مثال، شما میتوانید قبل از یک امتحان یا موقعیت استرسزا، تمام احساسات، نگرانیها و ترسهای خود را روی کاغذ بنویسید. خودِ این فرآیندِ نوشتن، باعث تخلیه بار روانی و سبک شدن ذهن میشود.
انجام ورزشهای هوازی به طور مستقیم بر شیمی مغز تاثیر میگذارد. این فعالیتها باعث:
افزایش سطح اندورفین (هورمون شادی و مسکن طبیعی بدن) میشود.
کاهش سطح کورتیزول (تنظیم و کاهش استرس) میشود.
در این تکنیک، شما یک محدوده زمانی مشخص (مثلاً 10 تا 15 دقیقه در روز) را فقط و فقط به فکر کردن به نگرانیهایتان اختصاص میدهید.
در طول این زمان، تمام افکار منفی و نگرانیها اجازه دارند آزادانه هجوم بیاورند.
اما به محض پایان یافتن این زمان، دیگر حق ندارید به آنها فکر کنید و باید آنها را متوقف کنید.
با استفاده از روش محدودسازی (مانند تکنیک زمان نگرانی) و سایر تمرینهای ذکر شده، ما به مغز خود آموزش میدهیم و آن را تربیت میکنیم که در چه زمانی فعال باشد و در چه زمانی باید خاموش شده و استراحت کند.
ساعدنیوز در فضای مجازی
